六年级下册体育课件 第二学期快速跑 人教版 12张_第1页
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文档简介

1、 快 速 跑教师：袁敏荣 快 速 跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。 快速跑是竞技运动中的短跑项目，一般是指60米、100米、200米、400米。 针对同学们所说的快速跑通常是指30100米的短距离跑活动。 学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。 速度是指人体快速运动的能力。速度的公式：V=S/T可得出速度下列关系式：V=LF（速度=步频步幅）。从该数学表达式中可以看出，步频、步幅与跑速存在着正比关系，也就是说，当步幅不变时，增加步频就会提高跑速，或当

2、步频不变时，增加步幅也会提高成绩。当速度达到一定值时，步频、步幅又存在反比关系，实践中往往出现这种情况，即步频加快了，步幅却减小了。影响速度素质的因素有哪些？速度与人的步幅和步频（即频率）有关系，步幅越大步频越快速度就越快，步幅越小频率越慢速度就越慢。步频和步幅练习是提高学生短跑速度的关键，练习中无论是发展学生的身体素质，还是提高奔跑能力，或是改进跑的技术，其目的都在于提高学生的步频、步幅能力。因此，步频、步幅练习备受人们重视。步幅和步频的练习方案都有那些？（一）步幅不变，提高步频；（二）保持步频，提高步幅；（三）增大步幅，同时提高步频；（四）适当降低步频，增大步幅；（五）适当缩小步幅，提高步

3、频。步幅和步频的练习方法与注意事项（一）发展步频的练习方法1、原地快速踏脚练习，或原地快速高抬腿、支撑高抬腿； 2、原地最快速度摆臂练习，持续时间5、10、15秒，或随节拍器（或击掌）的变化，做快慢交替的抬腿与摆臂练习；3、快速小步跑、快速半高抬腿小步跑、快速小幅度车轮跑；4、支撑最快速度频率跑，持续时间10、15、20秒；5、10米、20米、30米快速单足跳（计时计步）；6、行进间快速小步跑、高抬腿跑、后蹬跑过渡到加速跑；7、高频率跑、匀加速频率跑、碎步快频率跑；8、20米、30米加速跑、追逐跑，20米、30米行进间快频率跑，缩短步幅、加快频率的“短格跑”。（二）步频练习的注意事项1、步频练

4、习要安排学生在体力充沛时进行；2、发展学生的步频能力时，要保证练习的质量，强调练习动作的协调与放松，练习时以学生不产生疲劳为标准； 3、练习时要经常变换练习的方法、练习的条件与环境；4、要根据练习任务，结合学生的实际，选择不同的练习方法，优化组合练习方案。（三）发展步幅的练习方法1、原地支撑送髋练习，持续时间5、10、15、20秒，负重摆腿送髋练习；2、髋关节各种静力性、动力性柔韧练习； 3、后蹬跑、负重后蹬跑，车轮跑、负重车轮跑；4、放松大步跑（50米、60米、80米、100米）；5、上坡跑、逆风跑、负重跑；6、负重弓箭步换腿跳；7、各种级跳、米跳；8、加大步幅，保持步频的“长格跑”。（四）步幅练习的注意事项1、发展步幅能力一定要注意提高和改善学生跑的蹬摆

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