儿童身体控制与平衡能力动作锻炼

1、动作名称基本动作内涵在宽窄、 高低、平面或 斜面、直线或 曲线、障碍物 等器械上控制 身体重心交替 前行。儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（动态平衡练习）玩法及建议玩法：.窄道站立（图片1、图 片2）.窄道走、跑（图片3）: 小班幼儿可以练习走直线，中 大班幼儿可以练习走、跑。.窄道转身.窄道钻.窄道跳建议：提供不同的平衡器械和 创设不同的运动环境，让幼儿 练习不同动作时保持身体平 衡。材料平衡桥、 荡桥、吊桥图片1动作图示例举图片2图片3平衡走/跳连续迈 （跨）过低障 碍物，走或跨、 跳过间隔摆放 的脚踏物。这 个动作可以较 好地发展幼儿 的平衡能力， 并提高幼儿动 作的准确性和 弹跳力。

2、玩法：.走木桩：可以设置在水 中或者沙池中，增加幼儿练习 的难度，提高幼儿兴趣。.走凳子（图片4）.跳木桩.跳凳子（图片5）.走梅花桩（图片6）建议：器械的设置需遵循循序 渐进的原则，即高度应由低到 高，间隔距离由近及远。梅花桩、 奶粉筒、 凳子图片4图片5图片6图片9图片10图片8图片11缩小自身 支撑面与平衡 角行走。玩法：1.提踵走（即前脚掌走）（图片7）.脚尖走（图片8）.脚跟着地走.脚内（外）侧着地走（图 片9）.踩高跷走（图片10）.单脚蹬滑轮走建议：上肢可固定在不同部位（双手撑腰），也可以做各种模 仿动作或舞蹈动作，有助于发 展身体控制能力，增强下肢力 量。高跷、滑 轮在会活动

3、的器材上保持 身体平衡。玩法：.荡秋千.坐吊床.跳蹦床.平衡圆盘.跷跷板.圆筒.轮胎滚（图片11） 建议：运动时可由单人练习发 展到多人练习，逐渐增加挑战 性。也可以在大桶或轮胎里以 自己的身体为轴进行滚动。秋千、吊 床、蹦床、 平衡圆 盘、跷跷 板、圆筒、 轮胎脚尖走活动器械保持平衡图12幼儿在会 旋转的器械上 保持平衡，或 自己在圆圈内玩法：旋转木马（图12）转陀螺建议：中大班幼儿放置一 圈的速度掌握在1-1.5秒钟之旋转木马旋旋转，停止后间，先慢后快，放置幅度可以 逐渐增大，连续旋转不宜超过转保持身体平 衡。3圈，否则会头晕。大班幼儿 可以加大难度，采用“迷迷转”等游戏方式做双脚旋转练习

4、玩法1:戴上眼罩朝指定 方向走（图片13）眼罩闭目移动控制身体 重心保持身体 平衡克服心理 恐惧，闭眼沿 直线或听提示 前行。玩法2:幼儿在一定范围 内站定，一名幼儿戴眼罩摸同 伴，其他同伴可用拍手等方式 进行干扰。（图片14）建议：距离先近后远，不 超过5米，幼儿走歪时，教师 可采用拍手等信号或口头提示 帮助幼儿纠正。2-3岁：对准目标后闭目， 身正、颈直、脚正、步小，向 前一目标走去。4-5岁：能闭目向前走5-10 步，不跌倒。6-7岁：原地转圈后，闭目 向前走5-10步，不跌倒。图片13图片14将器械放球、飞盘、器在体保平让材身上持在幼儿身体的 不同部位，不 使它掉下来， 或将器械放在

5、身体某个部 位，在爬、走、 跑等行动只能 够不使器械掉 下来。适合幼儿自由探索（图片15、 16、 17）图片15图片16图片17玩法1:在时光隧道中滚动（图片18、19）时光隧道被动身体滚动：身体在玩法2:左右滚动（图片左右滚筒里滚动并20)滚动保持平衡；和侧主动身体滚翻滚动：自己身建议：幼儿滚动练习应以体滚动后保持自己身体滚动后保持平衡为平衡。主。滚动分成左右滚动、侧翻滚、前滚翻等，由于前滚翻可能造成幼儿颈椎损伤，所以幼儿经常练习的是左右滚动和侧垫子滚翻。图片18图片19图片20玩法1:连续向前跳（单 脚、双脚）（图片21）单脚跳：小班2米；中班5米；大班8米建议：可在一定距离设置 障碍物

