运动生理学-有氧工作能力

1、某百米运动员比赛时的氧耗情况如下：请计算MET和热量消耗。 赛前安静 摄氧量：300 ml/min 10s跑步 摄氧量：270ml/min 恢复时间15分钟 摄氧量：450ml/min某女性身高160cm，体重长期稳定在75kg，经营养监控计算其每日热量摄入为2500Kcal。现该女性希望通过每天慢跑来达到一周减重1kg的目标，请问其每天应该慢跑多长时间？（提示：减重1kg需要消耗7000Kcal热量；慢跑通常为5MET强度的有氧运动） 第三节：有氧工作能力的评价 一、最大摄氧量二、乳酸阈Exercise is medicine The role of AMPK/mTOR/S6K1 signa

2、ling axis in mediating the physiological process of exercise-induced insulin sensitization in skeletal muscle of C57BL/6 mice. Xiaolei Liu , Hairui Yuan , et al. BBA (2012) 17161726.The mice initially ran at the intensity of 50% VO2 max for 20 min/day during the first week; thereafter, the running i

3、ntensity and time were increased to 75% VO2 max (12 m/min) for 60 min/day. In summary, exercise training inhibits SREBP-1c cleavage through AMPK/mTOR/S6K1 signaling, resulting in decreased intramyocellular lipid accumulation. Our results provide new insights into the mechanism by which AMPK/mTOR/S6K

4、1 signaling axis mediates the physiological process of exercise-induced insulin sensitization. 一、最大摄氧量（maximal oxygen consumption）（一）. 概念 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量称为最大摄氧量(VO2max)。它是评定人体有氧工作能力(耐力素质)的有效指标。 最大摄氧量 (VO2max)表示法 绝对值: 升/分（L/min） 相对值: 毫升/每公斤体重/分（ml/kg/min）正

5、常参考值： 男：5055 ml/kg/min；运动员最高94 ml/kg/min 女：4045 ml/kg/min。运动员最高82ml/kg/min （二）.最大摄氧量的测定方法 1. 直接测定法 通过进行逐级递增负荷运动试验,使用气体分析仪测定 VO2max要求：1）. 必须让受试者在实验中真正发挥出个人的最大摄氧能力，即，使运动达到力竭。2）运动形式必须为:有大量肌肉群参与的形式3）选择适宜的起始负荷和掌握合理的加负荷方式4）受试者需要有良好的运动耐受性；测试之前需充分的准备活动 直接测定法受试者达到VO2max判断标准 心率达180次/分钟（儿童达200次/分钟） 呼吸商（RQ）达到或接

6、近 摄氧量下降, 或平台(相邻两次负荷摄氧量差 150ml/min或女性；青年期高峰环境高原条件低于平原；高温条件下降低（四）乳酸阈测定方法 Kindermann血乳酸动力变化曲线标定个体乳 酸阈1. 血乳酸浓度的测定： 常规生化法，酶学法，干试剂法 末梢取血 5-20 ul 运动中取血或在恢复期115分钟内间隔取血 2.递增负荷运动试验： 逐级递增负荷，每级负荷持续3分钟， 负荷选择（据受试者运动情况而定）： 如：起始：男3.0m/s(50W)，女 坡度，每级递增5-7级负荷 3.血样采集与乳酸测试：采集安静时、每一负荷后即刻及恢复期 间隔2-3分钟末梢血，每次采血必须在15秒内完成4. 乳

7、酸动力曲线的描记Kindermann血乳酸动力变化曲线恢复期LTA:运动后即刻BL值B: 由A作平行于横轴的直线交曲线于B点由B作曲线始段的切线于C点三、 通气阈（ventilatory threshold, VT） 定义：递增负荷运动中通气指标出现急剧增加的临界点。肺通气量、二氧化碳排出量拐点与乳酸阈具有同时性它是判定无氧阈的一种 非损伤方法 通气阈生理机制： 缺氧，乳酸增加以致氢离子增加致使二氧化碳增加刺激主、颈动脉体化学感受器及呼吸中枢，产生过渡通气故通气量及二氧化碳排出量增加 HCO3-+H+ H2CO3 乳酸阈、通气阈的应用1）评定有氧工作能力： 主要反映骨骼肌的代谢能力，受遗传的影

