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文档简介

1、功能障碍性思维记录（Dysfunctional Thoughts Recording, DTR）说明：当你注意情绪越来越坏时，问问自己；“现在我头脑里在想什么？”并尽快地在自动思维栏中草草记下这个思维或心理图像。：（1）自动想法是真的，是什么？不是真的，是什么？（2）有其他的解释吗？（3）可能发生的帮助组成选择性反应情况是什么？我能经受住它吗？最现实的结局是什么？（4）我相信这种自动想法的结果是什么？在这种情境下并有这个想法，我会对他/她说什么？能影响我改变想法？（5）对此我该做些什么？（6）如果（朋友的名字）日期/时间情境自 动 思 维情绪适合的反应结论1、什么现实事情或（想法/图像/幻想/

2、回忆）导致了不愉快的情绪？2、（如果有）你 痛苦的躯体感觉？1、这个事情（想法/图像/幻想/回忆）对你来说意味着什么？2、你对这种想法相信多少？1、你感觉到什么样的情绪（悲伤/焦虑/ /等等）？2、情绪的强烈程度如何（0%100%）？1、（选择）你作出了什么样的认知歪曲？（见后列表） 2、利用最下面 组成一个对自动想法的反应3、每一反应你相信多少？1、现在你对每一自动想法相信多少？2、现在你感觉到什么样的情绪？这种情绪的强烈程度如何？（0%100%） 3、你将做什么？功能性思维模式列表1.全或无思维。 你以一种、非此即彼的方式来事物。如果没有取得完全成功,你会认为自己是彻头彻尾者。2.过度概括

3、。你把一件负性的事件看成是一种永不终结。你可能会在心里想：“这种糟糕的情况总是出现。”或“我无法把事情做好。”3.精神过滤。 这就象一滴墨水把整个烧杯里的水都染了色。你消沉于某种消极细节,比如,你所犯的一个错误,从而忽视了自己所做的一切正确的事情。4.优势打折。 你坚持认为自己的成就或一些好的品质完全不值一题。5妄下断语。你匆忙做出结论,而缺乏事实依据。这种情况分两类:读心术。你自己认为大家会对你品头论足，会看不起你。未来。你在心里对自己说，某种糟糕的事情即将发生：“下时，我知道我一定会考砸的。”6.夸大与缩小。 你无节制地夸大或是缩小事物的重要性。这就是所谓的双目镜效应。当你从双目镜的一端去看时,你所有的缺点变得巨大无比。而你从另一端去看,你的强项和好的品质似乎就变得一文不值。7.情绪推理。你通过你的感觉来推理，如“我很焦虑，所以我一定处于真正的中。”或者“我感觉自己是个失败者，所以我一定真的是个失败者。”8.应该陈述。你总是用“应该”、“不应该”、“必须”、“不必”等字眼来评判自己或他人。比如你会说：“我不应该这样和紧张的。我出什么问题了？ ”9.贴。 你把单个的缺点或泛化后标示为自己整个个人的特征。本来你只应该说：“我犯了个错误。”但最终你却把自己标定为失败者。这是一种过度概括的。10.责备。你没有找准问题所在,而是肆意责备。有两种基本的责备模式:自责。 因为某件你不

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