低热量美食烹饪法

1、、花菜番茄鸡蛋汤的热量和减肥功效热量： 19 大卡（ 100 克）原料菜花 240.0g番茄 120.0g鸡蛋 111.0g精盐 6.0g香油 6.0g饮用水 1024.0g详细说明将番茄，花菜切块放入锅中，加水，大火煮开，打小火，放盐。看到花菜变色差不多熟了，打入鸡蛋，搅拌均匀，撒到锅中。待水开，加入香油，出锅。特点：制作简单，热量低，饱腹感强，味道鲜美，营养齐全，适合各类 人群。、猪肝炒洋葱的热量和减肥功效热量： 102 大卡（ 100 克）原料猪肝 198.0g洋葱 245.0g 金龙鱼食用调和油 7.0g精盐 4.0g绵白糖 13.0g酱油 20.0g鸡蛋 50.0g详细说明将猪肝，洋

2、葱切成小块在锅里放上食用油，油热了放入洋葱煸炒，放上盐将猪肝放在小碗里，放上鸡蛋，拌匀，放入锅内放上酱油，糖，搅拌均匀，看猪肝熟了就可以出锅啦 这道菜可以明目，对考生和用眼多的人很好的，热量也不高，但老人和 血粘度高的人要少吃、香菜木耳的热量和减肥功效热量：36 大卡（ 100 克）原料木耳（水发 ） 100.0g香菜 20.0g香油 2.0g精盐 2.0g详细说明将木耳用开水焯一下，滤掉水后稍微凉一凉。将香菜洗净，切成 1cm 长的小段，撒在木耳上。加入香油和盐，搅拌均匀即可。 特点：简单易做就不说啦，香菜是芳香食品，吃了以后开窍醒神，疏通 经络，木耳降血脂，软化血管，降胆固醇，降血粘度，非

3、常适合肥胖人 群食用、松花蛋拌黄瓜的热量和减肥功效热量： 100 大卡（ 100 克）原料松花蛋 （鸭蛋 ） 70.0g黄瓜 74.0g绵白糖 3.0g醋 13.0g精盐 1.5g香油 2.0g详细说明将松花蛋切成八块，黄瓜拍成段，放在碗里放入盐，糖，醋，香油拌匀即可特点是松花蛋香浓，黄瓜爽口，热量也不是太高，做法简单这个我不敢吃多，每次就用一个松花蛋，半个黄瓜、水果牛奶坚果早餐热量： 274.2 大卡原料蒙牛纯牛奶百利包 208.0g木瓜 62.0g香蕉 59.0g芝麻籽 （ 黑） 2.0g核桃（ 干） 9.0g详细说明将四分之一个木瓜去籽，挖出果肉放在盘子里；将香蕉剥皮放在盘子里，倒入牛奶

4、撒上芝麻，核桃即可食用 特点：简单易做，营养均衡，木瓜可以丰胸，香蕉可以提供必要的热量 和钾，芝麻核桃有助于增强记忆力， 促进头发生长， 牛奶可以补充钙质， 吃起来有坚果的香味，又有水果的爽口、生菜番茄黄瓜沙拉热量： 70.89 大卡原料生菜（牛俐 ） 51.0g黄瓜 51.0g番茄 46.0g丘比千岛酱 10.0g详细说明将半个番茄，两片生菜叶子，四分之一根黄瓜洗净将生菜叶子撕成小片放在碗底，黄瓜、番茄切成片放在生菜上挤上千岛酱 特点：简单易做，美味低卡，无需烹饪，饱腹感强，但一定要注意沙拉 酱不能放多了、香菇白菜豆腐汤的热量和减肥功效热量： 29 大卡（ 100 克）原料香菇 65.0g大

