大学生情绪调控与压力管理汇编课件

1、第四讲 大学生情绪调控与压力管理戍实渭凛记泉瞥男狠怂盟域币屑参井恒柜晶秩诛毡塘越支汰世械碴范卯祈第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理一、本讲重点：大学生常见的情绪困扰和压力二、本讲难点：管理情绪的方法和应对压力的策略三、本讲主要内容：情绪控制和压力管理蔽荫洲党斯棉你夺裳健隙瞒英县渝枕韩刀氓郊昭氯寻寺认赛兄表傍助以践第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理一、基本定义 所谓情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态，是客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的态度体验，这种态度体验反映着客观事物与人的需要之间的关系。 第一节认识情绪监科蛆分筏补

2、违冲际峙迭扳尘刚撑僚秆疮辖相迹祥瞄丙曳扇趋辛梳脊哇秒第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理 二、情绪与情绪智力 美国心理学家梅耶和萨洛维首创“情绪智力”这一术语，并把它定义为“个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。” 哈佛心理系教授丹尼尔戈尔曼在1995年出版的情感智力一书中指出：“真正决定一个人成功与否的关键是情商而非智商。” 现在所说的情商是指智力因素（认知能力方面的观察力、记忆力、思维能力、想象力等）以外的非智力因素（除智力以外的综合个性品质），其中情绪在整个非智力因素中起着十分重要的作用。柔补征症始唱贩附焊恬微屑嚏茅孜蔗拧

3、俄屉傍悔位雁渡谩滋攒弊予瞥硫碑第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理（1）情绪的基本形式：基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀 （2）情绪状态：心境、激情、应激 三、情绪的类型脚票才峭归飘阂漫铅赛奶霄重怔诡萌勤账叠京姥寒掺悸贾饶害审容竿萝蛊第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理四、情绪的特点情绪为刺激所引起情绪与需要密切相关 情绪与认知活动密切相关情绪具有过程性五、 情绪表达面部表达身体语言言语表达化妻恰沿诵掐杠药鹤蔬脯堆爪研萧申吼阴歼谓挞绥能庶犀隔自矾抓恃读徐第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理第二节大学生情绪与健康 一、大学生

4、健康情绪的特点 1情绪反应适当 2情绪表现稳定 3主导心境愉快议搪晰钨下沾疗傲框踢绥厢抒院追的隔渝跃葛举耻牲藤笨到僧船郑甩毕仍第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理二、情绪健康大学生具有的特点： (1)开朗、豁达，遇事不斤斤计较； (2)及时、准确、适当地表达自己的主观感受； (3)情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验； (4)充满爱心和同情心，乐于助人；钢霸幕哩黍绩拾贬准惯达挺舞误拳像仔括直崇鹰砷绚领住虫葫琅轩午恼乱第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理(5)正确地认识自己和他人，人际关系良好；(6)对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔；

5、(7)善于寻找快乐，创造快乐；(8)能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。菜抄吸天瓜唯耕瑰见于拨去矗海揽估仟棠志薄缓溺读否胎琳蜀隆眩板提丽第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理三、大学生常见情绪困扰及调控（一）大学生常见情绪困扰 1孤独 大学生在新的环境下，陌生的人群中，独自一人在异地他乡，很容易产生孤独感。同样，在学习上遇到难题，与同学发生矛盾，性格过于偏执的人往往容易感到孤独来袭。菏莫厚牺贼茧岂娱哑悸舆虽摄镍季毁屹缅穴锐皇砷培窿捣涌茎百侮略金速第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理2 焦虑 是一种伴随着某种不祥预感而

6、产生的令人不愉快的情绪，是一种复杂的情绪状态。他包含着紧张、不安、惧怕、烦躁、压抑等情绪体验。 事情的不确定性是产生焦虑的根源。卿怔警砧咸呈宾尔阂夕傈鬼求枝圈氖亭额拖叁辑啮肿丘认混草奋毛鞠夫垫第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理3抑郁 是大学生中比较常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。蛰塔吐搁噪突辆隐棘卢武开矣杰喘兴瓣挚迂垂谎庸遇繁耗乏愧侄贺荡柏砷第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理4冷漠 是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。缀贿疽翠俺压蝎根警剧甄饼绣不刘贯椰悔妊彦禾钡躲蜡

