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文档简介

1、清晨背部拉伸30天见效 背部的线条是很多人在减肥的过程中容易忽视的一个部位，那么平时我们应该如何消除背部的多余脂肪呢？下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享一个瘦背的秘诀，帮你快速的拉伸背部线条。 床上拉筋瘦背运动 每天早上按下闹钟后，记得不要马上起床，请缓慢地进行背部拉筋运动，只要一分钟的时间，这个动作能为你唤醒沉睡的身体，让体内细胞更加活跃，一整天都能拥有满满的活力工作。 Step1. 眼睛睁开第一件事 早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。 Step2. 深呼吸15秒 这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从

2、鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。 Step3. 手脚慢慢延伸 手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。3 Step4. 侧躺起身 然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。4 温馨提示： 一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间; 掌心相对，十指尽量打开; 双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵; 下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽;5 脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展; 腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身; 掌心相对做背部拉筋运动时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身;

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