职业基本素养培训9第九单元学会自控课件

1、教学目标： 1.了解情绪管理的重要性，增强自控意识 ； 2.学会运用自我控制的方法，提高自控能力； 3.掌握提高自控能力的途径 。 第九单元 学会自控把我进退智慧1面对考试我們會有怎樣的情緒呢2面对面试我們會有怎樣的情緒呢你是否有这样的情况呢？焦虑恐惧担忧退缩浮躁疑惑强迫放弃紧张逆反为什么呢？3很简单，因为你的考试情绪不好！ 心理学家提出了“情绪智力”的理论，使人们发现情绪对学习与记忆，对人的潜能开发都有积极的作用。 积极的情绪，赋予你自信，提高学习的毅力、注意力、记忆力和思维力；消极的情绪，会让你学习失去勇气，心灰意冷、心慌意乱、记忆和思维受阻，考试无法考出应有的水平。4 那我们到底应该怎么

2、样正确的调节我们紧张的情绪呢？5学会快乐，做情绪的主人6 情绪就是个体对客观事物能否满足自己需要的一种主观体验以及所生的身心激动状态 。1一一、自控的本质1 情绪的概念：71 2 自控的内涵 自控就是自我控制，是个人对自身心理与行为的主动掌握。它是人所特有的，以自我意识的发展为基础，以自身为对象的人的高级心理活动。 8案例-1： 淮阴有一个年轻的屠夫侮辱韩信，对他说：“你虽然长得又高又大，喜欢带刀配剑，其实你胆子小得很。”当众羞辱他说：“如果你不怕死，就用你的配剑来刺我，如果不敢，就从我的胯下钻过去。”韩信注视他良久，当着众多围观人的面，从那个屠夫的裤裆下爬了过去，然后趴在地上。所有围观的人都

3、笑了起来，以为韩信真的是胆小怕事。这件事被后人称为“胯下之辱”。9 事实证明，韩信是对的。韩信大破项羽之后被徙为楚王。韩信到了楚国，召见当年给他饭吃的漂母，赏赐了千金。等召见南昌亭长时，赏赐了百钱，说到：“你是一个小人，做好事有始无终。”又召见当年让他受胯下之辱的屠夫，授予楚中尉的官职。韩信对各位将相解释说：“这是一个壮士。当年羞辱我时，难道是我不能刺杀他吗？那是因为我杀了他没有任何意义，所以隐忍下来，才有了今天。”10 韩信忍胯下之辱而图盖世功业，成为千秋佳话。假如他当初争一时之气，一剑刺死羞辱他的屠夫，按法律处置，则无异于以盖世将才之命抵偿无知狂徒之身。假如他当初图一时之快，与凌辱他的屠夫

4、斗殴拼搏，也无异于弃鸿鹄之志而与燕雀争一日短长。韩信深明此理，宁愿忍辱负重，也不愿毁弃自己的前程。 “胯下之辱”故事对你有什么启示？113、学会自控的重要性 要想很好的完成从学生到职业人的转化，就必须从我做起，从现在做起学会自控。 任务-2：12任务-2：被退学大学生的沉重思考 2003年9月，李奇是以接近一本线的成绩考入某高校，大一时，他还是那么优秀，以至同学们送了他一个雅号“奖学金专业户”。而上了大二，不知怎的他就变成了“另类学生”。“上了大二我才明白过来，学习成绩、奖学金，这些都不重要。要有钱，还要会玩，别人才会觉得你酷。我原来并不怎么喜欢游戏，是在室友的怂恿下，开始打一款叫做魔兽世界的

5、网络游戏，升级让我感受到了前所未有的快乐。13以后，只要有时间就往网吧跑，一玩就是一个通宵，最后，就连有些只需要签名的选修课也没时间去了。”就这样，李奇在大二时成了网吧的常客。而到学期末，一共五门课程，他就挂了四门，很快收到了退学通知书。 “一个人不能管理自己，一定是在他的内心有着巨大的痛苦，或者强烈的快乐需求。”大连医科大学心理学博士孙月吉教授说。14“除了一些心理因素外，我觉得这些同学普遍有点忘本，缺乏对社会、对父母的责任感。如果把他们父母的照片天天挂在书桌旁，他们肯定就不会这么沉沦了。”大连交通大学大学生严岩认为“不懂报恩”是这些大学生沉沦的原因之一。 “李奇”们，振作起来吧，毕竟我们还

6、年轻。从头开始，一点不晚。问题讨论：从李奇的故事中你得到哪些启示？151二 自控能力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的。为了提高自控能力，可采用以下六种方法。 （一）转移注意法 就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。二、自我控制方法16 （二）心理暗示法 如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。 （三）回避刺激法 当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不

7、侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。17 （四）合理发泄法 有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。 （五）积极补偿法 即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。 （六）反其道而行法 就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。18任务3：课堂活动举手仪式活动程序：1、全体同学站立，每个人的两只手臂伸直向前平举，身体不准晃动，坚持8分钟；192、团体分享（1）当时间过了一半的时候，你有什么感受？（2）当你坚持到最后的时候，你有什么感受？（3）在坚持的过程中遇到了哪些困难，你是如何克服的？（4）你觉得这

8、个游戏对你的学习与生活有什么启发？20活动目的：（1）让学生体验坚持所需要的耐心和毅力，培养学生的自制力和意志力；（2）让学生认识到意志力和 自制力的培养要从小事做起。21 (一) 加强思想修养 人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 （二）提高文化素养 一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。1二三、提高自控能力的途径 2

9、2 （三）稳定情绪 用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 （四）要强化自我意识 遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。 （五）要强化实践锻炼 一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武23装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。 （六）要强化意志力量 要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要

10、有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。24 （七）调整好需要结构 当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云：“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。” （八）要强化积极思维 俗话说：“凡事预则立，不预则废。”平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。25准备自己的情绪 调节自己的情绪（将临考试前，你怎样想的，又是怎样做的？记录下来）1. 记录情绪、事件与思绪、结果2. 分析、分析、再分析（问自己：“