运动训练学总结

1、运动训练学-张明凯2019.09.27弟一章运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩而专 门组织的，有计划的体育活动竞技体育的构成是运动员的选材，运动训练，竞技参赛，竞技体育管理运动训练是竞技体育的主体活动，是创造运动成绩的基础工程，是运动员参赛的基础运动训练学是研究运动训练规律以及有效组织运动训练活动的行为的科学运动学院学的主要学科特征是，本源性，综合性，实践性运动训练活动的基本准则系运动训练原则，运动内容，训练方法，训练负荷，训练安排 运动成绩的评定方法，测量类，评分类。命中类，得分类。制胜类。向群训练理论的应用具体体现在如下方面。项群训练理论与竞技体育发

2、展战略的制定。项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理。同向群训练规律的探讨和揭示。项群训练理论与经济人才的流动。向群训练理论与运动训练方法的移植，创新与发展专项训练理论的主要特点。以训练和比赛实际联系最为密切。项目特点最为鲜明，发展速， 创新速度最快运动成绩。是运动员参加比赛的结果是，根据特定的评定行为，对运动员及其对手的竞技 能力，在比赛中发挥状况及竞技结果地综合评定运动成绩的决定因素。运动员在比赛中的表现，对手在比赛中的表现，竞赛结果的评定行 为。比赛结果的评定行为包括竞赛规则，评定手段，裁判员的道德与业务水平三个方面竞技能力既指运动员的参赛能力，是运动员参加比赛的主观条件和自身才能体能包括

3、力量，速度，耐力，协调，柔韧，灵敏。技能动作质量，动作稳定性。战术能力。自身发挥。干扰对手，影响判定。心理能力。参赛情绪动员。比赛情绪控制。竞技意志保持知识能力，包括竞技知识的掌握与应用模式训练法按规范是目标模型的要求，组织和把握运动训练过程的控制性方法。模式训练 法模式训练法的应用模式流程包括建立模型诊断比较，确立方向，组织实施程序训练法按照预定的程序安排前后衔接的练习内容，组织和把握运动训练过程的控制性 方法程序训练法，应用程序训练法的要点。编制训练程序。逐步实施。调节控制 微机辅助训练法。以计算机技术为辅助手段，对运动训练过程实施控制的训练方法辅助规划训练过程，仿真模拟动作。诊断训练结症

4、。设计运动战术。制定训练方案。安排 运动负荷。临场统计分析完整训练法对于一项技术动作和战术配合，不分部分和环节，完整地进行训练的方法叫做 完整训练法将完整的技术动作和战术配合练习分解成若干个环节或部分，分别进行训练的方法则叫做 分解训练法比赛训练法是指在近似模拟和真实严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方 法。变换训练法是指通过变换负荷量度，练习内容，练习形式以及训练环境，提高运动员训练 的趣味性和积极性和促进运动员疲劳后更快恢复的训练方法负荷变换训练法内容，变换训练法和形式变换训练法循环训练法是按照预定的路线和顺序分站，依次连续完成不同练习组间间歇多组进行的训 练方法运动训练负荷是

5、指在运动训练活动中各种练习施加于运动员，机体生理的心理的训练刺激人体的生命活动包括生理活动和心理活动运动训练负荷有训练负荷的强度，负荷量所构成。复合强度是运动负荷的核心要素负荷量是运动负荷的基本要素运动负荷的数量特征有四种，基本的表现形态。练习时间，练习次数，位移距离，负荷重 量位移的方式，包括走步，跑步，游泳，划船，滑行，汽车和驾驶共七部分运动训练负荷控制的基本理念。确立适宜的负荷增长目标。运动训练负荷应循序渐进的增长。把握发展不同竞技能力，训练负荷的不同特点。掌握不同训练负荷。掌握不同训练阶段，运动员训练负荷不同的安排要求。对运动训练负荷实施科学的监测运动训练过程是运动训练活动在时间维度上

6、的表现，是运动训练活动进行的步骤和程序运动训练过程包括以下六个基本环节。运动员现实状态诊断。训练目标设立。制定训练计 划，实施训练计划，进行检查评定，实现训练目标运动员起始状态的诊断。状态诊断在训练中的重要作用。为运动训练过程确立一个客观准 确的出发点。对训练工作效果及时的检查评定。实施有效训练控制的重要前提运动员的现实状态诊断包括运动成绩，竞技能力，训练负荷三个方面内容训练目标在训练过程中的作用。运动训练目标的激励作用。运动训练目标的导向作用。运 动训练目标的标尺作用 训练目标的基本内容。运动成绩指标，竞技能力指标。训练负荷指标 运动训练目标分为适宜的训练目标，过高的训练目标。过低的训练目标

