减肥公司企业规划(完整版)

1、xxx第 页共29页第 页共29页减肥公司企业规划减肥公司企业规划减肥公司企业规划xx国际-打造国际最诚信专业减肥！王xqq12x604.电话：611x98xx国际隶属xx鑫雪芙华科贸有限公司,成立于1997年,是集营销策划、培训教育、品牌推广,产品研发及售后服务为一体的专业化减肥纤体连锁机构。截至201X年底，集团已发展成为在全国拥有超过500家门店的减肥纤体连锁企业。旗下两大专业减肥品牌：1、专注于特许加盟连锁的仪美五步瘦身2、布局全球市场战略的莱蔓xx身材管理连锁机构。中国中医科学院执行主任,中国专家减肥美体行业协会会长,国家专家减肥组组长黄x教授是本公司的技术创始人，并长期担任技术顾问

2、。经济管理学博士，中国特许连锁经营第一人，中国政法大学特许经营研究中心常务副主任李x博士担任公司营销顾问。美国投资专家莱蔓xx女士担任全球运营总监。因为卓越的效果与口碑成为中国减肥产业科技发展医学研究中心，全民健康工程全国减肥医学专家指导组，201X年中国国际减肥大会组委会，中国减肥美体行业商誉联盟，全球华人诚信商会，中国商业企业管理协会等六大国内权威机构共同的减肥纤体品牌。xx国际在公司总裁吴x女士和总经理王x的带领下，在经历15年沧桑巨变的社会洗礼之后，反而爆发出更加耀眼的光芒。集团正逐步走出国门，走向世界，去引领世界的健康减肥趋势！201X年注定是不平凡的一年，在国内市场，xx国际将用三

3、年时间，在全国布局30个分公司，新增500家优质连锁店面，有x名员工同时为客户服务，帮助x万名客户解除肥胖困扰。同时，集团旗下的莱蔓xx品牌，将在美国合作伙伴莱蔓xx女士的推动下，在国际市场布局x家专业身材管理机构，让中国专业减肥品牌可以走出国门，在国际市场闪耀光芒。xx国际采用大格局，大胸怀战略。将公司利润最大化让利给员工，让利给合作伙伴。全力打造一个行业多赢平台。xx国际整合行业资源，为客户提供优质领先的服务：上海x商学院，玛花纤体，大卫动力，x国际教育集团，广州未来咨询公司，广州野狼军团，xx橙花美业集团等等联合为您提供立体式的教育运营系统。欢迎有志之士加入xx精英团队，这里是你温馨成长

4、的快乐家园。欢迎各位美业院长选择XX，成为我们卓越的加盟商，代理商。我们将携手共同铸就辉煌的明天！未来，xx是中国的，也将是世界的！我们将不负所托，使命必达！第二篇：企业公司发展规划企业公司发展规划在云南沿边经济地理版图上，临沧这个一度被大通道建设“遗忘的角落”，不仅是中国一东盟自由贸易区和澜沧江一湄公河次区域合作的核心区，还是中国西南一东南亚一南亚区域的地理中心，是连接“两亚”（东南亚、南亚），“两洋”（太平洋、印度洋）的陆上捷径。昆明经临沧到缅甸仰光全长1705公里，比经瑞丽到仰光1908公里缩短203公里，比经打洛到仰光1950公里缩短245公里。实施桥头堡战略是临沧的发展首次纳入国家的

5、重要战略，临沧从改革开放的末梢变为发展前沿。临沧市委、市政府为深入贯彻国务院关于支持云南省加快建设面向西南开发重要桥头堡的意见，结合自身的地缘优势，以耿马（孟定）为核心，镇康（南伞）、沧源（勐董、永和）为两翼，解放思想，抢抓机遇，先行先试，按照“一区多园”的模式，成立了耿马（孟定）边境经济合作区。建设边合区有利于加快临沧基础设施的建设，提升经济社会跨越发展的保障能力；有利于推进农业产业化、新型工业化、城镇化和教育现代化进程，进一步优化区域发展布局；有利于加强对内对外合作交流，全面提升开放水平；有利于充分利用两种资源、两个市场，建设外向型特色产业基地；有利于加强生态建设和环境保护，实现可持续发展

6、；有利于大力发展社会事业，切实保障和改善民生；有利于加快脱贫致富、全面建设小康社会进程，对于促进临沧经济社会科学发展、跨越发展、转型实践具有划时代意义。因此，为了加快耿马（孟定）边境经济合作区建设，经市委、市政府研究决定搭建融资平台成立耿马（孟定）边境经济合作区投资开发公司（以下简称公司），切实推进耿马（孟定）边境经济合作区建设的各项工作。第 页共29页第 页共29页公司是临沧市人民政府委托临沧市国有资产监督管理委员会（以下简称市国资委）出资设立的国有独资有限责任公司，市国资委对公司国有资产实施监督管理，确保国有资产保值增值。公司注册资本为5亿元，财政拨款3亿元，剩余金额由园区三个政府以土地资

