《大学生心理健康教育》第四章课件

1、第四章大学生情绪管理 Psychology第1页，共74页。内容提要情绪与生活关系密切，我们无时无刻不在用情绪来说明生活状态。大学生处于青年期阶段，从心理发展的意义上讲，处于这个阶段的大学生情绪波动大，在发展、成长过程中难免会发生许多尴尬、困惑、烦恼和苦闷。本章将主要介绍大学生情绪管理的相关知识，以帮助大学生正确处理学习和生活中遇到的情绪问题。第2页，共74页。学习目标壹知识目标理解情绪的概念与构成，熟悉情绪的分类和表达方式，以及健康情绪的标志理解大学生情绪的特点和情绪对大学生的影响，熟悉大学生常见的情绪困扰掌握大学生情绪管理的主要内容贰能力目标能够正确、合理地表达自己的情绪遇到情绪不稳定时，

2、能够合理调控情绪，以保持情绪的健康、稳定第3页，共74页。案例导读从前，有一个脾气很坏的男孩。他的父亲给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气时就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男孩钉了37根钉子。后面的几天，他学会了控制自己的脾气，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气实际上比钉钉子要容易得多。终于有一天，他一根钉子都没有钉，他高兴地把这件事告诉了父亲。父亲说：“从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔掉一根钉子。”日子一天一天过去，最后，钉子全被拔光了。第4页，共74页。案例导读父亲带他来到篱笆边上，对他说：“你做得很好，但看看那些坑、洞，这些篱笆将永远不能恢复到从前的样子，生气

3、时说的话就像这些钉子一样，会留下难以弥补的伤疤，有些则是难以磨灭的！”男孩终于懂得了父亲的良苦用心，懂得了管理情绪的重要性。第5页，共74页。CONTENTS情绪概述大学生情绪概述大学生情绪管理第6页，共74页。第一节 情绪概述第7页，共74页。情绪概述情绪是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说是对环境中的某种客观事物和对象所持的态度和身心体验。情绪是最基本的感情现象，也是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。情绪由内在感受、生理过程和外在表现构成。一、情绪的概念和构成第8页，共74页。情绪概述情绪是指向自我的一种内在感受。情绪的原始目的在于促进自身需要的满足，根据自身需要是否满足

4、会产生不同的内在感受,这些感受在个体间既有共性又有差别。不同的情绪有不同的外在表现。情绪伴随着相应的生理过程。情绪过程伴有生理唤醒，会影响机体许多器官的活动。在不同的情绪状态下，人的心律、血压、呼吸，以及内分泌、消化系统等都会发生相应的变化。一、情绪的概念和构成第9页，共74页。情绪概述情绪出现较早，多与人的生理性需要相联系；情感出现较晚，多与人的社会性需要相联系。情绪具有情境性和暂时性，情感则具有深刻性和稳定性。情绪具有冲动性和明显的外部表现，情感则比较内隐。情绪与情感都与人的主观愿望或需要有密切联系，但二者存在一定的区别，具体如下：二、情绪和情感第10页，共74页。情绪概述（一）按情绪的发

5、展分类基本情绪是指与生理需要相联系的内心体验。例如，人的恐惧、焦虑、满足、悲哀等。人的基本情绪在幼年时期就已经形成了，带有先天遗传的因素。社会情绪是指与社会需要相联系的内心体验，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。例如，人的善恶感、责任感、羞辱感、内疚感、荣誉感、美感、幸福感等，都是人的社会情绪。三、情绪的分类第11页，共74页。情绪概述（二）按情绪内心体验的功效分类正性情绪是指外在事物对个体有利时的体验，如愉快、欢乐、舒畅、喜欢等。负性情绪是指外在事物对个体造成危害时的体验，如痛苦、烦恼、气愤、悲伤等。三、情绪的分类第12页，共74页。情绪概述（三）按情绪的状态分类1心境指比较微弱、持久地

