考试焦虑心理辅导之团体心理游戏设计

1、轻松应考自信飞扬大学生考试焦虑团体辅导方案一、团体名称：轻松应考，自信飞扬二，团体性质：异质性，封闭性三，团体目标：帮助即将进行四六级考试和研究生考试的学生克服考试焦虑，建立自信，使其掌握应对焦虑的方法，坦然面对考试四，团体领导者：姚茸茸，邓晓磊，程燕平，徐洁五，团体对象与规模：安庆师范学院学院大二年级以上学生，采取自愿报名的形式，然后根据团体的目的进行筛选，八到十二人六，团体活动的时间：每周六的晚上七点到八点半，每周一次，持续大约六周左右。七，团体活动的场所：安庆师范学院团体活动室，要求配备一定的桌椅，板凳。八，培训方案及单元目标。第一单元单元目标:1、促进团体成员之间相互认识2、澄清团体活

2、动的目标。活动名活动目标活动内容活活称动动时准间备组织者使成员对整个领导者用热情的语调欢迎成员的加入，10发言团体活动有所并澄清成员的期待，明确活动的次数和了解，简历对时间活动的信任抓小猪此为热身活动，活跃团体内气氛所有组员围成大圈坐下， 伸出双手，左手手掌向 下，右手握拳伸出食指向上，然后顶着你右手边的组员的左手手掌心。指导员讲述一个故事， 故事中出现猪或者与猪同音的字时，组员的左手就要尽快捉住顶着手心的手指，同时右手食指要尽快逃离别人的捕捉。被捉到次数最多的组员到 圈中央接受惩罚。15滚雪球活跃团体内气其中一个人开始，每人用一句话20氛；促进团体话中必须包含三个内容：姓名、所属、成员相互认

3、识自己与众不同的特征。当第1个人说完后，第2个人必须从第1个人开始讲起，第3个人一直到第八个人都必须从第1个人开始讲起，棒扪薄活跃气氛，促在上-个游戏的基础上参与者站成15纸情郎进团体成员的圈，专-个执棒者站在圈中间，由他面棒目识，对的人开始大声叫出一个成员的姓名，一记住彼此姓名执棒者马上跑到那个被叫的人面前。被个叫的人马上再叫出另一位成员的姓名。如果叫不出来，就会受当头一棒，然后由他执棒。依此类推，直到大家熟悉互相的姓名为止。如果一个人3次被打就必须出来表演，作为惩罚总结对这一次的活在每个活动结束时都让成员发表感想，30动进行总结，在所有的活动结束以后再让成员对整让每个成员发个活动发表感想表

4、感想，一边对团体活动进行完善第二单元单元目标:1、活跃团体成员的气氛，使团体成员之间建立相互信任的关系活动名称活动目标活动内容活动时间活动准备大风吹活跃团体气氛。大家先坐在椅子上（椅子总数比总人 数少一个），领导者说：西伯利亚大风 吹呀吹，吹到具启某特征的人身上， 那么有这种特征的成员便起身重新找 位子坐下来，最后谁没抢到位子，谁 就为大家做个表演，依此类推。15信任向后摔活跃团体的气 氛，促进团体 成员之间的相 互信任领导者邀请成员两两成对，一人 倒，一人接。当领导者喊“倒”，倒 者身体垂直向后倒，脚跟直直倒下， 倒到半时，接者平稳地接住。见图7 一6。然后互换角色。做完后在小组内 讨论。2

5、0无家可让成员体 会和感受 个人与团开始时让全体成员围圈手拉手， 充分体会大家在 T 的感觉。 然后， 领导者说“变，4个人一组”，成员归体的关系， 团体对个 人的重要 性，从而更 愿意投人 团体，增强 团体的凝 聚力。必须按照要求重新组成四人组，形 成新的“家”，此刻，请那些没有 找到家的人谈谈游离在团体之外的 感受，大多会谈到“孤独、孤单、 被抛弃、没依靠、失落、担心” 也可以请团体内的成员分享和大家 在一起的感觉，大多会表达“温暖、 有力量、安全、踏实”领导者 可以多次变换人数，让成员有机会 去改变自己的行为,积极融人团体, 让成员体验有家的感觉，体验团体 的支持，从血更加愿意与团体在一

6、 起。同舟团体合作，创练习开始时，指导者要求将图纸铺在20报共济新思维，努力地上，代表汪洋大海中的一条船，现纸尝试，靠团体在，需要团体成员8人同时站在船上，一力量，克服困一个也不能少，必须同生死共命运。张难，达成目的。随后让成员们想方设法，使全体成员同时登上船。总结对这一次的活组织者在每一次活动结束以后都对每10动进行总结，一个小活动加以总结，在所有活动结协助成员明白束以后对本次活动进行总结，然后再这一次活动的次说明这次活动的意义收获第三单元单元目标:1,开始正式进入主题2,让组员进一步学会使用暗示的方法活动名称活动目标活动内容活动时间活动准备目光炯炯学习自我肯定技巧。团体成员两人一组，互相注

