情绪压力管理

1、.PAGE ：.；员工培训系列课程压力和心情管理1 课程简介1.1 课程称号：压力和心情管理1.2 培训对象：海尔集团全体新入职员工1.3 培训目的1总体目的：让全体新员工能更有效的对本人进展心情和压力管理，从而使新员工的任务积极性和任务效率提高，为企业发明更多的效益。2详细目的：减轻任务 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力，放松自我，焕发任务热情、提升生活情趣；消除 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力来源，激发自动性与发明性，培育积极心态面对人生；掌握行之有效的 HYPERLINK 21emr

2、/Article/HTML/61338.html 压力管理战略，学会各种有效的放松方法；加强正面 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情，处置负面 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情，从根本上处理带来心思的不当信心，高兴生活，开心任务。1.4 课程原那么 1以培训需求为根据：本课程是针对新员工入职后普遍面临的一系列心情和压力问题而开发的培训课程。2以企业开展方案为根据：本课程与企业开展息息相关，其最终目的是提高员工的任务效率，从而到达发明更多的企业效益的目的。3以员工的现状为根据：本课程是针对新员工

3、在入职后产生的由于任务环境的转换和人际关系等方面的要素呵斥的心情和压力问题而设置的。4以可掌控的培训资源为根据：本课程是以海尔集团目前拥有的资源为根底，以企业内部现有的教学资源，内部培训资料，内部讲师为课程的支撑的。2 课程设计2.1培训组织人：人力资源部心情与压力管理工程小组2.2 课程内容1认识 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力与 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情自我认知2 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力识别与评价3职场 HYPERL

4、INK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力管理4任务与生活平衡艺术 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情调理5自我减压运动2.3 培训时间：6小时2.4 培训地点：课室2.5 培训方式：采用直接教授型培训法、参与型培训法结合的启发式、互动式教学 1讲授法：教师按照预备好的讲稿系统地向受训者教授知识的方法。它的优点是，教授的内容多，知识比较系统、全面，有利于大面积培育人才，对培训环境要求不高，有利于教师的发扬。2研讨法：在教师引导下，学员围绕某一或某几个主题进展交流，相互启发的培训方法。它的优点是，多向式信息交流有利于

5、学员取长补短，开阔思绪；要求学员积极参与，有利于培育学员综合才干；加深学员对知识的了解；方式多样，顺应性强。2.6 培训教师：人力资源部内部培训师2.7 考评方式：1上级评价：利用人力资源部门自编培训后评价问卷，在学员学习完好个课程后，由该学员直辖上级对其在实践任务中的心情和压力管理方面的才干作出评价，以评价学员的学习成果。2学员评价：利用人力资源部门自编培训后评价问卷，在学员学习完好个课程后，本人对任务中遇到心情和压力问题时的处置才干作出自评，以评价本身的学习成果。2.8 培训课程评价1学员评价：利用人力资源部门自编培训课程评价问卷，在学员学习完好个课程后对培训课程的组织、培训课程内容以及培

6、训师等方面内容作出评价。2培训师自评：利用人力资源部门自编培训师自评问卷，在学员学习完好个课程后对培训课程的组织以及培训师对本身教学质量进展评价。2.9 培训课程安排课程内容培训师角色学员角色时间安排上午：心情与压力认知及识别 认识 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力与 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情自我认知 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力、 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情聊天室何谓压

7、力？ HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情的迷思压力的表现压力和心情的产生Q&A讲授引导参与讨论倾听9：0010：00休憩10：0010：15 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力识别与评价测测他的压力如何识别本身压力 生活事件与压力指数生活 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力源识别职场中 职场中的 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力管理任务 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/

8、61338.html 压力及 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力源识别企业员工接受 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力的表现与处理方法Q&A讲授倾听10：1511：45点评讲解倾听、修正11：4512：00午餐、休憩12：0014：00下午：心情和压力管理方法任务与 任务生活平衡艺术 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情调理体察本人的 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情合理宣泄本人的 HYPERLI