6、影响个体整个精神活动的情绪状态，如绵绵柔情、闷闷不乐、耿耿于怀等。心境具有弥漫性，它使个体对所有事物都有着同样的态度体验。心境持续的时间有长有短，这取决于客观刺激和人格特征。例如，失去亲人会引起长时间的郁闷，性格内向的人更易受到刺激的影响。心境产生的原因是多方面的，如工作、生活、人际关系等。心境对人的一切活动都有影响，如消极悲观既会降低活动效率，同时也有害于身心健康。三、情绪的分类第13页，共74页。情绪概述（三）按情绪的状态分类2激情激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，通常由重大事情引起，如重大成功后的狂喜、突如其来的危险引起的异常恐惧等。激情常伴随明显的生理变化和外部行为表现。如

7、盛怒时全身紧张，怒发冲冠；狂喜时手舞足蹈，声嘶力竭等。三、情绪的分类第14页，共74页。情绪概述（三）按情绪的状态分类激情状态下，人的分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，往往会做出一些鲁莽的行为，也就是出现“意识狭窄”现象。有人用激情爆发来掩饰自己的错误，这是不对的。虽然自控能力减弱，但还是可以控制自己的行为，因此不能以此作为不良后果的推脱。激情并不总是消极的，如重大成功时的兴奋就有很大的激励作用。三、情绪的分类第15页，共74页。情绪概述（三）按情绪的状态分类3应激应激是指在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态。在人们遇到突如其来的紧急事故（如地震、火灾等）时，就会出现应激状态。人

8、在应激状态时，可能会有两种表现：一种是动员身体各种潜能，使活动积极起来，以致能超乎寻常地应付危急局面；另一种是使活动抑制完全紊乱，手足无措，有些人甚至会出现临时性休克等症状。三、情绪的分类第16页，共74页。情绪概述（一）语言表达语言表达包括说、写两个方面。大多数情况下，我们可以将所有情绪用说的方式表达出来。但有时我们不知道向谁说，或感觉说出来不好，此时就可以将它写出来。例如，诗歌、小说等都是很好的表达方式。四、情绪的表达方式第17页，共74页。情绪概述（二）非语言表达面部表情。面部表情是指通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。一般来说，面部各个器官是一个有机整体，能协调一致

9、地表达出同一种情感。12姿势语言。姿势语言是指通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情两种四、情绪的表达方式第18页，共74页。情绪概述（二）非语言表达身体表情是表达情绪的方式之一。人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生变化，如高兴时手舞足蹈、悔恨时捶胸顿足等。同时，一种姿势的含义并不是固定不变的。手势表情通常和语言一起使用，用来表达赞成还是反对、接纳还是拒绝、喜欢还是厌恶等态度和思想。手势也可以单独用来表达情感、思想，或做出指示，在无法用语言沟通的条件下，单凭手势就可以表达开始或停止、前进或后退、同意或反对等思想感情。心理学家的研究表明，手势表情是通过学习得来的，存

10、在个体差异及民族和团体差异。四、情绪的表达方式第19页，共74页。练一练请按照以下流程进行情绪表演：（1）将惊奇、愤怒、高兴、害怕、悲伤、厌恶六种情绪分别写在六张卡片上。（2）将写有这些情绪的卡片分别呈现给六位同学，但不能让其他学生看到。（3）这六位同学分别进行情绪表演。（4）每一次表演完，其他学生猜测是什么情绪，给予适当的评价并谈谈自己的感受。第20页，共74页。情绪概述（二）非语言表达四、情绪的表达方式3语音语调。语音语调是指通过音调、节奏、语速的变化来表现各种情绪状态。例如，高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。此外，请求、

