教师的心理健康与心理调适详解

1、教师的心理健康与心理调适同学们好！再过几天你们就是踏上教师岗位的真正的老师了，对于这个角色的转换，你在心理上准备好了吗？作为一名老师，你将如何保持健康的心理和良好的心态？今天这堂课，将由我与大家共同探讨教师的心理健康及如果进行心理调适。一、什么是健康和心理健康(一)、什么是健康1948 年，世界卫生组织对健康的定义是：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三个方面。 到了 1989 年， 世界卫生组织重新对健康给予了定义：健康包括四个方面的内容：身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康。那么健康的具体标志：有充

2、沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；自我控制能力强，善于排除干扰；应变能力强，能适应外界的各种变化；能抵抗普通感冒和传染病；体重适当，身材匀称而挺拔；眼睛炯炯有神，善于观察；牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；头发有光泽，无头屑；肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。(二)、什么是心理健康1 、心理健康的定义：所谓心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持， 即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。2、心理健康标

3、准：实际上，对心理健康的标准还没有一个公认的尺度，因为它受种族、社会、文化、宗教信仰等因素的影响。世界卫生组织对心理健康的标准是：（ 1）人格完整，自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。（ 2）在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。（ 3）对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。二、教师心理健康的标准、 是对教师角色的认同。 热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，以免除不必要的忧虑。

4、是有良好和谐的人际关系。（ 1）了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互惠的基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要求相互协调。（ 2）能客观地了解和评价别人，不以貌取人，不以偏概全。（ 3）与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度。（ 4）积极与他人进行真诚沟通。教师良好的人际关系在师生互动中表现为师生关系融洽，教师能善于领导学生，能够理解并乐于帮助学生，不满、惩戒、犹豫行为较少。正确地了解自我、体验自我和控制自我。对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理想与现实的关系。在教育活动中能做到：（ 1）根据自身的实际情况确定工作目标和个人

5、抱负。（ 2）具有较高的个人教育效能感。（ 3）在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，作出更适当的教学行为。（ 4）能通过他人认识自己，学生及同事的评价与自我评价较为一致。（ 5）具有自我控制、自我调适的能力。具有教育独创性。 在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用教学语言，布置作业等。在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由于教师劳动和服务的对象是学生，因此情绪健康对于教师而言尤为重要。所以要求我们能做到：1）工作中保持积极乐观的心态。2）不会

6、将生活中不愉快的情绪带入课堂。3）冷静地处理课堂情境中的不良事件。4）克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生5）不会将工作中的不良情绪带入家庭。由此可见，教师心理健康的标准要高于普通人的标准，这是由教师的职业特点所决定的。同时也说明，从事教师工作，必须要有良好的心理品质。三、教师心理健康的现状及表现1 、 教 师心理障碍调查2000年 4月，国家中小学心理健康课题组对辽宁省14个地市 168 所城乡中学的2292名教师进行的心理检测表明：有51.23的教师存在心理问题，其中 32.18的教师属于轻度心理障碍，而2.4的教师已构成心理疾病。其中不少被检测教师自卑心态严重，嫉妒情绪、焦虑水平偏高，“语言

7、暴力”重。福建省心理学会对全省中小学教师展开了心理健康的进行抽样调查。发现29.4%的教师有轻度心理障碍，9.7%的教师有中度心理障碍，3.5%的教师已构成心理疾病。2011 年，北京市朝阳区教委对该区的1253 名教职工进行了心理健康状况结果显示：42.28 %的教师存在轻度心理障，12.45%的教师存在中度心理障碍，2.71%的教师已构成心理疾病。2、教师心理压力调查2005 年由中国人民大学和新浪网教育频道联合组织的“中国教师职业压力和心理健康调查”表明：在 8699名参与调查的大、中、小学教师中，有34.6的教师反映压力非常大，47.6的教师反映压力比较大, 有 29%的教师出现了比较