7、视对方眼睛 50秒，不可以躲闪，目光注视表示自信 及诚恳。然后注视对方，肯定地作1分钟 自我介绍。接着，肯定地表达自己的感 受“我对x x （绘画、弹琴、数学、英语 等）最有把握”，大声说三遍，注意每 遍的感受，交换角色。接着，请对方帮 忙某件事或借东西，1分钟之内用各种方 法要求他，但另方看着对方重复说“不”，两人交换。最后，讨论刚才练 习的感受和意义，以及如何应用到日常 生活中去。1015安静 舒适 的空 间。20个我是谁促进成员进T 了解自我，建立正确的自我观念，分析今试焦虑的原因指导者可以先找出一个成员示 范，连续让他回答“我是谁”。当他 说出一些众所周知的特征时，如“我 是男人，指导

8、者告诉大家，这种回 答不反映个人特征，应尽量选择一些 能反映个人风格的语句。然后指导者 让大家开始边思考边回答“我是谁” 这个问题，至少写出20个。当指导者 看到最后一位放下笔时，请团体成员 在小组（5 6人）内交流。任何人都 抱着理解他人的心情，去认识团体内 一个个独特的人。最后指导者请每个 小组代表发言，交流练习的感受。20个我是谁促进 成员进 一 步了 解自 我，建 立正 确的 自我观念积极的心理暗示学会运用积极的心理暗示应对考试焦虑成员围成圈，在领导者的指导下学习 什么是心理暗示和积极的心理暗示。在 领导者的带领下，进行积极的应对考试 焦虑的心理暗示。面对成员大声说出自 己的心理暗示2

9、5总结通过总结来组织者在每一次活动结束以后都对每一帮助成员进个小活动加以总结，在所有活动结束以T名确该后对本次活动进行总结，然后再次说明次辅导的意这次活动的意义义，发现辅导方案的不足进一步改正第四单元单元目标：1、促进成员更加清楚的认识自己;2、并学会使用放松的方法。活动名称活动目标活动内容活动时间活动准备成长三步曲营造轻松和谐的团体氛每位成员开始都是鸡蛋（蹲着），成员随意和其他成员“石头、剪刀、20围。体验成 长中的快乐 与烦恼。布”厥了的成员成长一步变成小鸡 （半蹲），然后和其他同属于小鸡的 成员“石头、剪刀、布”，再赢了的 又成长一步成母鸡（站着，输了的退 变鸡蛋。接着母鸡和母鸡猜， 赢

10、了的就成长完了。输了又退T 变小鸡。最后剩下的小鸡去演小目。 成员谈谈感受。走出圈外使成员能真 诚地了解自 己，学习自 我开放，了 解他人，关 心他人，接 纳他人。:领导者先说明练习的目的，发给 每人一张白纸，请成员画四个大小 不同的同心圆。在最外圈写上自己 常常在考试的时候感到很开心很高 兴，但很少对人说及的一件事；在 次一圈写上自己常常在考试的时候 感W不开心不舒服，但极少告诉别 人的一件事；在次小圈写上自己希 望达到的成绩或是最希望能在考试 中做到的一件事；在内圈写上自己 对自己考试之中的成绩的看法。写 好后，每个成员轮流将自己的练习 纸展示给其他成员看，并说出自己 写的内容。成员对每一

11、位分享者给40纸笔予积极的反馈、理解。分享结束后小组讨论：当说出自己圈里的内容后有何感受；当自己听别人念的内容卸给予反馈时有何感想。考试中的我使成员能够请组中的成员谈论自己在考前更好的认识考中和考试后各有什么样的心情，考试焦虑，体验和表现意识到考试焦虑是一种正常的心理状态放松训练通过对放松1、肌肉放松：领导者指导，让成放松（肌西翔公,训练的学习员以最轻松的方式坐下来。先将两音乐呼吸放松，进一步掌握手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，自我放松放松的方绷紧手部的肌肉，直到不能再用力略，材料见法，协助成为止。注意这时有什么感觉。维持附页。）员应对紧这种紧绷的状况几秒钟，然后再突张、焦虑的然放松力量，松开拳

12、头，依次用此方情绪法延伸到身体其它部位的肌肉。紧 绷脸部的肌肉，再放松，然后依次 到肩膀、胸部、腹部、背部、双腿 及双脚。总结对这一次的在每个小活动结束以后，要求成员5活动内容进对该活动进行总结，在所有活动结行总结，明束以后有指导者进行总结，再次强确这一次活调本次活动的意义动的意义第五单元单元目标:1,帮助成员进一步了解自己;2,学会使用想象脱敏法活动名称活动目标活动内容活动时间活动准备匕匕AM我行活跃团体气 氛。提高团体成员 对考试的自信 心。让成员依次大声说出“我能 行”三个字。15天生通过练习，协 助参加者了 解自己的长 处，珍惜自己 的潜能，学习 自我欣赏、自 我肯定，学习 欣赏别人，

