青少年身高比例

1、青少年身高、体重监测对照表年龄身高（厘米）体重（公斤）男女男女86 86 12.34 11.8094 94 14.62 14.10102 101.6 16.69 15.96109 108.4 18.67 17.69116 114.6 20.69 19.62121 120.6 22.86 21.84127 126.4 25.30 24.84132 132.2 28.13 28.46137 138.3 31.44 32.55143 144.8 35.30 36.96149 151.5 39.78 41.53156 157.1 44.95 46.10163 160.2 50.77 50.28169

2、161.8 56.71 53.08173 162.4 62.10 55.86176.3 163.1 66.31 56.69176.8 163.7 68.88 56.82177.3 164.1 70.21 57.10177.8 164.7 72.50 57.26178.3 166.0 74.60 58.21178.8 167.2 75.71 59.97179.3 168.1 76.12 60.01179.8 169.7 78.92 60.89181.3 170.8 80.15 61.75一、你想长高身体吗？要想使身材仪表、风度更潇洒、更端庄、更健美，你必须做增高体操，增加脊柱的柔韧性，增强脊背和

3、四肢的肌肉，改善你的举止的协调能力，要求拉 长颈部及整个脊柱，使你长高，使你有结实优美的身材。 人的身高与体形、脊柱躯干有着密切的关系，脊柱弯曲身高就长得慢，肌肉 和躯干肌肉不健壮，脊柱下垂就影响长高。颈部22.5厘米、腰部2.53 厘米，检查时背靠墙站着。为了你的脊柱正常发育，你可以经常背贴墙站着， 使脚后跟、小腿肚、臀部、肩部及后脑壳都贴墙，保持姿势坚持正常习惯， 你就可以养成一个健美的身形。二、人体怎样才能长高据有关研究证明中国男性即25岁身高应该1.80米，体重80千克，女性即 23岁身高应该1.68米，体重58千克，但目前来看仍有些青年人达不到标准， 有一定的距离，怎样才能长高呢？孩

4、子在生长发育阶段，应给提供充足合理 的营养，提高睡眠质量、加强运动、创造增高的条件，定能实现身高的目的。 人的长高过程有二个高峰期，一个是出生到10周岁，增长速度快，每一年增 长25厘米，第二年增长1012厘米，第三年增长89厘米，从第四年一10 岁每年增长57厘米。第二个时期是青春期，这时期第年可长高10厘米， 20岁以后速度放慢。人的长高是由于长骨两端的骨后软骨不断生长的缘故，而骨软骨生长有两个 因素，一是靠充足的营养，二是靠身体内的内分泌激素、催生素、黄体化激 素，靠性激素调节使骨后软骨不断的生长，人就长高了。而促进长高的营养， 主要有豆类、蛋、鱼、虾、瘦肉、维生素A、C、钙、锌及合理搭

5、配水果、菠 菜、得萝卜、桔子、养成良好的生活习惯，不偏食、不吃零食，运动项目选 择合理，并要坚持锻炼，还要有快乐的情绪等就能实现身高的目的。三、骨骼与身高 身体的高矮决定于骨骼，全身共有206块对身高的生长起到主要作用，主要 是脊柱的椎骨和下肢骨，其中下肢骨的长短起决定性作用，在7岁以前，上 肢和下肢骨一样，78岁时下肢骨生长加快，很快超越上肢骨，到青春期， 下肢骨更迅速增长，身高也明显的增长，这时期是身体高矮的关键期，是决 定性的因素。随着青春期的结束而下肢终止生长。而脊椎骨的生长时间仍将 继续，直到青年期，长势才会停止。人的身高在童年期上下四肢较对等，到 青春期就明显的出现下半身比上半身长

6、，而青年期下半身不再增长了，而上 半身脊椎骨仍继续生长，最后出现一个标准的成人体形。我们专家组根据骨骼生长发育的特点制定相应的方案，在青春期以前给下肢 骨创造性的发育条件，至青春期以后，给脊椎骨创造生长以育的条件，充分 发挥生长特点使身高达到标准。四、睡眠与身高的关系人的年龄和工作不同而睡眠时间和长短也不一样，新生婴儿需睡18-20小时， 儿童12-14小时，成年人7-9小时，老年人5-8小时。研究证明，人长 高全在夜间10点以后，这主要是人的生长激素主要在夜间睡眠中分泌应用， 分泌率是白天的3倍，因此保证夜间充足的睡眠极为重要。床的软硬对身体长高也有一定的影响，过软的床发钢丝床过久下陷身体处

