余世维压力管理课件

1、 压力管理 余世维 99-11-301XY(c)-STRESS-LTL 你是这样吗？2活得真累！第二状态疾病身心虚弱综合症压力下的第三状态第三状态第一状态健康3第一部分 认识压力压力来源认识压力99-11-304XY(c)-STRESS-LTL聊天室你什么时候会感到有压力？有压力时我们有什么样的表现？情绪低落行为反常丧失信心容易生病衰老.5压力来源外部内部压力6压力来源使你感到有负面压力的事情是：事先没有预料到的/突发事件无法控制能力无法达到的没有兴趣的7压力来源一些自身的个性会加重负面压力完美主义过度服从过分执着 8压力来源Social isolation 缺乏人际支持Think unrea

2、listically 想法不切实际Rigid body 身体紧张Emotional repressed 情绪压抑Self-neglect 忽略自己的需要Sensory overload 感官刺激过度9压力所扮演的角色10压力定义定义压力： 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。11原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。教你两招原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。12第二部分 面对压力你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量需要个人努力改变自己13识别压力识别积极的和消极的压力14面对压力事件控制突发事件不得不做的事情15突发事件处理方法：问自己:“是否我该处理

3、？”“是” 接受并面对它,努力寻找资源“不是”请说 no ! 否则， 不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。16突发事件处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。赶快记下来随时带着小笔记本（例如小翻页本）17突发事件处理步骤：冷静判断、分析寻求解决方法18我必须做完这件事我必须干好我在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人合理情绪控制改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨的了。99-11-3019XY(c)-STRESS-LTL不要为打翻的牛奶哭泣 人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救

4、的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。合理情绪控制20你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决的心态21音乐！音乐！MUSIC！ MUSIC！通向潜意识的桥梁你还有很多助手 自我放松22冥想.自我放松我-广州-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙23尽量少地摄取咖啡因；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高的食物；慢吃，狼吞虎咽只会更加紧张；.自我放松早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少重视你的健康食疗99-11-3024XY(c)-STRESS-LTL自我放松正确对待别人的批评 有趣又有效的尝试：别指望你一点都没有压力别指望人们都很友好把每个人当成你的老师把每个问题当成你的老师脸皮练厚点99-11-3025XY(c)-STRESS-LTL第三部分 开始行动26圣经有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”行动融入生命，融入生活，融入今天，融入快乐。27让时间去对付压力没有不能被时间减轻、软化的悲伤不想做就放开在压力过强时，你需要停下来28结束语你并不能对每一种减压方法都有兴趣。没