8、严重的工作倦怠，有38.50%的教师心理健康状况不佳。那么教师心理问题的症状的具体表现又是什么呢？1、抑郁焦虑症状。表现精神不振，对学生漠然冷淡，对外界担心和过分忧虑，有说不出原因的不安感，无法入睡等。在抑郁和焦虑心态中，生活中表现为自残自杀等行为案例： 陕西一年仅25 岁的女教师因严重心理障碍，撇下还不到一岁的儿子服毒自杀- 她在遗书中写道：“这学期，我不知怎么了，干事没有头绪，遇事急躁，担心自己教不好学生，心里很难受，感到自己实在误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄。”2004年 11 月， 以优秀毕业生身份应聘到重庆市重点中学- 石柱县中学的22 岁女教

9、师马某，上班3 个月后留下遗书在宿舍上吊自杀。亲人、同事扼腕叹息之余，更多的是震惊长相漂亮、工作出色，又没有情感纠葛的她，实在没有自杀的理由。而留在她寝室的遗书却显示，因不能承受工作之重走上不归路。2、 人际关系症状。 如有些教师在与他人交往中沉溺于倾诉自己的不满，没有耐心听取他人劝告和建议，拒绝从另一个角度看问题；有的教师则表现出攻击性行为，比如，冲家人发脾气、体罚学生等。2011 年 3 月 26日，江西省都昌县一中英语老师冯贵平， 因副高职称聘任问题与副校长江某发生争执，导致情绪失控，从 4 楼的走廊窗户跳下，身受重伤。据了解，冯老师已执教30多年。 2003年，他被评为高级老师。随后，

10、他4次参加了学校副高职称的聘任，但每次都擦肩而过。2007 年 6 月 27 日， 福建晋江市内坑中心小学的一名张姓女教师，从四楼跳下身亡，留下10 岁的女儿。据家属王先生说，前天晚上，他爱人一直在担忧自己班级的成绩，此前的一次考试，因为班级成绩不好，未与学校领导及教师及时沟通，她受到大家的批评与指责，压力大3、教师的职业倦怠。 职业倦怠，又称职业心理枯竭，是一种心理能量被工作耗尽的状态，主要表现，为厌倦工作，经常感到疲惫，工作起来没，有热情，没有力量。其心理表现：害怕或者故意避免参与竞争，没有竞争热情；逐渐失去工作乐趣，对办公场所有强烈排斥感甚至恐惧感；长期处于挫折、沮丧状态，情绪波动很大，

11、逆境下容易焦躁；对工作任务产生本能的厌倦，对业务指标缺乏动力；工作过程中极易产生疲累感，对工作的新异事物敏感度降低。有的甚至为了一句批评走上犯罪的道路。据云南师范大学教育科学与管理学院对昆明市城区示范小学、 城区一般小学、城郊接合部小学和农村小学共13 所小学、 701名教师的调查表明。在接受调查的小学教师中，60.38表现出了倦怠状态，其中44.11 处于轻度倦怠状态；14.13处于中度倦怠状态，2 14的教师处于高度倦怠状态。案例： 2002 年 6 月，云南昆明寻甸县一个小学教师因受到校领导不点名批评，气愤难平，为泄私愤，竟然放火焚烧校舍，造成8名住校学生被烧死，4 间教室、 7 间宿舍

12、被烧毁的犯罪事实。心理疾病症状。 这种症状在职业上主要表现为：逐渐对学生失去爱心和耐心，备课不认真甚至不备课，教学中缺乏新意，讲课乏味，缺乏责任感，对学生中出现的问题置之不理，听之任之，并开始疏远甚至憎恨学生，有的对教学中出现的问题小题大做，出现过激反应，处理方法简单粗暴，甚至体罚、打骂、侮辱、猥亵学生等；重庆市实验中学九年级学生丁瑞婷因未按时到校补课，其班主任汪宗惠用木板打了她, 并当着同学的面对她说：“你学习不好 , 长得也不漂亮, 连坐台都没资格。”之后丁瑞婷写了份遗书：”我什么资格都没有，我走了。我恨透了这个社会 , 我永远都不想回到这个社会了”最后跳楼自杀。汪宗惠老师因犯侮辱罪 ,

