2022年个人情绪管理教案 3

1、精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 个人心情治理教案一、教学目标：高中生生理的逐步成熟、 自我意识快速进展、 思维才能显着提升但心理与社会体会尚且缺乏的心理特点,导致高中生的心情体验有其特别的方面,详细表现主要为心情状态不稳固,心情表达不和谐：时 而敏锐多虑,时而焦躁担心,时而孤独惧怕,时而欣喜如狂等；所以 这堂课的目标是为了让同学明白基本的心情类型及不同心情对人心 理、生理的重要影响作用； 明白合理的调剂心情对身心健康有着重要的意义；并逐步把握调剂心情的有效方法,极的心情,保持乐观积极的心境；详细目标：以便在日常生活中克服消1

2、学问目标： 明白基本的心情类型以及心情的影响作用,熟悉情 绪 ABC理论和其他心情调剂方法；2技能目标：（1）正确的熟悉与评判自己；（2）学会调剂心情的有效方法；（3）能在日常生活中应用心情 节不良心情；ABC理论,或其他有效方法来调3情感目标： 更多地明白良好的心情对生活的积极意义,争取始终保持乐观、积极、开朗的心境；二、教学重点：1心情的基本类型及作用；- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 1 页,共 9 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 2明白调剂心情的有效方法：心情 ABC理论；3学会如何合理的调

3、剂自己的心情 三、教学难点： 把握心情调剂的方法,能在日常生活中运用心情 ABC 理论进行自我调剂；四、教学时数： 一课时（ 45 分钟）；五、教学形式： 班级授课制,穿插采纳 实践法等方法提高同学的学习学习爱好,高；详细授课过程：导入：讲授法、提问法、争论法、以促进同学的学习成效的提案例一：某公司的董事长由于赶时间而在大路上超速驾驶,结果被警察开了罚单,最终仍是误了时间；这位老董愤慨之极,回到办公室时,将销售经理叫到办公室斥责一番；销售经理挨训之后,气急败坏地走出老董办公室, 将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番；秘书无缘无故被人挑剔,自然是一肚子气,就有意找接线员的茬；接线员无可奈何垂头丧

4、气何地回到家,对着自己的儿子大发雷霆； 儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后, 也很恼火, 便将自己家里的猫狠狠地踢了 一脚；猫吃痛跳出阳台跑到街上, 结果抓伤了正在逛街的董事长 案例二：小刚和小强是同班同学, 平常体育课 100 米跑的速度一 样快,参与学校运动会时, 听到同学们的加油声, 小刚心里非常紧急,可怕跑不好,而小强就是轻装上阵,结果到终点时,小刚落后小强两 米多；- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 2 页,共 9 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 案例三：提问小李未完成值日工作, 按班规课后要重扫

5、, 重扫时小许叫他 的外号,并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分；案例四：一个马虎的医生,将两个病人的诊断报告弄错了；原本 没有癌症倾向的病人由于错误的诊断报告,而极度的难过、痛楚、焦 虑,并且心情极不稳固；没过多久,在医院的再次检查中,果真发觉了癌症的倾向； 而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,心情变得高涨,心情变得愉说,病情渐渐好转；提问： 这些案例说明白什么问题？上面这些例子说明, 每个人每天都会处于各种不同的心情状态当 中,假如不能治理好自己的心情,就会给自己的生活带来不利影响,反之,假如能治理好自己的心情,并加以妥当利用,就会给自己的生 活带来积极影响；所

6、以,今日我们的课程内容是心情治理；授课内容：一、什么是心情 定义：心情是指人对客观事物所产生的心理体验及相应的生理及 行为反应；分类：心境、激情、应激或者积极心情、消极心情、中性情绪 心情的产生过程： 合理心情理论（ ABC理论）合理心情理论又称为ABC理论,是由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的；合理心情理论认为,在人们心情的过程第 3 页,共 9 页- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 中有三个重要的因素,这就是诱发心情发生的大事（Activating even

7、ts）、人们对诱发大事所持的相应的 信念、态度和说明（Beliefs ）和由此引发的人们的 心情和行为的结果（ Consequences）,因此合理心情理论又简称为 ABC理论；二、心情的影响因素（结合ABC理论及例子讲解）（1）诱发情境 / 大事：如：遇到老虎、考试焦虑、见到心仪的女 生等；（2）个人信念：张三是我好哥们 / 张三跟我不熟 喊我外号 不愤慨 / 愤慨（3）生理状态：假装欢乐 真的感到欢乐；坐姿端正精神 抖擞 举例：老师上课批判张三、上面案例一、三；三、心情对人的影响（1）积极心情例. 良好的心情状态有利于制造力的发挥；以考试超常发挥为. 良好的心情能转变导致行为转变；如：心情

8、好时会更有礼貌. 良好心情有利抗击疾病；上面案例四（2）消极心情. 不良心情简洁导致一些身体疾病的产生；如：胃溃疡的猴子；- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 4 页,共 9 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - . 不良心情简洁导致一些心理和精神疾病的产生；如：狗的习得性无助；. 不良心情会使病情恶化；惧怕心理导致提前死亡；四、明白自己的心情 心情状况检查表如：对癌症的ABC A（ 诱 发 性 事B（信念、看C（产生的心情和行为件）法）的结果）发生时间123 五、如何治理自己的心情 1、敬重规律 我们很多人

