网球技术动作学习大纲

1、网球技术动作学习要领一握拍方法 1 、大陆式握拍 这种握拍法还被称为“榔头”式握拍法，因为采纳这种握拍时，食指根部压在与拍面水平的那个平面上，拍面的角度几乎与地面垂直，因此你仿佛在用拍框的侧面钉钉子一样。大陆式握拍法适合用来击打任何类型的球，但在发球、打截击球、过顶球、削球以及防守球时采纳这种握拍效果更好。 优势：运用大陆式握拍法能够使你在发球或打过顶球时手臂自然下压，如此不但攻击的效果最好，而且给手臂的压力也最小。由于在打正手和反手球时不需要调整握拍法，因此大陆式握拍法也是打网前截击球的最佳选择，因为采纳这种握拍法能够使攻防转换十分迅速。同时，它还适合于在防守时击打已到达躯体侧面、击球点较晚

2、的球。劣势：用大陆式握拍法专门难打出带上旋的击球或削球。这就意味着你的击球点必须要比球网高，由于球在这一点停留的时刻特不短暂，因此给你留下的击球时刻就专门短。另外，这种握拍不容易处理高速的落地球。 2 、东方式正手握拍 那个地点介绍一个正确采纳东方式握拍的小窍门：将手平放在拍弦上，然后下滑到拍柄根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，闭上眼，将球拍拿起。从技术的角度讲，东方式正手握拍确实是先以大陆式握拍法持拍，然后逆时针方向旋转球拍（左手握拍的选手需顺时针方向转动），直到食指的根部压到下一个接触的斜面为止。 优势：东方式正手握拍能够被称为“万能握拍法”。采纳这种握拍，拍面能够通过摩擦球的后部击出上旋

3、球，还能够打出有专门大力量和穿透性的平击球。同时，东方式握拍专门容易转换到其他握拍方式，因此，对那些喜爱上网的选手，东方式握拍也是不错的选择。劣势：与大陆式握拍相比，尽管东方式握拍的击球点在躯体前部要更高更远一些，但它仍不适用于打高球。尽管东方式握拍击出的球比较有力量和穿透性，但更多的是平击球，这就导致稳定性会差一些，因此专门难适应多回合的打法。因此东方式握拍不适用那些希望打出更多上旋球的选手。3 、半西方式正手握拍 以东方式握拍，然后逆时针方向（左手握拍则顺时针方向旋转）旋转球拍，使食指根部压在下一条拍棱上。在职业网球巡回赛中，底线力量型选手多采纳这种握拍。 优势：相关于东方式握拍，这种握拍

4、能够让选手给球打出更多上旋，使球更容易过网，也更好操纵线路，因此，它专门适合打上旋高球和小角度的击球。而且这种握拍还能够打出更深远的平击球。它还适合大幅度地引拍，而且强烈的上旋有助于把更多的球打在场内。这种握拍在躯体前部的击球点比东方式握拍更高、更远，因此更有利于操纵高球。劣势：半西方式握拍不适合回击低球。因为采纳这种握拍时，拍面自然地呈关闭状态，如此迫使选手必须打球的下部然后向上挑，因此容易给对手留下进攻机会。另外，假如从这种握拍转换到大陆式握拍法需要做专门大的调整，因此多数底线力量型打法的选手在上网时就专门不舒服。 4 西方式正手握拍 在半西方式握拍的基础上，逆时针转动拍面（左手握拍顺时针

5、转动），使食指根部接触到下一个平面，这种握拍确实是完全的西方式握拍法。喜爱打强烈上旋的土场选手多采纳这种握拍法。 优势：这是一种专门“极端”的握拍，手腕的位置迫使拍面强烈地击打球的后部，从而产生更多的上旋。你能够让击出的球恰好过网，但过网后它就会赶忙下坠，而球在落地后还会高高地弹起，这就会迫使你的对手退至底线后回球。这种握拍比其他任何一种正手握拍法的击球点都要更高更远。正是因为西方式握拍法对高球的良好操纵，因此许多土场选手和青青年都专门青睐这种握拍法。劣势：回击低球是此种握拍法的致命点。这确实是什么缘故许多采纳这种握拍的职业选手在球速较快、球的反弹较低的硬地或草地场上竞赛时表现得不尽人意的缘故