7、产形式入股，分别是耿马1亿元，镇康6000万元，沧源4000万元。公司为独立的企业法人，享有由出资人投资形成的全部法人财产权，自主经营、自负盈亏、并以其全部财产对公司的债务承担责任。公司以促进地方经济发展和创造企业核心价值为核心，充分发挥国有资本的引导、杠杆作用，运用股权投资、资产经营、资本运作等手段，整合产业和资源，开展重大产业项目建设、重点工业园区建设、重点行业整合、企业并购重组等投融资活动，在追求公司稳定增值和可持续发展的同时，培育大产业、扶持大企业、服务中小企业，推动地方经济跨越发展为经营宗旨。公司的经营范围：在授权范围内从事国有资产经营和资本运作、盘活边合区存量资产及有助于实现国有资

8、产保值增值目标的相关业务；受托承担项目代建业务；实施项目投资和管理、资产收益管理、产权监管、资产重组和经营。具体经营内容可包括：工程总承包、项目管理、土地收储和整理、委托代建、房地产开发经营、房屋租赁、建筑装修及材料经营、各类建筑工程项目的技术咨询和广告业务、城市特许经营权的经营、城市空间及城市停车经营201X年1月初，公司各负责人报到开展组建工作，完成了办公选址、组建注册、开展业务、等前期工作。之后，公司报批成立党支部，按规定成立领导班子，并研究制定了公司制度和财务制度。接受资产投入：耿马划拨八千万、沧源划拨土地70亩、镇康划拨土地200亩。与金融部门进行函接，研究拟定了投融资施行方法。积极

9、响应政府要求，服务支持边合区建设投入资金1.05亿元。7月初，公司完成人员招聘工作。公司按照市委5月30日召开会议的指导，紧紧围绕“以土地收储为抓手，分批分期收储土地”进一步扩展公司。争取在201X年至201X年四年时间内，完成收储土地7480亩。然而，公司在积极响应市委、市政府的号召的同时，也面临着以下几个问题：1、贷款融资难；由于还没有得到国务院的批准，存在政策的障碍；去年开始金融资机构对政府融资平台和房地产不予以贷款和支持，使得贷款融资的难度加大。2、土地征收难，土地征收需要对其征收对象做好沟通和制定比较妥善的赔偿办法，这样需要大量的人力和财力，在没有获得相对的政策支持的情况下，土地征收

10、也是一大问题。3、土地报批报建难。面对这些问题，公司亟待解决的是资金问题、收储用地、积极协助土地报批和解决土地收储市场。“学习是一个永恒的主题”。作为公司员工，应该积极主动的学习，全面了解公司所处的大环境。为了尽快立足于岗位，更该加强对职业知识的学习；提高自身素质，维护公司形象；培养绩效为先，利益最大化的意识。与此同时，应该树立强烈的敬业精神和团队精神，遵守职业操守，服从组织领导的决定。勤奋工作为公司未来的发展做出贡献。第三篇：xx公司企业文化建设规划xx公司企业文化建设规划为进一步凝聚和激励全体职工，持续提高公司综合实力和竞争力，根据XX公司发展规划，特制定XX公司企业文化建设规划。一指导思

11、想深入贯彻落实科学发展观，修正公司企业文化理念，在继承公司优秀传统文化的基础上，广泛借鉴国际一流钢铁企业现代管理和企业文化优秀成果，以先进的理念、制度、行为、形象推动文化落地，努力形成具有独特魅力与活力的公司企业文化体系，使之成为公司不可或缺的软实力，把公司建设成为文化先进、管理科学、科技领先、诚信规范、形象良好、实力雄厚、竞争力强、效益显著的现代酿酒文化企业，为实现百亿目标提供强大的文化支撑。二、基本原则1、系统性原则。公司企业文化是一个完整科学的体系，建设具有特色的公司企业文化是一项系统工程，必须尊重企业文化的建设的内在规律，有计划的、按步骤地从基础工作抓起，在理念文化、制度文化、行为文化

12、、形象文化等层面上重点突破，相互协调，相互作用，系统推进。2、继承与创新相结合的原则。公司企业文化建设要继承公司优秀传统文化，更要与时俱进，不满现实、不安现状，激发创新活力、向上动力和内在潜力，以超前意识进行创新和超越，不断赋予企业文化建设以新的内涵，在实践中丰富企业文化建设的内容和载体，使公司企业文化始终充满生机和活力。3、人本原则.企业是由人组成的，人是企业文化建设的根本对象。公司企业文化建设为公司战略服务，但出发点和归宿是全体员工。建设公司企业文化，必须自始自终围绕全面提高员工素质、调动员工积极性、主动性和创造性，实现员工与公司的共同成长这一主题进行。4、特色化原则。优秀的企业文化一定是

