团辅：情绪管理

1、认识情绪 管理情绪喜怒哀乐人之常情识 别 情 绪 5 4 1 2 7 3 6恐惧（惧）、厌恶、 高兴（喜）、 惊奇、 轻蔑 、 生气（怒）、 悲伤（哀）。有的情绪我们喜欢，有的情绪我们不喜欢。说说表现情绪的形容词。看看你喜欢的情绪是什么，不喜欢的情绪又是什么？正性情绪爱 喜爱 轻松 满意 自豪 安宁 开心 乐观 快乐 喜悦 忧郁 悲伤 烦躁 郁闷 痛苦 紧张 愤怒 嫉妒 厌恶 沮丧 恐惧 憎恨 羞愧 仇恨 焦虑 负性情绪正性情绪或者负性情绪，对我们会有什么影响呢？这里有几个小故事，大家好好听一听，认真想一想1、坏脾气和钉子的故事从前，有个脾气很坏的小男孩。一天，他父亲给了他一大包钉子，要求他每

2、发一次脾气都必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子。过了几个星期，由于学会了控制自己的愤怒，小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减少了。他发现控制自己的坏脾气比往栅栏上钉钉子要容易多了最后，小男孩变得不爱发脾气了。他把自己的转变告诉了父亲。他父亲又建议说：“如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。”经过一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。 父亲拉着他的手来到栅栏边，对小男孩说：“儿子，你做得很好。但是，你看一看那些钉子在栅栏上留下的那么多小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉孔一样，会在人们的心

3、灵中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向了某人的身体，然后再拔出来。无论你说多少次对不起，那伤口都会永远存在。其实，口头上对人们造成的伤害与伤害人们的肉体没什么两样。”2、落在主球上的苍蝇1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在美国的纽约举行。路易斯福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了，就在这个时候，他发现一只苍蝇落在主球上，他挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了，他在观众的笑声中再一次驱赶苍蝇。这只讨厌的苍蝇破坏了他的情绪，而且更为糟糕的是，苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，苍蝇就又飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。路易斯福克斯方寸大

4、乱，连连失利，而他的对手约翰迪瑞则愈战愈勇，赶上并且超过了他，最后夺走了桂冠。第二天早上，人们在河里发现路易斯福克斯的尸体，他投河自杀了！ 一只小小的苍蝇，竟然击倒了所向无敌的准世界冠军！这是一件不该发生的事情。想一想，这两个故事说明了什么呢？3、青蛙的故事从前，一群青蛙举行了一场攀爬比赛，比赛的终点是：一个非常高大的铁塔的塔顶。一大群青蛙围着铁塔看比赛，给他们加油，比赛开始了。老实说：群娃中没有谁相信这些小小的青蛙会到达塔顶。它们都在议论：“这太难了！它们肯定到不了塔顶！”“它们决不可能成功的，塔太高了！”听到这些，一只接一只的青蛙开始泄气了，除了那些情绪高涨的几只青蛙还在往上爬。群蛙继续喊

5、着：“这太难了！没有谁能爬上顶的！”越来越多的青蛙累坏了，退出比赛。但，有一只却还在越爬越高，一点没有放弃的意思。最后，所有的青蛙都退出了比赛，除了一只，它费了很大劲，终于成为唯一一只到达塔顶的胜利者。很自然，其它所有的青蛙都想知道它是怎样成功的。有一只青蛙跑上前去问那只胜利者,它哪来那么大力气跑完全程。它发现这只青蛙是个聋子！4、横渡大西洋的故事1900年以前，德国有100多名勇士先后独自一人做了“驾驶单座折叠式小船横渡大西洋”的冒险，结果惨遭失败，葬身大西洋。然而，有一个人却创造了奇迹，他就是当时德国的一名精神科医生林德曼博士。他事后回忆冒险过程，得出结论说，在大洋上孤身搏斗，最可怕的不是

6、体力不支和风浪的袭击，而是自身产生的惶恐和绝望，他说，在航海过程中，他一直在内心深处鼓励自己，相信自己一定能成功。他时时在内心呼唤：“一定要成功！一定要成功！”他就是用这样的方式维持了自己的坚毅并战胜了恐慌。 这两个故事又能说明什么？ 美国生理学家艾尔马做过一个实验：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，结果，他有一个惊人的发现 在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒性的物质

7、。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时,情绪压力就会损伤健康。不良情绪长期存在与发展会转化成为心理障碍和心理疾病，所以人应形成主动调适情绪的意识。 情绪会影响人的身体健康、行为表现，甚至生活道路。 有人说，不是我要有坏情绪，都是因为某某人某某事。果真如此吗？ 两个秀才赶考的遭遇 在我国古代有一个故事，说有两个秀才进京赶考，在进京的路上遇到了一户办丧事的人家，抬着棺材。一个秀才见后，很沮丧的说：“哎，晦气，出门就遇见抬棺材的，今年没希望了。”结果，他名落孙山。另一个秀才看见后，很平静的说：“棺材，棺材，升官发财，今年一定高中。”果然，他金榜提名。讨论：同是遇见，同样的事，但是两个人的信念、认知不

8、同，对同样的事产生了不同的看法，不同的评价，于是出现了不同的结果。情绪，究竟是怎么产生的？情绪ABC理论態度改變人生跟著改變心理学的研究发现一个情绪ABC原理：出现一个结果(C)，并不是因为诱发事件（A）引起，而是由信念、认知、评价、看法（B）导致的。也就是说，一个结果的出现，不是因为诱发事件本身导致的，而是有自己的信念、认知，进而对这件事产生的看法和评价，才出现这样的结果。 情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的。 埃利斯轻松一刻分组吹气球要求：不能吹爆，不能太小，不能漏气。 讨论：吹大的气球类似人什么状态的情绪？牙签戳气球类似什么？ 在负

9、性情绪积聚时，如何宣泄（用正确的方法，不伤害别人，不伤害自己）？打球、跑步、唱歌、谈心、上网、咨询小结：大家说了这么多正确的方法，今后遇到事情负性情绪积聚要爆发时就尝试采取这些方法。挫折情境应对策略在校园生活、家庭生活、实习生活中，如果碰到令你烦心火冒事，你将如何应对？1、别人把水倒到了自己晒的被子上。2、自己的毛巾被别人当成了抹布。3、你的同桌把你的文具盒和一摞书碰翻在地。4、下楼梯时，你不小心踩到别人的脚，虽然道歉 了，他还是要找你“单挑”。5、雨天滑了一跤，摔在泥水里，周围有人嘲笑你。6、课堂上自己和几名同学随便讲话，只有自己被老师 批评了。7、有同学当面给你起难听的绰号，玩笑开得有些过火。8、父母答应给你买一双名牌运动鞋，结果他们没有兑现。9、那件违反操作条例事情确实与自己无关，上司却认为 是自己的责任，要扣