管理情绪,做情绪的主人

1、管理情绪做情绪的主人教学目的：了解情绪不仅影响个人的学习、生活与健康，也影响着他们对自己对他 人，对人生，对社会的看法和态度。教学重点：了解常见的情绪困扰，掌握积极有效的情绪管理办法。教学难点：掌握积极有效的情绪管理办法。教学方法：讲授、活动教学法、问题情境法教学过程：一、引入新课：曾有这样一个例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有 癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳 定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向，而那位本应有癌症倾 向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变的高涨，心情变的愉悦，病情渐 渐好转。上面

2、这个例子说明了什么问题呢？（请同学回答）情绪对健康的重要性。 其实，情绪不仅对健康重要，情绪也是我们生命的指挥棒。一个人情绪好时，山含情， 水含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。情绪是我们生命的指挥棒， 健康的寒暑表。二、情绪成语表演你能说出哪些情绪呢？我国最早的情绪分类思想源于礼记，其中记载人的情绪有“七情”分法，即 喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲我这里还有一些关于情绪的成语。下面我请一些同学上 来表演，其他的同学则猜猜这些成语。进行表演，猜测（怒发冲冠、欣喜若狂、依依不舍、胆战心惊、唉声叹气、忐忑 不安、咬牙切齿、号啕大哭）。三、基本情绪认识1、情绪情感的定义情绪是人对客观外界事物

3、态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关 系的反映，伴随特定生理反应与外部表现的一种心理过程。（1）有一定的刺激引起面对夕阳：夕阳无限好，只是近黄昏伤感夕阳西下，断肠人在天涯。 悲凉老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明。一一豪迈梧桐更兼细雨，到黄昏，点点滴滴。这次第，怎一个、愁字了得！孤苦（2）情绪是主观意识的体验同一件事情的不同反应，内在的、主观的体验，受到个体的认知因素的影响 和制约。如卖伞的故事是一种身心一体的反应，往往伴随生理变化。情绪的表达a、面部表情心理学家关于照片的分析：悲哀一一眼睛快乐、厌恶一一嘴 惊愕前额愤 怒一一面部问题：面部表情是否由意识控制？内心的不快乐，能否表现为快

4、乐？b、肢体语言鼓掌一一兴奋顿足一一生气控手焦虑垂头一一沮丧案例：谎言识别:测谎仪3、情绪的类别现代心理学上，把快乐、悲哀、恐惧、愤怒看做单纯的情绪，称为基本情绪或原始情绪。快乐是指所期待的目标得以实现或需要得到满足之后，内心的紧张状态解 除时所产生的一种轻松、满意的情绪体验。引起快乐最主要的情境条件是一个人经过自己的努力达到了追求的目标。快乐的 程度取决于多种因素，包括所追求目标价值的大小、在追求目标过程中所达到的紧张 水平、实现目标的意外程度等。悲哀，也称悲伤，它是指由于自己所喜欢或热爱的对象的失去或所期盼的东 西的幻灭而产生的一种情绪体验。恐惧是一种企图摆脱危险情境的逃避情绪，引起恐惧的

5、关键是个体缺乏处 理可怕情境的力量或能力。如“心慌、毛发竖立、惊叫”等。愤怒是由于外界事物或对象再三妨碍和干扰，使个人的愿望受到压抑，目 的受到阻碍，从而累加起来的紧张情绪。愤怒的程度取决于干扰的程度、干扰的次数与挫折的大小。愤怒的引起在很大程 度上依赖于对障碍的意识程度。4、情绪健康的标准一一无好坏之分，只有适当与否这里我们来共同看一个例子：三个水平相同的考生，一个非常焦虑，一个轻度焦虑，一个无所谓，哪个学生会考得更好呢？(同学回答)实验表明轻度焦虑的学生考得最好，因为它轻度的紧张促使他去有序地去复习， 而过度焦虑则会乱了分寸，复习不进知识，无所谓则不会去复习，这两种人都不会考 好。所以，情

6、绪有积极的情绪和消极的情绪，情绪并没有好坏之分，只有适当与否之 分。一个穷人中了一千万的彩票，非常兴奋，但心脏病突发去世了，这种开心估计谁 都不想要。当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳 累、精力不足、没兴趣、思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能 力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事情。因此说，消极情绪具有很 大的危害性。良好的情绪状态有利于创造力的发挥当下，头脑风暴日渐流亍。怎样才能充分发挥你的创造力此时，一份好心情也许能帮到你。据加 拿大心理学家最新研究显示，良好的情绪状态有利于创造力的发挥。这项研究刊登在 美国国家科学院

7、学报上。 加拿大多伦多大学心理学助教亚当安德森对24名大 学生进行了测试，让他们分别在正面、负面和中性三种情绪下完成任务。研究者通过音 乐设定情绪：用巴赫勃兰登堡协奏曲的爵士乐版激发愉悦情绪播放普罗科菲耶 夫亚历山大涅夫斯基奠定负面情绪。而中性情绪的激发则依靠研究者 叙述关于加拿大的一些社会事实来完成。结果显示，情绪愉悦的学生解决问题时想象力更丰富、创造力更强。对此，安德 森称，这是因为好心情能够加强联想思维，以破除思维定势。“虽然产生该现象的内 部机制尚未完全明确，但目前发现的原因是，心情影响人对信息的筛选，如果把注意 力比做聚光灯，那么好情绪将会扩大光线照射的范围。所以你能想到的就更多。”