8、响较小，后天可训练因素较大。2）制定有氧耐力训练的有效依据3）制定康复健身运动处方低于阈强度的训练第四节、提高有氧工作能力的训练方法乳酸阈强度训练法持续训练法间歇训练法高原训练法1. 阈强度训练法 利用个人AT强度训练可防止肌肉组织中出现代谢性酸中毒，AT强度的训练也称为最大乳酸稳态训练血乳酸浓度可维持30分钟而不大增，（优秀运动员可达50分钟）被广泛的用于发展耐力，又被称为“最激烈的耐力训练”适应于有一定训练基础的运动员乳酸阈强度训练法 如果LT为3.5mmol/L, 强度值为 LT强度训练= 距离 例：5000m/4.5=1111s=1831” 1000m/4.5=222s=342”实验室

9、测定负荷控制准确，但所得强度值与运动实际会有一定误差，应到场地进行验证和修订 用342”跑1000m，测定血乳酸 如预先知道某运动员的乳酸阈大致范围，可使用两点法确定训练强度，如某运动员LT时的乳酸值为，强度值为；可绕此点进行两次测试则新AT强度训练设计： 两点法（内插法）调整阈强度两次测试的乳酸差值(原乳酸阈-低强度测试的乳酸值)(两次测试的速度差值)+低强度测试的速度值某运动员实验室测得其乳酸阈值为4.0 mmol/L，阈强度值为，经过2周的训练后，应该怎样通过场地测试进行阈强度的修正？并举例介绍新阈强度训练的方法。 提示： 1）乳酸无氧阈是根据血乳酸浓度变化与运动强度变化的关系获得的，它

10、对运动训练强度的监控有重要的应用价值;2）乳酸浓度曲线上不止是4mmol/L对运动能力有实际意义，其他任何一点都可以用来评定运动能力，我们可以选择任何特定的浓度点设计训练强度、监控训练、评定能力 2 持续训练法发展有氧耐力总的运动量远比运动强度重要。所以，低强度、长时间的训练对耐力运动员必不可少变速持续训练匀速持续训练3 . 间歇训练法在两次练习之间有一定的间歇时间，但不等机体完全恢复就开始下一次训练。比持续训练法强度大，并且又可以保证完成较大的运动量。因此对提高有氧运动能力比持续训练法更有效 4 高原训练法（低氧训练）在高原缺氧和运动缺氧的双重刺激下，调动机体对氧的摄取和利用的最大潜力。高住

11、高训（living high-training high, HiHi）;高住低训 (living high- training low,HiLo);低住高练 (living low-exercise high, LoHi);高住高练低训 (living high-exercise high-training low, HiHiLo);间歇性低氧训练 (intermittent hypoxic training, IHT)1. 高住低训 (Living high- training low, Hilo): 是近年来被提出的一种新型而有效的耐力训练方法。它是指运动员居住在高原上 (海拔2 500

12、m 左右) 或低氧舱内，而在较低处 (海拔1300 m以下) 训练。这种训练方法是由美国学者 Levine 于 1991 年首先提出的，并认为 Hilo 能改善训练有素运动员的运动能力。2. 低住高训 (Living lowTraining high，LoHi)： LoHi训练法是在传统高原训练和HiLo训练法的基础上发展起来的。它是指在平原地区利用人工制造低氧环境，让运动员在低氧和平原环境中以一定的运动强度和时间进行交替性训练，晚上睡在平原的一种新的模拟高原训练方法。 3.高住高练低训(Living High-Exercising high-Training Low, HiHiLo) HiH

13、iLo训练法是在 HiLo 训练法的基础上提出来的。它是让运动员居住在人工低氧环境, 训练采用以常氧训练为主, 低氧运动为辅的方式进行。有研究表明，HiHiLo是诸多模拟高原训练法中训练效果较好的一种。4. 间歇性低氧训练 (Interval hypoxia training，IHT): 是于 20 世纪 80 年代末到 90 年代初逐步发展并完善的一种训练方法。它是利用低氧仪制造出额定的低氧分压混合气体，在平原条件下模拟不同海拔高度的高原低氧环境，对运动员进行间歇性 (脉冲式) 的低氧刺激，以提高运动员机体的有氧代谢能力和抗缺氧能力。IHT训练通常作为一种辅助训练手段，与正常训练交替进行，或用于常规的运动训练后，促进运动员疲劳的恢复，也常作为高原训练前期的适应性训练。地 点 海拔(米)适用项目地点 海拔(米)适用