11、感叹、惊讶、烦闷、讥讽、鄙视等也都有一定的音调变化。第21页，共74页。情绪概述32456 1反应适度情绪表现的持续时间和强烈程度都应适当情绪稳定情绪稳定表明一个人的中枢神经系统活动处于相对平衡的状态，也反映了中枢神经系统活动的协调能自我控制健康的情绪是受自我调节和控制的心情愉快健康情绪以愉快的心境为主，积极情绪多于消极情绪表现恰当一定的刺激会引起一定的情绪反应，反应和刺激应该相互吻合情出有因任何情绪的产生与发展必须由一定的原因引起五、健康情绪的标志第22页，共74页。第二节大学生情绪概述第23页，共74页。大学生情绪概述（一）丰富性与复杂性并存从生理发展阶段来看，大学生正处于多梦的年龄阶段，

12、几乎人类的所有情绪都可在大学生身上体现出来，如悲哀、失望、难过、哀痛等，因此大学生的情绪具有丰富性的特点。同时，由于大学生的人际交往范围迅速扩大，各种情绪还会交织在一起表现出来，因此大学生的情绪还具有复杂性。一、大学生情绪的特点第24页，共74页。大学生情绪概述（二）波动性与两极性并存与普通成年人相比，大学生相对敏感，情绪带有明显的波动性，一句善意的话语、一个感人的故事、一支动听的歌曲、一首情理交融的诗歌，都可以致使大学生情绪骤然发生变化。特别是在社会转型过程中，社会的变迁、体制的变革、新旧价值观的更替、复杂的社会现象等都容易使大学生产生困惑和迷茫，产生情绪的困扰与波动。同时，由于大学生正处于

13、情绪表现的“动荡”时期，自我认知、职业生涯发展及心理发展还未成熟等原因，因而他们的情绪起伏较大，带有明显的两极化特征：胜利时得意忘形、挫折时垂头丧气、欢喜时花草皆笑、悲伤时草木流泪，情绪反应摇摆不定、跌宕起伏。一、大学生情绪的特点第25页，共74页。大学生情绪概述（三）外显性与内隐性并存大学生情绪体验比较强烈，富于激情，且大多“喜怒形于色”，由于他们对新事物比较敏感，加上精力旺盛，表现出热情奔放的外显性特点。同时，由于大学生自我意识的发展与成熟，他们的理智性也逐渐加强，具有了一定的情绪控制能力，能对强烈的情绪反应进行适当的调适。一、大学生情绪的特点第26页，共74页。大学生情绪概述（四）独立性

14、与依赖性并存随着大学生离开家庭及自我意识的增强，他们的成人感迅速增加并获得了一种独立于父母的自主感，同时自信心和自尊心也有了很大的提高。所以，一方面他们在情绪上有着强烈的独立反应，渴望独立生活，希望社会承认并相信他们的独立生活能力。另一方面，由于受社会经验和认识习惯的局限，还无法完全依靠自己的力量来处理学习和生活中遇到的一系列复杂问题，对家庭、学校和社会还有明显的情绪依赖性。一、大学生情绪的特点第27页，共74页。大学生情绪概述（五）阶段性与层次性并存大学阶段由于不同年级的培养目标和培养重点不同，教育方式和课程设置有所区别，各个年级面临的问题不同，大学生的情绪特点也呈现出阶段性和层次性的特点。

15、大学新生面临的是适应环境、改变学习方法、建立人际关系等众多问题，情绪波动大，易产生各种相应的情绪问题；大二、大三的学生情绪较为稳定，主要是人际关系和社团组织的问题，在这一方面也会产生相应的情绪问题；大四学生面临毕业找工作，压力大，同时毕业论文的撰写等都会增加其烦恼，易产生相应的情绪问题。一、大学生情绪的特点第28页，共74页。大学生情绪概述（一）情绪对大学生身心健康的影响积极的情绪不仅使大学生对生活充满希望，对自己满怀信心，而且能使他们身心健康、求知欲强，并因此建立良好的人际关系，促进他们的全方面发展。消极的情绪对人的身心健康危害极大。大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛和偏头痛、心律失常、月

