复旦大学社会学系心理学专家马前锋　睡眠不足是透支生命

1、复旦大学社会学系心理学专家马前锋睡眠缺乏是透支生命复旦大学社会学系心理学专家马前锋睡眠缺乏是透支生命马前锋是复旦大学社会学系讲师，著有?情绪心理调节?、?心理驿站：情绪调控?、?情诀整控?等多部心理学论文联盟.Ll.专著。目前正主持一个关于睡眠问题的科研研究。?新周刊?：很多人的睡眠时间越来越少，睡不着、失眠成为社会流行病，困扰都市不眠族。这种病的心理症结在哪里?马前锋：这里面存在一种误解。睡眠时间减少未必导致睡不着和失眠，所谓的不眠族也未必都是亚安康人群。研究说明，生活在花花世界里的都市人社会需求呈现多元化趋势，而且现代都市又具备了满足这种多元需求的条件。人们可以做的事情多了，睡眠时间也相应

2、减少。本来工作完了之后无事可干只能睡觉，如今可以去泡吧、逛街、K歌这是导致都市人睡眠时间减少的主要原因。而在睡眠减少的人群中，我们发现了两种截然不同的类型。一种人精力旺盛、体格强剑无论从生理还是心理上都可以适应减少睡眠的生活。对于他们而言，一天中有效的睡眠时间只需要45小时甚至更短。喝茶一个小时，唱歌一个小时，甚至再运动一个小时，对他们来说，三个小时的休闲娱乐要比三个小时的睡眠更能有效地放松和休息。另一种人那么经常处于我们所说的熬夜状态，他们没有才能在一天8小时的工作之后再承当额外的工作，但是由于社会原因或者本身的生活压力不得已逼迫自己投入更多时间。这样的人才是真正的失眠者、亚安康者。他们心理

3、压力大，生活没有规律，对他们来说睡眠缺乏其实是透支生命。其结果轻者会导致身体状况下降，工作中出现失误甚至事故，重者那么会对生理身体等带来难以估计的问题。社会背景只是睡眠缺乏的诱因，个人条件以及适应状况才是睡不着问题的根本原因。关键要看心理和身体素质的情况。我们可以看到很多企业老板、政治家、艺术家，连着几天不睡觉还生龙活虎，这就是很好的例证。?新周刊?：对于失眠人士，你有什么建议?马前锋：面对过大的工作压力，首先该考虑的是如何多干加巧干，事半功倍地完成。假如仍然要长期牺牲自己的睡眠时间，预支或者透支生命来赶工，那么就应当考虑一下自己适不合适这个行业了。现代都市人缺乏以退为进的智慧，要知道一个连身

4、体安康都难以保证的人是很难保持生活品质的。除了工作之外，生活在都市的人还要面临很多诱惑。有的时候并非睡不着，而是不想睡、不愿睡。假如觉得自己并不在精力旺盛者行列，就要尽量防止连着几天通宵看球，坚持要熬夜的，也至少要保持警觉，找时机加倍把缺的觉补起来。一旦发现自己有失眠的问题，就应当调节生理、心理、营养、饮食、工作环境、睡眠环境、情绪这几个方面。治疗失眠是一个个性化的方案，是一个详细的系统过程。尤其要对症下药，才有效果。比方说我们发现有的食物会对特定的人造成刺激，使他在睡眠的时候产生较大的心理波动。而一张安静、舒适的大床，对睡眠的质量进步帮助甚大。在此前提下，可以参考考虑运用的详细方法有：运动疗

5、法、放松疗法、音乐疗法、饮食疗法、疲劳疗法、催眠疗法、温热疗法等。在失眠开场的头3个月中，可根据以上的几个方面制定配套方案，以期保持良好的生活习惯。此外，睡前运动半小时，然后用热水烫脚，也是有肋于睡眠的好方法。?新周刊?：催眠能帮助更好地睡眠么?马前锋：目前催眠确实被应用于治疗失眠的领域里，并被证明拥有很好的放松身体、凋节精神、舒缓压力的作用。催眠术虽然以科学的方法被提出和应用，并且拥有一批专业的研究人员，但是并不如其他的一些科学成果，目前还有很多问题还没有完全搞清楚，比方它的效应机制等。应该注意的是，承受催眠治疗的时候，必需要确认是否是专业的正规的心理效劳机构，这些机构的效劳人员是否有资质，

6、是否合格，是否对催眠有长期的理论经历。因为在一定程度上讲，承受催眠是将自己完全交付于施术者，这里有一个承当风险的问题。目前市场上有很多非正规的心理咨询，假如找他们，那是走错了第二步。由于目前仍处于研究的阶段，对于我们来说催眠还是一个神秘而玄奥的过程。它是一个说的过程、引导的过程，在意会言传中，可以起到一定的作用。睡不着的人纺织女工这样三班倒的工作，有些单调有些闷，不过，生活嘛，就是这样的了。吴玉琴，35岁，广东省开平市奔达纺织厂织二车间副主管我是2000年7月经招聘进厂的。当时还有不少人应聘，大多数是本地人，据说这里是本地最大的纺织厂。我老公也在同一工厂，他比我先到这里。我如今工资大约有几千元

7、，算是不少吧，普通的女工才1千来块。我们的工作分三班倒。中班是下午5点到凌晨1点；晚班是凌晨1点到早上8点30分；早班是早上8点30分到下午5点。一般隔一个星期换一次班。我以前上晚班比拟多，如今根本上是日班。上晚班时，要换上口罩、戴平安帽和隔音耳塞。因为有这些平安措施，我觉得噪音对耳力影响并不大，而且我们每年都会进展安康检查。工作虽然紧张，也不能说太累，中间有休息时间，可以吃些点心和粥。上完班，就可以回家睡觉了。家离这里很近，走路大概五六分钟就到了。这边地带还算挺平安的，没听说有什么失踪事件，自然也不用老公接送了。一个月可以休息4天，逢年过节工厂会放假，如五一节会组织分批到外地旅游。厂里有图书

8、馆、卡拉K等设施。我闲时也会去唱唱歌。看书嘛，多是有关纺织专业的，其他就比拟少了，毕竟家里还有老人孩子要照顾。孩子今年11岁了，上小学三年级，成绩一般，有时我也会辅导一下他的功课。我希望他能安康成长，以后成才。今年据说因为取消纺织品配额，订单更多了。工厂一个星期开一次会，车间一个月开一次例会。厂里很少炒人(辞退员工)，员工关系挺好的，这里男女职工拍拖的也不少。这样三班倒的工作久了，当然有时也会觉得有些单调有些闷，不过生活嘛，就是这样的了。睡不着的人创意人我都有想过找个富婆包一下。谢晓萌，35岁，影视广告导演，?进步思想?杂志主编我们的工作都在夜间进展，习论文联盟.Ll.惯了，夜晚比拟安静，合适考虑。幕后的工作嘛，总觉得时间不够用，常常一干就是一个通宵，要是有外景就干脆不睡觉直接出去拍片了，后期什么的都还要留到晚上来做。有时候不工作也睡不着，生物钟都颠倒了，坐着看碟、聊天、发愣，也要到凌晨4点才睡。我们最怕的就是早上9点要开会，假如广告公司有会议的话我们都希望最好是下午2点到3点去。昨天晚上我刚从北京回来，今天上午11点看片，下午5点客户就要看我们的初剪，晚上9点坐车去香港，12点左右到，接着就要工作，早上6点搭第一班车回广州。