积极心理学-如何幸福

1、积极心理学一一如何幸福积极心理学一一如何幸福Shahar老师的十条幸福忠告 （已改编）：.遵循内心的热情。选择对自己而言最有意义且 能够让自己快乐的事物。.尽量多和自己的亲朋好友在一起。 亲密的人际 关系才是获得幸福感的不二法门。.正确的看待失败。成功收获结果，失败收获智 慧。.接受自己。人之所以为人是因为他可以有喜怒 哀乐等各种情绪，不要只接纳自己认为好的部 分而否定自己认为不好的部分。.简化自己的生活。生活中很多事情都很美妙， 但是美妙的事情过多了会带来各种困惑而毫 无幸福感。.有规律的为自己安排锻炼。适当做些体育运 动，大大改善身心健康。.保证高质量的睡眠。每天保持而不要克扣 79 小时

2、的睡眠。.慷慨做人。没有钱没有时间一样可以帮助别 人。帮助别人实际上是在帮助自己！.勇气。即便心怀恐惧，依然勇敢向前。.始终保持一颗感恩的心。不要把你得到的一 切看成理所当然，每天记录5件值得感恩的事。学习积极心理学：如果人生就是为了追求幸福，那么这个人生 事实上是不太幸福的。因为幸福应该是一个过 程，不是一个终点。我们幸福的程度不是由掌握多少信息决定 的，而是我们对信息的理解、我们关注的重点， 以及我们自己的心灵容器的形状来决定我们幸 福与否。学习积极心理学有一个重点，那就是强调关 注自我的改变。永远不要用一种置身事外的角度 去看待那些观点和建议，学习和研究的最终归宿 应该是自我。关注生活的

3、积极面：人们越是关注什么，什么就越有可能变成现 实。如果我们总是关注负面的东西，个人的潜能 是很难真正被开发出来的。在教育的路上，只关注弱点不关注长处的最终 结果会导致人们只能发现问题，而将原本就在眼 前的美好事物忽略掉。正如人们把自己拥有的东 西当成理所当然的，却把得不到的东西当成自己 不快乐的原因。许多事例让人坚信：没有教不好 的孩子，只有不对的教育方法。快乐不等于没有不快乐，所以负面情绪的体 验是一种自然而正常的生命现象。在这个世界上，没有人能够带你到达幸福的彼 岸，只有自己才能够对自己的幸福、 快乐承担责 任。若是身处逆境，遭遇各种困难，却以积极的态 度和想法来对待，便可容易的逆转处境

4、，同时收 获智慧与结果。若以怨天尤人的态度抱怨，你将 丧失接下来更多的逆转机会。从正确的角度提出问题：当我们看到一个人非常成功的时候，我们会 问：“为什么我不能做到，于是我们便关注着我 们的弱点，但是若变成问：“为什么他有了今天 的成就？他是怎样做到的？为什么有的人尽管 处境恶劣却依然能够获得成功和幸福”关注的重 点就大不相同。若是看到孩子的长处和美德，问他们自己有什么样的优点，他们会发现自己也有优点而努力； 若是问孩子的缺点，自然也就不会得到正面的答 案，“我不行”这个观念便会逐渐渗入孩子的潜 意识中，孩子便会真的向这个方向发展。 人的多 数潜能正遭受这样的命运，这也是大多数人的悲 剧！几点

5、说明：不能把幸福当成“成功人生”的手段，没有其 他追求可凌驾于幸福之上。我们只能更快乐、更 幸福，而不能把“幸福”当成人生的终点。积极心理学以“改变”为基础。事实上，幸福 的人既关注幸福，更关注从不幸到幸福的转变。不要一味克服人性的弱点，而要学会适应它们。世界因不完美而完美。相由心生，所以人对自己的认知、人的价值观 等等，决定一个人的幸福程度。所以，我们最需 要更新的就是内在对一切的认识。改变认知是关键：心理学领域的一项研究成果：如果你是一个太 看重结果的人，那么你达到目标后得到的幸福只 能维持短暂的一段时间，然后你会回到原有的幸 福感水平上；同样，如果你因为一件事情而感到 挫败，一段时间后，