7、 运动训练计划是在运动训练过程开始之前对训练活动预先作出的一种理论设计。是建立在 状态诊断的基础之上，为实现训练目标而选择的状态转移通路运动训练计划的制定与实施，是运动训练过程的中心环节，贯穿者训练实践活动的始终 运动训练计划，时间跨度的大小可分为。多年训练计划，年度训练计划，大周期训练计划， 周训练计划和课训练计划训练对象的人数分类。个人训练计划。队训练计划系统控制性训练方法。模式训练法，程序训练法，微机辅助训练法。操作性训练方法，完整分解，持续。重复，间歇。比赛，变换。循环训练法根据十项基本内容在训练。过程中的意义。可以归结为。准备性部分指导性部分，实施性 部分。控制性部分制定多年训练计划

8、和年度训练计划时，应注重指导性部分。而制定具体的周课计划时，则 应认真思考实施性部分状态诊断，训练负荷，竞技能力。运动成绩三方面对运动训练进行评估准备性部分。运动员起始状态诊断，确定训练任务及指标。指导性部分。划分训练阶段，确定各阶段任务。确定基本对策。安排比赛序列。规划负荷 的变化趋势实施性部分。选择训练方法及手段。确定各手段负荷量度。确定恢复措施。控制性部分。规划检查评定的时间内容标准训练目标从训练负荷，竞技能力和运动成绩三方面为运动训练计划的具体制定提供依据训练计划的基本内容方面包括十个要点。运动员起始状态的诊断，确定训练任务及指标。划分训练阶段。确定各阶段任务。确定基本对策。安排比赛序

9、列。规划负荷的变化趋势。选择训练方法和手段。确定各手段的负荷量度。确定恢复措施。规 划检查评定的内容，时间和标准。弟二章竞技能力。是指运动员的参赛能力是运动员参加比赛的主观条件和自身才能，是影响运动 员参赛结果因素中的主观因素。运动员的竞技能力是由体能，技能，战术能力，心理能力和知识能力五个因素。竞技运动项目分为体能主导类，技能主导类，技心能主导类，技战能主导类。运动员的心理能力包括心理特征，心理过程。运动员竞技能力的变化受基因遗传，运动训练和生活环境三方面因素。导向激励与健康保障。涉及的主要训练环节包括。管理动机，内容，负荷安排。竞技需要与区别对待。包括。内容负荷。方法。安排。系统持续与周期

10、安排训练。包括管理。安排。适宜负荷与适时恢复。包括负荷方法安排导向激励与健康保障训练原则。是指以实现预设目标为导向，激励运动员积极参与，并在为运动员身心健康。提供有力保障的条件下，组织运动训练活动的训练原则。科学基础。长期艰苦的训练，需要不断的动机激励。健康的身体是保持系统训练并取得优 异成绩的重要基础。健康的身体是运动员创造美满人生的重要条件。训练要点。树立正确的参训动机，协调兼顾国家与个人的利益。以人为本，加强医务保障。 做好目标控制，信息反馈，及时调节竞技需要与区别对待，训练原则是指。根据运动项目比赛的共性特点，从实战出发，针对 运动员个性特征，科学安排训练过程的周期阶段，划分及训练的内

11、容，方法，手段和负荷 等要素的训练原则。科学基础。竞技比赛对于训练活动的导向性。运动专项竞技的特异性。运动竞技能力结构 的个体性和变异性。训练学要点。认真研究项目特点和专项竞技的需要。科学诊断运动员个人特点，有针对性 地组织训练系统持续与周期安排训练原则。是指运动员应该系统持续的从事运动训练，并因分阶段做 出周期性安排的训练原则。科学基础。人体运动生物适应的长期性。运动训练效应的不稳定性。人体生物适应过程的 周期性。训练学要点。健全多级训练体制，为运动员实行多年，系统训练提供有力保障。分段组织 系统持续训练过程的实施。处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合适宜负荷与适时恢复训练原则。根据运动

