入睡困难的原因及如何远离失眠

1、入睡困难的原因及如何远离失眠失眠的诱因失眠是睡眠障碍的一种表现形式，临床表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）；睡眠维持障碍（整夜觉醒次数三2次）；早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6小时），同时伴有日间功能障碍。值得注意的是，失眠症患者的失眠频率为每周至少发生3次以上、睡眠困难至少已有3个月。值得注意的是，睡眠的时间和质量没有统一的标准，因人而异，睡眠时间能够解除疲劳即为正常，临床试验表明，RSHWHO快眠能促进接近放松、抗压强度、集中精力，促进脑代谢，恢复脑功能，改善脑活动，提高睡眠质量，提高深度睡眠，提高学习能力、记忆力，改善女性月经综合征，改善胃肠功能，增强抵抗力，提高睡眠质

2、量，增加深度睡眠时间。要克服失眠，需先找到导致失眠的诱因：首先，焦虑、烦躁不安或情绪低落等心理因素是导致失眠的最重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。肾上腺皮质醇紊乱入睡困难的原因新陈代谢疾病，大脑障碍，焦虑忧郁，记忆力和学习能力下降，睡眠障碍：失眠，性功能问题，心血管疾病，肠胃疾病，免疫系统疾病睡眠障碍可以使用天然方式调节-肾上腺皮质醇，进而稳定血清素浓度有效稳定情绪、疏解压力所产生的影响。RSHWHO快眠，已被实验证明有效舒缓压力。和使用最广的BDZ类镇静安眠药作用类似，但没

3、有BDZ之类的不良作用，例如疲乏、嗜睡、记忆力衰退、成瘾及耐药性等。而很多失眠患者因暂时性的睡不好，导致心理压力很大，却找不到入睡困难的原因，并条件反射地恐惧睡眠，从而形成恶性循环。其实，人难免有睡不好的时候，偶尔一两次睡眠时间不够或失眠对身体的影响并不大，也不能称为失眠症。不要唯恐睡眠时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环；也不要因夜间睡眠欠佳而在白天补觉，白天补觉后反而会导致夜间失眠的加重，甚至导致睡眠节律紊乱，昼夜颠倒。其次，生活环境的改变也会导致失眠。周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、加夜班、倒时差等都可能引起失眠。第三，药物因素。服用中枢兴奋药物，

4、如减肥药苯丙胺等可导致失眠。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状睡眠浅，噩梦多。另外，酒精也会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。第四，疾病因素造成的失眠。患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠。研究表明：44%的老年性痴呆患者会出现睡眠障碍，1/3的高血压患者、1/5的心脏病患者均有失眠症状。而失眠和这些疾病通常是互为因果、恶性循环的关系。很多疾病会引起失眠，失眠又会诱发躯体疾病，如失眠与糖尿病。有研究显示，睡眠能调节代谢、内分泌、免疫反应等，而睡眠持续时间逐渐减少的人患糖尿病的概率明显高于普通人，同时还会诱发高血压。睡眠专家提出三点康复意见：1、不要轻

5、易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难。2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线,而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。3、入睡困难的原因,比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来,即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯,科学家证实,长期床上使用电子产品,会产生条件反射,躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。失眠的危害：长期失眠不仅降低工作、学习效率,还会影响生活质量,甚至会严重危害人的身体健康。首先,影响大脑的创造思维,导致记忆力下降。人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充

6、足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。另外,长期睡眠不足,还会导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。其次,影响青少年的生长发育。青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,所以青少年想要发育好、长得高,必须要知道入睡困难的原因。第三,影响皮肤的健康。皮肤的新陈代谢和修复是在夜间完成的,许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因,常年受多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰,令许多女性面色无光、皮肤晦暗、干

7、涩、色斑皱纹增多。第四,诱发严重抑郁精神疾病。严重时会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等疾病。失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现,而失眠又往往加重疾病的症状使病人陷入抑郁、焦虑、失眠的恶性循环。即使是精神处于健康状态的人,失眠也会使已产生的紧张和焦虑等负面情绪难以消除,甚至会加快其积累。失眠带来的晕眩、头疼等症状也会使失眠者的心理状态受到负面影响。第五,失眠导致抵抗力下降,患病率增高。长时间失眠会降低机体免疫力,内分泌失调,容易导致并加重感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。据世界卫生组织统计,大约有三分之一的世界人口有失眠或睡眠障碍。根据2018年中国睡眠质量调查报告

8、，83.81%的受访者经常遭受睡眠问题。与此同时，有睡眠问题的人患各种疾病的风险要高得多。如何改善失眠症：入睡困难的原因复杂多样，不能盲目地靠服用安眠药来解决问题，需要明确病因及诊断，通过改变生活作息、中医按摩等方法改善睡眠。首先，保持规律的睡眠时间表。每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦须如此。晚上11点至凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，要保证10点半前，完成洗漱、放松、上床等动作，11点进入深度睡眠状态。其次，创造安静、柔和的睡眠环境。关灯后躺着床上就不要玩手机，尽量保持平静的心态。如果所处的环境比较嘈杂，可塞个隔音塞，带上眼罩。第三，白天，适量、定期的运动可减轻失眠症状。在睡前三小时，可

9、适当进行一些平和的运动，如跑步、跳绳等。切记不可进行剧烈运动，因为剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，往往很难入睡。%第四，食物助眠法。睡前喝一杯热牛奶，有助于入睡和提高睡眠质量。下午四点后不要喝咖啡、浓茶、可乐等容易让大脑兴奋的食物和饮料。第五，睡前可把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到呼吸上。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动，以放松身心助眠。中医可通过穴位按摩（如，四神聪、安眠穴、神门穴、三阴交、失眠穴等），帮助患者有效的驱赶失眠的困扰。四神聪：位于百会穴（头顶部，两耳尖连线的中点）前、后、左、右各1寸处，共有4个穴位。被按摩者坐位，按摩者用双手的食指和中指分别对准4个穴位，持续点揉1分钟，以局部有酸胀感为佳。按摩四神聪可达到治疗神经衰弱、失眠不寐、眩晕、健忘、耳鸣、耳聋等功效。安眠穴：位于颈部，耳后高骨的外后缘。被按摩者仰卧位或坐位，按摩者双手中指顺时针、逆时针方向各按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。神门穴：位于掌心向上，前臂靠小指侧的腕横纹上。被按摩者坐位，按摩者坐于对面，用左手拇指点按被按摩者右手神门穴约1分钟，左右手交替进行，以局部有酸胀感为佳。三阴交：位于小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后侧。