老年人健康教育知识讲座稿原创

1、老年人健康教育知识讲座稿（原创）生活想要健康，想要精致，老年人健康知识讲座稿可不能忽视， 老年人健康知识讲座稿正是我们需要的，下面就让小编带你了解当中 细节吧！一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因， 即环境因素。内因在疾病中所占的作用为 20%,外因为80%,故一个 人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字 ：合理膳食，适量 运动，戒烟限酒，心理平衡，这四句话，十六个字，能使高血压减少 55%脑卒中、冠心病减少75%糖尿病减少50%肿瘤减少1/3,平均寿 命延长10年以上，而且不花什么钱，有专家测算，心血管病预防花 1元钱，医疗费省上100元钱。如何做到呢？1生活要有规

2、律 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳 动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。.养成有利于健康的生活习惯 注意个人卫生：自己能做的事 尽量坚持自己做；保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘 画、骑自行车等。.老年人自我保健指导 如:呼吸操一一鼻吸气、吐气、疼痛热敷;睡眠差一一睡前泡足、喝热牛奶、按摩等。正确的服药方法：服药时站、坐或 半卧，以免呛咳；吞服药用温开水、服药前先饮一 小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘于食 道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收 ；夜间服用安眠药时 用热水吞服，使药效发生较快；4丰富生活内容，保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动

3、中心， 退休办等一一为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。1、合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔， 做到粗细搭配，饮食多样。老年人饮食“十要”饭菜要香，质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢合理膳食一、二、三、四、五， 红、黄、绿、白、黑。红:红枣 黄:黄豆 绿:绿色蔬菜、水果，绿茶 白:燕麦粉、燕麦片 黑: 黑木耳、黑豆“一”：一袋牛奶，增加蛋白又补钙.“二”:补充碳水化合 物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。“三”： 三份高蛋白：一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四”：四

4、句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”：500克蔬菜和水果。 合理饮食，健体防病，睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨 2 杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量（如无特殊）：2500ml3000m1;每天 8杯水.合理饮食，健体防病早起早睡别早吃，休息胃肠好进食 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分 休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物， 到 早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系 统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早 餐。合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人 缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症

5、和骨折。.补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1 ： 1 1 ： 2,最适合钙的吸收，应多吃些水产品为 好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于 水又容易被人体吸收的醋酸钙。.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在 户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红 外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。2、戒烟限酒吸烟的危害烟害严重一一我国是吸烟大国和产烟大国 戒烟的好处专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示:任何年龄阶段戒烟对健康都有益。3.戒烟

6、可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。.戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒戒烟可以降低胃溃疡的发作机会.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。.戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。戒烟限酒六周成功戒烟法第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变某些生活习惯。 第三 周:开始倒计时。 第四周现在开始戒烟。第五周:一定要坚持。第六周：你正在取得成功。3、老年人的睡眠与健康1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠， 睡前尽量少喝水，否则小便多会影响睡眠。茶、咖啡是兴奋剂和利尿 剂，睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。2、“定时睡觉”十分重要。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟，

7、这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长 期不按时作息，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠，容易导 致神经衰弱。3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为 弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦， 舌根下坠易造成打鼾、呛咳；俯睡时会影响心肺功能。4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头， 流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么办？第一，不要思想负担过重，不要焦燥不安，必须 有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在医生的指 导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定 一种，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用 温水送药，服药后即上床。晚饭后不要喝茶、咖啡，不要吸烟，不要 与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。4、适量运动走路是最好的运动三个字:三、五、七“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等