16、经失调、神经性皮炎等，都与消极情绪有关。二、情绪对大学生的影响第29页，共74页。大学生情绪概述（二）情绪对大学生学习的影响情绪不仅与大学生的身心健康有关，而且与大学生的潜能开发、学习效率有关。良好的情绪往往使大学生乐于行动，有兴趣学习、工作和活动，有助于开阔思路，注意力集中，富有创造性。精神愉快、心情舒畅、积极主动是思考和创造的最佳状态，也只有这样，才能有效地进行智力活动。因此，在生活中经常出现以下现象：有的大学生在考试时过分紧张，结果出现晕场的现象；反之，有的学生对考试采取不以为然的态度，但考试成绩还不错。二、情绪对大学生的影响第30页，共74页。大学生情绪概述一位来自农村的大一学生说：“

17、我从农村来，没见过计算机，可是现在竟学了计算机专业。入校后，看着别人操作熟练的样子，我真着急，闹着要爸爸买了一台，可我又不会操作。快一年了，我的进步太慢了，我太笨手笨脚，真不该学计算机。为了学操作，上学期我有两门课程不及格，我打算先休学一年。”分析：这一案例属于学习障碍导致自卑、自甘落后的情况，是一种持久性的消极情绪，而消极情绪又反过来影响了该生的学习。二、情绪对大学生的影响？精选案例第31页，共74页。大学生情绪概述（三）情绪对大学生人际交往关系的影响情绪具有感染性和传染性。乐观、热情、自尊、自信的人在人群中更受欢迎，更容易获得别人的赞赏，也更容易形成良好的人际关系；而自卑、情绪压抑、爱发怒

18、的人往往不能与他人正常相处，难沟通、易疏远，使人与人之间的关系疏远。因此，大学生在人际交往中，要注重提高自身修养，学会适度控制与调适自己的情绪，做情绪的主人，才能拥有良好的人际关系。二、情绪对大学生的影响第32页，共74页。大学生情绪概述大学生小刘这样形容他宿舍的另一位同学：他的情绪正如六月的天，喜怒无常，无法把握，与他相处，我们时刻要受他情绪的支配与感染。我认为，他没有用坏情绪影响我们好心情的权力，因而我们选择逃避，尽量少与他交往。分析：上述学生因为情绪难以把握，导致周围的同学选择逃避与远离他。由此可见，情绪对人际交往具有重要影响。二、情绪对大学生的影响？精选案例第33页，共74页。大学生情

19、绪概述（四）情绪对大学生行为目标的影响当体验到的是积极的情绪时，大学生的行为目标也往往是积极动的，对新经验的接受、对周围人的尊重和理解、对价值和长远目标的追求等，都有明显增强。当体验到的是消极情绪时，一部分大学生的社会兴趣下降，反社会行为增加，对新经验持审慎甚至闭锁的态度，另一些大学生的行为并没有向消极方面转化，而是汲取教训、准备再干。积极的情绪体验与积极行为变化总是有一致的关系。在大学生活中要尽可能多地缔造这种关系，并积极引导消极情绪，使之转化为为长远目标和更高的价值献身的精神。二、情绪对大学生的影响第34页，共74页。大学生情绪概述（一）焦虑焦虑是一种复杂而常见的负性情绪，是一种类似担忧的

20、反应或是自尊心受到潜在威胁时而产生担忧的反应，是个体主观上预测将会有某种不良后果产生时的不安感，是紧张、害怕、担忧等混合的情绪体验。焦虑是大学生中常见的消极情绪状态，当他们在学习、活动、生活等方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时，便会产生这种情绪。三、大学生常见的情绪困扰第35页，共74页。大学生情绪概述（一）焦虑三、大学生常见的情绪困扰焦虑的大学生内心深处有一种无法摆脱、不愿正视的心理问题，焦虑只是矛盾冲突的外显，借此作为防御机制以避免更深层次的困扰。具体表现：内心极度紧张不安、惶恐害怕、心神不定、思维混乱、注意力不能集中，记忆力下降，同时伴有头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生