13、不可复制的竞争力。公司的战略目标决定了公司企业文化必须具有鲜明特色。要建立以彰显公司个性的企业形象识别系统，以独特的视觉、听觉系统，让人们感受公司独特的产品和服务，形成公司特色企业文化的强大辐射力、感召力和影响力。5、实践的原则.公司文化建设必须坚持理念重要、实践更重要、自觉实践最重要，增强企业文化建设的科学性和实效性，重在建设，重在操作，重在实效，切实把企业文化要求体现到组织、人员、产品和服务上，辐射到相关产业链中。三、框架体系太钢不锈企业文化建设体系主要由文化理念体系、形象体系、行为体系及相应的子文化体系四部分构成.1、文化理念体系.文化理念体系是公司企业文化建设体系的核心和基础。企业理念

14、反映企业的价值追求、文化素养和社会责任，是企业文化的灵魂。公司企业文化理念体系构架主要包括核心理念、应用理念和子理念。核心理念指企业使命、愿景、核心价值观、企业精神等。应用理念主要是指在核心理念指导下形成的公司经营理念、经营战略、经营宗旨、经营准则等。子理念主要指核心理念和应用理念派生出的人本观、安全观、质量观、廉洁观、诚信观、创新观、客户观、开放观等。2、形象体系公司形象体系包括视觉识别系统和环境建设系统系统两部分。视觉识别系统是指公司名称、标识、标牌等内涵及外延的规范化、制度化。环境建设主要是指以生产、工作现场为核心，覆盖公司外埠子公司、海外公司以及公司人员、产品、服务所触及的一切地方的文

15、化环境、工作环境和生活环境，实现公司文化在全球所在区域的有效覆盖和统一、规范。3、行为规范体系.行为规范体系包括行为识别体系和制度体系两部分。行为识别系统建设是将公司文化理念转化为一系列行为准则和行为规范，主要包括企业行为准则、员工行为准则、职业道德规范、职业礼仪规范、公共关系规范、日常礼仪规范等。制度体系建设反映制度行为文化，是理念文化的动态反映，公司各项管理制度必须体现公司文化的要求，通过规章管理制度实现文化的固化。4、子文化体系.在xx公司企业文化子理念的灌输和实践中所形成的人才文化、安全文化、质量文化、廉洁文化、诚信文化、创新文化、客户文化、开放文化等，构成了公司的子文化.四、总体目标

16、培育一流的文化体系，创建一流的文化建设机制，营造一流的文化创建环境，凝聚一流的文化建设人才，打造一流的文化品牌，形成一流的发展软实力。通过企业文化建设，内强素质，外塑形象，增强公司凝聚力，提高公司核心竞争力，实现公司企业文化与发展战略的和谐统一，公司文化理念与具体实践的和谐统一，公司发展与员工发展的和谐统一，文化优势与竞争优势的和谐统一，实现以文化管理企业，靠文化制胜市场，为建设全球最具竞争力的不锈钢企业奠定坚实基础.六、实施步骤公司整合、设计、完善、构建体系阶段这一阶段的工作目标:梳理、提炼、整合文化资源，制定企业文化建设实施规划，完善公司企业文化理念体系、形象体系、行为规范体系，初步建立起

17、相应的子文化体系，报公司企业文化建设指导委员会决策.主要任务:1、完善公司核心理念及应用理念，基本完成公司理念识别系统建设.在对公司现状进行全面系统评估的基础上，本着继承、融合、创新的原则，总结经验，着眼未来，梳理、提炼反映公司特点、符合公司发展目标和丰富管理内涵的理念体系，编制XX公司企业文化理念管理手册。我们身边的闪光点故事集。编写真实、生动、感人的故事加以传播。复杂的道理简单讲，简单的道理反复讲。将公司文化核心价值观转化为通俗易懂、简单而寓意深刻的小故事.征文、演讲活动。让故事进入市场、家庭、课堂、社会。编辑制作电视片，创作音乐，让独特的音像、形象、标识成为公司的化身。让人们一看、一听、

18、一读就产生对公司的深刻印象。激励为丰富和实践公司文化有贡献的单位的个人。8、完善并持续推进子文化建设.子文化体系是文化体系的延伸、细化和塑造，主要包括:以执行文化、精细文化、责任文化为基础的安全文化、质量文化、营销文化、客户文化、品牌文化、制度文化、廉洁文化、诚信文化、创新文化，建设科技太钢、人文太钢、绿色太钢.除以上子文化建设外，适时启动相关子文化建设。总结提高、深化完善阶段主要工作目标:对企业文化建设成果进行总结、宣传，推动企业文化建设的创新发展，使公司企业文化与时俱进，为公司新时期的发展提供新的价值引导、精神动力与智力支持。主要工作任务:1、基本完成企业文化体系建设。2、深入推进子文化建