8、2）良好的情绪能改变导致行为改变心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪， 结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响， 他的心率和体温会上升。美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应 付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要 会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉 快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷 德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情， 往往能帮助他们真的

9、获得这种感受在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。3）良好情绪有利抗击疾病据有关专家研究，“良好的情绪”犹如一把“利剑”，对癌细胞有强大的杀伤力。 因为乐观的精神、良好的情绪、积极的心理状态，能增强大脑皮层的功能和整个神经 系统的“活力”，进而能通过植物神经系统、内分泌系统、神经递质等中介物质分泌 “皮质激素”、“脑啡肽”等物质。这些物质均能提高机体的免疫功能，调动体内的 “免疫系统”积极监测人体的各个部位，一旦发现“癌变”（复发）苗头，立即予以 围歼；同时，它能调动具有抗癌能力的T淋巴细胞、巨噬细胞、肿瘤杀伤细胞的“积 极性”，使这些人体内的“自卫部队”增强活力，加强防卫，随时杀灭新生的癌细

10、胞， 防止癌症复发。4、消极情绪的危害所谓不良情绪是指两种情形：一为过于强烈的情绪反应。二为持久性的消极情绪。 二者对于人的健康和社会适应都是有害的。1）不良情绪容易导致一些身体疾病的产生临床统计数字显示：90%以上的肿瘤患者均与精神、情绪有直接或间接的关系。精神创伤、不良情绪，可能成为患癌症的先兆。 我国中医讲：“怒伤肝，喜伤心、 忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。（内经写道：“大怒伤肝，暴喜伤心，思虑伤脾， 惊恐伤肾”。）在盛怒之下引起心脏病碎发而突然死亡的事例，在临床上也时有所见。 即使高兴的情绪也需要适度，“乐极生悲”并不是耸人听闻。当一位哲学家去世时， 他的侄女因为在他临终床头找到了六万法郎

11、，就快活地死掉了。临床研究还表明，由于神经紧张或情绪激动，兴奋了交感神经系统，使神经末梢 释放大量去甲肾上腺素，促进脂肪分解，使血脂增高，进而发展为动脉粥样硬化。儿 茶酚胺可以促进血液凝固，从而增加心肌梗死的危险性。有研究表明，情绪紧张时， 生长激素、肾上腺素、去甲肾上腺素和高血糖素分泌增加，这些激素可对抗胰岛素的 作用，使葡萄糖在机体内的利用率下降，血糖升高，增加了患糖尿病的危险。2）不 良情绪容易导致一些心理和精神疾病的产生如长期的抑郁、悲观以及对待周围的事物漠然置之的情绪容易导致抑郁症。我 们都听过范进中举的故事，儒林外史中屡试不第的穷书生范进，在突然听到自己 中了举人的消息后，喜极发疯

12、，患了癫狂病。3）不良情绪会使病情恶化临床观察发现，紧张情绪会导致疾病或使病情恶化。有人发现，心脏病患者若情 绪紧张可引起心律失常，如出现阵发性心动过速、早搏、心房纤颤、心室纤颤，甚至 引起猝死。所以心肌梗塞患者大笑容易发生意外，重症高血压病人过度兴奋可能诱发 脑溢血。四、大学生常见情绪问题表现一、压抑压抑是当情绪和情感被过分克制，不能表达和宣泄时所产生的内心体验，它含有 苦闷、烦恼、困惑、寂寞等情绪。二、抑郁抑郁是一种由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合性负性情绪。长期处于 抑郁情绪状态，会使大学生的学习、工作和生活受到极大影响。三、焦虑焦虑是一种非特定的、不知所以然的提心吊胆与紧张不安

13、的情绪状态，它常常与 焦急、忧虑、恐惧等感受交织，成为一种复合性的负性情绪。四、嫉妒嫉妒是社会尊重需要受到现实的或潜在的威胁时产生的情绪体验，是一种包含焦 虑、忧惧、悲哀、失望、愤怒、敌意、憎恨、羡慕、羞耻等错综复杂的情绪体验。五、冷漠冷漠是个体受到挫折后的一种消极情绪反应，它通常在个体不堪承受挫折压力， 攻击行为无效或无法实施，又看不到改变境遇的可能时产生。六、自卑自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原 因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己 或看不起自己，担心失去他人尊重的心理状态。七、耻感与罪感耻感即感到自己可耻。高考失

