养生有道：节气与养生课件

1、什么是道以养生的最高境界天人和一的养生观，主张养生与自然界的和谐统一。在人类与大自然千百次的叛逆与回归中，我国古人发现并创造了天人合一的养生观，所以老百姓常讲；人的命天管定胡思乱想不管用，这里所指的天就是天气。今年设计二十四节气养生挂历的初衷就是让我们量健的亲人学会和掌握自然规律，运用自然疗法来保护我们的身，心，灵全面健康。本挂历从经典著述中辑录钩沉，荟萃精妙要论，将现代医学知识与传统养生理念有机融合，为您在不同季节里安排饮食起居，调控养生方法及普及养生知识提供了有益的指导，让你在家里在床头都能学习健康知识使你的健康意识不断提高，使您的健康智慧不断提升，是您真正达到天人合一自然养生的最高境界。

2、特为大家奉献二十四节气养生挂历一本。天人合一的自然养生是养生的最高境界！春夏秋冬二十四节气是自然现象，自然界的兴衰枯荣都会对人体健康产生影响。就气候而论，春季六节气温和，夏季六节气炎热，秋季六节气干燥，冬季六节气寒冷。一年四季，二十四节气形成了气象万千的自然现象。人与自然界是统一的整体四季气候的变化也影响到人体生理变化。而为人体提供所需营养的饮食与人的五脏又有着密切的关系。中医有无味归五脏之说；道可道非常道-道法自然按照节气去养生 健康自有天注定借助二十四节气 平步青云气血畅不按节气来进补 阴阳失衡气血枯你的身体强不强 可靠节气来帮忙情志饮食通经络 自然疗法保健康春季立春2月35日交节雨水2月

3、1820日交节惊蛰3月57日交节春分3月2022日交节清明4月46日交节谷雨4月1921日交节二十四节气表二十四节气表夏季立夏5月57日交节小满5月2022日交节芒种6月57日交节夏至6月2122日交节小暑7月68日交节大暑7月2224日交节秋季立秋8月79日交节处暑8月2224日交节白露9月79日交节秋分9月2224日交节寒露10月89日交节霜降10月2324日交节二十四节气表二十四节气表冬季立冬11月78日交节小雪11月2223日交节大雪12月68日交节冬至12月2123日交节小寒1月57日交节大寒1月2021日交节小寒补肾正当时小寒季节壮肾阳 年头年尾肾都强板栗黑豆黑芝麻 适量食用壮肾阳

4、早敲胆经身体健 晚推肝经好睡眠小寒风刺骨天冷循环慢，肺气肿胃痉挛。血管收缩血稠粘，精气不足肾亏肾炎。小寒期间防寒保暖，养阳养肾身体康健三九补一冬来年无疾病。小寒注重食补小寒 1月57日交节小寒大寒冷成冰团冬季进补四大的禁忌 一忌胡乱进补 二忌以贵贱论优劣 三忌过于滋腻厚味 四忌外感带病进补 阴阳学说在中医学中的应用四气寒，凉阴温，热阳五味：酸、苦、甘、辛、咸辛味有发散之性 甘味能滋补与缓急 淡味有渗泄作用酸味能收敛 苦味能降能坚 咸味能软坚和泻下故将辛、甘、淡三味属阳 酸、苦、咸三味属阴饮食平衡应留神温凉寒热调配匀粮肉蛋奶与果菜蛋白脂肪和淀粉现代人不缺营养缺平衡阳阴大寒 1月2021日交节大寒

5、大寒防风雨寒大寒季节天气冷 日照不足阳气虚情绪失落免疫低 章门期门常打开欢乐健康自然来 食疗可用黄花菜 大寒与立春相交接，进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化，在进补中应适当的添一些具有升散性质的食物，为适应春天的升发特性做准备，应适当多吃一些温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。早喝人参黄芪酒晚服杞菊地黄丸立春 2月35日交节立春；立春要养肝天上四时春为首 人间五福寿当先万物复舒毛孔开 风邪入体感冒来春捂热不急脱衣 常食葱姜蒜韭菜春季养生要顺应春天你的阳气生发万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个生字。按自然界属性，春属木，与肝相应【这是五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝喜调

