敞开心扉巧解压力培训课程(42张)课件

1、敞开心扉巧解压力第1页，共43页。ax2 +bx+c=?第2页，共43页。 什么是压力？第3页，共43页。 压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。压力是个体在察觉“需求”与“满足需求”的能力的不平衡感。什么是压力？第4页，共43页。玩一玩：我的压力气球 感受自己进入初三以来的压力状况，把自己的压力吹进气球里，把你的压力具体化、形象化，让你的压力被看到。注意：气球可以吹到任意大小，只要你认为它的大小刚好表示你目前感受到的压力即可。2010年1月2

2、5日星期一第5页，共43页。 启 示压力太小不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。适度压力富有弹性。当压力适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。压力超标失去弹性。当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。压力严重超标撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊，吹啊，最终气球被撑破。第6页，共43页。 “千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。 面对学习压

3、力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？123第7页，共43页。学习压力的不良反应 头 晕失 眠 担心、恐惧 缺乏自信 烦躁 注意力难集中第8页，共43页。 敞开心扉 说出自己心中的苦闷和烦恼。 敞开心扉 说出心中的苦闷和烦恼! 我们的学习压力源自何处？你说 。我听。第9页，共43页。寻找压力源来自家庭的压力来自老师的压力来自考试的压力来自竞争的压力 外在因素个人追求成就目标要求过高。自我感念差，自我评价低。自尊心过强，敏感、脆弱，拒绝挫折。个人因素第10页，共43页。有压力就一定有动力吗？第11页，共43页。瞧一瞧他（她）！ 案 例 “我的每一

4、天都暗无天日” 学生刘某学习成绩很好，平时测验总是名列前茅，但是她却十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习。由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超过自己，焦虑过度，觉得自己的生活是暗无天日。渐渐地，她思想不能集中，不能正常思维。久而久之，该优秀的学生发展到不能坚持正常学习。 案 例 “我努力了，却没有好成绩”第12页，共43页。 案例 “我总是担心成绩差了对不起全家人” 学生李某在心理咨询中说到，家庭经济十分拮据，父母挣钱很艰难，但他们极力支持我读书，并说愿意倾家荡产、贷款地支持我读书，因为我是家里的希望。回到家中，不管有多忙，也不让我做点家务，因为我的任务是学习。在别人眼里，我是一个多么

5、幸福的孩子，可哪里知道，在这“幸福”背后，我背负着多么沉重的心理压力，我害怕考试，怕自己成绩差了对不起全家人。第13页，共43页。学习压力与学习效率的关系学习压力学习效率0低没有压力高适度压力过度压力看了图后有什么感觉和想法？第14页，共43页。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。如何看待学习压力第15页，共43页。结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自

6、觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。 明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。学习第16页，共43页。你现在感觉怎么样？ 振奋（ ） 自信（ ）疲乏（ ） 担心（ ） 厌倦（ ）麻木（ ） 其他（ ） 压力自我管理第17页，共43页。心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看第18页，共43页。v 图片静动程度与受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你有犯罪的倾向。第1

7、9页，共43页。 如何正确面对学习压力？第20页，共43页。 大家都会遇到学习压力，这是正常的，但是不同的人对压力的态度不同，也将会使学习压力带给我们的影响不同！面对即将到来的升学考试:人物一：小陈一脸轻松：“下学期我就要去国外读书了，在也不要担心考试压力了！”人物二：小叶平时学习很努力，但是每逢考试就紧张，复习是效率很差。人物三：小雨喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。结合三人的表现，说说：不同的态度会对自己的学习带来什么不同的影响？第21页，共43页。1 、 辨证地看待学习压力 适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志。 学习压力过大

8、，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。第22页，共43页。已经是凌晨1点过了，小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头脑中一片空白情境体验第23页，共43页。过度压力！ 把危险不断强化，泛化为灾难！ 一门心思想着潜在的危机，而不 关注问题的解决. 陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，不能自拔。第24页，共43页。 内在因素： 对自己期望值过高、准备不充分、过于计较成绩与名次、害

9、怕失败、得失心太重等 外在因素： 父母期望值过高、考试竞争过于激烈、 课业负担过重等2、导致学习压力过大的因素第25页，共43页。 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。” 瓦伦达效应（圣人思因，凡人思果）第26页，共43页。 美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫

10、球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。 第27页，共43页。3、把学习压力转换为学习动力 制定学习计划，增强学习的主动性 明确学习的意义，培养学习的兴趣 调整自我期望值，增强自信心 有条不紊地搞好复习 看到自己的成绩和进步 积极和他人交流第28页，共43页。如何缓解学习压力？第29页，共43页。挑战压力接受压力（焦虑）正确对待考试合理的自我期望合理归因注重过程纵向比较考试技巧训练第30页，共43页。树立正确的考试观念 考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学

