锻炼喉部肌肉

1、如何锻炼喉部肌肉打鼾到底应该怎么治疗，鼾声到底是哪里产生的？这是无数家庭被打鼾折磨得无可奈何后， 最想知道的答案。所有的医生都只会说一句话，“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会 打鼾”。那么这些人为什么会打鼾呢，为什么有些人很瘦也会打鼾，为什么老年人打鼾的比 例比年轻人高？这些都是医生不肯回答的问题。因为如果回答了这些问题，他们就赚不到钱 了。鼾声就象幽灵一样，总是在不防备的时候出现。本文就是要彻底揭露鼾声的本质！ 澄清最重要的概念：鼾症（打鼾）这个词，医院和老百姓的解释是完全不同的，医院把阻塞 型睡眠呼吸暂停称为鼾症（打鼾），老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症（打鼾）所有医院的鼾症 手术，无论是公

2、立三甲医院还是私立民营医院，无论它的广告做得多么天花乱坠，其手术目 的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停，并不是消除鼾声。做了手术后，鼾声变小或不变甚至变 大都有可能，这是所有医生都不愿意向患者说的。睡眠呼吸暂停，通过手术即可治愈。但是 通过手术难以根除鼾声，而且复发率极高。本文所说的打鼾、鼾症、打呼噜，都指的是睡觉有鼾声，本文要解决的就是这个千古难题， 让全世界从此再无鼾声困扰！本文将详尽回答关于鼾声的所有问题，为您彻底解释关于鼾声 的全部疑惑。首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果有这些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、 鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等）、11度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿

3、瘤、咽腔粘膜 肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大、咽腔异常狭窄等， 建议最好去医院做手术或者药物治疗！因为它们本来就是影响健康的疾病，需要治疗的。 人群中睡眠打呼噜者的比率非常高，绝大部分人并不具备上面的病症。若你并没有这些病症 却仍然打鼾，如果符合这些条件：过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、 常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳，那么请立即改正！肥胖会使咽腔更加狭窄，需要坚持 运动减肥。打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的，有两个结构最常与打鼾有关，软腭 （又称为软板）与舌根。烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠时气流 冲击软腭或

4、者鼻腔，导致鼾声。辛辣食物和熬夜会导致上火，软腭充血肿胀下降，舌根充血 肿胀上升，引起呼吸道狭窄或阻塞，气流冲击软腭发声。改掉了上面的所有习惯后，但是仍然有大多数人呼噜不断。现实生活中，经常可见许多人身 材匀称甚至很瘦，睡觉却鼾声不断，严重影响身边的亲密爱人，这咋办呢？到了这种程度， 我的妙招才真正显现出来。我教你们，不做手术，不吃药，不戴呼吸机止鼾器等任何器械， 不花一分钱，彻底根治顽固鼾症，轻轻松松，见效快，永不复发。为什么有很多人呼吸道并不狭窄，生活习惯也很好，经常运动，身材不胖，身体健康，却老 有呼噜呢？甚至做了咽腔成型手术之后，又复发打呼噜呢？如果你去问医生，医生只会说“这 是正常现

5、象，其实我也会打呼噜”，来搪塞你。难道真的没有办法了吗？医生说鼾症是世界 级难题？现有科技无能为力？非也！乃是医生不肯对你说而已！其实，绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是：咽腔（包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部） 肌肉松弛。每个人的遗传基因是不一样的，相当多的人（可以说占人群的大部分）天生咽腔 肌肉松弛。熟睡时神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌 根，使它振动，产生鼾声。这也是悬雍垂腭咽成形手术（UPPP）治鼾症（包括低温等离子 等所谓的高级技术）的治愈率很低而复发率极高的主要原因，手术后，松弛的肉过一段时间 又会长出来，重新堵住呼吸道，重新产生鼾声！很多患者花了上万