9、NK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情提高EQ，做本人 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情的主人Q&A讲授引导参与讨论倾听14：0015：15休憩15：1515：30自我减压运动应对 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力的方法1、 HYPERLINK file/D:视听王国音乐处方NAC放松训练.wma t _parent 放松与 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力2、运动与 HYPERLINK 21emr/Arti

10、cle/HTML/61338.html 压力互动：办公室 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力操3、饮食与 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力4、音乐与 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力Q&A讲授示范倾听练习15：3016：45总结讲授倾听16：4515：003 附件：培训资料与课程组织3.1认识 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力与 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61

11、338.html 心情自我认知1课程引入 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力、 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情聊天室：培训师组织学员分成假设干个小组，每个小组分别讨论并列出在生活或任务中遇到的一些压力问题，或者本人对任务的一些心情反响等，目的是为了让学员对本身压力和目前的心情有更深的认识。2 课程开展1何谓压力？压力指人的精神遭遇外界影响而带来的心思紧张，或者苦楚，使人因这些要素而觉得精神形状不佳，面色萎靡，内心繁重，更有甚者苦楚不堪 压力不是一种想象出来的疾病而是身体战备形状的反响，这是当

12、我们认识 到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的要挟性的时候做出的反响。当这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素经过血管流淌到身体的各个部分。当这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反响就发生了。2 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情的迷思心思学上以为，心情是指伴随着认知和认识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反响。是以个体的愿望和需求为中介的一种心思活动。心情包含心情体验、心情行为、心情唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。关于心情究竟是什么其实还不明确，对心情的看法众说纷纭。心情

13、有20种以上的定义，不过，虽然它们各不一样，它们都成认心情是由以下四种成份组成的：a.心情涉及身体的变化，这些变化是心情的表达方式。b.心情是行动的预备阶段，这能够跟实践行为相联络。c.心情涉及有认识的体验。d.心情包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价3压力的表现表1 压力的表现对压力的反响 反响过敏正常反响生理头痛 心跳加速 改善安康 增进心智 加强抵抗力 加强面对压力的忍受力 颈痛 呼吸不顺 胃痛 肌肉紧张 头晕 血压提高 抽筋 作呕作闷 腰骨痛 发冷或发热 痳痹或针刺的觉得 认知难以专心 留意力分散 专心致志 多作察看 建立目的 按部就班 正面人生价值观 坚持客观的判别 错误百出 记忆

14、力减退 出现错觉 判别力降低 思想混乱 反响速度减慢组织才干和作长久方案的才干退化 心情抑郁 焦虑 充溢希望 接受挑战 自我控制 一定个人价值 认识自我才干 激动 惊惶 无助 困扰 绝望 愤怒 心情低落 心境焦躁 坐立不安 心神恍惚 行为精神萎靡 常作白日梦 静心思索 坚持运动 举止古怪 忽视新事物 放松本人 自我检讨 无故旷工 有自杀的倾向 多作休憩 关怀他人 敷衍问题 人际关系恶劣 接受新事物 能宽恕他人 推卸担任 言语问题添加 坚持良好的人际关系 滥用药物 失眠或睡眠过多 为本人的生长而高兴 玩世不恭 食欲不振或过强 大吃大喝 兴趣和热情减少 结果极端焦虑 缺乏平安感 消费力降低 人际关

15、系疏离 焦虑减轻 拥有平安感 消费力添加 人际关系亲密 4压力和心情的产生 = 1 * GB3 ABC实际的看法在这里要引见的是著名的ABC实际。这是研讨者提出的关于心情的实际，实践上，这也可以推行到压力是的产生上。ABC实际中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信心，即对这件事的一些看法、解释。C表示本人产生的心情和行为的结果。通常人们会以为诱发事件A直接导致了人的心情和行为结果C，发生了什么事就引起了什么心情体验。然而，他有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的心情体验。同样是面临公司提拔，结果两个人都没被升职。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么？就是诱发

