人体发展过程和特点

1、少年儿童的骨骼处在生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织内的水分和有机物质（骨胶元）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，骨密质较薄，骨富于弹性而坚固性不足。少年儿童关节面软骨相对较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，所以关节活动范围大于成人，但牢固性差，在外力作用下易脱位。因此，少年儿童看书、写字、坐、站、走等动态或静态姿势都应要求端正。在参加体育锻炼时，负重练习的重量不宜过大，次数不可过多，少进行力量练习，适当地进行一些柔韧性练习。第八部分 人体发展的过程和特点一、少年儿童时期骨骼与关节1儿童少年肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐较少，肌肉柔软松弛，收缩机能较弱，故耐久力差，易疲劳。少年

2、儿童身体各部位肌肉发育速度不均衡，大块肌肉发育快于小块肌肉，躯干肌肉发育快于四肢肌肉，屈肌发育快于伸肌，上肢肌发育快于下肢肌。因此，少年儿童在进行体育锻炼时，宜做伸长肢体、弹跳和支撑自身体重的练习，有意识地发展小肌肉群，而不宜进行大负荷的专项力量练习。肌 肉2因此，在体育锻炼活动中，负荷不宜过大，时间不宜过长；憋气、紧张性和静力性练习不宜过多；有青春期高血压者，运动量不可过大，不宜做举重练习。少年儿童血量占体重的百分比略高于成人，红细胞与血红蛋白含量与成年人相似，心肌纤维较细，弹力纤维分布较少。血管壁弹力好，血管口径小，外周阻力较小，血压较成人低。心脏每搏和每分输出量比成人少，但相对值每千克体

3、重的输出量比成人大，从而保证了生长发育过程中旺盛的物质代谢的需要。少年儿童的心脏可以胜任持续时间短的、较紧张的肌肉活动。神经系统对心脏的调节尚不完善，有些少年儿童出现窦性心律不齐，这也是正常现象。从青春发育期到性成熟期，由于性腺与甲状腺等分泌旺盛引起血压升高，称为青春性高血压，多见于发育良好、身高增长迅速的青少年，一般收缩压不超过毫米水银柱，舒张压正常。心血管系统3因此，在参加体育锻炼活动时，不宜过多地安排长时间、大强度的耐力练习，多采用有氧练习的锻炼法，注意呼吸与动作相互配合，多做深呼吸，注意呼吸道的卫生。少年儿童的胸廓狭小，呼吸肌力较弱，呼吸浅表，肺活量小，呼吸频率快。随年龄的增长，呼吸深

4、度增大，频率减慢。最大摄氧量与负氧债的能力较低，有氧和无氧代谢的能力也较差。呼吸系统4神经系统出生350克1岁700克67岁1200克岁约克20岁约1427克大脑重量5因此，在体育锻炼活动中，注重简单易行，生动活泼，形式多样化，趣味性强；不断提高抽象思维能力，加强条件反射系统的活动。少年儿童大脑皮层的神经过程不稳定，兴奋和抑制过程不均衡，易扩散，神经活动的强度和集中程度都较弱，因此，活泼好动，注意力不集中，动作不协调、不准确，易疲劳。同时，少年儿童神经细胞的物质代谢旺盛，神经过程的灵活性高，合成作用迅速，疲劳消除也较快。条件反射系统和语言系统紧密地相互作用，特别是语言的发育表明少年儿童高级神经

5、活动进入一个质变阶段，对身体的运动具有十分重要的意义。青春期受内分泌腺活动的影响，神经系统的稳定性暂时下降。6因此，在体育锻炼中，可以承受负荷较大的力量练习，如健美练习，要特别加强关节的伸展性和灵活性练习。二、青壮年时期骨骼与关节骨化过程已完成。骨骼中含水分和有机物较少，无机盐（磷酸钙、碳酸钙)增多，骨密质增厚，骨的弹性差、硬度大、坚固性好；关节的稳固性好，伸展性和灵活性差，能承受用力较大的工作。7肌 肉青壮年时期，肌肉中水分减少，蛋白质、无机盐和脂肪增多，肌纤维较粗，肌肉发达，收缩机能较强，肌肉力量大，肌肉占体重的左右，全身各部位肌肉发达程度分布均衡。因此，在参加体育锻炼时，可以采用各种方法

6、、手段和不同的运动负荷发展肌肉力量，可以进行大负荷的专项力量练习。8心血管系统青壮年时期，血量占体重的；心肌纤维较粗，弹力纤维分布较多，心脏的发育完善，心脏的容积和体积较大，心脏的收缩能力较强；心率搏动有力而稳定，血压正常；心脏每搏和每分输出量明显高于少年儿童；神经系统对心血管系统的调节机制完善。因此，在参加体育锻炼时，可以进行负荷大、时间较长的练习；可以承受憋气、紧张性和静力性的练习。9呼吸系统青壮年时期，呼吸系统发育完善，胸廓发达，呼吸肌力量较强，呼吸深度大，呼吸频率较慢（每分钟次）；最大摄氧量与负氧债的能力较强，有氧与无氧代谢能力也较强，肺活量大（男子为毫升、女子为毫升左右）。因此，在体

7、育锻炼时，可以进行时间较长、强度较大的耐力练习，有氧练习和无氧练习都可以进行。10神经系统大脑发育已经成熟，大脑皮层的神经过程稳定，兴奋和抑制过程较平衡，神经活动的强度和集中程度较高，思维敏捷，逻辑性强，第一和第二信号系统处于高水平阶段。因此，在体育锻炼时，可以进行复杂、多变、紧张、惊险和大负荷的练习。11三、中老年时期骨骼与关节中老年人骨骼的有机物逐渐减少，水分也不多，无机物较多，特别是老年人，无机物约占；骨骼的弹性差，骨组织的结构较松散，骨变脆，呈老化状态，所以易发生骨折，且骨折后恢复较慢；关节周围的韧带等结缔组织弹性差，关节腔变窄，活动范围小，伸展性和牢固性差。因此，在参加体育锻炼时，应

8、注意事先做好准备活动，不要进行爆发性的力量练习，也不要进行负重过大的力量和速度练习。12肌 肉肌肉中的水分减少，无机物较多，有机物较少，弹性差，并且逐步趋于萎缩；肌肉收缩机能日趋下降，并且易疲劳，不容易恢复，但很容易拉伤。因此，在体育锻炼活动中，要多进行伸展性、柔韧性练习，保持肌肉的弹性；避免爆发用力，少参加静力练习。13心血管系统中老年期，心脏的收缩功能逐步衰竭，血管的弹性降低，血管壁变厚，并且出现硬化和老化现象，血液循环阻力增加，同时加重了心脏功能的负担，心脏搏动无力，每搏和每分输出量呈下降势态，出现血压升高现象。过度的体力负担，猛然的冲动等，都可能导致血压升高，甚至是血管破裂。因此，在参加体育锻炼时，不能参加激烈而又紧张和一些大负荷的运动，只能做些有利于心血管系统功能缓和的有氧代谢运动。14呼吸系统呼吸功能明显下降，特别是与呼吸有关的骨骼、胸部肌肉和韧带的急剧萎缩、老化，使整个胸廓处于呼气状态；气管、肺泡等组织弹性减弱，所以从岁开始，肺活量开始下降，这一急剧变化以及中老年人的免疫功能下降，使其容易罹患各种呼吸系统疾病。因此，在参加体育锻炼时，主要进行一些适宜的中长跑运动，注意步子与呼吸的密切配合，跑步后多做深呼吸。注意季节、温度的变化，要做到持之以恒。15神经系统中老年期，神经系统的结构和机能也明显呈衰退趋势，首先