立正稍息跨立(军人队列动作培训)

1、第 页 共5页第 页 共5页立正稍息跨立（ 军人队列动作培训 ）立正、 稍息、 跨立， 是军人的基本姿势， 是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。一、动作要领口令：立正、稍息、跨立要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约 60 度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直， 上体保持立正姿势， 身体重心大部分落于右脚。 携枪 （筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息

2、过久，可自行换脚。跨立时，上体保持立正姿势，左脚向左跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。二、动作标准与要求立正时，要着装整齐，精神振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。挺腿：两膝里合向后挺，使两腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩稍向后张。挺颈：头正直向上顶，下颌微收，使颈后部与衣领轻贴，保持颈部挺直。立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。

3、跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。三、训练重点和难点立正、稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保证立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气时胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹、收臀部与自然挺胸相协调，收下颌与挺颈、头上顶相协调。上体保持立正姿势，左脚跨出迅速、同时两手在背后交叉定位准确。四、训练步骤l 、手型练习口令：手型练习，一、二。要领： 听到 “手型练习” 的口令， 两手手型不变， 平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按

4、“一、二”的口令反复练习。主要解决的问题：手型的准确和定位。立正时，四指自然微屈、不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于 食指第二节，拇指与食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。2、静站练习口令：立正。要领： （同立正） 。主要解决的问题：准确掌握立正要领，并使军姿定型。站立时，注意做到挺腿、挺胸、挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒， 20 秒内不眨眼。训练中，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹、别、靠、顶”等方法训练。3、综合练习主要解决的问题：出收脚的方向、距离和上体姿态。出收脚时脚腕稍用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳、

5、两腿直、方向正、距离准、速度快。训练中可结合画线进行练习，五、常犯毛病和纠正方法1、两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小于 60 度。纠正方法：通常由教练员以口令、限制法（角度尺和划线）进行纠正。2、方向站得不正。纠正方法：强调两肩线与两脚尖的连线平行，鼻尖线、衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。3、腿挺不直、夹不紧。纠正方法： 强调两膝后压的同时里合， 臀部上提使裆部夹紧，第 页 共5页第 4页 共 5页并保持力量不变，可用夹纸片等方法进行纠正。4、小腹不能自然微收，造成上体后仰。纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。5、蹶臀

6、部。纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提（即要收腹提臀） ，两者形成向上的合力。6、胸部不能自然挺出。纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。7、下颌不能自然微收。纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。8、眼睛不能平视、眨眼。纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方 150 米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。9、两肘外张，手腕不直。纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。、手型不正确。纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩， 将手指并拢使之微

7、屈， 并使拇指尖贴于食指的第二节上。、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。纠正方法：在地上画线反复练习。、跨立时，两手后背的位置不准确。纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。六、组织练习的方法l 、体会练习。以班为单位进行个人体会，练习时，班长（或骨干）应对所属人员进行检查，发现问题要及时纠正。教（练）员应到各班进行辅导。2、模仿练习。教（练）员做一动、受训者跟着做一动，避免教学对象形成痼癖动作。3、对伍练习。即分两人一对进行练习。练习时下口令的同志要大胆纠正动作，应防止只下口令，不纠正动作的现象。4、分组练习。可将三、五人编成一个小组，指定一名动作好的同志任小组长组织练习，也可以轮流组