健商导报总期第30期

1、健商导报 总期第30期读健商导报做健康人 中科院软件园区医务室主办 2009年3月3日 第1期导读：春季养生要点妇女养血六法怎样预防家庭冷暴力熬夜，会让女人很受伤女性更年期，补点天然雌激素趣话男女如何帮孩子培养健康的心理伙伴也是一种教育力量帮助孩子安全度夏宝宝生长的“三级火箭”儿童防龋须改变饮食习惯健康的定义生理健康心理健康道德健康社会适应能力健康春季养生要点 （四季养生）春季分为三个阶段6个节气，早春（立春、雨水）、仲春（惊蛰、春分）、暮春（清明、谷雨），春季的特点是阳气升发，万物复苏。中医认为，春季肝气最旺，肝主生发，与春相对应，故春季养生应以养肝为主，重在升发，养生的要点有以下几点：起居

2、调摄下厚上薄：早春气温多变，穿衣应注意“捂”，特别要注意腿和脚的保温；晚睡早起：相对于冬天而言,睡眠不要晚于23点。早晨应在6点前起床，不要熬夜，中午可闭 目 静卧15分钟；房事有节：早春有“倒春寒”时不宜性生活，暮春不宜在“子时”（23点）后行房事；注意补水：春季多风，天气干燥，应多饮水以及皮肤的补水；户外运动：天气渐暖宜户外散步、踏青、登山等活动。饮食调节宜补阳气：早春宜食温补阳气和清淡食物。如葱、姜、蒜、芹菜和韭菜等，可升发阳气（韭菜被李时珍喻为“肝之菜”），“每天三个枣，终生不显老”，以及适合补阳的动物食品 ；宜食青菜：中医认为青色入肝，故应多食绿色的蔬菜；宜食种子：春主生发，多食种子

3、类食物（各种米、芝麻、花生、豆类等）；少食寒凉：早春气候仍寒冷，应少食黄瓜、冬瓜、茄子等凉性食物；少酸多甜：仲春肝气渐旺易伤脾胃，应少食酸，多吃甜以养脾胃；禁食大热：暮春不宜食羊肉、狗肉、辛辣大热发散之品，少饮酒或不饮酒。精神调摄与疾病预防避免上火：春天小儿易发肺火，中年人易发肝火，老人易发虚火。应避免急躁情绪，心情以静为佳，学会控制情绪和调节心情；防传染病：春季是各种传染病高发季节，如肝炎、麻疹、水痘、猩红热， 风是春天的主气，易引发伤风感冒、风疹等病。应注意饮食卫生，定时开窗通风、少去公共场所、勤洗手；防旧病发：春季也是精神病、心血管病、慢性肝病的高复发期。应注意防范，保证充足睡眠，多参加

4、体育和娱乐活动。妇 女 养 血 六 法 （养生憩园） 妇女以血为用，因为女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，故女性养生保健首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精力旺盛。若不善于养血，就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。养神 中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以妇女保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛，使面色红润，经血条畅，精力充沛。睡养

5、生活规律、起居有常、劳逸结合、娱乐有度、性生活有节，特别是保证充足的睡眠、戒烟少酒，做到这些对保证女性的身心健康，使经血更加调畅，延缓衰老，均有十分重要的意义。动养 经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动（每天至少保持半小时以上），如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但会使体质增强，抗病能力增加，同时还会增强人的造血功能，使经血调和，并防止早衰。静养 动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。尤其是在嘈杂动乱的环境中工作时间较久，或身心过于疲劳，或心情比较烦乱时，都需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画编织等，均可达到宁心养神，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑

6、伤血。食养 脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。首先要注意保持脾胃康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的治疗。其二，要适当多吃富含“造血原料”的食品，特别是含优质蛋白、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝脏、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红塘、黑木耳、花生（带红皮生吃更好），黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。药养 患者血虚表现比较严重或患有月经不调以及其他慢性消耗性疾病者，除重视慢性病的及时治疗和食养外，平时还应重视药补。在医生指导下服用补养气血的药物，主要有黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等;常