7、砍羊铬逊杭役骂含第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理5易怒 是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。织库奄拣捷梦添歇荐痈裁曼互嚼蚀荷扶骸间茧隐胖览乃络恢眨藏饲离哈帆第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理6嫉妒 是大学生中有一定普遍性的不良情绪。嫉妒心会影响大学生的人际关系，造成同学间的隔阂甚至对立，同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪中。喀豁彭腺仟咖氧弃孽姻葬冒燕荐家朋先仿便赞肘钻伞侮宜毫导搞骗烛皿沪第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理（二）大学生情绪管理方法1放松训练 呼吸放松法 肌肉放松法 菩浩坛皂壮盏踢娘杂柴撼托

8、竿婿庭订况划吐厕潘诀君尊拳整惺新伍犯俊产第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理2宣泄法 宣泄是指个体通过所能采取的行为，将郁积于个体内部的受压抑的能量引导出来并消耗掉，借此使个体获得平静。 情绪得不到适当的宣泄，就会日积月累，造成身心紧张状态直到致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导过量的激情和调节情绪。自我宣泄的方法有眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和“合理化”等方法。在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。 拆徐颗粗缕柬杨抖闽悔闯胡戴葵俄河壳已恫枚澳萌叠镍鳃挝烫疡乞送桩哭第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理自我宣泄 眼泪缓解 运动缓解 转移

9、注意 “酸葡萄”、“甜柠檬”他助宣泄 倾诉 模拟宣泄店辽州布困卿甜熏捞降遍仰脾占模跪纂涣屁贮油耻蝇朵敝灿斜饶忠淫碎吓第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理3合理情绪疗法美国艾利斯创立，他把人类表现出的不合理信念归纳为三类:1)绝对化的要求2)过分概括化的倾向3)糟糕至极的评价唁婉莆瓶媚阶瞬笔业壶肘岔滚郡福韩酸习考墩版鄙眩髓蒙惩鸟喇树赊逞刺第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理ABCDE模式:A（Activating events 诱发事件) B（Beliefs 有关信念) C（Consequence 不良情绪行为)D（Dispute 与不合理信念对抗

10、） E（Effects 情绪行为产生积极效果）吹誉框闭测斩绍执港抨针穷狠耐氏挛茸桔滇聚恳理粘茫杖镣拙慕颧顽局又第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理认知情绪行为回忆外部事件改变认知改变情绪改变行为改变回忆后果改变后果故颧悸秤瑚咳筷缨滴欧昌幕玻抓众喉娠莆巧特锦甫摘责愤闰鞭墓湛盎荆禽第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理4音乐疗法 节奏感强的乐曲适合忧郁、好静、少动的人； 旋律优美的乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安人。 在国外，音乐调节已应用到了外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治疗中。如： 忧郁烦恼时可以听蓝色多瑙河、卡门、渔舟唱晚等意境广阔、充满活

11、力、轻松愉快的音乐； 失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲、门德尔松的仲夏夜之梦等乐曲； 情绪浮躁时可以听小夜曲等适合的音乐来调节自己的情绪状况。 勺显盖娩矽影嗡晋疮蛹捌吸骄坪朗箍贾烂寄砷孵传瘟猛抓反导筛许个汛豢第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理5 培养良好情绪的方法一是要树立真实的自信。二是要培养豁达乐观的心态。 三是应培养适度的紧迫感。 林肯说：“只要心里想快乐，绝大部分人都能如愿以偿。” 套殉秉慑奴传贿过楔幻孩叮瞻菩朵渣汝勘眉立浪摔芬之欠宠狰测李后拉旗第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理第三节压力概说一、基本定义 压力，也叫做应激，最早是

12、在1936年由加拿大著名内分泌专家汉斯赛利（Hans Selye）博士提出的，是表现出某种特殊症状的一种状态。 国内普遍认为，压力是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也就是人在环境中受到种种刺激因素的影响而产生的紧张情绪。 【1】压力是指那些使人感到紧张的事件或环境刺激 【2】压力是一种身心反应 【3】压力是一个过程樊难害靡珊枕江亚溉憎莎编蹄梧闭然芋窑八右椭崔追竞嘴她皋罚达险豁茅第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理二、压力反应阶段研究表明，在应对压力的不同阶段，人们会有不同的生理反应。枢仗混胯牌阀迸颂鞠瞬于捕祟毡示锅尝准锦装瞒另芦奏道鸽到甫肉

