中老年妇女养生保健

1、中老年妇女养生保健农二师库尔勒医院中医科王亚玲主任医师谈谈寿命问题 自古以来，寿命就是一个非常神秘的问题。“莫待老来方学道，孤坟多是少年人。” 中国从秦汉到清朝，历代皇帝的平均寿命才三十多岁。寿命与地位财富无关。养生问题素问上古天真论：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 养生者须求助中医，让我轻轻地撩起中医的神秘的面纱。何谓中医中医（Traditional Chinese Medicine）指中国传统医学，是研究人体生理、病理，以及疾病的诊断和防治等的一门学科。它承载着中国古代人民同疾病作斗争的经验和理论知识，是在古代

2、朴素的唯物论和自发的辨证法思想指导下，通过长期医疗实践逐步形成并发展的医学理论体系。在研究方法上，以整体观相似观为主导思想，以脏腑经络的生理、病理为基础，以辨证论治为诊疗依据，具有朴素的系统论、控制论，分形论和信息论内容。何谓中医 中医一般指中国以汉族劳动人民创造的传统医学为主的医学，所以也称汉医。中国其他传统医学，如藏医，蒙医，苗医等等则被称为民族医学。 日本的汉方医学，韩国的韩医学，朝鲜称的高丽医学、越南的东医学都是以中医为基础发展起来的。在现今世界的医疗体系中，中医被归类为替代医学中的一支。何谓中医中医学以阴阳五行作为理论基础，将人体看成是气、形、神的统一体，通过望、闻、问、切，四诊合参

3、的方法，探求病因、病必、病位、分析病机及人体内五脏六腑、经络关节、气血津液的变化、判断邪正消工，进而得出病名，归纳出证型，以辨证论治原则，制定“汗、吐、下、和、温、清、补、消”等治法，使用中药、针灸、推拿、按摩、拔罐、气功、食疗等多种治疗手段，使人体达到阴阳调和而康复。中医学理论的框架 五行于中医则体现了具备这五种属性的人体五大系统的相互关系。木火土金水这五个符号分别代表肝心脾肺肾所统领的五大系统。 脏腑学说主要是研究五脏（心、肝、脾、肺、肾）、六腑（小肠、大肠、胃、膀胱、胆、三焦）和奇恒之腑（脑、髓、骨、脉、胆、女子胞）的生理功能和病理变化。 经络学说是研究人体经络的生理功能、病理变化与脏腑

4、相互关系密切的学说。关于中医的整体观念和辩证论治一、整体观念整体是指人体的统一性和完整性。1、中医认为人体是一个有机整体。2、人与自然的统一性。关于中医的整体观念和辩证论治辩证论治 概念：所谓“证”是机体在疾病发展过程中某一阶段的病理概括。它比症状能更全面、更深刻、更准确地揭示出疾病的发展过程和本质。关于中医的整体观念和辩证论治中医的望闻问切一、望诊。观察病人形体、面色、舌体、舌苔，根据形色变化确定病位、病性，称为望诊。二、闻诊。闻诊包括听声音和嗅气味两方面。三、问诊。问诊是询问病人及其家属，了解现有证象及其病史，为辩证提供依据的一种方法。四、切诊。切脉又称诊脉，是医者用手指按其腕后挠动脉搏动

5、处，借以观察脉象变化，辨别脏腑功能盛衰，气血津精虚滞的一种方法。中老年妇女的生理和心理特点中老年时期是人生重要的转折点。在生理上，开始由生命活动的巅峰转向稳定和衰减，逐步向老化发展，脏腑生理功能衰减明显，心理也会出现相应的变化，如对生理老化缺乏应有的认识和理解，常有不同程度的疑病倾向，同时还要承担来自家庭、社会等多方面的压力和重任，心理负担沉重。中老年妇女的生理和心理特点景岳全书强调：”人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”说明中老年养生至关重要，如果调理得当，可以防止早衰，预防老年病，延缓老化的来临。而中老年人的养生关键，则在于保持健康的生命状态，减少疾病，延年益寿。养生 中

6、医养生的经典理论中医养生的三大法宝：天人合一，阴阳平衡，身心合一。上乙治未病。阴平阳秘，精神乃治。春夏养阳，秋冬养阴。动极者镇之以静，阴亢者胜之以阳。阴胜则阳病，阳胜则阴病。阴阳又各互为其根，阳根于阴，阴根于阳，无阳则阴无以生，无阴则阳无以化。阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。重阴必阳，重阳必阴；寒极生热，热极生寒。善补阴者阳中求阴，善补阳者阴中求阳。养生 我认为中医有关养生的经典理论的核心是平衡。文武之道，一张一驰。所有养生之术都是在追求平衡。方法和目标都是平衡。健康就是一种平衡的状态。亚健康和疾病就是一种不平衡的状态。养生 有关养生的一些理念重要的事情经常是一点都不紧急；紧急的事情，经常