12、员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及 提高运动员竞技能力的需要。在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在练 习中训练中所产生的疲劳，通过机体适应过程，提高运动员竞技能力和取得理想训练效果 的训练原则。科学基础。人体机能对外加适宜负荷的适应性机制。机体在过度负荷影响下的劣变性。训练学要点。准确把握运动训练负荷的适宜量度。科学的探求负荷量度的临界值。积极采 取加速机体恢复的适宜措施。弟三章体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼系统表现出来的基本运动能 力是运动员竞技能力的重要构成因素。体能训练是运动训练的体能训练是运动训练的主要内容。体能训练是运动训练的重要内容。

13、良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础，是运动员承受大负荷训练和高强度 比赛的基础，是运动员在训练和比赛中保持稳定，良好的心理状态的基础，有助于运动员 增进健康，预防疾病，延长运动寿命。体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。体能训练的基本要求。一般体能训练和专项体能训练的合理配置。体能训练的协同安排， 体能训练中的意志力培养。力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。最大力量，快速力量，力量耐力。 依据其产生力量过程中肌肉收缩的主要形式分为动力性练习与静力性练习力量素质的影响因素。取决于肌肉收缩的物质基础，肌肉收缩时的工作条件及特征。肌肉系统的形态学特征及其生理生化特征是保证肌肉收缩

14、的物质基础。运动技术的合理性 也是肌肉最大力量的影响因素之一 最大力量是指人体肌肉在随意收缩中所表现出来的最大的力的能力。发展最大力量的主要途径。加大肌肉横断面，增加肌肉中的磷酸肌酸的储备量。提高肌肉 间及肌纤维之间的协调性。改进和完善运动技巧。最大力量的常用方法。重复练习法，阶梯式极限用力法，静力练习法。快速力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的能力。发展快速力量的主要途径。提高最大力量，缩短表现出最大力量所需的时间。快速力量的常用方法。减负荷练习，先加后减负荷练习。力量耐力是指运动员在静力性工作中长时间保持相应强度的肌肉紧张，或在动力性工作中 多次完成相应强度的肌肉收缩能力。

15、发展力量耐力的常用方法。持续训练法，间歇训练法，循环训练法。重复训练法。力量训练的基本要求。注重不同肌群肌肉之间的对应发展，选择有效的训练手段，处理好 负荷与恢复的关系。注意激发练习的兴趣，儿童少年力量训练应注意的事项。速度素质是指人体快速运动的能力，也指人体或人体某一部分快速移动，快速完成动作和 对外界信号快速做出运动反应的能力。速度素质可以分为反应速度，动作速度和位移速度。反应速度是指人体在各种信号刺激快速应答的能力，动作速度是指人体完成单个或成套动作的速度，是技术动作不可缺少的要素。移动速度是指在运动中，单位时间里运动员身体快速移动的能力。反应速度的快慢取决于 运动员的感知能力。对于信号

16、的选择性分析能力，信号沿反射弧 传递的速度。肌肉应答性收缩的速度和能力。信号刺激法是提高反应速度的基本训练方法。信号刺激法。固定信号源单一信号的练习， 移动信号源单一信号的练习，固定信号源选择信号的练习，移动信号源选择信号练习。信号刺激法，训练控制要点。重视提高运动员集中注意力于信号出现的能力。依不同项目 的竞技特点，在训练中有的放失的重点给予不同信号的刺激信号。以有效地提高运动员对 各类信号的反应能力。在比赛中经常出现的主要信号为主进行训练的同时，应当配合给予 多样化的信号刺激，可有助于运动员提高练习的兴趣及效果。根据项目特点确定信号刺激 训练的负荷量度。大强度的重复训练法是提高运动员动作速

17、度，最主要的训练方法。动作速度训练方法。大强度的分解技术练习，助力练习，减少负荷练习。预先加难练习。 动作速度训练法负荷控制要点。必须快速的完成练习，练习的次数和持续时间应以能保持最大速度为前提。练习前肌肉必 须做好准备活动。速度素质训练的基本要求。确立高度重视速度的训练指导思想。速度训练必须与专项特点及比赛要求紧密结合。合理安排速度训练的顺序和时间。合理安排速度训练的负荷（快速运动能力训练效果与负荷的每个组成部分运动强度，持 续时间。间歇以及重复次数密切相关）注意各速度素质在完整运动过程中转换能力的培养。耐力素质是指有机体在较长的时间内。保持特定强度负荷或动作质量的能力，是人体基本 的运动素