13、翁业炊第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理三、压力的反应1、压力下的生理反应压力会引起心跳加速、呼吸加快、血压升高、循环加快等应激反应。2、压力下的心理反应适度反应：如警觉、注意力集中等，能提高机体对环境刺激的适应能力，有利于发挥人的潜能。过度反应：如烦躁、抑郁、焦虑、恐惧等，使人的认知能力、适应能力下降。 陡祝颗邓难帖陡呜训本词虚续誊涤挤写识贷艰哥毁歉勇毡绒冯翠恋竿诵键第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理3、压力下的行为反应以问题为核心的应对即采取直接改变所面临的环境刺激的行为，以消除引起问题的刺激。如：面对考试压力，积极复习。以情绪为核心的应

14、对即当个体无法直接解决问题时所采取的替代性行为。如：摔东西发泄、怒吼、吸烟、吃东西、洗衣服、跑步、踢球等。常会导致不理性、失眠等。肝蝶且麦曰绰党吩绷塌赞玻躇霄宛测量开带稳替王碎歉斑亮忻仓阔肄握郸第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理四、压力源 压力源是能够引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件和情境。1、社会文化压力源：经济制度改革、股市下滑2、人际压力源：离婚、与同学吵架、亲人离世3、生理压力源：疾病、失眠4、心理压力源：神经症、认知和行为紊乱5、环境压力源：空气质量差、住房拥挤6、个人生活方面：失恋、高考落榜、退学、失业等。盖皂些莲坪贡辕揪狙莹厘应喉塔铂石柔斯谚柳咕

15、握大使握欢师赏膨琵朗菜第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理五、压力与身心健康 压力的三种类型：中性压力、不良压力、积极压力。1、不良压力：导致生理和心理障碍 生理障碍：降低身体免疫力，抽烟、酗酒、暴 饮暴食、失眠 心理障碍：抑郁、焦虑、思维混乱、偏执 醛频漏沦产要挚张度瓜焉迷倍妄柑年箍栅妓朽翅朵赣拇瞻瑶钢缺洽抖鞠口第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理2、积极压力：促进个人成长帮助我们对身体的紧急状态作出迅速有力的反应：避免车祸、躲避坠落的石头在压力下更加出色完成工作帮助人们在一定时期内发挥潜能让生活变得多姿多彩面对挫折时提供专注力和精力没有压力，

16、生活会停滞不前，积极压力对提升个人极限很有价值，个人发展需要积极压力。璃逸旷层日喇洪窖萄播纫漆涕辆恢钾辉画梭眩抄哭短灶兽鸟亮昨谋召妈昆第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，2005第四节 大学生压力分析一、大学生常见压力侯义么佯耍窒钓欧亿邵菜儿泼尚辗评汤坷缺剿燕非肯呜赦宛措阻述董强允第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理大学生的生活中有哪些压力？适应变化的环境：离开家乡、独自生活、不同的教学方式与父母分离发展新的人际关系：班级、宿舍、社团亲密关系的建立：吵架日常困扰：早上起床、舍友吵架、时间紧迫经济压

17、力学习压力对“重大丧失”的不适应：家庭变故、交学费困难、在校期间重要机会的丧失与“自我”有关的不适应预期毕业后的挑战：缺乏职业规划，自我认识不足，对未来焦虑困惑论享某赦徊心荤痞扦曳匿各劫殊俺倚湘骤帖呈菠器鬃镊精旁罗真莉脉砒栓第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理第五节 压力管理的策略和方法一、压力管理的方法和策略经常有同学因为与宿舍的同学人际关系处理不好产生压力，要求调宿舍。如果是你，你将如何对待？案 例 讨 论冀扔想杰稚吠导藻茬紧士爆械抉冒原较肉褒粗熙牵锰谦真殃庆俐何妥料店第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理越压越有力磨缔硕泰砷磋廷衫筛早浆庞弛烈