21、理反应。第36页，共74页。大学生情绪概述三、大学生常见的情绪困扰一名大一新生前去心理咨询室进行咨询，刚一进门给人的第一感觉就是这个人很邋遢，头发蓬乱，好像很疲惫的样子。接下来他开始叙述自己的问题，他说自己现在很焦虑，睡眠不好，起因是刚开始觉得晚上睡觉时由于其他同学睡得晚而干扰自己，那时只要快到睡觉时间就很担心其他室友会影响自己的睡眠，后来他的问题变得愈发严重，发展到现在即使没有到睡觉时间，在宿舍、食堂等场所他都会产生晚上室友会干扰自己睡觉的焦虑。分析：该大一新生总是担心室友影响自己睡眠而产生焦虑情绪，开始时只是在睡觉时间有这种情绪，而后发展到非睡眠时间也会有这种情绪产生。精选案例？第37页，

22、共74页。大学生情绪概述（二）抑郁三、大学生常见的情绪困扰抑郁情绪的自我体验为忧愁和伤感，主要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、精力丧失、自我评价过低，并因此导致生活能力减弱、学习能力降低和学习效率下降等。第38页，共74页。大学生情绪概述（二）抑郁三、大学生常见的情绪困扰一般来说，这种情绪多出现在性格内向、孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际、生活遭遇挫折和长期努力却得不到回报的大学生身上。另外，那些不喜欢所学专业、存在人际关系处理不当及失恋等问题的大学生也会产生抑郁情绪。大学生中因生活不适应、学习压力、人际关系紧张、失恋等问题而产生抑郁情绪的较为常见。第39页，共74页。大学生情绪概述三、

23、大学生常见的情绪困扰强强喜欢上同学小丽，小丽也同意做强强的女朋友。强强为小丽打饭、送水、买礼物，照顾得无微不至。不久之后，小丽又喜欢上了篮球队的李刚，遂提出和强强分手。分手后强强感到自尊心受挫，整日借酒消愁，还感冒了一场。每每看到李刚和小丽在一起的身影，强强就无比气愤和难过，也耽误了很多学习。渐渐地，强强变得无精打采，感到自己不如别人，对学习和爱情都丧失了信心，感到自己愧对家人，甚至认为自己是家里的罪人，老师和同学几次促膝长谈开导他都没有作用。精选案例？第40页，共74页。大学生情绪概述三、大学生常见的情绪困扰强强心情很差，怎么都高兴不起来，也不想活动，对以前喜欢的足球也没有兴趣，没有食欲，身

24、体疲乏却难以入睡，很多次都想通过自杀的方式来自我了断。分析：强强是因为恋爱失败而导致情绪低落、兴趣索然、精力丧失、自我评价过低，甚至出现想自杀的抑郁倾向。精选案例？第41页，共74页。大学生情绪概述（三）冷漠三、大学生常见的情绪困扰冷漠是一种对环境和现实进行逃避的减缩性心理反应，是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，表现为行动的主动性差，缺少热情和激情，缺乏责任感和成就感。在行为上表现为对生活没有热情和兴趣；对学习漠然置之、无精打采；对周围同学冷漠无情，甚至对他人冷暖无动于衷；对集体活动漠不关心、麻木不仁。日本心理学家松原达哉教授形容此情绪状态的学生是无欲望、无关心、无气力的“三无”学生。具有这

25、种情绪的人，从表面上看虽表现为平静、冷漠，但内心却往往有强烈的痛苦、孤寂和压抑感。第42页，共74页。大学生情绪概述三、大学生常见的情绪困扰一女生曾这样认为：自我一出生，父母就让我与人竞争。别人会弹琴，我也得会弹；别人会跳舞，我也得会跳；别人考试第二，我得第一。比来比去，虽然上了大学，但我觉得很没有意思，父母真不该把我带到这个社会上来。所以平时这个女生表情平淡呆板，行动无生气、懒散，对他人的奋斗进取精神也不理解。分析：该女生冷漠情绪的形成与其生活经历有关。由于一直处于一种竞争的心态下，并且每次竞争几乎都以胜利告终，发现比来比去毫无意义，进而用一种冷漠的态度来应对周围的一切。精选案例？第43页，