5、白菜 332.0g豆腐（ 北） 278.0g香油 4.0g精盐 6.0g饮用水 614.0g详细说明将四片白菜叶，两三个香菇，半斤豆腐洗净，切块将以上材料与水放入锅中，煮熟放盐，香油，出锅特点：简单易做，可以补充蛋白质，纤维素，低卡，健康，适合瘦身人 群，在校学生、青萝卜炖猪小排的热量和减肥功效热量： 46 大卡（ 100 克）分类： 菜肴，私家菜来源：用户上传，经薄荷专家审核 感谢 扶风柳 上传功效： 3 星原料 猪小排 430.0g 青萝卜 646.0g饮用水 1884.0g精盐 14.0g姜 3.0g详细说明将猪小排放入锅中，加水，烧开，捞出来换新的水，将猪小排，三片姜放入，大火烧开，小

6、火炖，放点盐半个小时后将萝卜削皮，切块，放入锅中4.20 分钟后，再放盐，调味，出锅 特点：味道鲜美，简单易做，营养丰富，适合各类人群、醋拌绿豆芽热量：30 大卡（ 100 克）主料绿豆芽 250 克调料精盐 3 克香油 4 克醋 12 克类别私家菜 减肥瘦身调理 养颜美容调理 便秘调理 防癌抗癌调理 口味 酸脆可口 醋拌绿豆芽做法绿豆芽摘洗干净，用开水焯熟，然后盛于盘中；调料放在绿豆芽上调拌均匀即可。、香菜茄子热量：35 大卡（ 100 克）原料茄子 234.0g香菜 10.0g大蒜 12.0g香油 5.0g精盐 3.0g饮用水 49.0g详细说明将一个茄子切成条状，焯熟，滤去水分装盘将香菜

7、洗净，切碎，大蒜剥皮，切成泥放在茄子上放盐，放香油，完成特点：简单易做，富含纤维，软化血管，味道鲜美。不喜欢香菜的亲可 以不放，也很好吃的，呵呵喜欢香菜的亲有福了，一定要试试哦，我第一次吃到的时候，呵呵，享 受啊。茄子过水会变重的，这道菜做好后的重量是 283 克，热量是 112.31 大 卡，每 100 克是39.682 大卡、蒜蓉菠菜热量： 58.97 大卡/100 克菠菜： 250 克蒜：10克金龙鱼调和油： 10 克盐：3克重量： 273 克做法：将菠菜洗净切段，将蒜切成泥在锅里放油，油热了将蒜泥放入，煸香，放入菠菜翻炒放盐，出锅特点：简单易做，富含纤维素，补铁、西芹炒蛋热量： 72

8、大卡（ 100 克）原料西芹 328.0g鸡蛋 122.0g金龙鱼食用调和油 14.0g精盐 3.0g详细说明将西芹洗净，切片，鸡蛋放在碗里打匀在锅里到油，油热后放入西芹煸炒，放盐倒入鸡蛋，等鸡蛋凝固，与西芹混合均匀，出锅 特点：简单易做，西芹爽脆，鸡蛋鲜香。富含纤维素和蛋白质。、煸茄子热量：38 大卡（ 100 克）原料茄子 509.0g番茄 91.0g金龙鱼食用调和油 8.0g精盐 5.0g绵白糖 10.0g醋 5.0g详细说明1. 将两个茄子洗净，切成条，一个番茄切成块2. 在锅里放油，油热放入茄子，小火翻炒，炒至茄子变软放入番茄，放盐，糖，出锅前点醋特点：简单易做，有鱼香味，软化血管，低卡路里、蘑菇炖豆腐做法：原料 蘑菇 642 克 老豆腐 498 克豆腐切块蘑菇撕片 在锅里放油 8 克，油热了放如豆腐，把豆腐表面煎的黄黄的放入3克花椒， 154 克水，放入蘑菇， 6克盐， 8克绵白糖 多炖一会，入味出锅。特点：简单易做，纤维素丰富，蛋白质丰富。打三个鸡蛋先把胡萝卜切丝葱花准备好然后切丁15 、鸡蛋卷放2克盐打匀，出现泡沫和葱花放进去搅拌均匀准备一张紫菜 放点油，开小火 把油晃均匀 鸡蛋液倒进去铺上紫菜开始卷啦，一下两下三下四下，卷好用铲子按紧，等会要切的侧面也煎一下出锅啦！用刀切开装盘，成功！16 、鳕鱼豆腐煲 每 100 克65.69