6、你也会回到原来的幸福感水 平上。这项结果表明，外在的种种指标并不会影响你 的幸福感，而内在的认知则决定你幸福与否。通常我们只看到一场巨大的改变需要的时间 和带来的影响，而不去看让这个巨大的质变产生 的一些基础性的量变。而人改变认知的历程是长 久的，是需要坚持的，一个人若真的希望能够改 变自己的生活，那么他一定会主动、认真的思考 什么样的认知是健康有益的、需要他学习并付诸 行动的。不需把自己变成完人：这个世界是一个相对的世界，万事万物的好与 坏都是相对的，因为好坏是人定义的。很多负面 情绪也是人性的一部分，需要我们接受。如果我 们能够接受不良情绪，我们就可以从那些负面情 绪中得到一些东西。现实中

7、很多人为了追求完 美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遗弃 负面的部分，所以才导致了那么多的不如意甚至是杯具的发生。比如嫉妒这种情绪，人人都会有。因为我们所 认识到的观念是：嫉妒他人是一种不光彩的行 为。我们抑制自己的嫉妒心，它却会越烧越旺， 以致产生暴力。其实，嫉妒本身并没有好坏之分， 问题的关键在于我们如何对待这种情绪。我们的幸福感，很大部分就在这种“比你更好” 的比较中流失。当家长或者老师只在孩子面前表现出正面的 部分，会误导孩子只能有正面的形象，孩子一旦 表现出负面的部分，往往会自责内疚，认定自己 的不好。如果在人面前打开自己，袒露自己真实 的人格，才会唤起他们真实的人性。若所有人都

8、 能在别人面前做一个自然的人，而非精心装饰的 人，谁都能相互尊敬，且活得舒坦。对美好东西的向往和对坏东西的厌恶是我们 自己的本能，对熟悉的事物产生的厌倦、对新鲜 事物的好奇心，也是我们人性中的一部分。我们 要改变自己，就先要允许自己是一个普通的人， 以及有各种各样的情感体验。对于负面情绪，我们需要做的就是疏导各种情 绪，体验它们、接受它们相信自己，不要愧疚：如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸 福。你相信、确信的东西会自我实现：你相信某种 药对你有效，这种药就会真的发挥效力；你确信 某人能帮你做成某件事，这个人就真的能做到。不要为想要的事物感到焦虑、担忧，不要去想 你缺少它。很多人想要某种东

9、西，却总是得不到， 他们便抱怨，认为上帝不会赐予自己这样的普通 人好运气。这时候，他们的“相信”正好发挥了 作用：上帝的确不会让他们与好运相遇，因为他 们不相信上帝能够给你这次甚至永远的好运气， 自然你也相信他们不会得到想要的东西， 结果就 是他们的确得不到他们想要的东西。这就是全宇 宙通用的“吸引力法则”。另外，暗示的力量很重要。我们常常在生活中“愚弄”自己。别人说你怎 样，你就会慢慢地相信自己就是那样的。 正如家 长说孩子笨、不是学习的料，于是单纯的孩子凭 借着对父母的信任，就相信自己什么都做不好， 所以他们的人生还未曾绽放多少光芒便黯然失色，一生平庸。若是一个自信力很强的人，按自己的步子

10、坚定 地走，不理会别人对自己的片面评价， 不按别人 的要求和标准活，清楚自己是个什么样的人，那 么他就是那样的人，很容易得到他想要的东西， 因为他坚信自己能够得到！所以，你不仅要相信自己，也要设法让周围的 人对自己有信心。如此，你就拥有了幸福生活的 坚实基础。因为，来自自己和他人的积极暗示能 调动人的巨大潜能，使人变得自信、乐观。还有，很多人也因为自己曾经做过的某些事情 而愧疚、责怪自己，使自己沉浸于一种无法重新 生活、乐观生活的状态。有一个近乎致命的认知 就是：要愧疚、自责才是还孩子，这样子才对得 起所有人。实际上，原谅了自己，你才能为自己、 为他人带来更多的幸福。最后一点需要注意的，不能光

11、想不做，只有不 断地行动，才能不断地发现自我，对自己做出最 有肯定意义的评价。也只有行动，才能改变自己 的生活。你的注意方向决定你幸福与否:一个人看待事物的角度比客观事物本身更重 要。痛苦，在很大程度上来自于自身对痛苦的关 注，并非痛苦这件事情本身。你关注什么，就会 产生什么样的情感和行为。幸福不是建立在自己的出身、 人生际遇、社会 地位、拥有的财富、别人给你的东西等，而取决 于我们对它们的认知。所以，是否幸福，就看我 们选择关注什么。无论怎样的逆境，总有值得你庆幸的地方，但 是执着于结果的人，往往看不出逆境中有什么值 得庆幸的，心智也并没有得到成长。然而，人生 的成长和飞跃，常常发生在你觉得