26、共74页。大学生情绪概述（四）愤怒三、大学生常见的情绪困扰愤怒是指当他人或外界事物不能满足自己的内心需要，或主观愿望无法实现时所产生的一种消极情绪反应。愤怒是表现为心绪愤愤不平，并带有强烈的心理及生理变化。根据程度的不同，可将愤怒分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。愤怒情绪具有巨大的负性能量。心理学家研究证实，人生气10分钟会消耗大量精力，其程度不亚于参加一次3000米的赛跑。第44页，共74页。大学生情绪概述三、大学生常见的情绪困扰这是一位大一女生的自述：“我来自一个并不富有但也比较宽裕的家庭，父亲非常爱我，但在我的童年中，发生过重大创伤性生活事件。自从这件事发生后，我不再相信任何人，也不再

27、相信人们所坚信的友谊、爱情等。我想通过努力学习离开原来的生活环境，开始新的生活，摆脱童年生活的阴影。来到大学后，看到同学们都快乐无忧地生活着，长久潜藏于心的愤怒悄悄地滋长着，我不知道如何化解与排解这种情绪，便经常翻同学的书柜和床位，将他们正在看的参考书藏起来。精选案例？第45页，共74页。大学生情绪概述三、大学生常见的情绪困扰我并不是为了看书，而是看到他们焦虑、着急的样子，我内心的愤怒便找到了宣泄的出口。这样我还不解气，我将同学存折中的钱悄悄取出，并将钱全部花掉，以化解我心中的愤怒。”分析：这位女生在童年遭受挫折与伤害后因缺乏必要的心理辅导与心理支持，心理问题并没有得到及时解决，在她升入大学后

28、，她潜在的愤怒复苏了，而且愈演愈烈，最终导致她选择了错误的方式来发泄愤怒。精选案例？第46页，共74页。大学生情绪概述（五）嫉妒三、大学生常见的情绪困扰嫉妒是指因他人在某些方面胜过自己而引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒的本质是自卑，具体表现：当看到他人的学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时，内心产生不平、痛苦、愤怒等感觉。当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸，甚至落井下石，在人后恶语中伤、诽谤。第47页，共74页。第三节大学生情绪管理第48页，共74页。大学生情绪管理情绪管理是指对个体的情绪进行控制和调节的过程。它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，是对情绪智

29、力的挖掘和培植，是培养驾驭情绪的能力，建立和维护良好情绪状态的一系列过程和方法。第49页，共74页。了解自己的个性特征。一个人的情绪特点往往与其气质和性格特征密切相关12了解自己的情绪年龄。情绪年龄是个人情绪发展水平的一种衡量标志，人的情绪表现与其情绪年龄相关3了解自己的情绪状态。个体的情绪状态受多方面因素的影响，既有客观环境的影响，也有自身特点的影响。察觉自己情绪状态的基本方法就是进行横向与纵向比较大学生情绪管理一、认识自己的情绪第50页，共74页。大学生情绪管理一、认识自己的情绪强强是同学心中的“硬汉”，他学习成绩优异、参加集体活动积极、不怕脏累，几乎是“铁人”，同学从未见他悲伤或表现出一