14、利无颜见人，因家境贫寒在人群中抬不起头等种种 体验都属于耻感。八、害羞、害羞是每一个人都有过的体验，见到陌生人、到陌生的场合，任何人都有一点害 羞。课堂练习：情绪稳定性测验五、大学生情绪调适技巧一、情绪的可控性在情绪变化的依赖的主观因素与客观因素、先天因素与后天因素、内部变化与外 在表现等各种因素中，有些是不易改变的，而相当部分是可以通过努力改变的，这就 为我们自我调控情绪提供了可能性。二、自我调适的技巧常见的情绪调控方法有合理情绪疗法、宣泄、放松训练、音乐疗法等。（一）合理情绪疗法合理情绪疗法是心理学家艾利斯在美国创立的。他认为每一个人既有合理的思维，又 有不合理的思维，人的情绪是伴随思维过

15、程而产生的，由思维产生的认识和信念可以 决定情绪的性质。A（ACTIVITY事件）B（BELIEF、信念，认识）C（CONSEQUENCE、 结果，即我们的情绪）。当我们生活中遇到A事件），我们就会对这个事件进行评价、 认识（B），然后，就会产生C （情绪）。概括起来就是：诱发事件（A） 有关的信 念（B） 不良情绪和不适当的行为（C） 一与不合理信念进行对抗（D） 在情绪和 行为上产生积极的效果（E）。简称为ABC理论。案例分析期中考试刚考完，你考得不是很好。回家后，妈妈就把你叫到客厅问你期中考的 情况。你有些害怕，轻声说：“考得”。你还没说完，妈妈就一巴掌打在你的脸颊， 这时你会想什么？情

16、绪怎么样？（同学回答）这些都是你们的想法和随之而产生的情感，我也很能理解大家的感情。但故事的 结果是这样的，一巴掌打完之后，妈妈天真地把手拿给你看说：“看好大的一只蚊子”， 这时你们的心情怎样？（同学回答）从上面的例子中可以看出，同一事件，不同的人会有不同的想法和解释，虽只会 产生不同的情绪和行为。所以在事件不变的情况下，我们要改变的是我们对事件的思 考方式，从而控制我们的情绪。有句话说得好：我们没有办法阻止事情发生，但我们 可以决定这件事带给我们的意义。即女尔可以选择是“问题”，亦可选择是“机会”。课堂活动：现在我们一起来操练一下理性情绪疗法ABC理论活动：请同学们按照ABC格式写出自己不快

17、乐的事情，事情发生时的想法以 及情绪和行为反应；以写明当时的处理方法，以及对当事人双方的影响。然后请同学 针对某一问题讨论解决方案，教师适当的引导，着重解决方法对当事人双方的影响， 是否破坏我与别人的关系，是否能够解决问题，是否能够达到目标；强调的是自己是 否开心，是否伤害了自己。具体过程：发纸张一写不开心的事情（5分钟）一 收齐，放入瓶子内 老师抽出一张一 同学讨论解决方案一将纸张撕掉，扔入垃圾桶。3 .提问:这位同学很（情绪词），你觉得怎样才会使他在这件事情上不会 产生这种情绪，而产生积极的情绪？在这件事情上，这位同学已经很生气了，作为朋友的你建议他采取何种方式来消除这种情绪？这是一件既成

18、的事实，你碰到这种情况有什么更好的解决方法？（二）宣泄法自我宣泄的方法有眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和“合理化”等方法。 他助宣泄的方式则有倾诉和模拟宣泄等。课堂活动：请同学们集体起立、坐下。然后再请同学们以先前快10倍的速度起 立、坐下。第三次又以第二次快10倍速度进行。让同学们体会一下这时的情绪状态。（三）放松训练放松训练有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等。深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波 动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：a站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c缓慢的用口呼气，呕吐能够市数一、二、三，把气

19、吐尽为止d再重复三次以上德国教授舒尔兹控制自己情绪法：静坐在椅子上，把背部轻轻靠在椅背上,头摆正，稍稍前倾,两眼正视前方，两 手平放大腿，脚掌落地，脚心紧紧贴住地面.两眼轻轻闭合，慢慢地深呼吸三次，静下心来，排除杂念，把注意力放在两手 和腿的边缘，然后集中到手心.这时心里默念:静下心来，静下心来，两手暖和起来.逐渐将意念导向脚心，重复上述动作，脚心处也会感到暖和.一旦两手，两脚 都真的产生温暖的感觉后，身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽。（四）音乐疗法研究表明，音乐对人的情绪有着极大的调节作用，不同的曲调和不同的节奏都能 使人产生不同的情绪体验。功效曲目催眠平湖秋月、二泉映月安神镇静塞上曲、春江花月夜、小桃红解忧除烦江南好、喜洋洋、春天来了消除疲劳假日的海滩、矫健的步伐、水上音乐振奋精神步步高、狂歌、金蛇狂舞促进消化功能花好月圆、欢乐舞曲兴奋开郁喜相逢、喜洋洋、假日的海滩养心益智阳关三叠、江南丝竹、空山鸟语娱神益寿高山流水、梅花三弄、百鸟行课堂活动：你眼中的开心时刻有哪些？参考资料：美国年轻人眼中的开心时刻“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。“有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃 窜；小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书