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文档简介

1、 从“心”开始笑对中考 心理状态如何直接影响到考试成绩，一个心理状态好的考生成绩可提高30至50分，反之则会.教学目标:1.缓解压力，正确面对中考。2.正常发挥，提高中考成绩。做题技巧 -系统脱敏法考试技巧要专心：干扰是客观存在的，关键是要有抗干扰的能力，要能抵抗来自外界的一切干扰，做到雷打不动、专心致志。要耐心： 一套试卷多达二十多道试题，一场考试长达两个小时，坚持下来，其劳动强度不亚于跑一场马拉松。因此，不仅需要体力，更需要耐心。只有耐下性子，一步一个脚印，稳扎稳打，才能步步为“赢”！要细心：考试时，一定要仔细审题，看清要求，既不漏掉题目中任何有用的显性信息，更要能细心地发现和捕捉题目中的

2、所有暗示和隐含信息。任何题目，不管命题者怎样想方设法地去进行巧妙的遮掩和隐藏，只要你细心地去揣摩，你就一定能准确地领会到命题者的意图要贪心： 提倡贪心，实际上是在树立一种满分意识。考试时一定要有满分意识、满分思维，能拿十分就不拿九分。在现代考试中，越来越要求考生考试答案的完整性和准确性。会做得一定做对！二，几种放松方法1，挤压内关穴：顺时针按压三十次 有助于镇静 2，耳部按摩：用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。 有助于大脑清醒3，大脑有氧运动（腹式呼吸法）：1、呼吸要深长而缓慢；2、用鼻吸而不用口；3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓

3、起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒；4、一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气。三放松运动表征性训练技术：1、老师公布考试事宜2、同学谈考试事宜3、复习时想到考试的情绪反应4、考试前一天入睡前，想到明天要考试5、看到考场及等待进考场的同学6、考试预备铃响，监考老师进来7、发卷答题8、遇到难题暂时不会9、同学翻卷子找全是保障，排列是关键，建立新反射是根本！心理暗示：我是最棒的一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！我们想要创造奇迹， 就必须相信自己！我们能够创造奇迹， 因为我们相信自己！我们已经创造奇迹， 因为我们相信自己！能 做 的 “ 十 个 一 ” 生活规律一点 ，考前梳理一遍，信心足一点 ，出门清一遍，进考场稳一点 ，接卷后看一遍，审题细一点 书写快一点，卷面规范一点 ，考后议论少一点。睡眠调适（五要，五不要）要有稳定的作息时间。要保持安静温馨舒适环境。要每天晚上用热水洗脚。要让身体经常保持自然放松合适的姿势。要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮

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