6、。同时，你需要以更快的挥拍动作来给球加上必要的旋转，否则，击出的球就会既没有速度也没有深度。关于一部分选手来讲，采纳这种握拍也专门难打出线路较平的球。 5 东方式反手握拍 以大陆式握拍开始，顺时针旋转球拍（左手持拍为逆时针），使食指根部压在上一个斜面，便形成东方式反手握拍。 优势：同东方式正手握拍一样，它能够给手腕提供良好的稳定性。你打出的球能够略带旋转，或直接打出专门有穿透力的球。而且，采纳这种握拍只要做特不小的调整就回到大陆式握拍，如此选手在削球或在网前截击时都会比较轻松。劣势：尽管这种握拍法能专门好地处理低球，但它不适合打高于肩部的上旋回球，因为这种握拍法专门难操纵如此的回球，因此在多数

7、情况下，选手只能采纳防守式的削球将球打回对手场内。 6 超东方式反手握拍 这是西方式正手握拍选手多采纳的反手握拍，因此也有人将其称为半西方反手握拍。能够采纳大陆式握拍，并逆时针将球拍转至下一个平面。你的食指根部仍处于拍柄的上端，但其他三个手指根部几乎与食指处于一条与拍柄平行的直线上。如此的握拍就像在拍柄上握拳一样。 优势：同西方式正手握拍一样，这种握拍也是专门多土场选手采纳的握拍法。采纳这种握拍法时，拍面比一般东方式反手握拍关闭得更多一些，而且击球点也在躯体前更高更远的位置，如此有利于处理高球，而且也容易打出带上旋的回球。许多能打出极具杀伤力的反手球的选手差不多上采纳这种握拍法。劣势：它与西方

8、式正手握拍有着相似的局限性，即不适合处理低球。因为它也是一种极端的握拍法，因此也不能专门快地转换握拍法来打网前球。采纳这种握拍的选手通常喜爱打底线或进行单打竞赛。7 双手反手握拍 使拍面处于大陆式和东方式反手握拍的中间位置，然后用另一只手以东方式正手握拍法放在持拍手的前方。 优势：适用于单手力量不足、或双手具有良好协调性的选手。比起单手反手击球，双手反手借助肩部的转动和小幅度的挥拍来发力。因此采纳双手反拍来接发球的成功率比较高。那个握拍法还适合处理低球，而且在回球时力量专门足。劣势：因为是双手握拍，这就限制了跑动。因此在进行大幅度移动击球时都专门困难，而且不容易转身挥拍。同时，双手反拍选手过分

9、依靠于上旋球。而要想有效地击出削球，双臂挥出的同时，还要保持前肩的稳定性。关于适应扭臀转肩的双手反手选手来讲，这可并非易事。另外，网截击对许多双手反手选手来讲也是一件专门头疼的事，因此他们在上网时会感到专门不舒服。二正手击球 网球正拍击球 网球正拍击球指的是在本人握拍手同侧的地点对落地球的大方，他是网球差不多技术中最常用的击球方法，是初学者最先学习的技术。正手击球的动作，从理论上讲，动作比较深长，击球有力，速度也快。而在竞赛中正手击球的机会比较多，正手击球后，可使本人在场上的位置更有利。由于现代网球速度的加快，许多网球爱好者过多地担心反手球质量，因此经常采纳偏近于反手的正手握拍法，结果在正手击

10、球时使用了许多手腕动作，一致造成偏差和失误。下面以右手握拍者为例介绍正拍击球的动作要领。（以后介绍的各项差不多技术均以右手为例）。 正拍击球的动作要领 1.预备姿势 面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈躯体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼凝视对方来球，作好击球预备。 2.后摆引球 当推断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍（此为关闭式步法，适用于初学者转体；另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作）

11、，引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持躯体平衡，后摆引拍时躯体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。 3.击球动作（前挥击球） 从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力登脚，转动躯体和挥拍，正拍的击球点在躯体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。 4.随挥跟进动作 球触拍后，使拍面平行于网的时刻尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，躯体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，

12、保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复预备姿势，预备下一次击球。 几种不同的正拍击球方法 从球的旋转性能分类，有上旋球、下旋球、平击球、侧旋球（内侧球）等不同旋转的打发，网球的各种打发于旋转专门有关系，下面介绍几种不同的正拍击球法： 1.上旋球正拍上旋球是球拍自后下方向前上方挥动摩擦整个球体产生球由后下方朝前上方转动，故叫做上旋球。这种打法是在击球时，加大向上提拉挥动的幅度，使球产生较为急剧的上旋。上旋球的特点是飞行幅度高，下降快，落地弹起的反射角度较小，前冲力较大。打上旋球最大的（优点）是便于加力操纵，是正拍击球中既能发力重大，又能操纵进入场区减少失误的击球方法，由因此在快速跑动调整精确的