19、设。3、加强企业文化展示窗口建设，做好企业文化建设推介工作。4、深入推进一流环境建设。做到既有个性、特色，又能反映公司文化理念。5、召开企业文化建设阶段性总结表彰推进大会。对企业文化建设全面评价，分析现状，总结成果，表彰先进，巩固成绩。6、做好企业文化在相关产业链上的延展和渗透工作。7、开展企业文化建设理论研究，认真总结企业文化建设的成果。分析工作中存在的差距和不足，研究完善的机制和措施。组织编写企业文化建设成果汇编。第四篇：intel公司企业品牌规划intel公司企业品牌规划市场竞争促使企业向两个方面发展，一是横向拓展，进入多个行业，实行多元化经营；二是纵深发展，在主业内精耕细作，不断推陈创

20、新，开发细分市场。无论何种发展方向，企业都要进行整体品牌规划。横向拓展的企业面临不同种类产品的品牌管理决策：纵深发展的企业则要研究如何用品牌区分各个细分市场。因此，企业建立由企业品牌与产品品牌组成的品牌系成为市场竞争的必然选择。品牌系由两个层次的品牌组成。第一层是企业品牌，也就是生产商品牌；第二层是产品品牌。生产商品牌具有唯一性，产品品牌可以无限扩展，依企业涉及的产品系列为准。intel旗下有“酷睿”、“奔腾”和“赛扬”品牌。企业品牌系整体呈雁形。雁头是企业品牌，是整体品牌的灵魂；雁身是企业的主打产品品牌，是产品系的支撑；雁翅是正在推出的新产品品牌，是企业未来的发展希望，企业开发的成功新品牌越

21、多，体格越健壮，羽翼越丰满，发展实力越强。企业建立品牌系是品牌实质的内在要求。品牌的产生源于市场的信息不对称。作为营销手段，品牌成为企业向目标市场传递相关产品信息的最有效媒介。微观经济学将市场分为四种：完全竞争市场，垄断竞争市场，垄断市场，寡头市场。完全竞争市场中的产品无差异，因此消费者在购买这类产品是无需更多信息帮助自己做出购买决策。在垄断市场和寡头市场中，产品由一家或是少数几家企业提供，消费者没有选择的空间。垄断竞争市场是最普遍的竞争状态。在这种市场中，有众多的生产厂家，产品也具有明显的差异性。市场存在信息不对称。市场交易双方拥有的交易信息具有明显差距。这种差距首先表现在对交易对象的了解程

22、度。生产者掌握产品生产以及质量的完备信息。买方的产品信息一般有限，且不够深入。买方在信息上的劣势增加其做出有利交易决策的难度。消费者掌握的信息不足以帮助他们做出有利的决策时，就需要一种信息媒介向其说明产品相关信息。尽管企业掌握自身产品信息处于优势，但是，在众多的竞争产品中，企业需要采用经济的手段向目标市场传递自己产品的特征和差异性。于是，双方认可接受品牌作为传递产品信息手段。在企业购买生产原材料时，采购的技术人员对购买对象拥有丰富的知识，因此不需要品牌帮助其做出购买决策。经常购买瓜果蔬菜的人凭经验挑选新鲜的蔬菜，也不需要借助其他的手段。但是，蔬菜的种植方式以及农药使用状况影响消费者的健康。而农

23、药残留以及种植方式一般消费者难以辨别。因此，曾经没有品牌的瓜果蔬菜市场上出现了各种各样的品牌。信息不对称为品牌的产生创造了必要性。交易双方要求得到的信息内容具有明显的差异。购买者要求得到的信息主要围绕产品的质量、功能、用途、价格、售后服务承诺等。在不同的消费市场中，不同消费群体对信息的关注重点也存在明显的差异。换一个角度，营销者将其视为不同的细分市场。每个企业针对细分市场的特殊信息需求，推出合适的品牌，向该细分市场传达针对性的产品信息。同时，消费观念日趋个性化，对商品的要求不再停留于满足吃、穿、用、度基本功能，而更多关注健康、安全、美观、便捷等要求。消费观念的改变意味着市场对产品信息内容的需求