18、质之一。根据运动中氧代谢的特征可分为 有氧耐力，无氧耐力和有氧无氧混合耐力。根据肌肉工作的力学特征，可分为静力性耐力，动力性耐力。根据竞赛及体育活动，持续的时间可分为短时间耐力。中时间耐力，长时间耐力。根据耐力素质，对运动员竞技能力的作用可分为一般耐力和专项耐力。根据器官系统的机能，可分为肌肉耐力和心血管耐力。根据参加主要工作的机群数可分为局部耐力和全身耐力。一般耐力是运动员有机体，各器官系统机能的综合是在不同项目中表现出专项耐力的基础。 专项耐力是运动员为了获取专项成绩而最大限度动员机体的机能能力以克服专项负荷所 产生的疲劳的能力。一般耐力水平的影响因素。取决于 运动员有氧供能的能力。体内能

19、源物质的存储。支撑 运动器官承受长时间工作的能力，以及运动员的心理控制和对疲劳的耐受程度。一般耐力常用的训练方法主要有持续训练法与间歇训练法。体能主导类周期竞速的项目有耐力性和速度性，两个向群耐力性项群，主要训练方法为间歇训练法，重复训练法，比赛训练法。速度型项目主要采用 重复训练法和 比赛训练法。专项负荷量度是通过对糖酵解无氧代谢供能能力与非乳酸供能无氧耐力能力的监控实现的。耐力素质训练的基本要求。应与运动员的意志品质的培养，思想作风的培养和心理方面的训练与调控结合进行。要注意针对专项的特点，依专项的需要去发展专项耐力，要注意呼吸的科学性，在发展无氧耐力的同时应注意协调发展有氧耐力。应注意全

20、年系统的安排。耐力训练中，应加强医务监督，采取各种恢复措施，消除疲劳并减轻体重。协调素质是指运动员机体不同系统不同部位不同器官协同配合完成技术动作的能力，协调 能力。运动协调能力由反应能力，空间定向能力，本体感知能力，节奏能力，平衡能力与动作认 知有关的认知能力等多种要素所构成。运动协调可分为肌肉协调与动作协调。依运动员协调能力与其运动专项关系的密切程度分为一般协调能力和专项协调能力。协调素质的影响因素。神经系统的支配和调节能力。运动技能的储备数量。时空感知能力。项目专项化水平。其 他素质的发展水平。遗传因素。协调素质的训练方法反应能力的训练，平衡能力的训练。节奏能力的训练。空间定向能力的训练

21、。时间感知能 力的训练。距离感知能力的训练，专门感知能力的训练。协调素质训练的基本要求。运动员的协调能力受时间，空间和动力控制等多种因素的影响。柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小，以及跨过关节的韧带，肌腱，肌肉，皮肤及其他 组织弹性和伸展的能力。从外部运动状态的表现可分为 动力性柔韧素质，静力性柔韧素质，从完成柔韧性训练的表现上看分为主动柔韧性和被动柔韧性，从柔韧素质在身体不同部位的表现看，可分为上肢柔韧性，下肢柔韧性，腰部柔韧性，肩 部柔韧性。柔韧素质的影响因素。解剖和训练因素是影响柔韧素质的关键因素。拉伸是提高柔韧性的主要方式。拉伸练习可分为动力性与静力性拉伸练习两种类型。静力性拉伸练习，

22、动力性拉伸练习，被动性拉伸练习。本体感受性神经肌肉练习法。柔韧素质训练的基本要求。发展柔韧素质与力量素质相结合。柔韧性与温度和时间的关系。柔韧素质的发展应以满足 专项技术的需要为标准。柔韧性训练要经常保持。充分做好准备活动。拉伸顺序。进行拉 伸练习时不要屏气，避免因此造成身体的紧张。练习顺序。儿童少年柔韧性训练的注意事 项。灵敏素质是指在变换条件的情况下，运动员能够迅速，准确，协调地改变身体运动的空间 位置和运动方向的能力。灵敏素质是一种综合素质，是速度，柔韧，力量等综合的反映。灵敏素质可分为一般性灵敏素质和专门性灵敏素质两类，一般性灵敏素质是指在完成各种复杂动作时所表现出来的适应变化着的外环