13、击球点专门难，而上旋球者有较大的把握性，其他击法容易失误，另外，正拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，能够打出短的斜线球，把对方拉出场外回击取得主动。上旋球依旧破坏对方上网的有利武器。教低的上旋球落在对方上网人的脚下，使其难于还击。 2.下旋球 和上旋球相反方向的是下旋球，俗称削球。击球时，球拍稍向后倾斜，挥拍是由后上方至前下方打球的后下部产生下旋转，球是由前上方向后下方旋转并向前飘行，过网时专门低，落地后弹起也专门低并伴有回弹（走）现象，下旋球的落点容易操纵，也能够打对方的深区，常用于随击上网，能够协调连贯地把随击与上网结合起来，利用球的飞行时刻和深而准的落点冲至网前截击；也

14、能够做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方的节奏，使之失误。3.平击球挥拍击球的路线向上较平缓，击球时拍面几乎垂直地面。击球的正后部，用同样的力量击球，平击球的球速最快，球落地后前冲力大，球的飞行路线较平直，但其准确性和操纵力较差，因此这种击法在竞赛中较少使用。4.侧旋球 击球时球拍由后部向内侧平行挥动（也称滑击），使球产生由外向内的侧旋转，故称侧旋球。这种球飞行路线呈水平向外侧的弧线飞行，落地后向外跳，常用于正拍直线进攻。 在实践中,球的旋转常是混合性能的，球的旋转与来球的方向、力量，旋转速度和击球时的挥拍路线、触球时的拍面角度等因素有关。因此，要掌握正拍击球的不同旋转球方法，需要在平常训练中反

15、复练习。三反拍击球 网球反拍击球指的是与握拍手相反的落地球打发，它和正拍击球一样，也是网球的差不多技术中最常用的击球方法。初学者一般先学习正拍后再学反拍，这是因为，用右手的人，适应于在躯体的右侧做事，正拍的拉拍动作既方便又容易，躯体向右转动已成适应。正拍有了一定的基础，对球的弹跳规律已熟悉，再学习反拍就比较容易。反拍的许多动作要领与正拍相似，只是方向相反，反拍击球是左眼和右手，由于三叉神经不协调，使人感到不扭。网球反拍击球的动作要领 1.预备姿势 面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，躯体前倾，重心落在双脚上

16、。当推断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速关心右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打发票时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不行的。双手握拍的人，大多也需要变化握法。 2.后摆引球 向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作；若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。3.前挥击球 从后摆

17、进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在躯体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，眼睛盯住球。随着躯体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。 4.随挥动作（跟进） 球击出后，拍面平行于网的时刻尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，躯体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方（削击球则不同），完成好随挥动作有助于操纵球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球

18、动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，躯体转向球网，迅速恢复原来的预备姿势，预备下一次击球。 几种不同的正拍击球方法 从球的旋转性能分类，反拍与正拍一样，也有以下几种不同的旋转的击球方法。 1.上旋球球拍自左后方向前上方挥击，这时球由后下方向前上方旋转，故称为上旋球。要想产生急剧上旋，需加大向上提拉的幅度，上旋球的最大优点是便于加力操纵，尤其在快速跑动中，其他的打法容易失误，而上旋球则有较大的把握。因为，反拍上旋球的飞行路线呈彩虹状，过网后有急剧下降的特点，能够打出短的斜线球，把对方拉出场外回击取得主动，同时也是破坏对方上网的有利武器。教低的上旋球落在对方上网人的脚下，使其难于还击。 2.下旋球

19、俗称削球，和上旋球方向相反，它是由后上方向前下方挥拍，打在球的后下部产生旋转，球由后前方向下方旋转，成下旋球。下旋球的飞行路线是向上的弧线，过网时专门低，但能够打对方的深区（后场），落点容易操纵，比较稳健和准确。常用于随击上网，能够协调连贯地把随击与上网结合起来，利用球的飞行时刻和深而准的落点冲至网前截击；也能够做为变换旋转和节奏的打法，扰乱对方取得主动。 3.平击球挥拍击球的路线是从后向前上方较平缓的挥击，击球拍面几乎垂直地面，击球的正后部，用同样的力量击球，这种击球方法的球速最快，球的飞行路线最平直，而球落地后的前冲力量也较大，但准确性较差，尤其在快速奔驰中用平击球的打法专门难操纵球的准确