6、达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属木】肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。在春季养生方面，要力戒爆怒，更禁情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用春季【发陈】之时借阳气上升代谢旺盛之机，通过适当的调摄使春阳之气得以宣达。雨水 2月1820日雨水；雨水多養神當心倒春寒雨水季节春雨绵，空气湿润草木萌生，调理脾胃首当其冲。中医认为；脾胃为后天之本，气血化生之源。脾胃功能健全，则人体营养利用充分，反之则营养缺乏，体质下降。古代著名医学家李东垣提出【脾胃伤，则元气衰，则人折寿。】根据春夏养阳的养生原则，唐代药王孙思邈说；春日宜省酸，增甘，以养脾气。强调了雨水

7、季节养脾胃的重要性。惊 蛰 3月57日惊蛰；惊蛰吃梨润肺健脾惊蛰时节惊雷动 冬眠动物全苏醒各种病菌肆虐行 流行疾病易发生经常按摩大肠经 芝麻核桃免疫生【黄帝内经】曰春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，散步缓行，精神愉悦，注意保暖，春捂秋冬到老没病。春 分 3月2021日春分；春分最禁大寒大热春分节气平分昼夜，寒暑，人体在保健养生时应注意保持体内的阴阳平衡。春分节气草木生，气血循环渐旺盛，血压波动差异大，过敏疾病宜生发。精神，饮食，加起居注重调养要牢记。定时睡眠定时起，坚持锻炼好身体。饮食平衡温热不偏奇。清 明 4月46日清明；清明要早起一年好身体清明时节雨纷纷 防潮防湿养精神遇事切

8、禁忧愁虑 肝阳上亢气血虚饮食清淡不过热 八段锦可保安泰 清明清明，天清青地明【黄帝内径】春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。清明是一个尤为重要的养生季节。谷 雨 4月1921日谷雨；谷雨时节试新茶谷雨时节胃气旺 养好脾胃是良方此时如果脾胃虚 一年到头无力气谷雨常常敲胃经 气也足来血也充清明断雪谷雨断霜雨水生百谷谷雨之后人体新陈代谢加快对食物需求也相应的增加，此时要养好胃气适当补充营养，合理搭配饮食结构，已满足身体所需。以补血益气为主。立 夏 5月57日立夏；夏季养生省

9、苦增辛立夏季节天气暖 以免暴怒伤心肝晚睡早起常锻炼 补充水分第一关劳宫内关常按按 保护心脏促循环立夏早晚温差大过早食寒脾胃差，风热感冒已发生，早晚适当加件衣气温恒定养身体。晚睡散余热，早起补阳气，子午觉可小息，确保心脏不劳疲。小 满 5月2022日小满；小满季节防湿热小满季节湿气重 除湿驱邪阴阳平山药冬瓜天天见 苗条健康在身边经常按按三阴交 风湿炎症全能消小满季节风火煸，易感烦恼燥不安，此季心情要舒畅，情绪波动血压上。长到户外小运动，下棋，漫步，八段功，避免大汗伤阴阳。芒 种 6月57日芒种；芒种到勤洗澡芒种是个好节气 到了补心黄金期芒种季节按心经 心肾相交精气充当归川穹赤豆汤 上床萝卜下床姜

10、芒种夏至天，走路要人牵，形象的表现了人们在这个季节的懒散。芒种季节气候热消耗水分和体力，平日注意多补水，天热流汗过于多，记住洗澡换衣服。【要注意】出汗时不洗澡。出汗不见湿，见湿生痤疮。夏 至 6月21日22日夏至；夏至汗水流防风补水不发愁俗话说【夏至一阴生】尽管天气炎热，可阴气开始生长，致使人显得极其脆弱，容易患各种疾病。夏至季节更宜；调息，静心，常如冰雪在心头。【素问。四气调神大论】曰；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。就是说；夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽广，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界的事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通

11、泄。小暑；小暑清热要淡补小暑节气温风至 蟋蟀居宇鹰始鸷开水蜂蜜菊花茶 气血能量可增加小肠经络走肩膀 养老小海加天窗大暑小暑灌死老鼠，小暑季节雷电多，少出门户避暑热，心烦意乱心不安，养生注重护心阳。心平气和藏不伤。清淡饮食是良方。小 暑 7月68日大暑；大暑养生离不开补粥补水大暑之际阳气足 最能引热把寒除以阳助阳是妙法 冬病夏治好时光大暑常按心肺经 保你心气能畅通大暑，乃炎热之极。养生注重心静，心静自然凉。要把自己的心想象于大自然中，绿树摇曳，飞泉漱玉，心曠神怡。适当食用补气的人参风斗。大 暑 7月2224日立秋；立秋立秋早上喝粥立秋喝点鱼腥草 排毒养颜皮肤好立秋去通膀胱经 清热排湿显年轻立秋时

