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文档简介

1、苏州瘦身芭蕾教程官方网站：/联系电话：4008-322-980/0CZ练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个健身棒。注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和踝关节的受伤。21. 竖直双腿练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。 32. 转身练习部位：小腹、韧带。上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右

2、手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。 43. 夹起健身棒练习部位：臀部、韧带。俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。 54. 游泳练习部位：韧带、后背。小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。678在这里您的命运只掌握在自己手里，相信我们国际化的教学理念+专业现场模拟环境+您的汗水=您美好的未来！还在犹豫什么。赶快加入我们，放飞你的梦想吧！ 9Copyright since 2013, rights reserved电话；0 400-8322-980 地址；江苏

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