12、非常痛苦的时 刻。你可以选择成为一个受害者，也可以选择从 中学习一些东西。选择如何面对人生，全看自己。上帝时刻眷顾所有人，但是却表达得十分委 婉。上帝不会让你直接得到好处，而是让你从逆 境中领悟智慧，得到生活的馈赠。人常常为幸福的假象所蒙蔽。他总以为幸福在 未来，自己眼前的努力为的是明天的幸福， 但从 来没有感觉到自己今天就是幸福的。 在平凡的生 活中，我们总是对我们已经适应的事物视而不见，不知珍惜，认为它们是理所当然的，只有经 过困苦之后才知道自己本身就是幸福的。珍惜当下、活在当下，我们才能感受到最真实 的幸福。从现在开始就珍惜我们现在拥有的一切 吧！珍惜你的亲人、朋友，珍惜你呼吸的空气、

13、盛开的鲜花为什么要等待失去才懂得珍惜 呢？懂得真正的感恩：“生活就像是一面镜子，你对它笑，它就对你 笑；你对它哭，它也会对你哭。”感恩常常能带来一系列的连锁反应，是一种良 性循环，感恩的人往往心怀一种信念和动力， 这 种信念和动力既能激励自己不断前进， 也能感动 和改变周围的人，唤起更多的助人行为。一个人 心怀感恩，他眼中的世界往往是明快鲜亮的。生活对于每个人的真正不同之处，在于人们对 生活的态度。我们可以每天记录 5件哪怕很小也值得感恩 的事情，做更多感恩的行动。放弃执着的压力:很多人之所以体验不到更多的幸福，很重要的 原因在于他们将幸福放在了懒散懈怠的对立面。 这种认知是基于人们看到的表象

14、：付出与获得的 成功往往成正比。所以，很多人认为如果一个人 没有经历过奋斗的艰辛，他就不会取得成功。还有人认为人生的前半段把重要的事情做完 之后，剩余的人生就会变得很幸福了。然而，当 一个人真正得到了一切之后，他却未必幸福，这 样的例子可在很多成功人士身上看到。另外，有压力是正常的现象，所以也不要盲目 追求零压力。身心互动原理：人类的身体和心理是相互影响、相互作用的整 体。某种情绪会引发相应的肢体语言，反过来， 肢体语言的改变同样可以导致情绪的变化。当无法调整内心情绪时，你可以调整肢体语 言，带动出你需要的情绪。比如强迫自己做微笑 的动作，你会发现内心开始涌动欢喜。外在的行动也可以改变内在的认

15、知。有时候自 己强迫自己行动，也能够改变你的情绪状态。有 些事情看着很难做，一旦强迫自己开始了，你就更容易进入状态 改变的程度：一个人的成长，少不了尝试各种新的挑战，战 胜了挑战你就会对一件新的事情感到适应和舒 服，不再紧张害怕。想要舒服，就先要不舒服。如果你每天做一件 让自己不舒服的事情，一年下来，你就发现能让 自己感到快乐的事情越来越多。但是，最好不要作出太大的改变，否则身心很 难适应，甚至出现各种问题。比如你要开始锻炼 身体，你可以先限定运动量，日后再慢慢增加运 动量，否则身心俱损。简化生活：吃饭的时候吃饭，喝水的时候喝水，睡觉的时 候睡觉，那就是禅。其实单独做一件事情的时候是令人开心的

16、， 但 是堆在一起之后就不好了。正如两首美妙的曲子 一同播放，你只能听到噪音。很多时候，那些对 我们来说很重要、很有意义的事情堆在一起后， 就变成了幸福的杀手。对于承受巨大压力的人来说，重要的是学会尽 量简化自己的生活，适当休息。吃饭的时候什么 都不做，只是单纯欣赏食物的美味，这就是很好 的休息，也符合冥想的原理。少做一些事情，我们的效率会提高，生活的满 意度也会上升，创造力和生产力也能增强。对于如何选择，就要问你的内心了 选择的标 准就是你的内心是否真的想做那件事、 喜欢做那 件事。若是迫于压力和他人的标准，比较建议你 尽量少做。生活就是一种投资，你无需什么都抢 着做，少做一些事情你照样不会损失多少， 甚至 收获更多。提升幸福感：适量做体育运动。冥想。每天睡8小时左右。拥抱。情感关系中的几点提醒：.社交并不是越频繁越好.爱情不能给你安全感，能给你安全感的人只有你自己.新奇的事物总能引起人们的注意.不要