6、元做腭咽成形手术，不到 一年鼾声依旧。其实大多数医生早有定论，腭咽成形手术最多只能管用五六年，之后几乎全 都复发。同样，任何药物最多只能消除鼻咽部的充血肿胀而已。目前全世界尚无一种药物能 使松弛的肌肉变得结实，所以也无效。如果药物有效的话，那么健美运动员何必要刻苦锻炼 才能练就一身肌肉，只需吃药就行了嘛！现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动，都根 本不能锻炼咽腔肌肉，所以不管你如何加强运动和减肥，就是搞不定！某些人会告诉你“我 天天抽烟喝酒却不打鼾”，那是因为他的遗传基因与你不同，他天生咽腔肌肉就是很结实紧 绷的，所以他没事，你可千万不能学他啊！打鼾者当中，男性多于女性，有人统计，其比例为8

7、:1。为什么有性别上的差异呢？因为男 性软腭和舌等部位所含脂肪组织量明显高于女性，而且，男性颈部的软组织总量平均比女性 高出1/3，肉也更厚，睡觉时颈部松弛的肌肉就把气管压得变了形，鼾声就发出来了。老年 人由于身体机能衰退，咽腔肌肉比年轻人更加松弛，打鼾比例也更高。为什么人仰卧睡觉时鼾声更大呢？因为侧卧时，松弛的软腭和舌根基本不会下垂到呼吸道 里，因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小（但并非没有），鼾声比较轻。所以现在市面上有一种 侧卧睡眠辅助仪，号称能解决鼾声。但一个人根本不可能保持一种睡觉姿势到天亮，总是会 翻身的，所以这种仪器仍然不能治本。既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉，最根本的解决方法就是

8、锻炼咽腔肌肉，增强咽腔肌 肉的力量，使它变得结实。独家奉献自创的除鼾大法，彻底根治顽固呼噜声的练习：【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上， 直到咽腔感觉很酸。【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以 上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从 左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软 腭感觉很酸。前三个练习锻炼整

9、个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松 弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空 就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的， 急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口 800下，含水漱口 200多下，扫牙龈200 下，卷舌100下。因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大，所以 以上练习的见效特别快，效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚 至连粗重的呼吸声也会消除。科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富有弹 性，使呼吸道变宽

10、。即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软 腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的 情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器 的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理。中国民间治疗打 鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小，从 而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是真正的治本之道。 如果具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、 过度疲劳的，只通过这些练习，也能大大降低鼾声

11、的分贝数。我的老母亲六十多岁了，身体 很胖，已经打呼噜三十多年，每晚都是鼾声如雷，不论仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用 我的方法锻炼口腔，起初每天只锻炼一次，仅仅三天，鼾声就小了很多。后来增加到每天锻 炼3次，每次只做前两个练习，就听不到鼾声了。这4项练习毫无副作用，而且可以充分运动你的脸，保持并提升面部轮廓，起到抗衰老效果， 还可以使舌头灵活，口齿伶俐，对矫正口吃有很大作用，对于老年人更有助于预防中风和老 年痴呆，可谓一举四得！美容院的面部提升护理，做一次就要200元，商场专柜里卖的各种 提拉紧致功能的化妆品，价高量少。其实你不妨自己锻炼。这4种练习很少人会去做，如果 你能坚持做，经过十年光

12、阴的历练，你就会比同龄人年轻许多。人类打鼾几万年，科学家们研究鼾症几百年，有关打呼噜的论文数以百万计，这么简单的道 理却不能推广，芸芸众生都茫然不知，这难道不是全世界的悲哀吗？！现在的医生，动不动 就叫人做手术，这是为什么呢？因为医学的很多成就，都是首先为医院和医生服务的！你们 想想，呼噜这个东西，创造了多少赚钱的机会啊，养活了多少人啊！医院的鼾症手术、药厂 五花八门的止鼾药物、阻鼾器、止鼾枕头，甚至还有止鼾睡衣等等，其实这些都不能针对鼾 声的根本源头一一松弛的咽腔肌肉，所以都不能长期有效。老天总是不公的，它总是对某些人十分慷慨，对某些人特别吝啬。人不能决定出身，也不能 改变由基因决定的天生特质，但我们不必怨天尤人，我们可以通过后天的努力，改变老天强 加给我们的