产后恢复运动(图解)_第1页
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文档简介

1、精选资料，欢迎下载产后恢复运动以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。产后可做的运动一、胸部运动（产后第2天开始）：1仰卧，全身放平，手脚均伸直。慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复510次。作用可使腹肌弹性增加。二、乳部运动（产后第3天开始）：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。2保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复1015次。作用一一此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。三、颈部运动（产后第4天开始）：I仰卧，全身放平，手脚伸直。2将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部

2、，再慢慢回原位3.重复510次。作用一一可使颈部和背部肌肉得到舒展。四、腿部运动（产后第5天开始）：1仰卧，双手放平。2将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。重复510次。作用一一可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。五、臀部运动（产后第8天开始）：1仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作。重复1015次，每日2遍。作用一一可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。六、收缩阴部运动（产后第10天开始）：1仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。重复数次，每日2遍。作用一一此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。七、子宫收缩运动（即膝胸卧式，产后第15天开始）:1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。2将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。3保持1分钟。作用一一此运动可协助子宫恢复至正常位置。精

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