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文档简介

1、修身美时美十二式瑜伽 在忙碌的一天中，让我们以瑜伽12式的传承，以柔缓、柔韧的方式唤醒身体，给颈椎 一个悠长的舒展，让春的气息从活跃你的身体开始！来吧，美时美刻就从每时每刻开始1、做一个大跨步的动作，重心放在前脚掌，让背部力量帮助你向后舒展身体。 2、侧面的腿部可以抬多高呢？让骨骼在柔韧的训练中找到自我的平衡。3、想要颈部的提拔，背部的力量不可或缺，试着用手抓住脚，撑开身体。 4、这个动作考验你对于全身肌肉的控制能力，你必须收紧腹部、背部、颈部。 5、这是最经典的治疗颈椎病的动作哦，可以逆向地帮助你恢复前探的颈部。xx6、如果最大限度地将后腿抬起，力量的集中会塑造出优美的背、颈的曲线。 7、尽

2、量向后仰头，让颈椎得到极度的舒展。 8、向侧面拉开颈部的旁侧肌肉，保持颈部的优美线条。 9、这是瑜伽的三段式，可以增加身体的平衡力，稳健脊柱。10、保持头部的正直，看看你是否可以控制住全身的肌肉，站得很稳定是关键。 11、缓缓将上肢举向头顶，感觉从头到颈部都在向上伸展，不断向上 12、撑住膝头，放松颈部，让颈部的皱纹全部展开，并提拉、活动颈椎。 做瑜伽时所准备的5个小物件： 1、舒适、宽松、极富弹性的衣服，尽量不要穿紧绷的内衣。 2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。 3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。 4、一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和

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