11、习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。第31页，共43页。实事求是地调整自我期望如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。两次考试俗话说：期望越高，失望越大。第32页，共43页。增强自身实力 考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。第33页，共43页。说说自己缓解压力的方式第34页，共43页。第35页，共43页。压力管理小贴士：“1

12、0个缓解压力法”一、说出压力：就是通过找一位知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。二、写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极生活。三、动出压力：就是通过某项体育运动、如跑步、打球、打太极等来调整心态。四、唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。五、笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来解内心的烦恼，以调整心态。第36页，共43页。压力管理小贴士：“10个缓解压力法”六、泡出压力：就是通过泡澡，如在自家或洗浴中心等，来排解烦恼，调整心态。七、养出压力: 就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态。八、帮出压力：就是通过帮助他人，如从事

13、某项公益活动，来排解内烦恼，调整心态。九、坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。十、游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。第37页，共43页。放松训练视觉放松法用画面创造松弛的心境具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉第38页，共43页。 放松训练深呼吸放松法深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。步骤鼻子呼吸，腹

14、部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸呼吸呼”；“深深地吸进来，慢慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服”重复做20遍，每天两次。第39页，共43页。勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 第40页，共43页。送给你们的八句话1、要经得起考试的考验。2、题海无边，总结是岸。3、最淡的墨水也胜过最强的记忆。4、多学一点，多做一点，能力会更强一点。5

15、、请不要随意说放弃。6、有信心未必会赢，没有信心一定会输。7、勤奋者天天都有希望，懒惰者除了失望还是失望。8、坚定信心，多做实事，享受生活的乐趣。第41页，共43页。谢谢大家！第42页，共43页。1、不是井里没有水，而是你挖的不够深。不是成功来得慢，而是你努力的不够多。2、孤单一人的时间使自己变得优秀，给来的人一个惊喜，也给自己一个好的交代。3、命运给你一个比别人低的起点是想告诉你，让你用你的一生去奋斗出一个绝地反击的故事，所以有什么理由不努力!4、心中没有过分的贪求，自然苦就少。口里不说多余的话，自然祸就少。腹内的食物能减少，自然病就少。思绪中没有过分欲，自然忧就少。大悲是无泪的，同样大悟无

16、言。缘来尽量要惜，缘尽就放。人生本来就空，对人家笑笑，对自己笑笑，笑着看天下，看日出日落，花谢花开，岂不自在，哪里来的尘埃!5、心情就像衣服，脏了就拿去洗洗，晒晒，阳光自然就会蔓延开来。阳光那么好，何必自寻烦恼，过好每一个当下，一万个美丽的未来抵不过一个温暖的现在。6、无论你正遭遇着什么，你都要从落魄中站起来重振旗鼓，要继续保持热忱，要继续保持微笑，就像从未受伤过一样。7、生命的美丽，永远展现在她的进取之中;就像大树的美丽，是展现在它负势向上高耸入云的蓬勃生机中;像雄鹰的美丽，是展现在它搏风击雨如苍天之魂的翱翔中;像江河的美丽，是展现在它波涛汹涌一泻千里的奔流中。8、有些事，不可避免地发生，阴

17、晴圆缺皆有规律，我们只能坦然地接受;有些事，只要你愿意努力，矢志不渝地付出，就能慢慢改变它的轨迹。9、与其埋怨世界，不如改变自己。管好自己的心，做好自己的事，比什么都强。人生无完美，曲折亦风景。别把失去看得过重，放弃是另一种拥有;不要经常艳羡他人，人做到了，心悟到了，相信属于你的风景就在下一个拐弯处。10、有些事想开了，你就会明白，在世上，你就是你，你痛痛你自己，你累累你自己，就算有人同情你，那又怎样，最后收拾残局的还是要靠你自己。11、人生的某些障碍，你是逃不掉的。与其费尽周折绕过去，不如勇敢地攀登，或许这会铸就你人生的高点。12、有些压力总是得自己扛过去，说出来就成了充满负能量的抱怨。寻求安慰也无济于事，还徒增了别人的烦恼。13、认识到我们的所见所闻都是假象，认识到此生都是虚幻，我们才能真正认识到佛法的真相。钱多了会压死你，你承受得了吗?带，带不走，放，放不下。时时刻刻发悲心，饶益众生为他人。14、梦想总是跑在我的前面。努力追寻它们，为了那一瞬间的同步，这就是动人的生命奇迹。15、懒惰不会让你一下子跌倒，但会在不知不觉中减少你的收获;勤奋也不会让你一夜成功，但会在不知不觉中积