23、境的能力， 专门性灵敏素质是指根据各专项所需要的与专项技术有密切关系的，以及适应变化者的外 环境的特有的能力。从竞技过程中灵敏素质的表现与应用来看，可分为程序性灵敏和随机性灵敏。灵敏素质的影响因素。素质水平的高低一般由平衡能力，速度，力量和协调能力所决定。灵敏素质的训练方法，程序性灵敏素质的训练，随机性灵敏素质的训练。灵敏素质训练的基本要求。灵敏素质要从儿童少年时期开始培养应根据不同运动项目的要求，采用不同手段，运用不同方法发展灵敏素质。灵敏素质训练一般安排在训练课的前半部分。消除运动员的恐惧心理和紧张状态运动技术即完成体育动作的方法是运动员竞技能力水平的重要决定因素。运动技术的构成，动作要素

24、，技术要素。动作要素包括身体姿势，动作轨迹，动作时间，动作速度，动作速率，动作力量和动作节 奏等。技术结构包括动作，基本结构，技术组合。运动技术的基本特征，运动技术与体育动作的不可分割性运动技术不断发展的必然性，运动技术相对稳定与及时应变的统一性，运动技术的个体差异性。运动技术原理，运动技术的生理学。生物力学，心理学，社会学原理。运动员掌握和运用运动技术的能力称为技术能力。影响运动员技术能力高低的因素有主观因素，客观因素。主观因素包括。人体结构力学特征感知觉能力。动作技能的贮存数量。运动素质的发展水平，运动员个性心理特征。客体因素包括。竞赛规则，技术环境，器材设备与场地。运动技术的基本训练方法

25、。直观法和语言法。完整法与分解法。想象法与表象法。减难法与加难法。运动技术训练的基本要求。处理好基本技术与高难技术的关系。处理好特长技术与全面技术的关系。处理好规范化与个体差异的关系。处理好循序渐进与难点先行的关系。处理好合理的内部机制与正确的外部形态的关系。抓好技术风格的培养。处理好学习因素与训练因素的关系。改善动作基本结构，提高技术组合水平。重视运动技术创新与技术发展预见工作运动技术学习与训练的关系。学习是有效训练的基础。训练是强化学习，获得信息，由教练员的外部指导向运动员自身 转换的手段。学习，训练的效果取决于运动员学习训练的自觉性。运动技术创新的目的示宜。直接提高运动成绩，引进制胜因素

26、和提高制胜因素，有效的制约现有运动技术。满足战术 发展的需要。更有效发挥人体潜能。构成运动项目竞技战略的主要因素。第四章运动训练方法是指在运动训练活动中，为提高竞技运动水平，实现科学训练目的，完成运 动训练任务所米取的途径和办法。训练方法的基本意义，有助于科学认识和深入理解现代运动训练理论，有助于科学掌握和灵活运用现代运动训练 方法，有助于顺利完成不同时期的训练任务，有效控制竞技能力的发展进程，最终实现科 学提高竞技状态和运动成绩的目的。运动训练控制方法模式训练法，程序训练法，微机辅助训练法。基本操作方法，完整训练法，分解训练法，持续训练法，间歇训练法，重复训练法，变换 询问。循环训练法，比赛

27、训练法。分解训练法。单纯分解训练，递进分解训练，顺进分解训练，逆进分解训练。完整训练法，动作完整训练技术完整训练战术完整训练。重复训练法，短时重复训练，中时重复训练长时重复训练，间歇训练方法，高强性间歇训练，强化性间歇训练，发展性间歇训练。持续训练方法，短时持续训练，中时持续训练，长时持续训练。变换训练方法，负荷变换训练，内容变换训练，形式变换训练。循环训练法。循环重复训练。循环间歇训练，循环持续训练。比赛训练方法。教学性比赛，检查性比赛。模拟性比赛，适应性比赛。运动训练控制方法。基本依据。信息学原理，系统论原理，工程学原理。运动训练基本方法依据。生理学原理，工艺学原理，训练谁训练学原理。运动

28、训练控制方法的基本要素。控制模型，评价方法，训练手段。运动训练控制方法的 控制模型具有具体训练导向和提供训练目标的目的， 评价方法具有检查训练质量和鉴别训练效果的功能训练手段，具有纠正训练偏态和解决训练节奏的作用。模式训练法主要以训练模式为控制依据，程序训练法主要以训练程序为控制依据，微机辅 助训练法主要以微机程序为控制依据。构成运动训练基本方法的基本要素。练习动作及其组合方式。运动负荷及其变化方式，过程安排及其变化方式。信息媒体及其 传递方式。模式训练法的功能，便于教练员科学确定某一运动训练过程中各个阶段，各训练阶段具体发展的训练目标，便 于教练员全面认识某一运动训练过程中各个训练内容具体发