12、节刮刮痧 个个活过八十八立秋之日秋风至阳气转衰，阴气日上，中医认为；肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥养阴，润肺。从五行生旺推算，此时肝脏心脏及脾胃处于衰若阶段，而立秋后肺功能开始处于旺盛时期，更要对以上脏器加重护养，以免肺气过偏影响机体健康。立 秋 8月79日处暑；处暑后睡后睡个够处暑下雨万人愁 体内湿气要去除可食二米南瓜粥 脾胃需要好吸收敲打胆经助消化 木不乘土好胃口处暑节气气收敛保阴护阳多睡眠。处 暑 8月2224日白露；白露不露身白露时节明月光，天气转凉寒凝霜清秋红叶水一方，一层秋雨一层凉切莫忘记添衣裳，补肾养元守健康白露时节

13、天转凉袒胸露体寒邪伤。一早一晚添衣裳。饮食均衡注营养五味不过保健康。白 露 9月79日秋分；秋分时节少说话一场秋雨一场寒 润燥清咽肺平安早晚叩齿津液有 徐徐咽下三小口食麻润燥睡好觉 安神护肝要记牢九九重阳高处蹬无限风光收眼中。心曠神怡无忧愁调节精神为良方。秋 分 9月2224日寒露；寒露不露脚寒露天凉露水重 病从口入咽喉痛菊花桔梗泡茶冲 祛燥清咽阴阳平太溪太冲加太白 补肾疏肝三老太（太溪，太白，太冲）寒 露 10月89日太溪补肾太冲疏肝太白健脾霜降；冬补不如不霜降霜降一过百草枯 保腰护腿要知足茯苓当归枸杞酒 喝上半月能解忧腰酸背疼委中求 督脉常摩气血流霜降无霜来年吃糠。中医四季五补原则是【春要

14、升补，夏要清补，长夏淡补，秋要平补，冬要温补】霜 降 10月2324日立冬；到了冬天滋阴立冬季节气候转 一不当心疾病然平补阴阳滋肾肝 首乌粳米大枣掺厥阴肝经要长按 涌泉百会大周天立，建始也，冬，终也，万物收藏。【冬三月此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此乃冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，奉生者少。】要护阳敛阴立 冬 11月78日小雪；小雪后温热进补小雪进补莫着急 欲补先清是真理常饮白玉清肠水 解毒生津润肺肠揉按腋窝除心火 拍打委中去湿毒【素问。上古天真论】曰虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

15、静则寿，躁者夭。小 雪 11月2223日大雪；大雪补得好一年不受寒千里冰封大雪飘 滋补身体季节到气血双补八珍汤 艾灸温通经络畅当归川穹加白芍 熟地人参加白术茯苓甘草鸡肉炖 补气活血提精神大雪进补好时节，动静要结合劳逸要适度。大 雪 12月68日冬至；冬至一阳生阳气才露尖尖头 冬至养阳是时候循序渐进需静养 稀粥烂肉养肾阳一阳萌生从此日 静坐神藏是良方吃了冬至饭一天长一线。常欲小劳能保平安。冬 至 12月2123日 二十四节气概述 节气可作两个意思理解： 一. 二十四气中的一类。从小寒起，太阳黄经每增加30，为另一个节气。计有小寒、立春、惊蛰、清明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪。

16、称十二节气。 二. 二十四气的泛称。 二十四节气概述反映四季变化的节气有：立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至8个节气。其中立春、立夏、立秋、立冬叫做“四立”，表示四季开始的意思。反映温度变化的有：小暑、大暑、处暑、小寒、大寒5个节气。反映天气现象的有：雨水、谷雨、白露、寒露、霜降、小雪、大雪7个节气。反映物候现象的有惊蛰、清明、小满、芒种四个节气。表示寒來暑往變化立春、春分；立夏、夏至；立秋、秋分；立冬、冬至象徵氣溫變化小暑、大暑、處暑、小寒、大寒反映降水量雨水、穀雨、白露、寒露、霜降小雪、大雪反應物候現象或農事活動驚蟄、清明、小滿、芒種從節氣的含意，二十四節氣又可分為四類二十四节

