如何才能有效的防止失眠

1、如何才能有效的防止失眠？“睡个好觉，做个好梦”这对于容易失眠的人来说是再美好不过的愿望了。都市生活，人人都有压力。工作日想睡好，确实不是件那么容易的事情。前几天就有人留言问小宝有没有什么办法可以解决失眠的问题。当然，立竿见影的妙招，我是没有，不过慢慢控制还是有办法的。想要有效控制自己失眠的情况，就要养成良好的睡眠习惯，改掉那些糟糕的生活习惯。这样第二天才会精力充沛、神采飞扬！到底如何做？快接着往下看吧一、睡前忌食油腻高脂食物睡眠稍晚的人通常会在10点左右感觉到饥肠辘辘，经过4-5小时的胃排空，饥饿感在所难免，适当吃些夜宵是没有问题的。但是在夜宵内容的选择上，最好忌食油腻和高脂的食物，一方面这些

2、难以消化的食物会增加胃肠负担，造成夜间难以进入深度睡眠，同时第二天你会明显感到行动和思维都变得迟缓呦。所以，夜宵的话，一些水果或甜汤就好了。二、远离屏幕我们几乎时时刻刻都离不开电子产品，小宝也是如此，睡前用手机聊会天，刷刷朋友动态可谓是在平常不过了。可是电子设备发出的蓝光会刺激大脑，造成入睡困难。因此，我们应该找些轻松有趣的事情来做，比如阅读报刊画册或者床上伸展运动都是不错的选择哦三、拒绝一切咖啡因咖啡因有提神醒脑的功效众人皆知，因此睡前3小时内接触咖啡因的确不利于安心睡眠。除了我们常说的咖啡以外，茶水、巧克力、碳酸饮料都含有一定量的咖啡因。对于入睡本来就困难的人来说，更要离得远远的四、关掉卧

3、室灯光电视机电源显示的蓝灯，插线板上的红光，手机频闪的信号灯都是影响睡眠的大敌，这些亮度集中又比较刺眼的灯光会在你睡着之后仍然影响着大脑的活动。如果怕黑或者担心晚上起夜，一盏昏黄的地灯才是正确的选择。所以，赶快关掉那些不必要的光源，让自己安心入睡吧五、赖床可不好赖床可不是什么好习惯。每当闹钟响起，总会下意识的关掉铃声，然后再来个回笼觉。但你有没有发现，这个小小的回笼觉会让你反而感到疲惫，而且会让自己变得很忙乱。与其这样被动的起床，不如让自己养成醒来就离床的好习惯。这种看似“自虐”的方法，才会让你整个白天都精神抖擞哦六、养成睡前好习惯比如，睡前可以用微烫的热水泡脚，至额头轻微出汗为佳，双脚可相互

4、搓搓，引导气血下行，增强睡眠意识；要避免睡前兴奋，不做高强度的活动，不看紧张的电视节目、电影或深奥的书籍；要注意睡姿，以右侧卧位为好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。这些好的习惯，一旦养成了，就非常有利入睡了。【食物疗法】吼吼，每次说到防止各种BUG的时候，怎么可能少了饮食这一块儿。没错，吃的好，也能告别失眠。经常会失眠的患者，可以通过进补一些食物，改善自己的睡眠质量。同时，也能有助于身体健康喔。1、香蕉：香蕉的营养非常丰富，尤其含有相当多得钾元素和镁元素，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果。2、蜂蜜：蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以迅速地使人恢复体力，消除疲劳，每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。3、燕麦片：纯燕麦片是一种全谷食品，同样是含有的大量的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，还可以改善血液循环，缓解生活