7、是一点都不重要。 充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是国际公 认的三大健康标准。养生不妨中庸些 过犹不及养生要注意个性化 养生也要辩证最简单养生方法：饮食有节，劳逸结合，坚持锻炼合理的养生方法内髓都是平衡。养生 保持“谦和辞让，敬人持已”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自信，勤于用脑。宋代医家陈直在寿亲养老新书中载诗一首：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。诗中告诫我们，只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。中医养生四要义：顺四时、节饮食、调情志、慎医药。调情志顺四时节饮食慎医药中医养生四

8、要义养生养生 顺四时养生二十四节气养生顺时奉养 告诫中老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。养生十二时辰的养生要点寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；午时进餐酒少饮，末时午休要抓紧；申时读报写诗文，酉时户外看流云；起居护养（起居有常，不妄作劳）“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸

9、适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。“虚邪贱风避之应有时”养生调情志养生常欢心 紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。中医要求做到“精神内守，不可七情太过”。对于各种不良的刺激要沉着应对，冷静处理，化险为夷。古人说得好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。孔子也说：“乐而忘忧，不知老之将至。养生常养神 神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致，其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。养生中老年养生的关键：1、静神少虑（壮不竟时，精神灭想）2、劳而勿过（养生这道，常欲小劳，但莫大疲及所不能堪耳）3、节欲保精

10、（壮而声色有节者，强而寿）静神少虑劳而勿过节欲保精养生节饮食养生 饮食调养（审慎调食）中老年人养生中的饮食问题1食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。2食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，中老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。3食宜温热熟软 中老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于中老年人老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。4食宜少缓 “尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存”。主张中老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。养生三高症养生强调一个动字不要轻信偏方，人类尚未找到

11、根治三高的方法。自己的方法最不靠谱睡眠养生子午觉 睡前深吸气养生慎医药养生中老年人保健用药宜多进补少用泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；辩体质论补，调整阴阳；药食并举，因势利导。如此才能收到补偏救弊，防病延年之效。养生养生要点：提早干预肝气郁积逍遥散气郁化火丹桅逍遥散气滞痰郁二陈汤、温胆汤忧郁伤神甘麦大枣汤阴虎火旺知柏地黄汤通用方越鞠丸病重者不要拒绝西药 此外要注意：理解，心态，娱乐，重视驱体，疾病的治疗。养生月经期养生素问上古天真论云：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳

12、明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无于也。”女子以血为本,以血为用。养生 这一时期的妇女(4550岁进入更年期)生理机能由旺盛转为衰退乃至丧失，按中医理论，由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，导致阴阳失调而症见头昏耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或抑郁焦虑，月经紊乱，烘热汗出等症状，轻重因人而异。如果调摄适当，就能避免或减轻症状，缩短反应时间。所以，如何正确认识自己的生理变化，解除不必要的心理负担，排除紧张恐惧、消极焦虑的心理障碍，避免不良的精神刺激，根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性，保持乐观情绪是平安度过更年期的关键。这也是历

13、代医家对妇女养生所提出“疏肝解郁，调畅气机”的原因。养生调适寒温 月经期应当避免过寒或过热，过寒则血脉拘急不畅，过热血热妄行或煎熬阴血而成瘀。女科经论：寒温乖适，经脉则虚，如有冷风，虚则乘之。邪搏于血，或寒或温，寒则血结，温则血消，故月经乍多乍少，为不调也。养生饮食起居 避免辛辣燥热、动血耗血之品，尤其是阳热体质、阴虚体质；避免冰冻、生冷、寒凉的食物，尤其是阳虚体质、气虚体质。 月经期间气血相对虚弱，抵抗力低下，不可剧烈运动、过度疲劳。 养生调和情志 月经期间，经血下泄，阴血偏虚，肝失于濡养，容易肝气横逆或肝阳上亢，每易出现烦躁易怒紧张的情绪变化以及乳房胀痛、少腹坠胀、口苦纳差等肝强脾弱之象