13、增 进自信和信 任。领导者先介绍活动，请 成员填写“天生我才”练习 表，然后请成员在小组中讲 出自己所填卜的答案，每位 参加者说出同一项的答案 后，再开始下一项。完成各 项答案，开始讨论，（1）你 是否同意“每人都有长处” ？ 原因何在？ （2）当你做了一 件事，例如：“帮助一个盲 人安全过马路”或“考到理 想成绩”，等等，你会欣赏 自己的行为吗？为什么？ （3）当你做了件事，例如：“迟 到了一个重要约会”或“考 试时，完全不懂回答问题”， 你会怎样待自己呢？会责骂 自己吗？为什么？40天生我才联系表 一张头脑了解主题应为一种缓解考试焦虑50每个风暴别人的意的方法；说明规则；鼓励发小组法见，扩

14、展自言；记录所提出的意见；归1张己的思考并这里所提出的意见；共同大白空间，发挥决定评估标准；根据评估标纸，集体力量准共同选取最好的意见。粗水找到多种 解决考试 焦虑的方 法及途径。注意事项：暂缓批评，笔1枝。不立即作任何优缺点的评 价；越多越好，办法多多益 善，以量制质；越奇越好， 自由联想，不要怕跟别人不一样； 联合与改进，鼓励巧 妙地利用并改善他人的构 想。想象脱敏法通过练习进一 步克服考试焦 虑，掌握想象 脱敏法的方法先进行放松，想象脱敏：由 领导者口头描述，成员进行 想象。从等级层次中最低的 一个焦虑事件开始，当他能 清楚的想象此事时，便伸出 左或右手的一个手指向领导 者示意一下。此后

15、，成员保 持着想象中的场景 30秒左 右。停止想象：成员才踣此 时感觉到的主观焦虑等级分 数。然后重复上述步骤，想象的 时间可比上次长。40总结对该次活动进 行总结，并未 下次活动做铺 垫组织者在每一次活动结束以 后都对每一个小活动加以总 结，在所有活动结束以后对 本次活动进行总结，然后再 次说明这次活动的意义5第六单元单元目标：1,评估成员的应对考试焦虑的方法是否提高2,结束活动活动名 称活动目标活动内容活动时 间准备工 作步步高活跃团体气氛。为结束团体辅导 作铺垫。所有成员按照投影仪所 示内容学习“步步高” 的手势语，并唱歌。20电脑投 影仪考试焦虑评估检验成员经过团体训练获得的结果成员再

16、测一次考试焦虑 度测验，与前一次的成 绩相比较。20/如果个 别成员 测验成 绩过高， 再对其 进行个 别辅导。祝福让成贝表达参加 团体辅导的感 受。为结束团体辅导 作铺垫。所有成员表达参加团体 辅导的感受，并送给每 个成员一句祝福语。25结束结束团体辅 导。领导者对整个活动进行 总结，并结束整个团体 辅导活动。15附页1呼吸放松法程序：1,取一个自己舒服的姿势，坐在椅子上，闭上眼睛。(1),让自己感觉到自己是在呼吸，注意自己是用嘴巴还是用鼻子在呼吸，注 意观察自己的呼吸频率。然后注意观察自己的身体，要仔细注意身体的肌肉群, 看自己是否紧张。保持一分钟。(2),讲注意力回到呼吸上来，用鼻做深呼

17、吸，然后用嘴吐气，连续做几次这 样深而平静的呼吸，每次吸气时收紧腹部，每次吐气腹部肌肉放松。当吐气时观察肌肉在干什么，肌肉是如何开始工作的。继续呼吸几分钟(3),在自己的暗示下，缓慢的深深地平静的继续呼吸，先数四下呼吸一次，然后再吐气，由此慢慢变成数八下呼吸一次。如此重复一遍。当慢慢 吐气的时候观察身体的状况，让自己欣赏自己的感觉。继续做，并观察能 量如何开始遍布全身。2,三分钟以后做一下练习：睁眼前做一下活动帮助自己清醒：首先活动手臂；其次，活动腿脚；再次, 睁开眼睛，坐起。考试焦虑量表1,当一次重大考试就要来临时，我总是在想别人比我聪明得多2,如果我将要做一次智能测试，在做之前我会非常焦虑

18、3,*如果我知道将会有一次智能测试，在此之前我感到很自信、很轻松4,参加重大考试时，我会出很多汗5,考试期间，我发现自己总是在想一些和考试内容无关的事6,当一次突然袭击式的考试来到时，我感到很怕7,考试期间我经常想到会失败8,重大考试后，我经常感到紧张，以致胃不舒服9,我对智能考试和期末考试之类的事总感到发怵10,在一次考试中取得好成绩似乎并不能增加我在第二次考试中的信心11,在重大考试期间，我有时感到心跳很快12,考试完毕后我总是觉得可以比实际上做得更好13,考试完毕后我总是感到很抑郁14,每次期末考试之前，我总有一种紧张不安的感觉15,*考试时，我的情绪反应不会干扰我考试16,考试期间，我经常很紧张，以致本来知道的东西也忘了17,复习重要的考试对我来说似乎是一个很大的挑战18,对某一门考试，我越努力复习越感到困惑19,某门考试一结束，我试图停止有关担忧，但做不到20,考试期间，我有时会想我是否能完成学业21,我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩22,我真希