30、丝失落。但是因一次学生会竞选失败，强强变得沉默不语、体弱多病了。虽然他说对竞选一事并不在意，但对自己不明原因的胃痛、头痛却感到难耐和烦恼。当进一步谈到竞选的失望情绪时，强强说自己是个坚强的人，完全可以控制情绪，所以从不表现出失落。但是似乎一切不能任由自己掌握，为此他特别苦恼。精选案例？第51页，共74页。大学生情绪管理一、认识自己的情绪经过心理咨询老师的详细询问和开解，强强不由自主地落泪了，同时感到精神放松，不明原因的胃痛、头痛也好了。分析：情绪的产生、发展过程是不能完全由理性控制的，也不能完全由主观意志改变。因此，重视自身情绪发展的规律，明白哪些是主观可以调节的，哪些是情绪发展的客观过程，可

31、以帮助我们更好地与情绪相处。精选案例？第52页，共74页。大学生情绪管理二、接纳自己的情绪很多学生都认识到正性情绪对自己的心理健康及行动的积极影响，但是对负性情绪的警示和避害作用未予以足够的认识，甚至排斥、不接纳自己的负性情绪。其实，人的各种情绪状态如同月亮的阴晴圆缺一样，都是我们情绪的一部分，是情绪的正常表现，我们不可能永远都是正性情绪。悲伤、失望、愤怒等负性情绪同样是我们生活中不可缺少的部分。第53页，共74页。大学生情绪管理二、接纳自己的情绪小叶患了一种奇怪的皮肤病，据说该病与自身免疫系统和心情有关。医生强调小叶要保持心情愉快，于是小叶就对不好的情绪有了警惕性。一旦遇到不顺利的事情，小叶

32、就想：“怎么办啊，我不能不高兴，不然病情会发展！”但是越想避免不好的情绪，就避免不了。为此小叶变得紧张，容易发火，甚至连入睡都困难了。分析：小叶不能接受自己的负性情绪，只能带来更多的担忧和焦虑。有些情绪的产生不是理性能控制的，我们只有以开放的心态接纳自己的情绪，才能更好地对其进行调整和管理。精选案例？第54页，共74页。大学生情绪管理1心理表达：是指在心理层面将情绪表达出来，如通过认知、体验、表情、言语、行动等表达三、正确表达自己的情绪情绪的产生伴随着能量的蓄积，情绪表达也是能量发泄的过程。情绪表达包括两个方面：2生理表达：如通过心率、血压、呼吸、平滑肌收缩、内分泌改变等表达一般情况下，两种表

33、达相互伴随，而我们可以调节的是心理表达。第55页，共74页。大学生情绪管理（一）向自我表达三、正确表达自己的情绪向自我表达是指让自我意识到情绪产生的性质、特点及原因等，增加对自我情绪的识别，既要认识到自己情绪的变化，又要觉察到当时情绪的起因、性质等，这样，便可适时调整情绪。例如，若对自己的愤怒情绪不管不顾，便很可能在激动情绪的影响下采取过激行为，也可能无意识地将愤怒情绪传递给周围的人。第56页，共74页。大学生情绪管理（二）向他人表达三、正确表达自己的情绪情绪心理表达的第二个层次是向他人表达。快乐通过分享便成为双份，而悲伤经过分担便减半。这是向他人表达的典型例子。向周围人表达我们的情绪，既能增

34、加相互理解，又能增加情绪的自我认识。表达方式可以是语言表达，也可以是非语言表达。例如，对父母深深的爱意，既可以通过直接的语言“爸妈，我爱你们”表达出来，也可以通过关心的眼神、回家勤于分担家务来表达。第57页，共74页。大学生情绪管理三、正确表达自己的情绪上大学后，小琴对新的环境感到陌生和担心，除吃饭学习外，大部分课余时间都用来睡觉了。小琴认为，睡觉既可以恢复精力，又可以放松心情，尤其是不开心的时候，她感觉睡一觉坏情绪就会过去。但是时间久了，小琴感到没有融入宿舍同学的生活。尤其是舍友晚上回来晚，经常会吵醒熟睡的小琴。她几次想表达不满，却难以说出口。久而久之，小琴越来越孤独。无奈之下，小琴开始寻求