13、被判处有期徒刑一年, 缓刑一年。洛阳市 13 岁的初中生玲玲（化名）从6 楼坠楼身亡。玲玲因作业没完成遭到老师体罚罚做“蹲起” 800个，在完成动作的过程中，玲玲因体力不支摔倒，并遭到老师的打骂。由于不堪忍受身体和心理的压力，当天下午玲玲跳楼自杀。2015 年以来， 各种网络等媒体公布的教师体罚猥亵学生案近20 多起 具有心理问题的教师对学生身心造成的危害，某种意义上远远超过其教学能力低下对学生学业所产生的影响。四、教师心理问题产生的原因导致教师产生诸多心理问题和心理疾病，有客观和主观两方 面的原因。五、教师心理问题产生的原因个人因素 : 完美主义者、A型人格工作压力大学校因素工作任务繁重评价

14、体系单一社会因素: 工资待遇偏低公众对教师的期望高你是A型人格吗? 有很强的时间紧迫感, 厌恶别人迟到? 运动、走路、吃饭的动作很快? 总是试图同时做两件以上的事情? 休息和闲暇的时候有不踏实的感觉? 情绪易紧张、激动? 经常想到有许多事情要做? 好胜心强教学方面的压力源:个别问题学生很难管理90.2%各类教学评比、公开课、竞赛压力很大85.4%要搞科研、力求创新有难度83.8%班级人数太多费较多精力76.9%高评低聘的政策72.0%职称评定方面有难度70.9%上级行政管理部门检查、评比、会议过多70.5%教学方面的压力源:经常统考、统测，考教分离有压力69.2%很担心自己班级在学校中的排名6

15、6.2%工作时间长：73.6%的教师自评在单位的工作时间超过8小时13.8%的教师工作时间超过10小时44.8%的教师在双休日工作时间超过3小时13.7%的教师在双休日工作8小时以上做个好老师：社会形象的期待满脑知识：“要给学生一滴水，自己要有一桶水”不计报酬：“捧着一颗心来，不带半颗草去”无私奉献：“燃烧了自己，照亮了别人”做个好老师：专家学者的指导专家说：“没有教不好的学生，只有不会教的老师”专家说：“没有差生，只有差异。”“只要下功夫，每一个学生都能教好。打油诗满腔热血把师学会，当了教师吃苦受罪急难险重必需到位，教师育人终日疲惫学生告状回回都对，工资不高还要交税从早到晚比牛还累，一日三餐

16、时间不对回到家中还要惧内，囊中羞涩见人惭愧百姓还说我们受贿，青春年华如此狼狈仰望青天欲哭无泪，唉！当教师真累！（一）从客观原因分析，主要有以下几方面：1 、沉重的绳索升学率 ：升学率始终是衡量办学质量的重要标准：上级教育行政部门看升学率，校长向教师要升学率，家长更在乎学校的升学率，来自以上三方面的压力是终落在教师的身上。 有校长说： “我们面前的 宪法 是高考而不是 教育法，高考指向哪里，我们就走向哪里。”为了提高升学率，学校当然要制定出各种规章制度、奖惩条例，其责任人还是教师，加上家长对教师种种评价的推波助澜，教师只有在这根无形绳索的束缚下，玩命地工作。不堪重负超负荷的工作 ： 每天早上，当

17、学生走进教室时，老师已早早等在教室门口；每天晚自习的下课铃声响后，老师还在与我们谈心或答疑；晚休时，老师要到寝室看望学生，了解同学们的学习、生活情况并督察就寝。在住宿制学校，班主任从5： 30 工作到23： 00，一天工作16 小时是常事。据报道：某中学初三语文教师、年级组长张老师某星期一的工作安排：6 00起床，7 00 到校，然后检查初三学生的早操、早读。完成两节课的教学任务后，参加年级组长会议，会后传达会议精神。中午，接待家长、分析试卷、备课、做课件等。下午第一、二节上课，第三节全年级体育锻炼课，作为年级组长的她又要去操场监督。第四节课，学校要求教师进课堂，她也再次走进教室。张老师说，白