16、事件A与心情、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作祟。一个人能够以为：这次没升上也没关系，下次可以再来。另一个人能够说：我努力了那么长时间，竟然没获得提拔，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎样评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。运用到压力中，可以用这样一条表达式来阐明：压力源个体知觉认识评价行为表现 = 2 * GB3 不合理信心在这里不如说说常见的一些不合理的信心： 1. 人应该得到生活中一切对本人是重要的人的喜欢和赞许；2. 有价值的人应在各方面都比他人强；3. 任何事物都应按本人的志愿开展，否那么会很糟糕；4. 一个人应该担忧随时能够发生灾祸；5. 心情由外界控制

17、，本人无能为力；6. 曾经定下的事是无法改动的；7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完美的答案，假设一个人无法找到它，便是不能容忍的事；8. 对不好的人应该给予严峻的惩罚和制裁；9. 逃避能够、挑战与责任要比正视它们容易得多；10. 要有一个比本人强的人做后盾才行。学员们：这些不合理的信心，他有过没有呢？对本人的心情担任了吗？他给本人的明智打几分呢？3.2 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力识别与评价以及职场中的 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力管理3.2.1 HYPERLINK

18、21emr/Article/HTML/61338.html 压力识别与评价1 课程引入：测测他的压力 利用心身压力自评问卷PSTRI，让新职员从客观上了解本人的压力情况，同时，知道适时利用一些压力评价工具来对本人的压力进展评价，从而立刻自我调理。2 课程展开1如何识别本身压力 生活事件与压力指数表2生活事件与对应的压力指数丧偶100性问题39提出高要求28社交活动的变化18离婚73增添家庭新成员39同伴开场任务或者停顿任务26还清小额借款17合法分居65改换任务39开场或终了学校课程26睡眠习惯改动16刑狱63经济问题38生活环境的变化25家庭聚会添加或减少15亲友过世63好朋友的过世37个人

19、生活习惯的变化24饮食习惯改动或者节食15个人受伤或疾病53职位的变动36与指点产生意见不合23度假13结婚50婚姻问题增多35任务时间和/或劳动条件发生转变20春节12解雇47繁重的抵押负担31搬家20违章11婚姻调解45借贷恳求被拒30转校20退休45责任压力添加29休闲时间添加或减少19家庭成员或者亲友生病44子女分开父母家29信仰的转变19怀孕40与亲家的矛盾292生活 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力源识别在现实生活中，由生活事件所构成的心思压力多种多样。有人因上进不成而有压力，有人因安康不佳而有压力，有人因夫妻不和而有压力等等。归

20、纳起来，心思压力的来源主要有以下几个方面：生活改动。生活改动是指个人日常生活次序上发生的艰苦变故。这里生活改动主要是指生活中带给人们负面心情的事件而言的。生活琐事。烦心的生活琐事，日积月累也会给人呵斥压力，所谓生活琐事指的就是日常生活中经常遇到且无从逃避的琐事。此等琐事在性质上其严重性均缺乏危害于人。但积累的结果，就会对人的身心呵斥不良影响。日常生活中呵斥心思压力的琐碎事件主要包括家用支出、任务职业、身心安康、时间分配、生活环境及生活保证等方面。心思波折。在日常生活中，随时随地都能够遇到波折情境，因此产生波折感。因波折情境对人的妨碍，使人的生活目的无法达成所产生的波折感就属于心思压力。心思冲突

21、。冲突是一种心思姿态，而此种姿态的构成，乃是因个人同时怀有两个动机而无法兼得满足所致。人在现实生活中经常会遇到需求个人作出选择判别的问题，在选择判别时，有的重在感情，有的重在理性，更有的患得患失，不得不思索利害关系。这种在日常生活中在所难免的心思冲突也会构故意理压力。3.2.2职场中的 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力管理(1)任务中的压力来源任务安排任务环境个人态度人际关系任务出路任务与家庭失衡(2)职场压力过大的几种表现第一，生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题如胃部不适、腹泻等、恶心或呕吐、免疫力降低等；第二，心

