运动是保持身体健康的重要因素

1、运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父 HYPERLINK /s?q=%E5%B8%8C%E6%B3%A2%E5%85%8B%E6%8B%89%E5%BA%95&ie=utf-8&src=wenda_link t _blank 希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。 一个好的运动计划应包括 HYPERLINK /s?q=%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%BF%90%E5%8A%A8&ie=utf-8&src=wenda_link t _blank

2、 有氧运动和无氧运动。 有氧运动： 有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、 HYPERLINK /s?q=%E6%85%A2%E8%B7%91&ie=utf-8&src=wenda_link t _blank 慢跑、打羽毛球等。 无氧运动： 所谓的无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高度剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、 HYPERLINK /s?q=%E8%B7%B3%E8%BF%9C&ie=utf-8&src=wenda_lin

3、k t _blank 跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉 HYPERLINK /s?q=%E7%B3%96%E5%8E%9F&ie=utf-8&src=wenda_link t _blank 糖原提供能量。 经常运动有许多益处： 1，消除多余的脂肪和热量 2，改善心脏和 HYPERLINK /s?q=%E8%A1%80%E6%B6%B2%E5%BE%AA%E7%8E%AF%E7%B3%BB%E7%BB%9F&ie=utf-8&src=wenda_link t _blank 血液循环系统 3，加快新陈代谢 4，强健肌肉 5，改善睡眠质量帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪

4、 小学生体育运动应注意些什么动后注意事项, 首先应该调整 HYPERLINK http:/ t _blank 呼吸机心率，同时应注意肌肉及各关节的放松。不能立即休息或蹲在地上,夏季 HYPERLINK http:/ t _blank 户外运动出汗多,不应立即饮水，那样会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟. 剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 不可马上洗浴。春季运动时应注意以下几方面：选择轻柔缓和的项目，一般来说，不要进行激烈运动，运动前必须做好准备活动；注意锻炼地点，日出前，不要到绿树丛中锻炼，因为绿色植物在夜间放出的二氧化碳较多，对

5、人体有害；讲究锻炼卫生，运动前饮水一杯，锻炼时不要用口呼吸，穿衣多少要适中，鞋子宜柔软轻便；锻炼之后防止着凉，运动时出汗较多，结束后切忌穿着湿衣服吹冷风，应及时擦干身上的汗水，换上干净的内衣。 长时间脑力劳动所造成的 运动不足 、 肌肉饥饿 已经集中地表现在青少年学生身上。我们必须加以重视了，缺乏体力活动会对孩子造成极大地有影响。 1、 体力降低 明显的感觉到孩子精神萎靡，说话有气无力，好像怎么谁也睡不醒的样子。 2 、容易患上肩、颈病 由于经常久坐，低头学习，颈、肩、背部的肌肉长期持续地处于紧张状态，从而影响了局部的血液循环，使局部供氧不足，这样就刺激了肌肉里的 HYPERLINK http

6、:/ t _blank 神经末梢，导致该部位肌肉疲劳、酸痛、僵硬，甚至 HYPERLINK http:/ t _blank 肌肉萎缩。 3 、加速老化 无论从脑力劳动的特点来看，还是从孩子的生理状况来看，进行体育锻炼确实非常必要。在学习一周之后，周末可以适当的运动一下有效地改善体质。在运动中，体内的有害物质可随汗排出，起到防癌的作用。长期坚持运动的，能够增强心肌和四肢肌力，加强血液循环，增加 HYPERLINK http:/ t _blank 免疫细胞的数量，人体的 HYPERLINK http:/ t _blank 新陈代谢过程和学习能力会大大加强。小学生科学体育锻炼的方法与原则怎样进行科学

7、的体育锻炼，以及在体育锻炼中需要注意哪些问题。一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以

8、取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。（四）经常性原则：经常参加

9、体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了避免在锻炼时可能出现的意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作。一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作2030秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，