18、天在办公室她只能是批改一些作业，而作文、试卷这些大批量的批改任务是一定要带到家里完成的。由于办公室比较嘈杂，备课也只能晚上在家里完成，整天繁重的工作使张老师连作家务的时间都没有。教师的工作量过大，延伸性过长，是普遍现象。危机重重职业的竞争加剧 ： 随着教师资格认定工作的正式启动，只要符合中国公民身份、思想品德条件、学历条件和教育教学能力条件的就可以申请当教师。加上近年来，各校纷纷启动聘任制，末位淘汰制，使得一部分教师处于焦虑和危机之中。无尽头的 “学习” 不切实际的进修、 培训 ： 十几年前，求学和工作似乎还是人生的两个阶段，如今，几乎每位教师都在不停地充电， 中专大专本科研究生， 求学的路似

19、乎永远也走不到头。加之论文、课题、评职称的要求，各级各类培训把教师们压得喘不过气来，他们不得不在本该休假的时候背起书包，走进了各种各样的教室；在夜深人静完成了白天延续下来的工作；本该歇息的时候，又拿出一本本书籍，在灯光下熬红了双眼。挣扎与困惑新课程标准的实施： 新课标在培养了学生的自主性和创造性的同时，也增添了教师的工作负荷。它意 味着教师要放弃原来熟悉的一套方法和程序，要重新获得新的技 能，要采用不熟悉的教学方式，要坚持不断地去学习和摸索，要 去创造去发现，付出更多的时间是毫无疑问的。而另一方面，对 于课程改革能否成功，人们对教师寄予种种期望，至于期望是否 实现则完全交付老师，期待一旦失败责

20、任也就完全归于教师，教 师由此而生的心理压力可想而知。由于没有现成的操作模式，教 师们的实践与探索总是被动，他们成了迷途的羔羊，在困惑中挣 扎。（二）、主观原因也有几个方面：教师个体的心理素质不均。研究发现，不能客观认识自我和现实，目标不切实际、理想和现实差距太大的教师或有过于强烈的自我实现和自尊需要的教师更容易出现心理问题。个人生活的变化。 生活的变化需要个体作出种种心理调整以适应新的生活模式。在这段调整时期，教师的心理问题容易发生。 我们没办法改造客观世界，但是我们有办法改造主观世界。因此提高教师心理健康水平的根本途径就是改造自己的主观世界。五、教师心理健康的自我维护（一 ）合理的认知。生

21、活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。 “幸福不是毛毛雨，不会自己从天上掉下来”。幸福是一种感觉，是一种在某种程度上主体可以自由驾驭的情绪体验。对同一个事物，不同的人会有不同的主观认识；不同的认识引起的情绪体验是截然不同的：你唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事怎么看。案例一： “卖盐与卖伞晴天与雨天”。说的是一位母亲两个儿子的故事。老太太有两个儿子，其中, 大儿子卖盐, 小儿子卖伞。 老太太整天都是一副忧心忡忡的样子。邻居问她是为什么？她说： 雨天担心大儿子晒不了盐, 晴天担心小儿子卖不了伞。邻居笑着说 , 你反过来想不就好了吗, 雨天小儿子能多卖伞, 晴天大儿子不就能晒盐了! 老太太恍然

22、大悟, 于是 , 从此以后 , 无论晴天还是雨天, 每一天她都能高高兴兴的了. 有些时候 , 有些事 , 我们换个角度去看, 心情和结果可能都会不一样。案例二： 有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉，说路面简直像麻子一样。 然而另一个导游却诗意盎然地对游客说： “诸位先生女士，我们现在走的这条道路，正是赫赫有名的伊豆迷人酒窝大道。”虽是同样的情况，然而不同的意念，就会产生不同的态度。思想是何等奇妙的事，如何去想，决定权在你。案例三：同样是小学三年级的学生，在作文中说他们将来的志愿是当小丑。中国的老师批评：“胸无大志！”；外国的老师则会说：“愿你把欢笑

23、带给全世界！”身为长辈的我们，不但容易要求多于鼓励，更狭窄的界定了成功的定义。有人说，教师“把学生看作天使，他便生活在天堂里；把学生看作魔鬼，他便生活在地狱中。”我祝愿即将走上教师工作岗位各位老师们，每天都要生活在天堂里，那么，请把你的学生看作天使吧！（二）、积极适应客观环境：积极的适应就是要学会接受，很多人都知道怎么去付出，却不会接受。付出是一种幸福，付出了就不要后悔。学会接受却很艰难，接受一切不平等，接受生活中一切的不如意。生活中有太多的无可奈何，我们不能知道别人的想法，但我们可以努力克服职业倦怠，创造幸福生活，用全新的姿态去接受生活给我们的一切愦赠。你可以：把每一个教案当做一首散文诗来写