35、心理咨询老师的帮助。精选案例？第58页，共74页。大学生情绪管理三、正确表达自己的情绪心理老师鼓励她与舍友真诚沟通。经过沟通小琴很快就融入了大学生活。通过这次经历，小琴对自己有了更多的认识，也能渐渐调节自己的情绪了。分析：小琴一开始采取睡觉的方式来逃避陌生感，针对舍友的行为也采取了忍受的方式，而在心理老师的帮助下向他人表达情绪后，负性情绪得以释放。精选案例？第59页，共74页。大学生情绪管理（三）向自我及他人以外的客观环境表达三、正确表达自己的情绪情绪心理表达的第三个层次是向自我及他人之外的客观环境表达，如摔东西、击沙袋、在无人处高喊、哭泣、歇斯底里发作、跑步等。第60页，共74页。大学生情绪

36、管理（四）升华表达三、正确表达自己的情绪情绪心理表达的第四个层次是升华表达，即把因受挫而产生的不良情绪引向崇高的境界，对强大的心理能量加以疏导，使之凝聚到学习、工作或生活中，即我们常说的“化悲痛为力量”。失恋后对学业、事业的追求，是典型的情绪升华表达。例如，著名大文豪歌德在失恋之后，把失恋的情绪升华到文学写作中，写出了著名的少年维特之烦恼；贝多芬在命运感伤中谱出命运交响曲的不朽之作。第61页，共74页。大学生情绪管理（一）积极暗示法四、有效调控情绪积极暗示法是指通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。例如，以“胜败乃兵家常事”“塞翁失马

37、，焉知非福”“坏事变好事”等来自我安慰，能摆脱烦恼，缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁和失望，达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可放松过分紧张的情绪，又可用来激励自己。第62页，共74页。练一练当你产生负性情绪时，可以通过积极的心理暗示来化解不良情绪，你可以这样对自己说：（1）我不会因为这种小事跟自己过不去，让自己焦虑难过。（2）保持平静和控制情绪的感觉真是太棒了！（3）光生气对事情是没有帮助的，只要平静下来，控制情绪，自然就会有解决办法。（4）我真是太棒了！我一定可以把情况掌控得很好。（5）想到这些快乐的事情感

38、觉真好，这总比在那些让人费心的事情上钻牛角尖好。第63页，共74页。大学生情绪管理（二）自我安慰法四、有效调控情绪当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。1酸葡萄式“酸葡萄”一词源自寓言狐狸与葡萄。狐狸因得不到自己想吃的葡萄，便说葡萄是酸的，根本没法吃。“酸葡萄”用来比喻人们对于自己想要但又得不到的东西就故意说它不好，从而弱化其意义和价值，以达到平衡心理的作用。第64页，共74页。大学生情绪管理（二）自我安慰法四、有效调控情绪2甜柠檬式甜柠檬式的自我安慰是指人们对于自己的某种行为明知不妥，但又不愿承

39、认，只好找出各种理由来增加行为的合理性，以获得自我安慰，减轻心理压力。正如花钱买了柠檬，吃到嘴里是酸的，但还得想办法证明自己的行为是正确的，所以只得说“加点糖就甜了”。平时，我们也拿这种甜柠檬式的自我安慰方法来安慰自己和他人，例如摔碎了东西，人们会说“碎碎（岁岁）平安”；丢了东西，人们会说“破财免灾”“旧的不去、新的不来”等。第65页，共74页。大学生情绪管理（三）自我嘲解法四、有效调控情绪自我解嘲是人们心理防卫的一种方式，是一种自我安慰和自我帮助，也是对待人生挫折和逆境的一种积极、乐观的态度。一个人要做到自我解嘲，重要的是要有一颗平常心，不为名利所累，不为世俗所扰。只有树立了正确的人生观、价值观，对名利、地位、物质待遇等采取超然物外的态度，才能心怀坦荡、乐观豁达，精神上才能轻松起来，才能活得潇洒自在、美好充实。第66页，共74页。