冬季长跑活动方案及体队训练计划

1、冬季长跑活动方案一、指导思想贯彻落实中央关于加强青少年体育增强青少年体质精神，以2008年北京奥运会的召开为契机，以国家学生体质健康标准为依据，通过开展阳光体育与奥运同行冬季长跑活动（以下简称“冬季长跑活动”），磨练青少年意志品质，培养集体主义情感，提升青少年耐力素质，再次掀起阳光体育运动的新高潮。二、参与范围及活动时间1全国各级各类学校学生（小学五、六年级学生）。22007年11月6日至本学期结束为第一阶段，2008年春季开学至3月23日为第二阶段。三、活动内容学校以班级为单位组织全体学生参加本校的冬季长跑活动，体育教师根据本校学生身体素质状况，参照小学男生1000米，小学女生800米，为学

2、生设定每天的长跑距离。学生在班主任组织下，在校园内集体跑完当天预定的里程，然后以全班同学累积的总里程评定成绩。我校于10月27日利用课间操时间，在学校操场上举行本校冬季长跑活动起跑仪式。四、奖项设置及评选标准阳光体育与奥运同行冬季长跑活动设“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜班级”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜学生、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀班干部（少先队辅导员）”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀体育教师”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀班主任”等奖项。（一）优胜班级评选标准 1.有95%的学生在活动时间内按要求跑完学校规定的里程； 2.按国家

3、学生体质健康标准，全班学生的50米8、800米或1000米跑测试项目成绩达到及格，至少50%的学生成绩达到良好以上，至少30%学生成绩达到优秀；3.活动期间未发生任何安全事故。六、评选及表彰办法按照评选标准，班级、学校自评，优胜者予以奖励。2009年校田径队训练计划指导思想： 贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会上取得优异成绩。训练目标 ：(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能；(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩

4、，争取100米成绩更新幅度达到12秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达23秒。400米成绩更新幅度为510秒不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为1020秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。训练时间：周一、二、三、四、五早上 具体时间：早：6：007：00 训练地点：田径场、篮球场、跳远区训练方法：每周重复训练法训练对象：3-6年级田径队队员训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑

5、、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走 二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑 三、力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等 五、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉七、专项训练： 跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800米训练安排：星期一 速度训练： 早: 1.准备活动：a.绕篮球大场七个圈 b:压肩压腿 c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组； d.绕篮球全场“8”字形跑两组 2.测试：200米两组或400米一组 3.绕篮球场慢跑一圈放松星期二 力量速度训练：早：1准备活动：a.绕篮球大场7个圈 b.拉韧带练习 c.30米单足跳、30米蛙跳各两组 2测试 200米2组；立定三级跳、纵跳30下 3.放松跑星期三 耐力训练：早： 1、准备活动：a.5分钟跑 b.拉韧带练习：压肩，压腿。 c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。 2、800计时跑；沙坑跳 星期四 专项训练：早：1、准备活动：a.领跑b.行进间拉肩、踢腿各两组c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、项目：400