传统体育养生

1、传统体育养生传统体育养生通过人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体，到达增强人体各局部机能，启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活动，到达增强安康、防病治病的效果。目录静功1动功2保健功3武术4CONTENTS静功锻炼呼吸为主腹式呼吸法停闭呼吸法胎息法 顺腹式呼吸：吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒适的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。 逆腹式呼吸：即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。吸呼停法：呼气后，呼吸停顿12秒钟。吸停呼法：吸气后，呼吸停顿12秒钟，舌抵上腭不动。停顿后，舌抵下门齿，

2、小腹渐渐收回。吸气时意想气自丹田吸入，稍作停留，再意想气自丹田呼出。稍停再作重复。 呼吸要绵细、缓慢、均匀，意守要在假设有假设无之间静功锻炼意念为主a、意守：指功法锻炼过程中，将意念集中和保持在身体某一部位，或某一事物上的方法和过程。通过意守，可以帮助排除杂念，逐渐入静，到达凝神聚气的练成效果。 b、意守丹田：是指在精神作用的指挥下，有意识地诱导思想专注于丹田，进展呼吸吐纳，使精神不松散，呼吸自然放松，心平气和，呼吸节奏到达缓匀状态，意气合一。动功内练为主八段锦a分类：文八段坐势八段锦 武八段站势八段锦 特点：柔和缓慢，圆活连接；松紧结合，动静相兼； 神与形合，气寓其中。八段锦是由八种不同动作

3、组成的健身术，故名“八段，因为这种健身功作可以强身益寿，祛病除疾，其效果甚佳，而且体势动作古朴高雅，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦。动功内练为主八段锦一那么有助于三焦气机运化，二那么对内脏亦有按摩、调节作用，起到通经脉、调气血、养脏腑的效果。同时，对腰背、骨骼也有良好作用。综合起来，那么是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进展了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。宁神静坐手抱昆仑指敲玉枕微摆天柱手摩精门左右辘轳托按攀足任督运转双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气背后

4、七颠把病消动功外练为主易筋经特点：动作舒展，伸筋拔骨；柔和匀称，协调美观 注重脊椎的旋转屈伸。“易筋经就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进安康、祛病延年的一种传统健身法。使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充分，生命力旺盛。保健功概念：运用自身按摩、拍击等锻炼方法，到达疏通经络、调和气血、增进安康的功法。分类： 自我按摩法：推、拿、按、压、擦、揉、捏、点 自我拍击法：拍、击、叩、弹、啄静坐耳功叩齿舌功漱津擦鼻目功擦面项功揉肩夹脊功搓腰搓龟尾擦丹田揉膝擦涌泉织布式和带脉武术概念：是以技击动作为主要内容，以套路、搏斗、功法运动为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育工程。分类： 套

5、路运动：拳术、器械、对练、集体演练、搏斗运动 功法运动：柔功、内功五禽戏：外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练。内练精气神，外练筋骨皮。五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于进步肺与心脏功能，改善心肌供氧量，进步心肌排血力，促进组织器官的正常发育。五禽戏：中国古代医家华佗在前人的根底上创造的，故又称华佗五禽戏太极拳：以心行气，以气运身。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指， 由脚而腿而腰，总须完好一气 。形意拳：心与意合，意与气合，气与力合；肩与胯合，肘与膝合，手与足合。 少林拳：要求精、力、气、骨、神内外兼修。传统体育养生的功能1、培补元气: 保养正

6、气：多以培补后天，固护先天为基点。 调畅气机：那么多以调息为主；可配合导引、按蹻、健身术。2、平衡阴阳 阴阳调和那么精神充旺，邪不能侵，得保安康。 阴阳平衡失调是疾病发生的最为主要的因素。3、疏通经络 活动筋骨，以求气血通畅。 开通任督二脉，营运大小周天。4、调和气血 以形体动作促进气血流行。 以意念来导引气的运行。5、调理脏腑 强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。 纠偏，当脏腑间偶有失和，及时予以调整，以纠正其偏向。传统体育养生的功能练功夫一定要适应自然界的变化，人体的五脏之气要和天地三阴一阳六气互相协调。四季中，春夏属阳，秋冬属阴。所以“春夏养阳，秋冬养阴。饮食五味，起居作息，练功方法，形神合一要随四时变化而制定形神动静的动作，着重修炼。春天是木旺之时，在人体是肝气活泼之季，要特别注意护肝。春季站桩(一定要面正东)，意念两手抱大柳树，为什么要抱柳树。因为柳树放出来的气是黄色气，黄色主脾胃。夏季一定要养心安神。练武术站桩时，同春季站桩。也是马步站桩，意念为两手抱大杨树，因为杨树放出来的气是白色气，白色主肺。夏季是火旺之季，五行是火克金。所以夏季要保护好肺金。传统体育养生的功能秋季是金旺之季，五行是金克木。所以秋季要保护好肝木。练武术站桩时，同春季桩，也是马步站桩，意念为两手抱大柏树，因为柏树放出来的气是青色，青色主肝。秋季是金旺之季，五行是金克木。所以秋季要保护好肝木。