24、把每一次晨间谈话当做一次讲演来做把每一节课当做一台精彩的节目来演假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试！准备过程中也许会紧张忙碌，但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦。让你更能适应新的环境的要求！（三）、正确调整自己：一是要积极的自我意象：作为人的潜能是十分巨大的，我们能做的比我们想到的要多得多。所以在自我发展方面，有这样一个观点：“你想什么，什么就是你”。美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀

25、。接着他将人生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。反面案例：大鱼吃小鱼的故事。大鱼与小鱼之间用玻璃板阻隔，大鱼每次想吃小鱼的时候都要被玻璃板撞一下，撞到20 到 30 下的时候大鱼不再企图吃小鱼了。后来把小鱼放到大鱼一边时，他也不吃了。为什么呢，因为建立了无功而返和碰壁的条件反射-见到小鱼就躲开，出现消极的自我意象。二是要增强自信。 心理学家班度拉说： “一个人的能力深受自信的影响。能力并不是固定产生，能发挥到何种程度有极大的弹性。能力感强的人跌倒了能很快爬起来，遇事总是着眼于如何处理，而不是一味担

26、忧。”案例：世界著名指挥家，日本的小泽征尔，在一次欧洲指挥大赛的决赛中，按着评委给他的乐谱指挥乐队演奏的时候，发现有不和谐的地方。起初他以为可能是乐队演奏错了，就停下来重新演奏，但仍然有个地方不和谐。他就向评委提出乐谱有问题。但在场的作曲家和评委会的权威人士都郑重说明乐谱没问题，而是小泽征尔的错觉。当时他还不是世界级的指挥家，而只是一个参赛者。但他稍加考虑，面对权威人士大吼一声：“不，一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席上立刻报以热烈的掌声。他终于摘取了这次世界音乐指挥家大赛的桂冠。这原来是评委特意设计的圈套，前两名虽也发现同样问题，但终因趋同权威人士而被淘汰。真才实学是积极的自我意象、自信心源

27、泉。没有真才实学的自信是盲目的自信，是没有自知之明的狂妄自大。三是正面的自我暗示。 无条件地、非理性地接受外界或自己的语言或其它刺激，由此而产生特定的知觉、观念、信念、情感和行动的现象叫暗示。人群中约有三分之一的人有较强的暗示和自我暗示作用。案例： “盲人买剪子”的故事。 有一聋哑人, 去五金商店买钉子 , 向营业员大手势, 左手呈捏钉子的样子, 右手呈拿锤子的样子 . 营业员先拿一锤, 聋哑人摇头, 营业员随之拿钉子, 交易完毕 . 随后 , 又来一盲人, 想买剪刀！请问 : 盲人用什么方式让营业远立即明白自己买什么?知道的请回答。自我暗示是建立自信心的重要因素。案例： 有一患者到医院就诊，

28、诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生诊断后发现，他患的是“疑病症”。后来一位心理医生接受了对他的治疗。 心理医生对他说： ”你患的是一种综合症。正巧，目前刚刚实验成功一种特效药，专治你这种病例。注射一支，保证三天康复。”三天后，求治者果然病愈出院了。其实医生给他注射的不过是普通的葡萄糖水，真正治好病的是医生积极的语言暗示所引起的患者的积极自我暗示的作用。案例：国外还有人以就要执行死刑的罪犯作被试。告知在特殊的装置下给他以大量抽血的方式结束其生命。被试不能看到，却能听到抽血的嘀哒声音。结果到一定的时间，被试的生命终结了。其实这是虚拟的，根本就没有给被试抽血。这是消极的暗示的作用。