22、情方面：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、解体等；第三，行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停顿文娱、嗜吃或厌食、吃镇静药等；第四，精神方面：留意力难集中，表达才干、记忆力、判别力下降，继续性地对本人及周围环境持消极态度，优柔寡断等。3企业员工职业压力管理 = 1 * GB3 个人压力管理：A 乐观向上的心态。人的观念与思想方式很大程度上决议了他对某事物的态度、看法、行为与结果。积极向上的人面对挑战会适当地调整本人的行为，缓解压力；消极的人遇到困难会犹疑彷徨、焦躁不安。员工应客观地分析本人，变压力为动力。B 提升本身的任务才干。不断学习，提高任务技艺，添加本身应对任务的才干

23、，以顺应转岗或组织变革的需求，加强本身的可雇佣性。C 时间管理。时间是最稀缺的资源，时间价值在于本人对时间的控制。能充分利用时间，就会提高时间的边沿效益。合理安排时间，不仅有利于处置好任务、生活与家庭的平衡，而且更能有效完成义务。D 缓解压力。倾诉是缓解压力的有效方法。经过向他人倾诉，可以获得一定程度的协助 ，调理紧张的心情。同时还可以经过放松训练法、生物反响训练等心思训练方法减轻或消除压力。E 积极参与，坚持身心安康。员工应积极参与企业举行的文体活动，这有利于身心安康。另外如散步、打球等也是很好健身及放松的方式。这些活动有利于员工融入集体，也是培育良好人际关系的重要载体。员工压力的处置技巧A

24、问题处理战略：寻求协助；设计处理方案；直接行动。B心情减低战略：抒发心情，逃避，再认知，区分责任。 = 2 * GB3 组织压力管理从组织角度来看，压力管理主要是为被管理者营造一个能充分发扬所长的适度压力的任务环境，同时要防止过度压力的产生。综合起来，管理者可以运用以下几个战略来改善管理方式，满足员工的合理化需求，缓解和消除员工的压力，提高员工的任务绩效，进而提升组织的竞争力。第一改善任务环境。第二发明协作上进、以人为本的 HYPERLINK globrand/special/org-culture/ t _blank 组织文化。第三，义务和角色需求的管理。第四，生理和人际关系需求的管理。3.

25、3任务生活平衡艺术 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情调理 = 1 * GB3 体察本人的 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情 = 2 * GB3 合理宣泄本人的 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情A倾诉。有了困扰、不满和苦楚等心思压力，可以向知心朋友或信任的人倾诉，请他们开导，也可以用写信、记日记的方式来倾吐心中的不快。B哭泣。在极度伤悲、冤枉的时候，不论男女都不用强忍眼泪，纵情地痛哭一场，必定会感到心思上轻松、安静。C猛烈地活动。如较大运动量

26、的膂力活动、猛烈的快节拍喊叫等，亦有助于释放紧张的心情，消除烦闷和抑郁。心情的宣泄要做到适时适度，留意时间、场所和方式方法，既不影响他人的任务、学习和生活，也不能有损于本人的身心安康，更不能冒犯法律，危害社会。 = 3 * GB3 提高EQ，做本人 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 心情的主人A合理心情法RET操作方式1找出使本人产生异常紧张心情的诱发事件A，例如当众讲话、考试、任务压力、人际关系等。 2分析发掘本人对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信心B，从理性的角度去审视这些信心，并且讨论这些信心与所产生的紧张心情C之间的关系。从而认识

27、到异常的紧张心情之所以发生，是由于本人存在不合理的信心，这种失之偏颇的思想方式该当由本人担任。 3扩展本人的思想角度，与本人的不合理信心进展争辩D，动摇并最终放弃不合理信心，学会用合理的思想方式替代不合理的思想方式。还可以经过与他人讨论或实践验证的方法来辅助本人转变思想方式。 4随着不合理信心的消除，异常的紧张心情开场减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信心的稳定与心情的轻松愉快。最后，个人经过心情与行为的胜利转变，从根本上树立起合理的思想方式，不再受异常的紧张心情的困扰E。家庭作业：合理心情治疗的自助量表 其内容为：先让填表者找出A和C，然后再找B