7、用补养气血的方剂有四物汤、保元汤、人参归脾汤（丸）、人参养荣汤、十全大补汤（丸）,还有补血作用的各种西药。也可利用人参、党参、当归、枸杞子、黄芪、大枣等药食两用品配制成各种药膳。 怎样预防家庭冷暴力 （夫妻之间）男人应学会让步容忍对方：“结婚前睁大你的双眼，结婚后闭上一只眼”。改变自己：在生活的爱好习惯上适当迁就对方。避免冲突：批评的声音要温柔，不要揭短，不要拍桌子求同存异：缩短之间的心理差异，取得一致意见后，按自己的方式适当进行。二、 女人应学会调情流点眼泪：与其针锋相对，不如用调解结束战争，以柔克刚；撒娇耍赖：不管年龄多大，男人是不会 拒绝适度撒娇和“赖皮”的，反而可增加感情的亲密度。妒忌

8、吃醋：会令男人有被爱的感觉，证明你对他的爱与重视。若即若离：要把握好分寸，让他感到有幸福的同时也有自己的自由空间。三、 夫妻应学会沟通：当面多谈：及时沟通，当面解决，避免埋下“冷暴力”的种子。信来信往：传统和温和的方式，可避免双方的伤害。主动和解：男方应 幽默点儿，自嘲一下，这样既全了自己的面子，又照顾了女方的情绪。请客帮助：摆个“宴”设个“计“ ，当着家人面主动认个错，相信对方会宽容的原谅的。 熬夜，会让女人很受伤 （爱心提示）所有“熬夜”的女性，都会因睡眠不足而使体能和精力明显下降。根据传统医学的看法，这是因过劳而造成的阴阳失调。主要有以下几种不良后果：皮肤受损 一般来说，皮肤在晚上10点

9、到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。免疫力降低 在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化

10、道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。长期免疫力低下，还可能诱发各种癌症因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。每天应确保67小时的睡眠，如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。记忆力减退 人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退

11、、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。阴虚火旺 对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。注意补水，可以喝枸

12、杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。视力下降 熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。女性更年期，补点天

13、然雌激素 （专家观点）对于女性而言，雌激素水平的下降，将会导致女性体内原先受雌激素保护的400多个部位先后出现健康问题。特别是骨质疏松这个“隐性杀手”，对女性的危害更大。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员，协和医院徐苓教授认为：女性在绝经期后510年的时间里，脊柱骨量每年平均丢失6%8%，更年期女性骨质疏松发病率是男性的610倍，绝经20年以上者可达到5357%。一旦发生是较难治愈的。为了减少骨折，驼背的发生，提早预防才是最好的办法。对于成年女性而言，应在补钙、维生素D的同时，注意保持体内雌激素水平，才能更好的防止骨丢失。作为天然雌激素物质，大豆异黄酮与药物雌激素有所不同。它具有双向调

14、节的平衡作用，一方面可改善雌激素缺乏，（尽管它不能代替药物雌激素）；另一方面，它能对某些组织的雌激素活性产生一定的制约作用，还可降低乳腺癌的风险。安全性比药物雌激素高，一般不需要检测体内雌激素水平就可以服用，即使剂量超过正常值多倍，也很快会在血浆中消除，不会导致体内蓄积。所以，徐苓教授建议更年期的女性，应适当补充大豆异黄酮，并多食牛奶和豆制品，会对骨质疏松的发生起到一定的预防作用。另外，从小培养女孩子多食豆制品也是预防老年骨质疏松的有效措施。趣 话 男 女 （茶余饭后）同妻子辩论道理的男人显然缺乏思想，要知道你绝没有理，你最大的无理，就是娶了她了！丈夫出门的时候，若是将门关的太响了，女人就怀疑他是在发脾气；若轻轻将门关上，女人又怀疑他不存好心。托尔斯泰晚年时说：“我年轻的时候认真研究过女人的心理，认为自己