开学第一课主题班会：如何消除开学焦虑症

1、Word - 5 -开学第一课主题班会：如何消退开学焦虑症 开学第一课主题班会：如何消退开学焦虑症 秋季开学，远离父母，生活在新环境、面对行为习惯各异的人群，同学们是否有压力呢？ 导语：由于环境的变化，知音难觅的孤独、中心地位的失落和猛烈的自卑心理是导致高校新生适应困难的重要因素。随着金色九月的到来，又一届的高校新生即将踏入高校的校内，在整理行装的同时，不妨对新的学习生活做一些必要的预备。 导语：每个人在踏入新环境时，都需要一个适应的过程，只是每个人的适应力气不同，产生的效果也不一样。有些同学就能很快的适应新环境新生活，而有些同学会或多或少的消逝某些不良反应，这都属于正常现象。你应当正确生疏到

2、产生这些状况的缘由，然后乐观地去调整和改善，而不是成天为此纠结苦恼，甚至埋怨。开学第一课，你预备好了吗？ 如何消退开学焦虑症 高校生在身心进展过程中，有意识地把握一些常用的自我心理调适方法，如自我示意法等，对自我心理放松、消退心理压力是必要而可行的。 自我示意是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理治疗目的的方法。通过自我示意，可以调理自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作力气，起到特殊乐观的作用。比如，面临紧急的考场，反复告诫自己冷静、冷静；在荣誉面前，自敲警惕虚心、虚心；在患病挫折时，劝慰自己要看到光明，要提高士气等等。 学习自我示意，需要坚韧刚毅的意志，要对自我及自我示

3、意有坚决不移的信念，并在实践中进行熬炼，使自我示意得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我示意的方法： 1.冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的力气，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、认真地观看它的外形、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 （2）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排解杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的味道。 （4）想

4、象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，渐渐数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 2.自主训练法。又叫适应训练法，其中较简洁的一种方法如下： （1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，排解杂念，把留意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到留意力最先指向的部位渐渐地产生温存感，然后渐渐地集中到手心全部。这时，你心理可以反复默念：静下心来，静下心来，两手就会温存起来。 （4）做5遍深呼吸，渐渐数5下，睁开

5、眼睛。 离开了生疏的环境，尚未适应新的环境之时，难免会有些不舒适的感觉，这是特殊自然的，不必为此而焦虑。但是对新的生活多一些心理预备，确定会适应的更快、更好，期望能够通过以上这些，使高校新生能够更好地了解心理、了解自己，做好心理预备，顺当完成学业，做一个有良好心态的欢快而又成功的人。 学会主动与同学沟通 第一，要用乐观主动的态度与班级同学交往。不能够事事等待别人来关怀自己，更不能孤芳自赏。可主动向他人介绍自己的优点、缺点及爱好、性格等，让他人更快了解自己，从而主动与别人建立良好的人际关系。 其次，主动关怀同学。当别人有困难时，应当尽自己的力气去关怀别人，在学习上、生活上多关怀他人。这样，你就会赢得友情与欢快。 第三，乐观参与班集体活动。班级开展的主题班会、争辩课、校内及社区活