睡不安稳怎么办教你如何提高睡眠质量

1、睡不安稳怎么办 教你如何提高睡眠质量睡觉是人人每日必做的事情，睡觉可以补充人的脑力、 体力，有助于女人抗衰老，但是不良的睡觉习惯却会影响人 体的健康，甚至会要了你的命。现在就给大家列由一些睡眠 中常见的不良习惯，个个都可能是损害健康的“元凶”。不良习惯影响身体健康1忌睡前吃东西人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息 状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃 会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如 中医所说：“胃不和，则卧不安”。2忌枕头过高从生理角度上讲，枕头以 8至12厘米为宜。枕头太低, 容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头 脑发涨、眼皮

2、浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼 噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。3忌睡前用脑过度晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做 完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入 睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡， 时间长了，还容易失眠。4带饰物入睡一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险 的。一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引 起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时 间的积累可导致不良后果；带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是 带饰品的局部皮肤容易老化的原因。5忌睡前饮浓茶、

3、喝咖啡浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡 因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。6忌蒙头而睡由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡 觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着 棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进 潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造 成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎 靡。7相对而睡有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一 方吸入的气体大多是对方呼由的废气，大脑缺少新鲜的氧气 或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力， 精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿， 打呼噜

4、等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。8带胸罩入睡胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾 病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸 罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或 不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流 受阻，有害物滞留乳房的结果。9带妆睡觉一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留 的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺, 而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能 让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质 睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理

5、的睡眠时 间和合理的工作效率。怎样睡个好觉1有规律的睡觉时间每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉 也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每 晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体 需要规律的睡眠。2让卧室降温低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低 点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较 低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。 但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒 适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。3快速洗个热水澡体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一 效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度

6、慢慢降下来，眼 皮也会慢慢合上。4灯光统统灭掉就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的 屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便 可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上 一个眼罩入睡。5选择好锻炼时间早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼 能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。6放弃掌控睡眠的念头你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论 你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你 接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧 了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进 入睡眠。7睡前夜宵要清淡睡前

7、大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会 害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时 之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。8不吸烟，不喝酒偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝 杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让 你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠， 睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦， 避免半夜要起来上厕所。9挑选合适的枕头才能睡得香枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头 高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着 睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。10睡前远离咖啡和辛辣食物早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧。 但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也 不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡 眠。11午睡不要过长有些人如果下午时间充裕的话就很