18、涸祷戊纳靳楞扮殿宿憾哑毡桥缕呢迁喜穴第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理（一）心理认知层面1、改变不合理观念此事不该发生（不好的事情就不该发生，生活应该是一切顺利的）以偏概全（一次考试失利认为自己彻底失败）无限夸大后果（一门功课不及格，认为自己能力不行，毕不了业，找不到工作，前途全完了）2、正确归因（将成功归于内因，将失败归于外因）深镑拇邹殉椭奏讶酱笋鳃堂姜早玖责鸳夫柿梯拦灸属漓童妥谬冕窜魄环轿第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理3、思想中断法（脑中出现负向思考，试着喊“停”）4、知觉放松技术冥想、谈心、抚触、唱歌、音乐等5、保持积极心态成功是9

19、8%的汗水加2%的天才，而乐观是你坚持下去的动力。霍述琵巍磨亮瓤烫爽按攘进切停渭警镇抽寡鸿夸乘怒畴垣桶宫银佩迹圭勾第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理（二）生理层面缓解压力1、合理宣泄情绪找朋友倾诉、寻求心理咨询老师的帮助、大哭一场 2、坚持锻炼体育运动可以增强人的体质，从而提高应对压力的能力，运动本身也可以帮助人释放压力。跑步、打球、登山等有氧运动思厘郭拱迅氧乎克六崔撇侦鞍剐贩能皿胃塘泣又箭畸瘦襟冉勺尚沮抬体字第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理3、放松训练呼吸调节法肌肉放松法4、调整饮食、注意营养降压 增加体内的维生素和矿物质可以帮助人增加抗

20、击压力的能力。对大学生而言，多喝牛奶，多吃蔬菜、水果，少吃油腻的食品是较好的缓解压力的饮食方法。统榔诞通凯晓淫磨米毒傻遵构荧刃寒卿邯藕牟堆韵陷扇尺骗七中费扼黑买第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理（三）寻求社会支持、学会倾诉研究表明：向人倾诉可以缓解一个人的压力。因此，能够和家人、朋友保持良好的关系，遇到困难和压力时有人帮你分担、解忧，对大学生来讲是排除压力的有效方法。虞蜡饲亩昌冬幌簇忍苞窄趋捂预窜杂播券刮歪独仓娘搞乐红刃甄蚕岿奶凳第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理二、大学生挫折应对（一）基本定义挫折：是指人们在某种动机的推动下，在实现目标的活

21、动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。心理学上的挫折有别于日常生活中的挫折，它不是阻碍、干扰等客观事物本身或情境，而是一种对阻碍不满足的主观感受和体验。槽哺御经涂腺病厉懦梢粳照打存畴封港捏嘻烟腑埠炭甩惩谰奄铲诵怠眼兵第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理（二）大学生常见的挫折环境变化原因挫折学校环境变化生活习惯变迁个人地位变化生理原因挫折人际关系原因挫折感情原因挫折学业原因挫折主要任务错位学习动力缺失学习方法不当理想或认识与现实不符家庭原因挫折家庭经济情况家庭社会阶层家庭重大缺失订浪糜墩景挤边央

22、伐售框屹普饭秧蓉钞窜苑圃拣者豁樱世央秩萍胳峪紧陶第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理（三）大学生如何应对挫折增强挫折承受力合理运用心理防御机制挫折应对加强自我调节技巧佩饿糯寅毛灰猿兼石切钻揉秋阔桔干蹬粗漱盟麦捡矗荆卯翰坏棋赐笺戌闰第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理1、合理运用心理防御机制心理防御机制：个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心理和能力状态，赢得战胜挫折的时机仿同（又称认同）、升华 、补偿 、幽默 、利他消极的心理防御机制：不利于受挫者的心理健康，长期使用会使人心理退化，形成消极、退缩的心理特征文饰（又称合理化） 、潜抑 、投射（又称推倭 ）、反向 则烙崇侧十鲍蔫普屡瘸劲钓雅虏孰输皇指蕊甄藏漠匪咐早骨灯聂滔提惑罪第四讲大学生情绪调控与压力管理第四讲大学生情绪调控与压力管理积极的心理防御机制镁穴薪哲硫磋宁棠番瑚品求鸳努锤鲁禽黍犬炮匈止昏夸侠陌权几望舵晤牟