如何搞好学校课余训练

1、如何搞好学校课余训练 主讲：薛贵 特级教师 单位：北京市通州区潞河中学 课余训练几点体会1.领导支持2.自己对专项的领悟3.精心的选材4.科学训练与本地区具体情况有机结合5.及时反思与检讨 潞河中学建校143年，占地300多亩，校园漂亮，人文景观很好，欢迎领导、各位老师方便时来我校交流做客。2002年12月31日获得第三届 “散打王” 2003年7 月第四届“中美争霸赛”获75KG级“金腰带 2003年8月8日在第三届“中泰争霸赛”获75KG级冠军，首位KO泰拳王的中国人 2003年12月7日获得“世界自由搏击IKF”金腰带 2008年10月22日德国WKA(世界自由搏击联盟）90KG“金腰带

2、” 2009年4月18日在“UMAC终极勇士”中获得85KG级“金腰带”2010年8月9日在本国内蒙古挑战宝力高卫冕赛，击败3年前被他打败的德国拳手，成功卫冕拳王称号夺得紧要带， 31岁的韩刚出生于巴彦淖尔市，师从我国著名田径教练员胡荣，最初主攻的是1500米，并且在1997年上海举行的全国田径运动会上跑出了3分38秒40的成绩，创造了该项目的全国青年纪录，迄今为止仍无人能破。2000年后，韩刚逐渐转入万米长跑与马拉松两个主项的训练，并在中长跑项目上充分展现出自己的天赋。从2002年北京国际马拉松赛的第八名，到2005年上海国际马拉松赛的冠军，韩刚成功跻身我国中长跑名将行列。 篮坛巨人巴特尔身

3、 高：2.10米 体 重：131.5kg 国 籍：中国 民 族：蒙古族 项 目：篮球 位 置：中锋巴迷的口头蝉：冥冥之中自有巴意，巴神笑而不语，巴意盎然，巴扎黑 上面是我们所熟悉的，自治区培养出来的优秀运动员，篮坛巨人巴特尔，散打王宝力高，跑不死的冠军韩刚，他们不仅为自治区，也为我们祖国争得了荣誉。 北京体育大学黄化礼教授在一本书中写道：“对于青少年而言，运动员的学习、生活、就业问题，对他们从事训练有着不容忽视的影响，这些问题的合理解决，对他们进行运动训练有着必然的促进作用。” 运动员本身具备的潜能是不一样的，为了使他们沿着自己应发展的方向去努力，教师对他们要因为而异。在这一点上，我曾经写过一

4、篇文章，刊登在师之翘楚这本书里，简单介绍一下。文章的题目是根据中学生运动员不同特点，适时进行生涯教育是学校运动队稳步发展的保障。 中学办运动队如科学选才、训练合理，同样会培养出优秀运动员的：95年我校考入清华大学的张鹏不仅获全国和世界中学生男子跳高冠军，而且在校期间就跳过了2.20米。 2010年毕业的陈姣同学，不仅跳出了6.52m（女），且品学兼优，保送上了北京理工大学。科学选材 我们多年搞课余训练的老师，可能都有这方面的体会，选材是成功的一半，一个优秀运动员选材所占成功的比例可能会更大，几乎在80%-90%之间，因为很多人的遗传因素在后天的训练中改变的很少或者是不可改变的。 髌骨突出，活动

5、范围大；跟腱清晰；臂展长于身高。一般情况下，臂展大于身高的，身体协调性都好。而跨栏跑又是一个很需要身体协调性的项目。(放乔丹照片) 扁平不好。臀位要高，宽窄要成桶状，桶状的髋关节不仅灵活性好，而且向上翘的臀位使臀大肌肌腱加长。（放付傲霜照片） 女子选材从身体形态上讲我们应注意两点，1.胸应当是平的，这会使得雌性激素分泌的少，有利于运动。2.女子为了成人后的生儿育女，骨盆基本上是盆状的，这不利于运动，我们应该向男子方向选材，骨盆是桶状的。精心训练精心训练 激励原则：是根据青少年发育特点、激发他们主动参与艰苦训练的积极性； 系统训练原则：运动训练过程是一个大的系统，青少年阶段是运动训练过程中的一部