17、气的来源二十四节气起源于黄河流域。人们根据月初、月中的日月运行位置和天气及动植物生长等自然现利用之间的关系，把一年平分为二十四等份。并且给每等份取了个专有名称，这就是二十四节气。到战国后期成书的吕氏春秋“十二月纪”中，就有了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至等八个节气名称。有人认为二十四节气从属农历，其实，它是根据阳历划定的。二十四节气的公历日期每年大致相同：上半年在日、日前后，下半年在日、日前后。并有两句口诀： 上半年来六、廿一，下半年来八、廿三。 古时把节气称“气”，每月有两个气：前一个气叫“节气”，后一个气叫“中气”。二十四个节气的名称，是随着斗纲所指的地方并结合当时的自然气

18、候与景观命名而来的。二十四节气的划分季節節氣太阳到达黄经七十二候意義第一候第二候第三候春季立春315东风解冻蛰虫始振鱼上冰開始進入春天，萬物復蘇。雨水330桃始花食庚鸣鹰化为鸠這時春風遍吹，天氣漸暖，冰雪溶化，空氣濕潤，雨水增多。驚蟄345獭祭鱼鸿雁来草木萌动天氣轉暖，春雷震響，蟄伏在泥土裏的各種冬眠動物蘇醒過來及開始活動，所以叫驚蟄。大部分地區進入春耕。二十四節氣表二十四節氣表春季春分0 玄鸟至雷乃发声始电這一天南北兩半球晝夜相等。大部分地區越冬作物進入春季生長階段。清明15 苹始生鸣鸠扶其羽戴胜降于桑天氣晴朗溫暖，草木始發新枝芽，萬物開始生長，農民忙於春耕春種。人們在門口插上楊柳條，到郊外

19、踏青，以及祭掃墳墓。穀雨30 桐始生田鼠化为虹始见天氣較暖，雨量增加，是北方春耕作物播種的好季節，因為有雨水滋潤大地。季節節氣太阳到达黄经七十二候意義第一候第二候第三候立春The Beginning of Spring (1st solar term)Feb.3,4, or 5 二月四日是立春。立春是一年中的第一个节气，揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃而试的小草，正等待着“春风吹又生”。随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。人们按旧历习俗开始“迎春”，我国的台湾还将立春这一天定为“农民

20、节” 。农谚说得好：立春雨水到，早起晚睡觉。农事活动由此开始。 雨水Rain Water (2nd solar term)Feb.18,19 or 20公历每年二月十八日前后为雨水节气。雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开始增多。 杜甫有诗云：“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。” 在春天万物萌芽生长的季节，正需要雨水的时候，雨就下起来了。一个“好”字，不但赞美“雨”，同时也赞美那些为需要帮助的人送去及时雨的人。獭祭鱼、鸿雁来、草木萌动，反映自然物候现象的惊蛰，含义是：春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。这时，气温回升较快，长江流域大部地区已渐有春雷。我国南方大部分地区，常年雨

21、水、惊蛰亦可闻春雷初鸣；而华南西北部除了个别年份以外，一般要到清明才有雷声.惊蛰The Waking of Insects (3rd solar term)Mar.5,6, or 7分是平分的意思。春分表示昼夜平分。我国古代习惯以立春、立夏、立秋、立冬表示四季的开始。春分、夏至、秋分、冬至则处于各季的中间。春分这天，太阳光直射赤道，地球各地的昼夜时间相等，所以古代春分秋分又称为“日夜分”，民间有“春分秋分，昼夜平分”的谚语。春分后，我国大部分地区越冬作物进入春季生长阶段春分The Spring Equinox (4th solar term)Mar.20,21 or 22清明节是我国传统节日，

22、又叫踏青节，按阳历来说，它是在每年的4月4日至6日之间，正是春光明媚草木吐绿的时节，也正是人们春游(古代叫踏青)的好时候，所以古人有清明踏青，并开展一系列体育活动的的习俗。也是最重要的祭祀节日，是祭祖和扫墓的日子。清明Pure Brightness (5th solar term)Apr.4,5 or 6 雨生百谷。雨量充足而及时，谷类作物能茁壮成长。谷雨是春季的最后一个节气。这时田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，所以说“春雨贵如油”。在这个春季将尽、夏季将至的节气，池塘里的浮萍开始生长，春茶也在这个时节前后采收。此时此刻，给人一种万物生长、蒸蒸日上的景象。俗话说：“雨生百谷。雨量充