29、尼克是铁路公司的一位调车员。一天， 铁路公司的职员给老板过生日，大家都提前急急忙忙地走了。不巧的是，尼克不小心被关在一辆冰柜车里。尼克在冰柜里拼命地敲打、叫喊，但没有人听得到。他愈想愈可怕，心想：冰柜里的温度是20 度以下，如果再这样下去，自己一定会被冻死。他只好用发抖的手，找出纸笔来，写下了遗书。第二天早上，公司里的职员来上班。他们打开冰柜一看，发现尼克倒在地上。大家都很惊讶，因为冰柜里的冷冻开关根本没有开，这巨大的冰柜里也有足够的氧气，而尼克竟然给“冻”死了。我们提倡积极的自我暗示，每天早晨起来对自己连说三遍：我是一个有恒心的人，我是一个有毅力的人！我还有很大潜力没挖掘出来！我一定会成功的

30、！试试看，不出一个月你就会有一种全新的感觉。如果你认为自己不行，每天都这样消极的暗示自己，可能你真的就不行了。四是要合理比较。比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。人们更多的是比上不足。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。感到工资不如人家高的时候，与下岗工人比。当学校发不出福利津贴时，与其他领不到工资的教师比。当别人职称聘上而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比。当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与 古今中外才华横溢却惨遭不幸的人比。这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体贴），我的孩子比他们的有出息，我的身体比

31、他们的健康，我的家庭比他们的和睦五是恰当合理地宣泄。 在医学上，有种治疗方法叫感情净化法。所谓“净化”就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来，从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，最终甚至导致神经病。可以倾诉、发牢骚， 找好朋友、知己找一个自己信得过的人，把心中的不平、不满、不快、烦恼和愤恨统统地向他顾吐出来。我们时常能看到有些人下班回家途中到酒馆去，一边喝看酒，一边发牢骚。这实际上就是一种自我的发泄方法。虽然

32、看上去有损自我形象，但从心理健康的角度分析的话，这是个很有成效的方法。人可以通过发倾诉、牢骚来消除心中的不平与不满。能消除精神疲劳，使人轻松愉快。案例一： 一次美国总统林肯被一位议员羞辱了。他回家后，气得吃不下饭，于是摊开信纸，用非常尖刻的语言将对方骂个狗血喷头。然后就美滋滋地上床睡觉去了。第二天一早，他的部下要替他发信，他却将信撕掉。他说：“我在写信的过程中已经出了气，何必把信寄出去呢？”案例二： 一位教师在给学生上下午课的时候发现学生无精打采，教室里沉默难耐。教师一上讲台，望着精神疲惫的学生，大声问学生：“你们想不想喊？”学生为之一振，愣愣地望着老师。老师再次微笑着说：“我很想喊”。接着振

33、臂高呼：“我要上好这堂课！”如雷鸣似闪电划过学生心灵的原野。同学们随即高呼：“我要上好这堂课！我要上好这堂课！”顿时教室里沸腾起来，气氛空前活跃，一个个精神抖擞。结果这节课上得出奇的好。请记住，哪怕是一点小小的烦恼也不要放在心里。如果不把它发泄出去，它就会逐渐地越积越多，乃至引起最后的总爆发。北京发泄屋图片六是避免期待性焦虑。 “生活在现在时中， 生活在独立的今日。关闭过去，把已死的过去关闭掉，不要以悔恨去陪葬！把未来也象过去一样关闭起来，忧虑未来就是今天精力的浪费、精神的疲惫。我们要养成生活在独立的今天之中的好习惯，把今天过好，只有今天是属于自己的实实在在的一天！” 这是美国现代成人教育之父

34、卡耐基说的上段话。九是采用分解法：请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四， 你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你个个击破，这些所谓的压力，便可以逐渐化解，化整为零。十是训练自己不生气：第一，学会说“没关系”。设想以前发怒之事，利用镜子技巧对自己说“没关系”。第二， 发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。 学会给自己吃“宽心丸”。第三， 试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。舌头可以在嘴里打转，一般激情二十分钟后就没事了。保持沉默法。著名散文家朱自清说过：“沉默是最安全的防御战略。”有句老话： “忍一时，风平浪静；退一步，海阔

35、天空。”请记住这一古训。第四， 当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行使的权利。第五，请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。第六， 要自爱， 提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先伤害自己的身体。（四）其它调节方式：1 、拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。2、看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电