14、女子以肝为先天，肝之为病则经、带诸患蜂起。 调和方法：饮食方药养肝柔肝，避免七情过度，保持心情舒畅，尤其要避免恼怒、抑郁、忧伤、紧张的情绪。选用合适的娱乐活动，如音乐、太极拳等。养生清洁卫生 月经期血室空虚，邪气容易乘虚而入，必须保持外阴、内裤、卫生巾的清洁卫生。禁止性交、盆浴、游泳、阴道检查。不穿紧身内衣内裤。养生对妇女养生中饮食调养的重点应放在固护肾精，调养肝血上。常用的药膳有：当归生姜羊肉汤：配方当归30克，生姜30克，羊肉500克。知柏地黄丸二仙汤中老年人养生从现在做起，在日常生活中把养生观念贯穿始终，简简单单的方法，实实在在的效果，让你延年益寿！中老年人养生常梳头 每日至少要梳头两次

15、，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。常擦面 每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。常运目 长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮.常按耳 按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。中老年养生常叩齿 每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。常运动常沐浴常洗脚常养气 “气行则血行”常养精 “养精、保肾、节欲”中老年人养生按按耳门防耳鸣抵压上腭促消化屏气呼吸助健康保暖背部抵风邪扩胸运动护心肺点按足底强整体如何进补 如何进补如何进补进补的方法是辩证进补气虚症是指机体的脏腑功能衰退，元

16、气不足而出现的全身性虚弱症状的总称。中老年人气虚症多因先天不足、后天失养、大病久病或衰老所致。临床表现为：神疲乏力，少气懒言，面色苍白，头晕目眩，心悸自汗，纳差等。适合于应用补气中药进行滋补，如人参、西洋参、党参、太子参、灵芝、黄芪、白术、山药、扁豆、甘草、大枣、蜂蜜等，中成药如四君子丸。如何进补血虚症是指机体内血液不足、肢体脏腑百脉失于濡养而出现的全身性虚弱症状的总称。中老年人血虚症多因劳倦内伤、思虑过度、脾胃虚弱、失血过多等所致。临床表现为：面色无华或萎黄，唇色淡，头晕目眩，心悸失眠，手足发麻，舌淡等。适合于应用补血中药进行滋补，如当归、熟地、何首乌、阿胶、龙眼肉等，中成药如四物丸。如何进

17、补阳虚症是指机体阳气不足、机能衰退而出现机体反应性低下 热量不足等症状的总称。中老年人阳虚证多因先天不足、后天失养、劳倦内伤、久病虚损所致。临床表现为：畏寒肢冷，面色苍白，倦怠乏力，少气懒言，自汗，小便清长等。适合于应用补阳中药，如鹿茸、黄狗肾、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、胡桃仁、肉苁蓉、锁阳、巴戟天、淫羊藿、仙茅、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、益智仁、沙苑子、菟丝子、韭菜子、胡卢巴、阳起石等，中成药如金匮肾气丸、右归丸。如何进补 阴虚症是指机体内精血津液亏损而出现阴液不足，阴不制阳而出现机体功能虚性亢奋，热量偏多等症状的总称。中老年人阴虚证多因先天虚损、久病耗伤阴液，或热病伤阴所致。临床表现

18、为：五心烦热，口燥咽干，潮热盗汗，舌红少苔等。适合于应用补阴中药，如沙参、麦冬、天冬、石斛、玉竹、黄精、百合、枸杞子、桑椹、墨旱莲、女贞子、龟板、鳖甲、黑芝麻等，中成药如左归丸。如何进补此外，要牢记药补不如食补。推荐一些家常食疗谱 强肾狗肉汤狗肉500克 菟丝子7克 葱姜盐味精适量功效：暖脾胃，温肾阳如何进补素炒三丝干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油，白糖，黄酒，味精，盐，水淀粉，鲜汤，麻油适量。功效：健脾化滞如何进补当归生姜羊肉汤当归20克，生姜30克，羊肉500克，料酒30克，食盐6克。此乃汉代张仲景名方，可温中补血。如何进补羊肉炖白萝卜白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、盐适量。功效：温中暖下如何进补冬瓜西红柿粥冬瓜500克，西红柿3个，粳米100克，葱姜末、盐、味精适量。功效：补脾胃，除湿热如何进补枸杞羊肉丝枸杞20克，羊肉丝100克，青笋20克，调料若干功效：滋阴补血如何进补清拌茄子嫩茄子500克，香菜15克，调料若干功效：清热健脾如何进补炝拌什锦豆腐一块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，调料若干注意：豆角中含有血球凝集素A，是一种毒旦白，加热毒性大减，故要焯透。功效：清暑解热。如何进补绿豆南瓜汤绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。功效：清暑解毒注意：南瓜不宜与羊肉同食。如何进补苦瓜菊