是瑜珈让她如此优雅

1、是瑜珈让她如此优雅她14岁就开始模特生涯，18岁当上Vogue封面人物，随后成为Calvin Klein和Maybelline的产品代言人，不久晋身世界上收入最高的超模行列，26岁以全职学生的身份就读于纽约大学哲学系，4年后以优异成绩毕业。31岁的克里斯蒂特灵顿如今致力于儿童健康事业和经营自己的瑜珈服饰品牌Nuala。 8/20/20221 “优雅不是我天生的特质，我的身体瘦长，协调性差，甚至连筋斗都不会翻。是瑜珈改变了这一切，无论身体、情感还是精神方面。”特灵顿10年前开始练瑜珈，每周至少练3、4个小时。瑜珈除了舒展肌肉，雕塑形体外，更能够使人精神专注，保持活力。这里介绍的是特灵顿的教练罗斯

2、为她设计的6个练习姿势，可以使身体更健康、灵活、平衡，你不妨一试。 8/20/20222预备动作：“拜日”势 起势：双足并拢，两腿伸直，两臂垂于体侧。 吸气；双手举过头部，合掌。呼气：臀部保持不动，向前弯腰，头朝下，两臂自然下垂，两腿稍微弯曲或站直。 吸气；抬头，身体直立。呼气；右脚后退，右腿伸直，脚跟上提，左腿曲膝成弓步。 吸气；双臂举过头部且平行。提胸，伸腰，两肩放松。呼气；俯身触地，将两手放置左脚两侧。 吸气；两腿并拢，身体直立，头与脚跟成直线。呼气；俯身触地。 呼气：直腰，抬头。呼气；俯身触地。 吸气；脚趾弯曲。呼气；使身体成一个倒V字形。 吸气；右脚前移，左腿伸直，成右弓步，两臂举过

3、头部成弧形。呼气；左脚前移，两脚并拢，恢复俯身触地。 吸气；两臂举过头部，恢复起势。呼气；两臂自然下垂，置于身体两侧。重复3-4遍预备动作：“拜日”势8/20/20223 1、树桩势1、树桩势：身体站立，两脚脚趾尽力伸展：大腿肌肉收缩，提升膝盖关节周围的肌肉。挺胸，两肩打开。两手掌并拢成祈祷状，两手拇指靠在胸前，两肘弯曲，贴于身体两侧。将左脚脚跟紧贴于右腿内侧，左腿膝盖向左，右腿伸直或稍微弯曲使身体平衡。手掌保持并拢，两臂上举过头部。保持此姿势，连续呼吸五次；然后将身体恢复到自然状态，如果上述动作难度大，可以将左脚放在右腿的小腿或者踝关节上。8/20/202242、新月势：左脚后移，脚跟上抬，

4、腿伸直。右膝弯曲，成弓步。与上身成直角。两臂上举过头部，双手并拢。挺胸，两肩下压，后挺。连续呼吸五次。2、新月势8/20/202253、武士势：从新月势，左脚跟落地，脚尖向外翻转30度，腿伸直，与臀部成直角。右脚与左脚成直线，右膝弯曲成直角，上身、两肩放松，掌心朝下，双臂与肩持平，眼睛平视右手前方。呼吸五次。3、武士势8/20/20226 4、站立T字势：从武士势，将两手放在臀部，左腿平伸，提起脚跟。弯腰，提左腿，使上身与左腿在一条直线上，并与地面平行。从臀部到脚趾尽量伸展。面向地板，两臂在身体两侧尽力拉直，掌心向内。保持姿势，呼吸五次。若觉得有难度，可弯左腿放在椅子上。 4、站立T字势8/2

5、0/202275、半月势：将右手指贴于右脚前方地面，将身体重心置于右手和右腿，左腿提起，侧身，左臂抬起伸直，与右臂成一直线，与地面垂直，目光由左手指尖向下移至右手指尖。保持姿势，呼吸五次。恢复至起势。5、半月势8/20/20228 6、三角形势：身体自然站立，右脚后退约2.5英尺，向外转90度。两臂 上举与肩平，掌心朝下，两腿伸直，双臂伸展。吸气，将右手贴于右脚胫骨或踝关节或地面。左臂上举，手指向上，与右手成一直线。视线由左手移至左脚。保持姿势，呼吸五次。恢复至起势，交换另一只脚重复练习。 6、三角形势8/20/20229注意练习时要注意的 开始前，以“拜日”姿势热身，或快步走5分钟，也可以爬楼梯。 每个练习动作保持5次均匀呼吸的时间，以单腿为主做完整个系列，然后再以另一条腿重复之。最后下身不动，向前弯身放松，动作要缓慢，呼吸要深长。可以重复1、2遍。 为更好保持平衡，在面前地板