24、有了改变。这种趋势为品牌的生存发展提供了空间。一些行业为了适应众多的消费概念，创造出了更多的品牌。市场竞争促使生产者提高产品信息的鲜明性，增强目标市场对产品的敏感度。当一个新市场有足够的空间进行再细分，当次级细分市场逐渐成型稳定，竞争将更直接、更激烈、更紧张，营销重点从推崇不同种类茶饮料到同一种茶饮料的不同饮用概念。众多的产品营销信息在消费者面前显得铺天盖地，令消费者难以是从、进行甄别。品牌的实质促使企业逐渐形成了系列产品品牌。但是，intel（英特尔）产品品牌代表产品本身，随产品生命周期起伏。在激烈的竞争中，企业应建立稳定的企业品牌，既统领众多产品品牌，又能最大限度地不受某一产品品牌失败的负

25、面影响。也就是说，企业对品牌进行整体规划，建立品牌系，针对不同层次的品牌以及品牌在整个品牌系中的作用采取有的放矢的营销策略。大多数品牌研究将品牌等同于产品品牌。而根据品牌的信息传递本质，产品品牌与企业品牌向目标市场传达的信息有明显的区别，在营销中具有不同的战略地位。企业品牌传递的信息是企业的信誉、信用、创新能力等整体性信息，代表企业形象。产品品牌以产品的特征为主要内容，向目标市场传递该产品有何特点、为谁生产、宣扬何种观念。企业品牌的营销目标是树立市场对企业的信心和信任，突出了品牌的亲和力，追求市场的认同感。产品品牌表现出竞争性、进取性和针对性，说服目标市场的目的十分明确。intel（英特尔）企

26、业品牌代表企业，英特尔品牌产生的联想是能生产多种品质优良的产品、提供优质服务的良好企业形象。企业品牌的号召力不以产品为局限。产品品牌的联想范围具体而有限。每个品牌为某一细分市场所熟悉。企业品牌与产品品牌的作用不同。intel（英特尔）企业品牌树立的是源于产品又高于产品的企业社会形象。当企业实力雄厚、勇于开拓、不断进取、守信负责的社会形象在目标市场上确立，企业品牌的号召力在企业处于困境时表现得最为突出。苹果公司的品牌号召力在电脑市场被视为神话，苹果电脑在商业经营上明显落后于其他电脑企业时，苹果电脑推出的新产品仍然能够引起电脑专业人士的热烈关注。电影明星、著名导演也可以看成是特殊的企业品牌，他们是

27、制造电影这种产品的生产者。在进行产品（电影）市场宣传时，明星、名导成为电影市场占有率票房的重要保证。电影明星和名导演的作品并非各个成功。但是，一旦他们的名气确立，在影迷中的形象树立起来，即使有几部不成功的影片，也不会动摇他们的品牌号召力。影迷可以忘记他们演过的失败作品，但却难以忘记他们在成名作以及以后成功作品中的出色表演。产品品牌则不同，产品品牌的目标是在细分市场中获得一定的竞争地位，产品品牌直接受产品生命周期的约束和市场竞争的影响。产品生命周期将产品的市场运动过程分为进入、成长、成熟、衰退四个阶段。产品品牌与产品如影随形，所以也就呈现出四种营销表现。随着产品的衰退、退出市场，品牌也将面临同样

28、的挑战和考验。同时，产品品牌直接受到该细分市场的竞争影响。竞争激烈，产品品牌的挑战越大，营销工作越艰巨。而某一细分市场的竞争对企业品牌的冲击则较缓和。拥有众多产品的企业尤其如此。当企业的产品不直接与市场接触，企业品牌的重要性对该企业确立市场竞争力起到尤为关键的作用。intel（英特尔）公司生产的中央处理器（pu）是电脑的重要组件。英特尔通过强调企业品牌，巩固了在电脑终端市场的号召力，也增强了与电脑生产厂家讨价还价的实力。在具体的产品上，英特尔则推出“奔腾”、“赛扬”的具体的产品品牌。企业建立有主有次的品牌系有利于整体品牌战略规划和实施。对处于不同地位的品牌，企业将采取最为有效的市场营销策略。位

29、于雁头的企业品牌，企业宜从公共关系的角度理解该品牌的重要性，并采取相应的营销或公关策略。企业的主打产品品牌与位于雁翼的品牌在整体营销战略中有不同作用，企业不但采取不同的市场推广策略，而且在品牌的选用上也应有所权衡。当企业进行多元化经营，开发出与原产品联系较少的产品时，是继续采用企业成熟品牌还是选用新品牌？如果企业建立起品牌系的概念，新产品的品牌就可采用双品牌策略，即在新产品上有新的产品品牌，同时辅以企业品牌。采用双品牌策略，即可保留原有品牌的市场号召力，减少新品牌的陌生感和市场因缺乏信任而表现出的犹豫，又可防止新产品完全采用原有品牌造成原有品牌概念模糊，层次不清的负面影响。同时，成功的企业品牌