23、足而及时，谷类作物能够茁壮生长。谷雨节气就有这样的涵义。谷雨Grain Rain (6th solar term)Apr.19,20 or 21夏季立夏45 蝼蝈鸣蚯蚓出王瓜生夏天開始，雨水增多，農作物生長漸旺，田間工作日益繁忙。小滿60 苦菜秀靡草死小暑至大麥、冬小麥等夏收作物，已經結果、籽粒飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。芒種75 螳螂生鶰始鸣反舌无声芒種表明小麥等有芒作物成熟，宜開始秋播，如晚穀、黍、稷等。長江中下游地區將進入黃梅季節，連綿陰雨。二十四節氣表夏季夏至90 鹿角解蜩始鸣半夏生陽光直射北回歸線，白天最長。從這一天起，進入炎熱季節，萬物生長最旺盛，雜草害蟲也迅速滋長。小暑105

24、温风至蟋蟀居辟鹰乃学习正值初伏前後，天氣很熱但尚未酷熱，忙於夏秋作物的工作。大暑120 腐草为蠲土润溽暑大雨时行正值中伏前後，一年最炎熱時期，喜溫作物迅速生長；雨水甚多。二十四節氣表 顾名思义，立夏是指夏季开始。按气候学上以五天平均气温高于22为夏季的标准，立夏前后，四川盆地南部刚跨进夏季；盆地其余的地区气温为20左右，还处于“门外无人问落花，绿阴冉冉遍天涯”的暮春时节；而川西南低海拔河谷则早在4月中旬初即感夏热， 立夏时气温已达24以上，可谓夏日炎炎了。立夏the Beginning of Summer (7th solar term)May 5,6 or 小满是指麦类等夏熟作物灌浆乳熟，籽

25、粒开始饱满。南方地区的农谚赋予小满以新的寓意：“小满不满，干断思坎”；“小满不满，芒种不管”。把“满”用来形容雨水的盈缺，指出小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。因为“立夏小满正栽秧”，“秧奔小满谷奔秋”，小满正是适宜水稻栽插的季节。小满Lesser Fullness of Grain (8th solar term)May 20,21 or麦类等有芒作物成熟。芒种是表征麦类等有芒作物的成熟，是一个反映农业物候现象的节气。时至芒种，南方地区麦收季节已经过去，中稻移栽接近尾声。大部地区中稻进入返青阶段，秧苗嫩绿，一派生机。“东风染尽三千顷，折鹭飞来无处停”的诗句

26、，生动的描绘了这时田野的秀丽景色。夏至The Summer Solstice (10th solar term)Jun.21 or 22炎热的夏天来临。夏至日是我国最早的节日。清代之前的夏至日全国放假一天，回家与亲人团聚畅饮。礼记中也记载了自然界有关夏至节气的明显现象：“夏至到，鹿角解，蝉始鸣，半夏生，木槿荣。” 从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。暑是炎热的意思。小暑就是气候开始炎热。小暑前后北方冷空气势力仍较强，在长江中下游地区与南方暖空气势均力敌，出现锋面雷雨。“小暑一声雷，倒转做黄梅”，小暑时节的雷雨常是“倒黄梅”的天气信

27、息，预兆雨带还会在长江中下游维持一段时间。 小暑Lesser Heat (11th solar term)Jul.6,7 or 8大暑Greater Heat (12th solar term)Jul.22,23 or 24 一年中最热的时候。大暑，是指炎热到极点的意思。月令七十二候集解中说：“六月节暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也”。这个时期光照强，气温高，雨水充沛，是各种喜温作物生长速度最快的时期。但是，旱、涝等自然灾害也会频繁发生。秋季立秋135 凉风至白露降寒蝉鸣秋天開始，氣溫逐漸下降；中部地區早稻收割，晚稻開始移栽。 處暑150 鹰乃祭鸟天地始肃禾乃登氣

28、候變涼的象徵，表示暑天終止，夏季火熱已經到了盡頭。白露165 鸿雁来玄鸟归群鸟养羞天氣轉涼，地面水汽結露。二十四節氣表秋季秋分180 雷始收声蛰虫培户水始涸陽光直射赤道，晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。寒露195 鸿雁来宾雀人大水为蛤菊有黄华天氣轉涼，露水日多。霜降210 豺乃祭兽草木黄落蛰虫咸俯天氣已冷，開始有霜凍，所以叫霜降。南方仍可秋收秋種。二十四節氣表立秋The Beginning of Autumn (13th solar term)Aug.7,8 or 9秋季的开始。立秋，是二十四节气中的第13个节气，每年8月8日或9日立秋。“秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。到了立秋，梧桐树必定