9、仅仅是将自己的心情变化归于外部发生的事,却忽视 了它们很可能也与你身体内在的生物节奏 有关；我们吃的食物、健康水平及精力状况,甚至一天中的不同时段都能影响我们的心情；美国加州高校心理学教授罗伯特塞伊的一项调查争论说明, 那些睡得很晚的人更可能心情不佳； 此外,我们的精力往往在一天之始处于 顶峰,而在午后就有所下降,留意力集中时间上午保持的比较长,下 午晚上就较短；- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 5 页,共 9 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - （1）保证睡眠,按时作息 睡眠充分后心情最舒服, 看待事

10、物的方式也更乐观； 而睡眠不足 简洁产生不良心情；（2）合理饮食大脑活动的全部能量都来自于我们所吃的食物,因此心情波动也经常与我们吃的东西有关；要确保你心情开心,你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐 早餐特别不能省 ；限制咖啡和糖的摄入 它们都可能使你过于兴奋 ；每天至少喝 6 至 8 杯水 脱水易使人疲惫 ；2、学会运用调剂心情的一些方法提问： 平常有哪些调剂心情的方法？（1） 转移留意力；转移留意力可以通过转变留意的焦点来达到目的；留意转移法：转变留意焦点、转变环境转移焦点：当我们苦闷、苦恼时,转移留意力到有爱好的活动中,这样心情会渐渐好转； 可以看看书报杂志、听听音乐、远眺远处的景色、想一

11、些欢乐的事等；转变环境：到自己想去的地方玩, 或转变自己的居住环境等；密歇根高校心理学家斯蒂芬开普勒做过一个好玩的实验,他分别让两组人员在不同的环境中工作,一组的办 公室窗户靠近自然景物, 另一组的办公室就位于一个喧 闹的停车场, 结果他发觉, 前者比后者对工作的热忱更 高,更少显现不良心境,其效率也高得多；- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 6 页,共 9 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - （2）合理的宣泄心情；提问：哪些心情需要宣泄？是否仅限于消极心情？有哪些宣泄情绪的方法？“ 过犹不及” ,极端心

12、情假如得不到合理的宣泄,就会对我们的身心健康带来不利影响（以“ 蓄水池” 的疏导来比如心情宣泄） ；那么怎么宣泄自己的心情才是合理的呢？合理的宣泄心情是指 在适当的场合里,用适当的方式,来排解心中的心情,发泄可以防止 不良心情对人体的危害； 接下来我们介绍四种简洁的方法叫做“ 合理 宣泄心情四部曲”-哭喊诉动；a. 哭适当的哭一场；b. 喊爽快的喊一回；c. 诉向亲朋好友倾诉衷肠；d. 动进行猛烈的运动；（3）学会掌握心情人的心情是受人的意识和意志掌握的,应当善于驾驭自己的心情；遇到心理刺激时,要学会主动地掌握自己的心情, 进行自我心理调整,使各种冲突得到缓解,心情得以安定；掌握心情就是要做到

13、“ 喜怒有常” 和“ 喜怒有度” ；“ 喜怒有常” 就是要符合常情,合乎常理；当喜就喜,当怒就怒,使心情能在适当的时间、场合表现出来；自我掌握心情的方法 很多,我今日给大家介绍三种；. 倒计时法： 当怒气涌上心头时,不妨赶快冷静一下,悄悄地 从一数到十,利用这个间隙想一想,熟悉到发怒实在不值得,只会给- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 7 页,共 9 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 自己带来更多的苦恼；. 自我示意法：一个人在消极的心情中, 通过名人名言、警句或英雄任务来进行自我鼓励,能够有效地调控心

14、情；第一,我们做一个小试验：你静下新来,在心中默念“ 喜笑颜开”、“ 开怀大笑” “ 喜上眉梢” “ 眉开眼笑” ,并且想象这些情形,你会产生什么感觉呢？你或许会产生一种心情很愉悦的感觉；这个试验, 说明白语言能对人的心情产生示意作用；当我们要发怒时,可以反复示意自己“ 不要发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发怒有害无益”；当你陷入忧愁时,可以示意自己“ 忧愁没有用,无济于事,仍是振作起来吧”；增加欢乐, 提高幸福感的小窍门： 每天早起面对镜子给自己一个 辉煌的微笑,并大喊“ 美好的一天又开头啦！”. 深呼吸法 ：通过慢而深的呼吸方式,来排除紧急、降低兴奋 性水平,使人的波动心情逐步稳固下来的

15、方法；步骤：a. 站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气,尽量用 腹部呼吸；b. 轻轻屏住呼吸,心中默念：一、二、三；c. 缓慢的用口呼气,呕吐能够市数一、二、三,把气吐尽为止 d. 再重复三次以上 以上是一些掌握心情的小技巧,但在生活中最重要的是 学会发觉负面心情的积极意义：愤慨：给我们力气去转变一个不能接受的情形；- - - 细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 8 页,共 9 页精品word学习资料 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - 痛楚：供应动力,指引我们去查找一个方一直摆脱威逼；焦虑 / 紧急：事情很重要,需要额外的专心和照料,往往也指出 已拥有的资料和才能不足够,须添加一些很需要的资源；惧怕：无力感,说明