30、在新产品推广中依然能够发挥市场号召力。第五篇：公司企业文化及企业发展规划公司企业文化经营理念：让奢侈品钻石变得更平价，让更多人真正认识到钻石的真谛。目的：打造全新的钻石销售模式，树立平价钻石品牌，抢占全球钻石市场。愿望：成为国内知名钻石业内品牌，集资上市面向全球化发展。发展方向：以会所形式进行前期交流平台开展，并同步推出时尚网络推广渠道，并筹备可复制的直接销售模式，达到后期品牌建立目标。核心价值：服务好，质量精，价格实惠，环境优雅。使命：做湖北地区的钻石相关产业的龙头企业，带动钻石市场潮流，优化钻石购买平台，提高人群钻石科普信息，为客户创造新价值，为员工实现理想，共同创造企业美好的明天。企业精

31、神：这一切不过是一个开始!企业发展规划第一年：完成会员制建立并完成会员饱和（1家店500名会员），让公众微平台完成近4000名粉丝，成交量超过800单，10家以上战略合作伙伴，建立完整运营模式及运营团队。第三年：让公众微平台完成粉丝过万，成交量突破3000单,完成建立2家直营体验店，建立完善的网销平台，建立完整品牌加盟体系，宣传覆盖全武汉，形成本土知名品牌。第五年：让公众微平台完成粉丝过五十万，直营店覆盖北京、上海、深圳、重庆，完成超过10家品牌加盟店，成为国内行业知名品牌。第十年：实行集资上市发展，全面进军海外市场。减肥公司企业规划附送：减肥经验交流减肥经验交流关于肉类，最提倡的我是鸡胸肉，

32、是热量和蛋白质比例最好的一种，并且质量很好掌握，香烟盒大小的是100g，如果直接买熟的话我是按照100：80折算的，具体看自己做法，并且鸡胸做法很多，做汤做凉拌菜均可，因为我是学生，所以我也鸡腿，不过注意鸡腿去骨以后的重量会差很多，一个很大的鸡腿去骨去皮剩下来的也就不多了，切勿高估，还有就是牛肉，不过学生自己买生牛肉估计不会很多吧，如果直接买酱牛肉注意热量不要按照110去计算，因为会缩水啊，再加上调料什么的，我就算过完水也是按照150计算的，牛身上牛腱子肉，肥肉很少，还有我推崇牛筋，因为它不吸油，过水以后基本就没什么油了，蛋白质93%有木有！课间加餐好选择！还有就是牛肚（百叶）麻辣烫里基本都有

33、，清汤加各种青菜菌菇很完美鱼类的话我还是比较金枪鱼，不过在学校只能买盐水浸金枪鱼罐头过水吃了，不过可以自己做饭团，很美味不过鱼类热量差很多，吃之前自己薄荷还有很多丫头中蛋白或者高蛋白完全断油脂，这只会让你的消化系统怠工从而bm，每天20g必须脂肪酸，组长大人豆油，我自己查的还可以吃葵花籽油，亚麻仁油，小麦胚芽油和番红花油，不过我比较坚果（可以当零食嘛），核桃，杏仁，腰果，开心果，酪梨（木有吃过）等等，不过算好热量，坚果热量很高。还有就是我每天会补充全谱维生素和补钙，也会补铁，如果不喜欢就多吃菠菜吧5月18号更新：少食多餐提代谢啊啊啊！亲身经历啊，我原来一天三顿吃700大卡不会饿啊，前几天忽然困

34、到不行，本以为是感冒作用，感冒好了以后还是困乏，就是那种睡了起来像没睡过一样啊！直到今天逛街去吃了川菜，瞬间满血复活有木有！才反应过来估计是低血糖了。其实lz在咱们组自认为热量摄入不算低，每天没有下1000的时候，但是酥酥就说过我每天应该摄入1400左右，回来计算了一下，今天一餐摄入差不多1500左右，还是处于减脂区，我能找到的原因就是我基代提高了哇咔咔第一，多喝水，我有一次买了个新杯子，一天喝了我们寝半桶纯净水第二，多餐啊多餐，不是说你多吃，是把原来的分量平均分配，我现在基本没有早午晚之分，想起来就吃，基本一两个小时就吃一次，先吃蛋白后吃蔬菜然后碳水，我同学惊讶于我的食量第三，运动！早上运动

35、一天的代谢都有保证啊亲！更新临时成果，节食的后遗症完全木有！现在可以连跑1500无压力，体重140到110,衣服l到s,裤子170到165最主要的是基代提高了！现在我完全是正常吃还在减肥，完全不用想热量问题，我在想的是怎么吃才能吃够热量第二篇：减肥成功经验方法介绍减肥成功经验第 页共29页第 页共29页去年五一的时候我的体重还是110斤，不过到7月末的时候我的体重已经从110斤瘦到了90斤，短短两个月内瘦下去了20斤！最关键的是，我这两个月自很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不

