高中体育 水平五（高二） 田径类跑的速度练习 课件_第1页
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文档简介

1、课程内容：田径类课题：跑的灵敏性练习对象：高二学生制作：崔永城深圳市龙岗区华中师范大学龙岗附属中学体育与健康（水平五）灵敏性：各种条件下，身体在平衡、力量、速度等方面的身体控制能力。跑的灵敏性练习：跨线跑、交替高抬腿、扒地折叠腿、跨跳组合跑、跑动中车轮跑等 跑的灵敏性练习1、跨线进出跑1、跨线进出跑大腿低平摆臂迅速身体前倾加速明显 跑的灵敏性练习2、跨线跑2、跨线跑沿着直线快速动腿大腿积极发力脚裸积极蹬地 跑的灵敏性练习3、抬腿跑接交替单高抬3、抬腿跑接交替高抬抬腿高低的变换大腿高低控制摆臂的轻重发力脚裸的灵活性 跑的灵敏性练习4、正侧面节奏高抬腿4、正侧面节奏高抬腿正面和侧面都有抬腿要高身体

2、垂直节奏要好协调发力 跑的灵敏性练习5、双边正侧面节奏高抬腿5、双边正侧面节奏高抬腿双腿的配合协调抬腿的节奏感强动作有力整体流畅 跑的灵敏性练习6、扒地跑接单边折叠腿6、扒地跑接单边折叠腿扒地动作有力腿折叠时迅速发力连贯向前的力较好 跑的灵敏性练习7、扒地跑接接双边折叠腿7、扒地跑接接双边折叠腿两边腿协调摆臂与腿配合节奏明显前进速度控制较好 跑的灵敏性练习8、跨跳组合跑8、跨跳组合跑跨与跳是两个动作配合跨的伸要充分跳时的支撑腿要主动发力跨跳动作要连贯 跑的灵敏性练习9、跑动中连贯单腿车轮9、跑动中连贯单腿车轮在跑动中进行单腿的车轮跑节奏稳定脚步落地平稳身体要有一个比较好的前进速度 跑的灵敏性练习10、跑动中连贯双腿车轮跑10、跑动中连贯双腿车轮跑跑动中双腿做车轮跑动作动作相

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