2022年中考体育50米跑满分攻略及训练技巧

1、中考体育 50 米跑满分攻略及训练技巧50 米跑的训练比较单调,是让许多家长和同学比较头疼的项目；50 米跑是讲究速度和爆发力的项目, 要想提高成果说实话仍真没有捷径,起跑留意事项：只能通过长时间有针对性的练习来达到；采纳蹲踞式起跑方法,起跑的“ 预备” 姿态时,将重心稍前移,以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳；听到“ 预备” 口令时,要集中留意力听“ 跑” 或“ 枪声”; 听到“ 跑” 或“ 枪声后,后、前两脚依次用力蹬地,同时手也用力推地,要留意用力方向；依据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力；蹬推地作用力越大,供应由静止状态变运动状态的反作用力就越大；保持身体重心逐步上升,防止产生停顿,有

2、效地发挥蹲踞式起跑所制造的运动惯性；在起跑中要留意以下几个问题：体会后蹬力气；方法：采纳对抗性练习；如何集中留意力；方法：深吸一口气后屏住呼吸；提高反应速度；反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的,要保持长期性的练习；“ 预备” 时的重心位置；过高,过低,过前或过后都不好,这个尺度应依据同学的身高和运动水平而定；起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心渐渐地上升,千万不要一下子抬起身体重心；在加速跑中要留意：把握好第一步的落地点；把握好步幅,逐步加大；把握好重心高低和上体的抬起速度；把握好步长与步频,随跑速增大而增大；留意后蹬角度和前摆高度；后蹬角度小,蹬地

3、动作幅度大,就加速快；前摆稍低,加快动作周期的速度；途中跑留意事项加速跑后就进入途中跑,这是50 米跑的重要的部分；要留意：眼看前方,不要昂头或低头；昂头,看不见前方路易显现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危急 ; 低头,没有方向感；无论昂头和低头都不利维护身体平稳,易产生分力阻碍 向前运动； 要看准目标, 保持斗志, 一鼓作气, 肯定要坚持究竟,不要半途而废, 或减速跑,特殊最终 10 米左右,最易减速；正确的摆臂能为向前运动供应动力和维护身体平稳；如左右或其它摆臂都会产生分 力,阻碍向前跑进；摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摇摆,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后

4、摆时肘稍向外；前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后快速用力后蹬；不要整个脚掌同时着地,没有缓冲,蹬伸也不充分, 又易震伤脚和内脏器官；面,后蹬时反作用力也大；用前脚掌先着地,重力作用下,把鞋钉充分压进地跑自己的跑道,以免因抢道而发生危急事故；不要说话、发笑、东张西望,这样易分散留意力；考试时易犯错及订正方法错误 1：“ 看” 口令起跑许多孩子在起跑时,不是“ 听” 口令起跑,而是“ 看” 口令起跑；对于孩子来说,外部留意更多的依靠眼睛而不是耳朵,他们觉得眼睛比耳朵猎取的信息量多,更牢靠精确, 所以才会造成 “ 看”口令起跑的现象,中考体育许多学校已经开头使用迈佳步的中短跑计时系统来实行电子考,发令枪响起,自动进入计时,即时同学仍在反应阶段可是已经进入计时了；订正方法： 换方位发口令, 家长可选任一方位发口令,甚至在孩子起跑身后发令,培育孩子听口令起跑的习惯；或者换刺激声起跑,例如击掌、口哨,让同学把留意放在声音上；错误 2：路线呈“S” 形孩子由于腿部力气差,在跑的过程中掌握不好身体重心,简单发生左右偏移,仍有一些孩子认为跑“S” 形会跑得更快；订正方法： 设置直线标志线,让孩子沿标志线跑,培育直线跑的习惯；