36、能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！我运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。我的减肥经验：1、需找一款值得信赖的健康减肥品明白我们有时是自己最大的敌人多数时候,我们是自己最大的敌人.我们第一件要做的事儿就是明白很多时候我们自己骗自己.给自己设陷阱.例如一天你同朋友出去吃饭,你吃了一小块蛋糕.你开始更自己在心里讲,反正我已经吃了蛋糕,我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块.这种自我对话在

37、酒鬼,吸毒的人当中是典型的.现在调查显示,这种自己骗自己的情况在肥胖,暴饮暴食的人中更是普遍.如果只吃一小块蛋糕,减肥计划当然不会泡汤.而我们却不停的在想方设法拖自己下水.告诉自己“反正我已经吃了蛋糕,我这次减肥又泡汤了.我还不如多吃几块”的慌言.另一种我们自己拖自己的方法是对自己说“我好可怜”这类的.“这真不公平.别人都可以吃好东西,就我不能吃.”“我最恨放弃人生最大的享受,好吃的,了”为什么我要这么辛苦才能减肥.别人不减都不胖“”我好饿“”我又不能出去聚餐了“一般造成我们这样害自己的原因是营养不足.使我们心理上不平衡.心理压抑.为了摆脱这种感觉,我们开始陷害自己.这种“我好可怜”的想法最终

38、会导致我们去吃东西来找到补偿自己的感觉.通常我们会一遍又一遍的对自己说这些直到我们把自己推到暴饮暴食的路上.这类自我对话的伤害性非常大.一旦这个一心想拖我们下水的阴影用它的鬼爪抓到我们,想摆脱就很难.它会不停的向我们进攻.如果我们不正确的面对这些慌言.我们减肥成功的可能性很小.防暴向那个陷害我们的阴影挑战.现在我们认识到很多时候我们自己骗自己.当我们在对自己说什么的时候,就要面对它.向它挑战.为了分清是非,对于我们的任何想法,我们必须把它放到审判台上.问自己4个问题.这4个问题,我们可以用来作为衡量标准.如果我们对自己说的是有道理的,有建设性的对话,问我们自己这4个问题会给我们鼓励,肯定和控制

39、力.如果是那个阴影在捣乱,问我们自己这4个问题.一下就可以抓住它.等我们习惯了凡事必问自己这4个问题,那个阴影再想来陷害我们会比登天还难.第一个问题我们要问自己是:我们对自己讲的话是真的吗?大多数人不质疑自己对自己说的话.举个例子.我从前的一个病人.丹.他经常性的暴饮暴食.他的解释是,“当我只一个人在家的时候,我只能吃东西.”我问他,“那是真的吗?当你自己在家的时候,你真的没有任何其他的事情可以做?难道这世上真的没有任何你可以在家里做,与食物无关的事情吗?”当丹认真的检查了他自己同自己的对话.我们讨论了关于它的真假的证据.丹自己都列出了无数的事情他自己在家里的时候可以做的.从现在开始,把你自己

40、对自己说的每一句话当成一到判断题.“我说的是真的吗?”“我可以证明它是真的还是假的吗?”例如:当你对自己说.“我就吃了一小块蛋糕,没事儿的.”问自己,我有什么证据可以证明这句话是真的吗?问自己,我暴了多少次是因为一小块蛋糕,一块饼干,一块糖.或许以前你从来没有这么思考过.如果你不评估你对自己说的话,看究竟哪些是真的哪些是假的.那你就会无大脑的按你那个阴影的话做.从现在开始,你必须质疑你对自己说的话.把那些杜撰的,编的,自己骗自己的假话挑出来.不管你对自己说什么.用这句话问自己.“我刚刚说的是真的吗?我能证明它是真的吗?”如果是假的.把它从脑子里揪出来扔到垃圾堆去.如果我们自己对自己说的话过了第

41、一关问自己第二个问题.我们是在为自己着想吗?可以肯定的说,这里一定有几个你在脑子里生了根的想法,看法.你牢牢的抓住它们因为你可以用它们做你一次有一次暴饮暴食的借口和辩护.典型的例子是“朋友总是拉我去吃东西”,“我家里人都胖”,“我应酬太多”,.当你对自己说这些的时候,你是真的在为自己着想吗?让我们来分析一下.当你有这种想法的时候,你把自己锁在了典型的“我是受害者”的圈子里.因为只有这样,你才有机会给自己找借口.因为你是唯一一个可以听到你对自己说的话的人.如果你不考验,质疑,面对你自己说的话,那么你就是在自愿的欺骗自己.在过去,你太轻易的接受自己的借口.现在是改变的时候了.我问你,抓住自己是受害