29、开始落叶，因此才有“落一叶而知秋”的成语。虽然立秋，但炎热的天气必须过了处暑到白露时，才会转凉。换言之，从立秋开始，还会热一阵子，这段期间大约是三十天。民间形容一种热得令人十分难受，甚至有刺痛之感的气候为“秋老虎”，那正是立秋之后的天气。在立秋之后，午后的雨水逐渐减少，因此被太阳一晒，往往比大暑时觉得还要难过。处是终止、躲藏的意思。处暑是表示炎热的暑天结束。全国华南处暑平均气温一般较立秋降低1.5左右，个别年份8月下旬华南西部可能出现连续3天以上日平均气温在23以下的低温，影响杂交水稻开花。但是，由于华南处暑时仍基本上受夏季风控制，所以还常有华南西部最高气温高于30、华南东部高于35的天气出现

30、 处暑The End of Heat (14th solar term)Aug.22,23 or 24 白露White Dew (15th solar term)Sep.7,8 or 9天气转凉，露凝而白。白露是八月的头一个节气。露是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠。所以，白露实际上是表征天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。因为白天的温度虽然仍达三十几度，可是夜晚之后，就下降到二十几度，两者之间的温度差达十多度。到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。秋分The Autumn Equi

31、nox(16th solar term)Sep.22,23 or 24昼夜平分。“斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。” 秋分这天，太阳黄经为180度，阳光几乎直射赤道，昼夜几乎等长。按旧历说，秋分刚好是秋季九十天的中分点。正如春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等，可以说秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。露水以寒，将要结冰。常年寒露期间，华南雨量亦日趋减少。华南西部多在20毫米上下，东部一般为30至40毫米左右。绵雨甚频，朝朝暮暮，溟溟霏霏，影响“三秋”生产，成为我国南方大部分地区的一种灾害性天气。

32、伴随着绵雨的气候特征是：湿度大，云量多，日照少，阴天多，雾日亦自此显著增加。但是，秋绵雨严重与否，直接影响三秋的进度与质量。为此，一方面，要利用天气预报，抢晴天收获和播种；另一方面，也要因地制宜，采取深沟高厢等各种有效的耕作措施，减轻湿害，提高播种质量。在高原地区，寒露前后是雪害最严重的季节之一，积雪阻塞交通，危害畜牧业生产，应该注意预防。寒露Cold Dew (17th solar term)Oct.8 or 9 霜降Frosts Descent (18th solar term)Oct.23 or 24天气渐冷，开始有霜。每当霜降时，我国南方地区就进入了秋收秋种的大忙季节，而黄河流域一般多

33、出现初霜。民间常有“霜降无霜，主来岁饥荒”。从中我们不难看出，人们在长期的劳动实践中总结了气候对生活的影响，以及人们在不同的季节又该如何使自身这一有机的整体适应自然界的变化，从而使人与自然界之间保持着一种动态平衡。冬季立冬225 水始冰地始冻雉如大水为唇冬季開始，一年的田間操作結束，作物收割之後要收藏起來。小雪240 虹藏不见天气上腾地气下降闭塞而成冬氣溫下降，黃河流域開始降雪；北方已進入封凍季節。大雪255鶡旦不鸣虎始交荔挺生黃河流域一帶漸有積雪；而北方已是萬里冰封。二十四節氣表冬季冬至270 蚯蚓结麋角解水泉动這一天，陽光幾乎直射南回歸線，北半球白晝最短，黑夜最長。小寒285 雁北向鹊始巢

34、雉始雊開始進入寒冷季節。冷氣積久而寒，大部分地區進入嚴寒時期。大寒300 鸡始乳鸷鸟厉疾水泽腹坚大寒就是天氣寒冷到了極點的意思。大寒前後是一年中最冷的時候。二十四節氣表冬季的开始。说到“冬”，自然就会联想到冷。“立，建始也”，表示冬季自此开始。“立冬之日，水始冰，地始冻”。现在，人们常以凛冽北风，寒冷的霜雪，作为冬天的象征。我国南方大部分地区亦霜雪稀少，所以，在气候学上，不固定以“立冬”这天作为各地冬季的开始，而是以气温来划分季节，即5天平均气温低于10为冬季。立冬时节的南方地区，仍处于“三秋”繁忙时期，平均气温一般为12至15。绵雨业已结束。立冬The Beginning of Winter (19th solar term)Nov.7 or 8降雪量增多，地面可能积雪。 “大雪”表明这时降雪开始大起来了。南方地区冬季气候温和而