28、。表中列有十几种常见的不合理信心，填表者可从中找出符合本人情况的B，假设还有其他的不在此列中的不合理信心可单独列出。接下来是请填表者本人做D，对本人一切的不合理信心，一一进展质疑式的争辩。最后是填写E，即经过本人与本人的不合理信心争辩而到达了什么心情的和行为的效果。B 同理心训练empathy 同理心是指正确了解他人的感受和心情，进而做到相互了解、关怀和情感上的融洽。同理心就是将心比心，同样时间、地点、事件，而当事人换本钱人，也就是设身处地去感受、去体谅他人。在既定已发生的事件上，把本人当成是他人，想像本人由于什么心思以致有这种行为，从而触发这个事件。 由于本人曾经接纳了这种心思，所以也就接纳

29、了他人这种心思，以致体谅这行为和事件的发生。与己所不欲,勿施于人同出一彻。同理心六原那么1、我怎样对待他人，他人就怎样对待我-我替人着想，他人才会替我着想。2、想要得到他人的了解，就要首先了解他人-只需将心比心，才会被人了解。3、他人眼中的本人，才是真正的本人-要学会以他人的角度来看问题，并据此改良本人在他人眼中的笼统。4、只能修正本人，不能修正他人-想胜利地与人相处，想让他人尊重本人，独一的方法就是先改动本人。5、真诚坦率的人，才是值得信任的人-要不设防地，以我最真实的一面示人。6、真情流露的人，才干得到真情报答-要丢弃面具，真诚对待每一个人。3.4自我减压运动1 HYPERLINK fil

30、e/D:视听王国音乐处方NAC放松训练.wma t _parent 放松与 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力 HYPERLINK file/D:视听王国音乐处方NAC放松训练.wma t _parent 放松训练呼吸、肌肉训练法 = 1 * GB3 呼吸放松法操作要领(按次序)：安静，让心静下来；用鼻孔渐渐地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部，腹部随着吸入的气的不断添加，渐渐地鼓起来；吸足气后，略微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进展交换；用口和鼻同时将气从腹中渐渐地自然吐出，腹部渐渐地瘪下去；睁眼，恢复原状。如要延续做，可以坚持

31、入静姿态，反复呼吸。这种呼吸方式称为腹式呼吸。呼吸放松的特点是见效快。在紧张时，只需进展深呼吸2次3次，就可以起到放松的作用。 = 2 * GB3 肌肉放松法的要领1.头部放松：用力皱紧眉头，坚持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，坚持5秒钟，然后放松；皱起鼻子和面颊部肌肉，坚持5秒钟，然后放松；用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，坚持5秒钟后放松。2.颈部肌肉放松：将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，坚持5秒钟，然后放松。3.肩部肌肉放松：将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，坚持5秒钟，然后放松。4.臂部肌肉放松：将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉坚持紧张5秒钟，然后

32、放松：侧平举张开双臂做扩胸状，领会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。5.胸部肌肉放松：将双肩向前收，使胸部周围的肌肉紧张，坚持5秒钟，然后放松。6.背部肌肉放松：将双肩用力往后扩，领会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。7.腹部肌肉放松：尽量收紧腹部，好似他人向他腹部打来一拳，他在收腹躲避，坚持收腹5秒钟，然后放松。8.臀部肌肉放松：夹紧臀部肌肉，收紧肛门，使之坚持紧张5秒钟，然后放松。9.腿部肌肉放松：绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，坚持5秒钟，然后放松。10.脚趾肌肉放松：将脚趾渐渐向下弯曲，仿佛用力抓地，坚持5秒钟，然后放松

