武术兴趣班学期计划

1、武术兴趣小组教学计划杨永良1、指导思想丰富学校第二课堂，传播武术文化，弘扬武术精神；培养学生的意志品质和武术运动能力（包括基本身体素质）。2、培训目标通过一定时间的训练，使学生能够自主演练成套武术动作，参与学校集体活动的武术表演；能够掌握一定的武术技击方法，提高对武术文化的热爱。3、本学期目标每名学生都能掌握一定数量的武术基本动作，学会一个武术套路；在学期后段对学生所进行检验。4、具体安排一：组织学生报名，制定工作计划二：确定学生名单，开始基本动作教学压腿、踢腿、冲拳三：基本动作教学基本手型、步型，仆步穿掌四：基本动作教学弓步冲拳、弹踢冲拳五：基本组合教学步型组合“五步拳”六：基本动作教学震脚

2、砸拳、进步拍脚七：基本组合教学并步抱拳-马步冲拳-弹踢冲拳-震脚砸拳八：基本组合教学并步抱拳-马步冲拳-弹踢冲拳-马步冲拳-弹踢冲拳-震脚砸拳-提膝穿掌-仆步穿掌-上步拍脚-翻身并步拍地九：自编武术动作十：学生考核北城铺小学大课间武术主题活动计划课次内 容练 习 方 法 建 议1并步抱拳两脚并步，两拳从腰部向前方猛力冲出，高与肩平。眼视前方。2拳1各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮.2动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳的攻防作用。教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。3掌1各部位名称

3、：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿2动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点：掌心开展、竖指。易犯错误：松指、掌背外凸。纠正方法：讲解掌的攻防作用。教法提示：同拳。4勾动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点：屈腕。易犯错误：松指，腕没有扣紧。纠正方法：讲解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。5冲拳1预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。2动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。6推掌1预备姿势：同冲拳。动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

4、易犯错误与纠正方法：同冲拳。教法提示：同冲拳7弓步动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷8马步动作说明：两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间要点：头正、挺胸、立腰、扣足9虚步动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面要点：挺胸、立腰、虚实分明。10仆步动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌

5、着地，脚尖内扣要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。北城铺小学大课间武术主题活动计划课次内 容练 习 方 法11歇步动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿要点：挺胸、立腰、两腿贴紧12抡拍预备姿势：开步站立。动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手13五步拳）弓步冲拳（二）弹腿冲拳成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方重心前移，右

6、腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方14五步拳复习同上15五步拳（三）马步架打同上右脚落地，向左转体90，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方16五步拳（四）歇步盖冲拳左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90，收左拳；目视右掌上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳17五步拳（五）提膝仆步穿掌两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌18五步拳六）虚步挑掌（七）并步抱拳左腿屈膝前弓，右脚前上

7、成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方19五步拳（整套练习）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。 （3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。20比赛能熟练的练完整套动作。相互比一比。2013年秋季武术兴趣小组教学计划进度表部 门班级代码班级名称武术兴趣小组任课教师杨永良上课地点校园上课时间课外活动课次教学内容课时数第 一 次1、学习武术礼仪：抱拳礼。2、热身活动：跑步。3、游戏。 4、学习掌、拳、勾单个动

8、做。5、单个推掌、冲拳、勾手练习。6、掌、拳、勾组合练习。7、素质练习：跑步比快。8、放松练习。2课时第 二 次1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、复习掌、拳、勾组合练习。5、学习马步冲拳、马步转弓步。6、素质练习：击步跑、交叉跑、高抬腿跑、往返跑 。7、放松练习。2课时第 三 次1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习：纵叉、横叉。5、复习掌、拳、勾；组合练习 、马步、弓步练习。6、学习扑步、虚步、歇步、 学习摆头亮相练习。7、素质练习：击步跑、交叉跑、高抬腿跑、往返跑。8、放松练习。2课时第 四 次1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习。5、复习前面所学内容 。6

9、、学习五步拳：并步抱拳弓步冲拳。7、学习素质练习：原地抱腿跳、推小车。8、放松练习。2课时第 五 次1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、 柔韧性练习。5、复习前面所学内容 6、学习五步拳：弹腿冲拳马步架打。7、素质练习：跑步比快。8、放松练习。2课时第 六 次1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习。5、复习前面所学内容6、学习五步拳：歇步盖冲拳。7、素质练习：仰卧起坐。8、放松练习。2课时第 七 次1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习。5、复习巩固五步拳所学内容。6、分组小比赛。7、学习素质练习：腹肌、背肌练习。8、放松练习。2课时第 八 次1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习。5、复习前面所学内容。6、学习五步拳：提膝仆步穿掌。7、素质练习:交叉腿跑。8、放松练习。2课时第 九 次1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习。5、复习前面所学内容。6、学习五步拳：虚步挑掌 并步抱拳。7、素质练习：腹肌、背肌。8、放松练习。2课时第 十 次1、热身活动。2、徒手操。3、游戏。4、柔韧性练习。5、复习巩固整套五步拳。6、素质练习：原地抱腿跳、推小车。7、放松练习。2课时第十一 次1、热身活动。2、徒手操。3、