幸福心理学第七编压力的积极管理与改变(第十二章)课件

1、这是一本博采我国学者本土化研究成果的中国积极心理学著作这是一本宣扬积极心理学理念的科普性读物这是第一本从通识课的角度编写的积极心理学通识教材课程教材幸福心理学课程内容 第十二章 压力的积极管理 认识压力 压力的有效应对 压力的积极管理 第十三章 积极的自我改变 改变赢得幸福人生 什么阻碍了我们改变 积极的影响：积极心理治疗 积极情绪与体验 积极认知 积极人格 积极关系 积极组织与环境 积极压力与改变 幸福心理学概论本部分的内容第十二章 压力的积极管理 认识压力 压力的积极管理 压力的有效应对第七编 压力的积极管理与改变第十二章 压力的积极管理 认识压力 压力的积极管理 压力的有效应对第七编 压

2、力的积极管理与改变测测你的压力认识压力 压力是一种由于需要应对的事情超过个体内外应对资源而导致的焦虑、紧张的心理状态。 从生理反应的角度来看，压力也被称为应激。 应对资源/内外需求= 压力一、压力的实质 认识压力压力的形成机制做不到、完成不了一件任务目标与现实有很大的差距要做的事情还有很多重要他人对自己有期望认识压力消极生活事件大学生常遇到的生活事件包括学习问题、恋爱问题、挫折、人际关系问题（寝室关系）、心理健康问题、工作（就业）、家庭纠纷等。心理困扰内心存在的一些心理因素也会导致压力体验。比如，完美主义、对现状的不满情绪、成就动机过强、价值观念等。学业烦扰学业烦扰几乎是大学生每天都会遇到的琐

3、事。事情虽小但是给我们也会带来很大的心理压力。比如，我们每天都会经历上下课之后到拥挤的食堂吃饭、每天都要提醒自己不要迟到、每天还要面对自己学习吃力的课程等。二、压力来源事件 认识压力三、压力带来的消极效应与积极效应 认识压力三、压力带来的消极效应与积极效应 心理不适心理不适情绪颓废或者出现阳性症状，情绪不稳定、焦虑症、抑郁症、强迫症等。生理不适心血管病、高血压、冠心病、胃溃疡、哮喘、偏头痛、过敏等。行为改变兴趣活动减少、成瘾行为、疯狂购物等。认识压力三、压力带来的消极效应与积极效应 压力是推动我们积极面对困境的动力压力促进了我们的成长压力让我们懂得幸福、珍惜幸福压力使我们唤醒，提供心理准备23

4、41认识压力第十二章 压力的积极管理 认识压力 压力的积极管理 压力的有效应对第七编 压力的积极管理与改变通过积极自我增强个体应对压力的内在力量。能够事先安排事件，并按照轻重缓解安排事件。学会以积极、健康的生活方式缓解压力。重新认识并理解压力事件的意义和价值。控制、调节、疏导消极情绪，培育积极情绪。学会以解决问题为取向，以解决问题为导向，思考并落实相应的策略通过躯体的放松，达到缓解压力的负面影响。压力的有效应对一、重构事件的积极意义 压力的有效应对 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、剧烈运动（跑步、骑行、打球等）、

5、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。比如，宣泄当情绪不好的时候，就给自己写封信。你会发现，写的时候你已经解了气，感觉好多了吧。二、情绪的积极管理 压力的有效应对 常见的方式有以下几种： 回避 使自己身处于威胁之外，所谓“眼不见，心不烦”。 寻找问题解决之道 商讨、交涉、妥协，甚至借助于他人力量，寻求问题的解决。 预防未来压力 凡事预则立，不预则废，“未雨绸缪”，提前做好预防措施，增加个人的抗压力能力。 但令人遗憾的是，并不是所有的事情，依靠我们自己或借助于他人都能解决。三、积极的应对方式 压力的有效应对跳一跳，摘得到葡萄四、自我的积极力量 压力的有效应对五、有效的时间管理 压力的有效应对 不管处于

6、什么样的负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下。然后再审慎三思，理智面对当前的状况。 俗话说，当局者迷，局外者清。六、积极的生活方式 压力的有效应对 肌肉放松横膈膜呼吸按摩渐进式肌肉放松 躯体放松太极拳体育锻炼瑜伽 心境放松冥想音乐放松心理意象七、身心放松的方法 压力的有效应对第十二章 压力的积极管理 认识压力 压力的积极管理 压力的有效应对第七编 压力的积极管理与改变 积极压力是个体通过对压力源的评价而做出的积极反应，以积极心理状态作为主要指标。一、好压力，坏压力，关键在于认知 压力的积极管理 积极压力是个体通过对压力源的评价而做出的积极反应，以积极心理状态作为主要指标。二、积极压力的特征 1积极、正面的认知评价2积极的情绪及其体验3积极的结果压力的积极管理控制感意义感充满希望积极情绪积极压力事件能够按照预期发展事件具有意义，值得投入和参与，将工作视为挑战自己拥有