29、展的内在关系，便于教练员科 学的诊断现实状态，修正训练目标，纠正过程偏态。模式训练法的基本结构。训练模式。检查手段。评定标准。训练手段。训练模式的基本构件。榜样对象。相关因素。数学模型。检查手段的基本构件。检查项目。检查方式，检查工具。评定标准的基本构件。对照标准。评定方法。模式训练法的基本特点。信息化。定量化。循环性。程序训练法是一种依靠训练内容系统和严格的逻辑顺序控制运动训练过程的方法。程序训练法的基本功能。便于教练员科学的确立各阶段的具体训练内容，系统的认识各个 训练内容之间的内在关系，从而有利于将未来运动训练过程，至于系统控制的状态之下。程序训练法的基本结构。训练程序，检查手段。评定标

30、准，训练手段。训练程序的基本架构。训练内容，时间序列。联系形式。程序训练法的基本特点。系统化，定性化，程序化。微机辅助训练法是依靠微机技术实施控制的训练方法。基本功能。可将错综复杂的训练目标转入系统化的目标体系，使训练目标的确定，训练过 程的监督，训练结果的评定，至于定量分析自动分析的基础之上，可将众多的训练内容转 成系统化的内容体系，使训练内容结构，训练手段选择，训练进程安排，至于逻辑分析的 基础之上。可模拟过程实际状态预测，运动预测，运动训练结果，收集控制，反馈信息， 使整个运动训练过程的控制，至于系统分析的基础之上。微机辅助训练法的基本结构是。信息传感装置，中央处理装置，信息展示装置。信

31、息存储 装置，CAD训练软件微机辅助训练法的基本特点。自动化，菜单化一体化。微机辅助 规划训练过程。仿真模拟动作。诊断训练结症。设计运动战术。安排运动负荷。临场统计 分析 分解训练法是指将完整的技术动作和战术配合过程，合理的分成若干个环节或部分，分别 进行训练的方法。单纯分解训练法，递进分解训练法。顺进分解训练法，逆进分解训练法。完整训练法是指从技术，动作和战术配合的开始，到结束不分部分和环节完整地进行训练 的方法。重复训练法是指多次重复同一练习，两次练习之间安排相对充分休息的练习方式。短时间 重复训练法。中时间重复训练法，长时间重复训练法。短时间重复训练。以磷酸盐系统为主的功能。中时间重复训

32、练。以磷酸盐系统和快速糖酵 解为主的混合功能。长时间重复训练，以磷酸盐系统和慢速糖酵解为主的混合功能。间歇训练法是指对训练过程中，次间组间，间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢 复状态下反复进行训练的训练方法。高强性间歇训练法，以磷酸盐系统和快速糖酵解为主的混合功能。强化性间歇训练法，以磷酸盐系统和慢速糖酵解为主的混合功能和以磷酸盐系统和有 氧代谢为主的混合代谢供能。发展性间歇训练法，以有氧代谢为主的混合代谢供能。持续训练法是指复合强度较低，负荷时间较长，无间断连续进行训练的方法。短时间持续训练法。中时间持续训练法，长时间持续训练法。短时间、中时间、持续训练法以有氧代谢系统为主混合供能。长

33、时间持续训练法以有氧代谢系统为主供能短时间持续训练法广泛应用与体能主导类。中时间持续训练法。适用于技能技战能主导类。长时间持续训练法，对于体能主导类耐力性运动项群。变换训练法是指一种对运动负荷，练习内容，练习形式及其条件实施变换，以提高运动员 积极性，趣味性，适应性及应变能力的训练方法。负荷变换法。内容变换训练法。形式变换训练法。循环训练法是指根据训练的具体任务，将若干练习手段设置为相应的若干个练习站，运动 员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。循环重复训练法，循环间歇 训练法，循环持续训练法。循环训练法的组织形式，流水式。轮换式。分配式。比赛训练法是指在近似模拟和真实严格的比