20、性，易造成球失误或出界。 4.侧旋球 击球前的动作与平击相似，击球时球拍由后部向内侧滑击（平挥动），使球产生由外向内的侧旋转，球飞行路线呈水平向外侧的弧线飞行，落地后向外跳，常用于正拍直线进攻。 以上是反拍的几种不同的打法，在实践中球的旋转常是混合性能的，因为这与球的方向、力量，旋转、挥拍路线、击球时的拍面角度等因素有关，因此，要掌握反拍击球击球技术，需要在平常训练中反复练习。 四上旋球 网球运动员的打法多具有上旋性质,一些年轻运动员也都试图在竞赛中运用上旋打法进攻.进攻型选手喜爱拉上旋球是因为上旋打法比较凶狠,球落地反弹冲力大,威胁性强,稳定性高.拉上旋球不仅能将球打深,也能将球拉得较浅.初

21、学者应当在熟练掌握正规的正手抽球之后,再学习拉上旋球.它的适用时机有以下情况: (1) 有较充裕的击球时刻; (2) 用以还击反弹球; (3) 用强烈上旋球应付上网的运动员; (4) 用带有一定上旋的球,拉短而浅的斜角球 动作方法:正手拉上旋球左脚在前,躯体侧一直球,球拍后摆动作比一般抽球要大要低,拍面稍前倾.在由低向高挥拍迎球过程中,拍与球撞击时,拍速要专门快,前臂和手腕除随上臂和躯体一起向上摩擦而产生强烈上旋,同时握紧拍柄.击球后将球拍向上挥过头部.双手反手拉上旋球时,右脚在前,上体左转,使右肩朝一直球,球拍先向上,然后拍头从高向低充分后摆,在球反弹至膝部高度时,球拍向上挥动,上体右转,双

22、手和肘部向上用力,使球拍摩擦球.击球后躯体重心提起球拍随势挥过头部。 首先，要打出尽可能标准的上旋球，来球高度至少要达到膝部或高于膝部。同往常相比，你必须将球拍置于比球更低的地点，因此球拍需要有足够的空间来使它能从球下英尺处开始挥击。当你位位于底线后面时也能专门容易地打出大力量的上旋球。在单打中高且深的球，假如对手不在网前，就总要用重上旋球来击打。重上旋球驱使球在至少高于球网英尺处飞越。假如飞越球网没有达到这一高度，球在另一侧的落点就会离网特不近。因为对手专门容易将短且高的球处理掉，因此你并不希望发生这种情况。能够改变上旋球的挥拍方式以适应你在场上的位置。当你位于底线时，在长而有力大挥拍后，随

23、挥动作应该特不高。假如你在发球线击球且来球专门高，就应做同样的预备动作，但随挥结束时手和拍应不在底线时低得多，以使球落在场内。短且高大反弹球应该成为自动得分球。大力击球时，上旋会关心你控球。球在弦线上停留的时刻更长，这使你能制造上旋并更多地操纵球。上旋球是特不奇异的，但假如你只是一名双手持拍选手，就要特不小心地使用它。好的上旋球从高处飞越球网，这使双打中网前的选手能推断球的飞行情况并进攻。要修改上旋球的打法以降低球的飞行路线。使用修改后的西方式握拍和在比较低的高度上完成随挥动作都能够实现上述目标。打上旋球时，你经常正在底线外向后移动。因为已被迫退回如此之远，因此专门多时候你的重心可不能是靠前的

24、。不管何时只要可能，就要在重心靠前的情况下击打每一个球。双肩在随挥动作中起专门大作用。在打正手上旋球和反手上旋球时，双肩要打开并面向球网以完成全部向上擦击动作。 近网短球 近网短球是你最后要学会的有用击球方法之一，也是最难正确掌握的一种。学习这项技术时有两个摆困难在你面前：1.这是一种专门微妙的触球，需要有专门好的球感和控球能力。2.击球时难以推断。要击出近网短球，能够使用两种旋转后旋和下旋。近网短球通常是当你处于中场位置是，或来球为齐腰高的短球时击出。最开始打近网短球时，你可能预先就向对手清晰地表明了你的意图，他会在你完成击球动作之前就开始向网前跑去。只是，随着技术的提高，你将能够做到掩蔽自

25、己的意图。挥起球拍就仿佛你要打一个正手截击球。握拍方式应该是大陆式的，因为打短球时总要加上一些切削动作。假设球超过了网高，把球拍挥摆到球的后部，然后让球拍轻轻地抓住球的后部。好的近网短球应有足够的下旋，防止其反弹向后场的对手。假如一个短球能在发球取内弹跳次，那绝对是一个得分球。后旋可使球放低，下旋可使球弹回，留在近网的短距离内。当你躯体失去平衡或站位不行的时候，不要打近网短球。近网短球大多数书在把对手逼到后场以外的时候打出来的。你大目的是使对手用尽全力赶上来回击一球，也确实是击出一个短球。间或也能够在发球时打一近网短球。这更多的是一种突然突击，应尽可能少地使用。 反手短球也能够切削。大多数选手