42、人的借口,把自己减肥失败的责任推卸到周围的人或事上,能够帮你瘦下来吗?这样做会给你快乐,平静,满足感吗?这么找借口管用吗?如果你的答案是“没有”.就停止听你自己的借口.把这些“朋友总是拉我去吃东西”,“我家里人都胖”,“我应酬太多”,.借口从脑子里扔出去.这世上没有受害者,只有自愿跳陷阱的人.你自己造成了你现在的情况.你给自己建立了一个肥胖的环境,养成了肥胖的生活习惯.给自己找了无数的借口.现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.第三关.你对自己说的话对你的健康有好处吗?当你告诉自己,“我可以不吃东西来减肥”,“我晚上吐出来就好了”，“运动好累”的时候，问自己，这样做对我的身体健康有

43、好处吗?现在是明白这些话对你的健康只有坏处没有好处的时候了.下次再对自己说运动好累的时候，对自己说回去，“好谢谢你告诉我这些.你多我好有帮助么!”然后穿上运动鞋出去走路30分钟.第四关，你的自我对话在帮助你减肥吗?我不能讲的再简单了，如果你的目标是减掉肥肉，达到标准体重，有一个健美的身体，你就必须考验你的自我对话是不是在帮你达到这个目标.有了要美丽身材的目标,你现在的思维是在帮助你达到这个目标吗?如果你想变的漂亮,健康,不断的告诉自己“这个减肥法不会管用的.”活“这个减肥法太难”能棒你达到目标吗?你的思维,态度,是在把你推向减肥的目标吗?还是它们在拖你离一个健康,美丽的身材越来越远.健康,理性

44、,正面的自我对话.健康,理性,正面的自我对话会告诉你事实.这样你才可以正确的对待生活.如果有问题,就承认这里有问题.同自己真诚的对话.例如:“我不是一点控制能力都没有的.我可以对自己负责.我必须选择什么更重要:不断的暴饮暴食还是照顾好自己的健康.这是我自己的选择.完全在我自己的掌握之中.”不管你对自己说什么.质疑它的真实性.坚决不骗自己.以前,负面的对话拉你的后腿,现在,我要你把那些负面的,自己欺骗的想法扔出去.要做到这一点,当你和自己进行负面对话的时候,你必须面对它,用正面的,理性的,健康的回复它.下表会帮助你学会怎样做.当你对自己说:我的家人,朋友联合起来想我胖,不断的拉我去吃东西,做好吃

45、的给我.所以我没办法不胖.回答自己:减肥是我自己的事.如果我不想吃,任何人都没办法让我吃的.这是我自己的责任.和任何人无关.当你对自己说:这个星期我没有减体重.我的减肥计划整个毁掉了.回答自己:我到了平台期.这是一个好现象.这证明我的身体在调节自己.证明我的减肥有了成果.第 页共29页第 页共29页当你对自己说:这太难了,我可做不到.回答自己:只要我坚持努力.我一定可以达到我的减肥目标的.当你对自己说:我不会成功的.回答自己:不管怎么样,我会坚持.只要我按正确的方法做,我就一定会成功.当你对自己说:我太多次没有去运动了.我不减算了.回答自己:如果放弃了,我终身就都会这么胖了.决不放弃.我要仔细

46、看一下自己的时间表.把健身运动列为最重要的事情.当你对自己说:我又长了两磅.太讨厌了.回答自己:我要看一下我上个星期的减肥日记.看什么地方我可以改进.当你对自己说:我这个星期要减5磅.回答自己:我要每一天都按减肥计划做.不管减多少都是好的.当你对自己说:我讨厌我的大腿.它们好难看.回答自己:我在学习喜欢自己的身体.我现在看起来比减肥之前好多了.当你对自己说:我再也不能出去开心的玩了.回答自己:不是的.我的身材越好,我会玩的越开心.出去玩的机会就越多.出去买漂亮衣服远比胖胖的还到餐馆去塞了一嘴的油炸食物要好的多.第四篇：我的减肥经验资料分享我的减肥经验去年五一的时候我的体重还是110斤，不过到7

47、月末的时候我的体重已经从110斤瘦到了90斤，短短两个月内瘦下去了20斤！最关键的是，我这两个月自很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！我运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。我的减肥经验：1、需找一款值得信赖的健康减肥品我使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的，只是在每天的饭前，冲泡一杯就好。简单，有效。不像有些又是什么胶囊，又是茶的，吃药都把我们吃饱了，呵呵。我现在已经减肥一年多了，完全没有反弹，也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家的，因为要知道，只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，我们胖人想减肥的真正的痛苦。2、运动，多喝水这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。对于像我这