6、，遵循由近到远、由高 到低的原则设置。跳跃中保玩法2:从上往下跳（图持平衡的动作 要领是身体腾 空、落地时屈 膝。起跳时要 注意腿的蹬 伸、双臂的摆片22）小班：离地15-25厘米中班：离地25-30厘米大班：离地30-35厘米玩法3:立定跳远（图片跳台跳动和两名的协、23)跃调配合；落地 时要培养缓冲 意识和屈腿缓 冲动作。中班：不少于50厘米大班：不少于80厘米玩法4:跨跳（图片24）中班：助跑跳过不少于 40 厘米的平行线大班：助跑跳过不少于 50 厘米的平行线，或局度为30-40 厘米的障碍物。玩法5:纵跳（图25）小班：双脚原地向上跳中班：物体距幼儿高举的手指尖15-20厘米大班：物

7、体距幼儿高举的 手指尖20-25厘米跨栏图片22图片21图片24图片23图片25组 合 动 作幼儿在完 成一组动作时 需要快速变换 身体姿势、控 制重心，在这 一过程中身体 姿势控制和平 衡能力得到了 锻炼。也可以 通过体操让幼 儿进行练习。教师组织幼儿完成一系列 平衡游戏。（图片2630）图片26图片27图片28图片30图片29儿童身体控制与平衡能力动作锻炼方式（静态平衡练习）材料及动作名称基本动作内涵玩法及建议场地玩法1:幼儿坐在地板上，双腿伸直并稍微分开，幼儿身体双臂向身体两侧伸展，与身侧 身向一侧倾斜，通过调节身体体成直角；然后左右弯曲，身体幅度尽可能些。（图1）玩法2:幼儿自然站立，

8、双脚稍微分开，双臂与身体平 衡重心和身体姿 势来保持平地垫供T。呈直角；然后尽可能大幅度 地向两侧弯曲，同时抬起倾 斜方向相反的腿。（图2）图1图2支撑和悬垂支撑 和悬垂练习多 为体操、技巧 运动，有助于 发展幼儿上肢 力量和腰、腹 力量，发展幼 儿平衡、柔韧 性、协调性等 身体素质，有 助于磨练幼儿:玩法1:幼儿的支撑练 习主要有垫上支撑和叠罗汉 等。（图3图9）建议：叠罗汉的动作技 能要求较高，适宜在大班练 习，且需要教师正确示范动 作：。地垫意志力。玩法2:幼儿的悬垂练习 主要是直体悬垂练习。（图10、图 11）建议：幼儿在进行悬垂 活动前需要进行充分的热 身，尤其是手指、手腕、手 臂、

9、肩部和腰部等部位，以 防止热身不足造成脱臼和扭 伤。双杠单杠燕 式 平 衡这个 练习主要锻炼 幼儿的平衡能 力、下肢支撑 力和背部、大 腿伸肌。玩法：一条腿直膝绷脚 后举，上体前倾，抬头挺胸， 另一条腿支撑站立，膝挺直， 两臂侧平举。（图12）建议：教帅可以先让幼 儿扶着小椅子做，再帮助幼 儿做，最后让幼儿独立做； 教师保护和帮助幼儿的方法 是一手托起其膝部，一手托 住其胸部。草地柔软地面玩法：在地面上撒很多材料：的小点，点的大小以810810厘米的厘米左右为宜，请小朋友脚圆点若叶尖踩在雨点上，交替进行。（图 13）脚通过调整材料：尖脚的支撑面、玩法：老师在地面上贴绳子一根站身体重心来控上一条

10、线，请小朋友学笆蕾（如果需要立制身体平衡。舞演员，脚尖立起来在线上分为几组，走。（图14）则有几组准备几根绳玩法：请小朋友每人拿子）篮球，激励小朋友篮球运动员都是很高的，看看谁变得材料：更高。提小小朋友可以脚尖每人一个球立起来，篮球举过头顶。休息的时候变矮人，原地1TF。（图 15）玩法1 :老师喊123,小材料：朋友们就单脚站立起来，看可设置河幼儿在小看谁能坚持更久。（图16）流，荆棘等同平囿上练习游戏场景单脚站立，支建议：教师可以结合各单撑脚全脚掌着种身体造型活动让幼儿练习材料：脚地，膝部要用单脚站立。设定一定的站力绷直，上体区域，不能立止直，另一只玩法2: 一只脚盘在站跳出区域脚离开地面，立的膝盖处，双手抱住盘起外，否则为腿自然弯曲。的腿，能力弱时可以自己练败。习，腿部力量够强的时候可以两两对抗。（图17）跑 步在跑步或 快步走时，听 信号急停，步 十要迈大，脚玩法：教师吹连续小声 吹口哨的时候，小朋友慢慢 跑;连续大声吹口哨的时候， 小朋友快步跑；长声一声马 上停止。（图18）建议：教师提示幼儿在 听到停的信号时最后TH 迈大