33、；将脚趾渐渐向上翘，坚持紧张5秒钟，然后放松。以上从头到脚10部分的肌肉放松延续完成，一切动作应熟练掌握到能延续完成，并在各种情境下都能自若运用。建议在早晨醒来后和夜晚临睡前各做一遍，或者在感到焦虑紧张时做。放松训练想象、自我催眠、自我暗示训练法 = 1 * GB3 想像放松想象最能让本人感到温馨、惬意、放松的情境，通常是在大海边。例如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我觉得到了阳光暖和的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的温馨；海风悄然地吹来，带着一丝丝海腥味海涛在悄然地拍打着海岸，有节拍地唱着本人的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永久的波涛声自我想象放松可以本人在心中默念

34、。节拍要逐渐变慢，配合本人的呼吸，本人也要积极地进展情境想象，尽量想象得详细生动，全面利用五官去觉得 = 2 * GB3 自我暗示放松预备就寝自我暗示公式思绪轻松自我暗示公式我已完全摆脱了白天的事情和印象 如今感到内心非常安静 我应该安静地休憩 温馨的疲倦已占有了我的全身 我是安静的我想休憩 一会就上床了 即将充分放松 深深的 HYPERLINK action.vogate/c/c.php?r=%3A/google/search%3Fq%3D%25E8%2587%25AA%25E6%2588%2591%25E6%259A%2597%25E7%25A4%25BA%25E6%2594%25BE%2

35、5E6%259D%25BE%26hl%3Dzh-CN%26client%3Daff-cs-360se%26newwindow%3D1%26start%3D0%26sa%3DN&aid=11233&sid=6235007045043195&click=1&url=%3A/888stars/%3FTSN%3D4659%26LangID%3D1&v=0&k=%u8212%u9002&s=%3A/fjlcyz/Article/class2/class2_6/200511/3691.html&rn=74366 o 888真人登陆英超赛场 Vogate t _blank 温馨的觉得将占有我我非常安静什么也

36、不能使我激动，什么也不能打搅我 任何刺激物也起不了作用 我曾经完全摆脱了白天的印象 我的全身都放松了，觉得沉甸甸的 我觉得安乐、暖和、温馨、满足 温馨的重力占有了我 什么不想也不去想身心的安静越来越深沉 = 2 * GB3 HYPERLINK file/D:视听王国音乐处方NAC放松训练.wma t _parent 放松训练与瑜珈：资料为瑜伽视频2运动与 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力互动：办公室 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力操久坐和坚持一个姿态很容易对脊椎呵斥压力，导致部分肌肉疲劳，

37、进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此， HYPERLINK haibao/zhuanti/北京/ t _blank 北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家引荐了一套从欧美流传开来的 HYPERLINK haibao/health/办公室健身操/ t _blank 办公室健身操，可以从中领会到边任务边运动、修身、 HYPERLINK haibao/beauty/减压/ t _blank 减压的乐趣。 1.扩胸方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽能够多的氧气，放下时呼出。作用：能协助 他告别白领天敌鼠标手和背部劳损。不测的收获是

38、他走路时不再弯腰驼背。2.镇静交替呼吸法方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。作用：可以立刻镇定心情、坚持清醒的头脑。适用：无法静心思索问题时或做艰苦决议前。方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象本人就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。作用：缓解颈椎疲

39、劳，舒缓 HYPERLINK haibao/astro/焦虑/ t _blank 焦虑心情。适用场所：接、乘电梯时。3.伸展颈部森林式3饮食与 HYPERLINK 21emr/Article/HTML/61338.html 压力五种减压食品：首先必备的是含高钙的食品。实验证明,当人在遭到某种压力时,人体的钙经过小便排出体外就会大大地添加。因此,这段时间我们的考生要留意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,这些食物都有安定心情的效果。其中每天喝牛奶的量不低于500ml,由于牛奶中的钙，是天然的神经系统稳定剂。第二是每天吃几支香蕉。这是由于：一是香蕉中含有能协助 人脑产生5-羟色胺的物质,能使人的心情变得安宁、高兴,心境变得愉快、酣畅；二是香蕉中还富含的钾，能坚持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常形状；三是香蕉中含有大量的微量元素镁，具有消除疲劳、缓解紧张心情与心思压力，有助于我们的孩子坚持良好心思形状。第三是每天吃些西红柿或柑橘。由于