6、分，必须要遵循系统训练的原则。 不间断与周期性原则： 适宜负荷原则：负荷小了，训练无意义，一味的大，又影响生长发育，甚至会拔苗助长。 区别对待原则：我们带的业余运动员是这样因人而异，高水平运动员同样也有区别对待。如：备战奥运会，河北优秀跨栏运动员史冬鹏，与刘翔一起接受孙海平的训练，一周后他找到原教练说：“我还得和您练， 精心训练和刘翔一起练，强度太大了，而且密度也大，再练下去我非伤不可。”他说的很有道理，训练的起点不一样，任务也不一样。由于任务的不同，史冬鹏的任务是进前八，争取进前进六，刘翔就是夺冠去了。任务的不同就使得后勤保障也不同。 我们训练的安排同样存在一个区别对待的问题，不同的运动员，

7、在不同的年龄段里以练什么为主，应以生理发育为主。这个运动员已经17岁，高中都快毕业了，还安排下坡跑、顺风跑，企图提高运动频率，其实在白做功，因为动作频率的敏感期就在1213岁。稍纵即逝精心训练短跑与跨栏精心训练短跑与跨栏 20世纪60年代末，由于塑胶跑道的出现，使现在短跑技术跃出新的阶段，修正传统观念“后蹬是推动人体前进的唯一动力的理论”，提出了现在短跑新技术概念是“蹬摆配合，以摆促蹬”，形成现在“摆动式”跑法。其主要特点是：动作幅度大、频率快、重心高， 精心训练短跑与跨栏 以及暴发式的后蹬和高度协调放松的配合。强调摆动动作，强调前摆着地，强调整体用力的协调配合。总之，现在短跑技术的发展趋向上

8、“摆动”技术得到了广泛重视，“屈蹬式” 技术正在得到认可和运用，技术的演变促进了短跑成绩的不断提高。 精心训练短跑与跨栏 在教学与训练中坚持一次只纠正一个错误 跨栏跑毕竟是一个复杂的项目，在练习改进技术过程中，坚持一次只纠正一个错误。实践证明，任何反馈都应一次只纠正一个错误，并且首先纠正最主要的，因为一个运动员一次只能对一个指令产生反应。 精心训练中长跑 我国在这个项目上，20世纪70、80年代形成了自己的体系，辽宁、云南、内蒙、河南都出现过很好的运动员。 现在中长跑运动成绩提高很快，主要是负荷的提高：年跑量、月跑量、周跑量都有大幅度的提高。马俊仁的弟子每天一个马拉松，就是每天要跑3040公里

9、。精心训练跳远 跳远是由四个部分组成的：助跑、起跳、腾空、落地，这四个部分哪部分对远度的影响最大，落地不好不行，腾空不好也不行，起跳不好更不行：因为在人体离开地面后，身体重心在空中移动的轨迹是改变不了的，而这个角度又是在起跳一刹那获得的。 一个优秀的跳远运动员必定是一个优秀的短跑运动员。 比蒙8.90 10.7m/s (戏剧性) 他试跳那一刻，正好是规则允许风速的最大限，2m/s(1978年墨西哥城)墨西哥城海拔2200多米，空气相对稀薄一些，8.90米已经是人类的极限了。 鲍威尔8.9111m/s 关英楠6.4912“/100m 6.86 11”77精心训练跳远 我校运动员陈娇跳 6.52 米时的照片精心训练跳远赛前调整与临场指导 赛前调整因为而异，但总的思路应是负荷与强度都要降下来，要逐渐降下来，平稳一些，项目不同，又有所区别。 结束语 美国石油大王洛克菲勒在谈到工作时曾讲到了石匠雕石像的比喻。同样都是石匠雕塑石像，面对“你在做什么？”的问题，一个人说：“我正在凿石头，凿完这个我就可以回家了。”这种人永远视工作为惩罚，在他嘴里最常抱怨的一个字就是“累”。另一个人说：“我正在