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文档简介

1、肌酸使用攻略2016年12月12日1目录肌酸是什么肌酸的作用肌酸怎么吃肌酸的副作用什么样的人适合肌酸2肌酸是什么肌酸大多储存于肌肉细胞中，为运动造成的ATP损失及时提供恢复，从而保证并提升我们的运动质量和强度。在肝脏中合成，平时贮存在肌肉中，它与磷酸结合成磷酸肌酸迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求，这样肌肉就能在大强度运动中坚持很久，从而达到深层次的刺激肌肉的目的了。 3肌酸的作用增加肌肉量加强脑部对肌肉的控制让肌肉储存更多能量增强爆发力及肌力一般来说肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量5一20克，必须吃下25至10公斤

2、肉，这是不可能的，因此肌酸补剂才受到欢迎。4肌酸怎么吃相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸（最好与果汁共服，以利于吸收）。以后每天只需服用5克即可。5肌酸的副作用在许多研究中都表明肌酸是没有什么会伤害身体的副作用的，不仅如此，作为最畅销的健身补剂来说，它从未被报道有任何副作用！可以安全食用，但是我想说任何东西都会对身体有一定的改变，我们能做的就是合理的去使用和食用。6什么样的人适合肌酸如果你是刚刚开始健身健美训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养，有规律地训练，不吃任何补剂也会进步很快。反过来说，如果训练水平有限，吃什么也没用。7小贴士补剂不是必需品，只是在健身训练中起到锦上添花的作用，刚开始健身的健友还是要从训练强度和日常饮食入手。补剂只是帮助人体更快捷有效的吸收到营养，补剂也是从食物中提炼出来的营

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