上班族如何瘦身范文

1、上班族如何瘦身范文上班族简单饮食瘦身计划为什么在外面吃容易变胖呢 ?这是因为外面的餐馆、 小吃店， 为 了食物的美味， 都会放比较多的味精和调味料， 吃过多的调味料不只 对身体不好， 调味料也是有热量， 所以你吃一餐下来就多摄取了不少 的热量，也难怪你会胖了。 而且有时为了吃饭不方便，就懒得照三餐 吃，以泡面或零食来填饱自己的肚子，零食的高热量是肥胖的凶手， 油炸的泡面一样也会使你变胖又伤身， 若真的肚子饿了， 不妨以生菜 色拉取代高热量的零食，会让你健康又纤瘦哦 !中药调理瘦身 荷叶灰是由明代医学家戴思恭所创，在其名著证治要诀中 提到荷叶灰的制法：中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字

2、叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾 胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去 的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，而且如果荷叶灰 能和炒白术一起搭配使用， 减肥效果更为明显， 气虚型肥胖建议搭配 黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目 前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰地， 选择荷叶灰的时候， 应该避 免选择江西地区的荷叶灰。少碰高脂肪的食物 油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热 量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥 油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而

3、 喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧。准备一碗水去油 在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加 入大量的调味料和动物性油脂， 所以外食的餐点大多都过于油腻， 这 时你可以准备一碗水， 将油腻的食物过水去油， 虽然这样做菜肴会失 去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了。汤面比炒面热量少 当个外食族一定有不少的机会到面店光顾，但你知道吃汤面会 比炒面、干面来得好吗 ?这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多， 热量也就高过于汤面了，所以下次当你想吃面时，改吃汤面吧 !上班族们如何偷空瘦身 站在镜子前，发现自己腰变圆了，腿变粗了，连小肚腩都隐约 可见了，女性总是每一天都关注着

4、自己的美丽， 并时刻为美丽的折损 而苦恼着。对于整天坐在电脑前，运动量严重不足的上班族来说，他 们想到的最有效的瘦身方法可能就是以 “绝食来抵抗肥胖的袭击。 但 是这种忍饥挨饿真的是最好的选择吗 ?下面让兰黛之谜来教你几招适 用于上班族的瘦身方法。一、伸伸懒腰 从早上踏进公司开始，上班族们就要坐在椅子上，面对电脑呆 上一整天。长时间的坐着， 会导致腿部以及腰腹部血液循环受阻，淋 巴循环受阻，长时间的积累，容易造成脂肪堆积，形成水肿，从而形 成橘皮。上班族们可以偷偷懒，至少每个小时站起来伸伸懒腰，让肢 体得到暂时的舒缓，让淋巴和血液循环得到正常的运转。二、健康午餐 午餐休息时间是上班族们一天唯一

5、能短暂休息的时候，但很多 时候上班族们自带午餐或者为了节省时间把午餐带进公司解决， 这样 相当于又延长了坐着的时间。建议上班族们利用午餐时间出去走走， 看看远处的景物，这样既有利于消化， 也能让身体各个机能得到舒展。三、多去洗手间 大多数人都知道一天喝八杯水对身体有好处，上班族们不要以 为每天多喝水就能保持年轻美丽了， 长时间的工作强度会让身体的新 陈代谢减缓，导致上厕所的次数也减少。在喝水没有减少的情况下， 会造成下半身水肿，时间久了也会形成脂肪。四、别翘二郎腿 很多人都有翘二郎腿的习惯，但常常翘二郎腿会导致腿部血液 循环不畅，容易造成腿部脂肪的堆积，从而形成萝卜腿。经常对腿部 进行按摩，

6、不仅能缓解一天的腿部疲劳， 还能将堆积在小腿肚的脂肪 燃烧掉。想要拥有纤细的小腿吗 ?上班族们记得少翘二郎腿哦 !五、注意保暖 上班族们习惯了有空调的环境，长时间坐在低温环境下，时间 久了也会导致血液循环变差。 根据热胀冷缩的原理， 当感觉自己的腿 脚已经变冷时， 要迅速对腿脚进行按摩， 避免长时间的低温对皮肤的 伤害。上班族必备的减肥方法 现在上班族的工作都比较繁忙，因此多数的人都没有很多专门 的时间能锻炼身体。 那么对于这些上班族而言有什么比较好的减肥方 法呢?下面给大家介绍适合白领的燃脂减肥方法，供大家参考。自备食物OL 们最头痛的问题就是如何解决午餐，因为无法在家中亲自烹 饪健康的饮食

7、，所以不得不去叫一些外卖或者是去周围的餐馆吃午饭， 这样就很容易因为摄取过多的热量而让自己发胖。 所以如果可以的话， 还是自带食物吧，像是酸奶、水果或者是全麦面包，都可以有效的解 决饥饿的问题。时刻做些小动作当 OL 们坐在电脑前面没有运动的时候， 就会在腹部堆积脂肪并 且导致臀部变形。 所以当你完成了一项任务， 例如刚刚发完了一封电 邮，那就给自己一个小小的奖励吧，站起来休息五分钟，无论是来回 的走动，或者是做一做简单的伸展运动，都可以预防脂肪的堆积，或 者是在椅子上做一些紧致臀部的动作也不错。利用桌子来瘦身 我们的锻炼工具除了椅子之外，还有办公桌。首先，坐在椅子 上，臀部稍稍的抬高一点， 然后上半身慢慢的向前倾斜，胸部也跟着 向前推进，贴至桌沿，腹部收紧，双手抓住桌子的边缘，然后慢慢的 回到正确的坐姿。反复做这个动作，不但可以锻炼到我们的腹部，而 且还能让胸部更加坚挺哦。藏起你的美食当我们看到透明盒子中的糖果时，是不是会产生强烈的欲望想 要把它们吃掉呢 ?曾经有一项调查显示，视觉可以对食欲产生强烈的 影响，所以我们尽量不要把食物放在显眼的位置，收到抽屉里，当我 们看到美食的时候， 就会不知不觉的想要吃掉它们， 即使没有出现饥 饿感的时候也是一样。边工作边偷偷的抬腿如果在不方便随意走动的情况下