34、赛条件下，按照比赛的规则和方式，以提高训 练质量为目的的训练方法。教学性比赛法。模拟性比赛法。检查性比赛法，适应性比赛法 运动训练的基本手段。姿势，轨迹，时间，速度，速率，力量和节奏。运动训练手段是指在运动训练过程中，为提高某种竞技运动能力，恢复某种运动器官功能， 改善某种运动技能，完成某种具体训练任务所采用的身体练习，是构成现代运动训练方法 的重要组成因素。训练手段，又称身体练习。练习手段。运动训练手段分为运动机能训练手段，运动素质训练手段，运动技术训练手段，运动战术 训练手段。竞技运动的训练手段具有。多样性，专项性。迁移性。功能性。健身运动的训练手段具有。休闲性，健身性，娱乐性，表演性。康

35、复运动的训练手段具有。医疗性，康复性，预防性，功能性。训练手段基本结构。动作的姿势，轨迹，时间，速度，速率，力量及节奏七种要素组成。动作过程可分为动作开始，动作进行，动作结束。跑，跳，投，滚，翻，旋，转，的基本动作属于运动的基本形态。训练手段分为单一动作周期性，单一动作混合性，多元动作固定性。多元动作变异性。单一动作周期性训练手段是指运动训练中采用单一动作结构的动作进行周期性训练的身体 练习。单一动作混合性训练手段是指运动训练中采用两三个单一动作结构的动作进行混合性训练 的身体练习。多元动作固定性练习手段亦称多元动作固定组合练习手段，是指在多元动作的结构下，将 多种练习手段依固定形式组合起来的

36、身体练习。弟六早运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激影响运动负荷的因素。运动的目标与内容，年龄性别，运动项目，方法与手段，环境条件， 前次运动负荷效应与运动者恢复水平，以及当前运动状态。教学，健身，竞技是实现运动目标的三种主要形式和途径。以工作量大小将运动负荷划分为极限负荷，次极限负荷，大负荷，中负荷，小负荷。训练负荷包括负荷量，负荷强度，负荷量是指时间，次数，组数，重量，负荷强度是指练 习达到的高度，远度，难度，练习的密度，准确度，节奏等。常用的训练负荷统计方法有。强度区间累积时间法，课次目标心率法，跟踪记录法，训练 日记分析法，课次主观疲劳法。训练负荷设计的依据。能量

37、物质的供给与利用。适应与超量恢复原理。竞技状态形成与发展规律。运动项目特征与比赛情景训练的阶段性与周期性。训练负荷设计需考虑的问题。训练的时期和阶段。训练的目标，内容与方法。性别，年龄与个体特性。疲劳与恢复。损伤与康复。训练器材与环境。训练负荷设计的要求。深刻分析与认识专项特征。深入了解运动员训练和比赛的需要。准确把握不同阶段的训练负荷特征。科学构建训练负荷节奏模式。紧密结合赛事组织特点安排训练和比赛负荷运动训练负荷设计与安排的基本模式。运动生涯全过程的训练负荷设计与安排。单双多峰负荷设计与安排。练调交替的负荷设计与安排冲平交替的负荷设计与安排。运动训练负荷设计与安排的专门模式。备战重大比赛的

38、短期集训的训练负荷设计与安排。高度集中比赛阶段的训练负荷设计与安排。赛前减量训练的负荷设计与安排。高原环境下的训练负荷设计安排。对运动训练活动及其成效进行的检查，评价和调控，称为运动训练监控。主要采用生理学，生物力学，心理学的方法来实现运动训练监控，其目的是保证运动训练 过程的最优化以求达到。运动训练绩效的最大化。运动训练负荷监控的主要作用。首先是运用生理生化学，心理学和训练学的理论和技术队训练活动中，运动员机体因负荷 引起的生理，生化，心理变化和竞技能力水平变化进行诊断评价。其次是对训练方法和手 段合理性与效果。对机体适应水平，恢复效果等进行诊断评价。第三是实现对运动员体能， 技术技能，战术的规范性，合理性，有效性进行诊断评价，第四，通过训练负荷监控，辅 助教练员评价训练效果，并为训练计划的临时性调整和未来训练计划的制定与修订提供参 考和依据。监控与评定训练负荷的指标主要有心率，血压，血乳酸，血尿素，血红蛋白，尿蛋白等。训练负荷心理学监控的主要指标与评定标准。动机，认知，情绪。注意