7、于 弯曲状态，对身体长高不利，睡硬板床棉絮垫高度适中，有利于身体伸展、 翻身、对长高有益。枕头不宜过高过硬，以睡眠舒适为准。温度适中不宜过 冷过热，影响睡眠质量也影响身体的长高。五、饮食营养与身高的关系 青少年时期，是人体生长以育的关键时期，及时补充人体的营养极为重要， 主要有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素，可保持平衡，即不能过多也不能过 缺少，保持营养平衡有得利于生长发育。我们在治疗矮身材的研究中发现人 体的营养应不断的补充牛奶、沙丁鱼、蔬菜、萝卜、鸡蛋、柑桔。牛奶：会有丰富的蛋白质和氨基酸、钙、磷等物质，对人体的生长发育特 殊性，对骨骼的生长极为重要。胡萝卜：含有大量的维生素A、B、C和烟酸

8、，对人体生长发育不可缺少的 物质。鸡蛋菠菜：含有丰富的维生素A、B1、B2都有利于人体的生长发育。沙丁鱼：含有大量的蛋白质、钙、磷对人体的生长发育都起到重要的作用。柑桔：含有大量的A、B、C、钙、每天吃一个比较合适，平时偏食更不能 吃零食，否则造成营养不良，不利于身体的长高。平时多喝水，少吃饮料、方便面、油炸烧烤食品，要保持愉快进餐，对身体 的血液循环以及消化功能脑神经中枢都处在积极工作状态，有利于人体的生 长发育。总之，要饮食有规律，搭配要合理，保持营养平衡，防止偏食、不良习惯的 发生。六、体育锻炼与身高的关系科学研究证明，体育锻炼能促进身体的长高，经常参加锻炼的学生比不参加 锻炼的学生身体

9、平均高度5-10厘米，体育锻炼能促进人体气血循环，加强 造血系统功能，增加食欲，保证营养物质供应，有利于软骨细胞的增殖，促 进骨骼的钙化生长，如果是户外锻炼，经常受阳光照射，能增加体内的维生 素D的产量，有利于钙、磷的吸收，利用能刺激生长激素的分泌物促进身体 各组织细胞数目的增加，有利骨骼的发育、生长使身体不断的长高。运动量要适中，不能太剧烈运动，否则妨碍生长激素的分泌，影响长高，如 体力过度，营养不足就影响身高的发育，现介绍几项锻炼方法，促进身高的 增长：伸展运动：如用单杠做体操，各种悬吊20分钟，做4次，能使脊柱骨的延 长上下肢的伸展。弹跳运动：跳远、跳高、跳绳上下楼梯训练，跑步20分钟，

10、对身高的发育 都有益。全身运动：打球、游泳、使脊柱和四肢关节伸展延长。静力牵引：睡觉前固定在床上，一端系在足上，另一端系在腋下，张力牵 引可增加身高。开始不习惯，久之也就会习惯，有利于长高。身体增高操：用力伸展上身做增高的动作。做前弯腰，左右扭腰活动。踢腿拉长活动。颈部要前后左右伸展动作。深呼吸动作。每天做一次，每次30-40分钟，制定计划持之以恒，一定会收到良好的效 果，劝你试一试，切莫半途而废。七、季节与增高一年四季对少儿的生长发育均有影响，而春季身体生长最快，因为春天风和 日丽，春暖花开，万物生长之季，这是自然界植物生长最快的季节，而人不 例外，”天人合一”夏季炎热，人们吃不好，睡不好，

11、身体消耗最大，营养不足， 睡眠不足给身体生长发育带来一定的影响。秋季介于春夏之间。冬季气温最 低活动量减少，使人体生长发育受到一定的影响。八、肥胖与身高科学研究证明，肥胖儿童的生长激素分泌都减少，由于人体脂肪代谢使 雌性 激素合成增加，内分泌紊乱，胰岛素分泌过多，甲状腺激素水平升高，可使 青春前期肥胖，女孩月经初潮提前，男孩皮肤变细，毛发减少，出现女性体 变改变，胸部脂肪堆积，似乳房发育，造成青年心理负担，对此应严格限制 饮食，经常锻炼，多吃水果，豆制品，牛奶，少吃油炸品才能恢复正常体形， 促进长高。九、抓住青少年生长关键期人体生长发育速度最快是在婴儿期和青春发育期，一个人的身高、体重、机 能不仅取决于少年发育期，也取决于青春发育期的情况的好坏。青春发育期一般经历4年左右（男1317，女1115岁）这时有三大变化， 一是身体外形的改变了，变大了变高了，二是内