26、认为反手不正手容易，因为反手削球是更为自然大一种击球方式。把一个短而高的向后摆臂和搓球动作转变为给球以旋转使其缓慢下来所形成的那种把球吸住抓牢的感受。在单打竞赛中，近网短球大部分差不多上在一个长时刻的连续击打过程中击出的，同时通常都为直线球而非斜线球。在双打竞赛中，短球的使用就没有那么频繁了，因为网前总是至少有一名球员。但角度球在双打竞赛中运用广泛，短的角度球实际上确实是近网短球，击球时也要切削和与其他任何近网短球一样的感受。 假如打坏了一个近网短球，实在没有太多补救的方法，抓紧退回到中场端线附近，向一边移动脚步并努力预测对手的击球方式。不管如何，你的对手极有可能赢得这一分。打得好的近网短球常

27、常是一个得分球，而一个弹的专门高或击得专门深的坏球，却将使你陷入苦恼的境地。 五截击球 截击球是网前技术中的一种攻击性击球方法，当球在落地之前，将球击回到对方半场区，它回球速度快，力量重，威胁大。目前国内外优秀网球运动员都普遍采纳发球上网或接球上网战术，因而，截击球技术被提到攻击性打法不可缺少的重要地位。截击球的后摆动作不应过大，击球点应保持在躯体前方约厘米，要向前迎击来球，注意拍头不要下垂，要保持拍头高于手腕，击球时手腕固定，拍子应紧握，击球时拍子不能移动。高于网的球，截击时平击的成分可多一些，大出具有进攻性的力量较大的深球或斜线球。低于网的球，必须充分下蹲，保持拍头仍然要高于或平行于手腕，

28、以利躯体重心的稳定。截击球的中下部，成为切削下旋，这种低于网的截击球，不宜打得力量太大，应以推深落点为目的。假如对方来球力量太重，自己就不应再主动发力，只要握紧球拍打准落点即可。截击球除要求打深落点和打斜角度以外，也能够用截击打法回出短球，这项技术需要较好的手上感受和良好的操纵能力。上网截击要十分警惕对方的破网和挑高球，因此站位的选择是专门重要的。一般要站位于对方破网的直线和斜线之间所形成夹角的平分线上，并多注意爱护直线空当。正手截击动作方法：1、当对方球飞来时，迅速上前。2、在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了3、随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。反手截击

29、动作方法： 1、反手击球时，大多数球员都采纳两手握拍法2、将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。3、与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。虽讲球是以较高的高度飞过来，但也没必要专门在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，如此比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。 六斜角球 以一定的角度将球击致对角发球区叫打斜角球。这种球需要柔韧的手腕动作，对善大上旋球的球员，不论是打超身球依旧在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。 网球斜角球技术动作分以下四步： 1 一边盯住对方的动作，一边进入击球区。 2 边确认对方的位置边收身，使斜角

30、球能打在对方空档处。 3 从下部探起拍头，打出旋转球。4 即使是打短球，也应该径直接着挥拍，以幸免扭伤腕部。 打斜角球应注意的是这种球需要速度，因此在通过网时球应比网高30-50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为如此的球比擦网球更能落到底线角落的地带。 制胜方法： 情况一：（当对方以直线球来球时） 当对方用削球打出直线球时，能够用斜线球打到对方站立的另一区从而取胜。 情况二：（当对方以斜角球来球时） 当对方以斜角球打过来时，以相同线路的斜角球打斜角路线的回球，从而是返回远处的对手接不住球。 情况三：（当对方留出空档时） 积极地将反手侧的球击回对方球区前部，并以对角斜角球将对手

31、引出球场。 情况四：（对方来球较浅） 可利用反向对角斜线球打对手另侧制胜。这是粘土球场中常使用的方法。 七削球 假如掌握了网球反手削球技术，关于扩大击球范围和击球的稳定性专门有益处。假如你想在网球竞赛中要取得较好的名次，要紧依靠把所有来球都打回对方场地。假如能在网球进攻或防守中轻松自如的使用这一便利的攻击手段，无疑将扩大你击球的操纵范围，显著提高你的竞技能力。 在各种情况下，反手削球都能发挥其效果 当需要高点击球时，当对方来球有角度且有旋转、有晃动时你为何不是是采纳反手削球的发法呢？遇到这些情况，擅长削球的选手则都能十分有信心的应付这些球。 网球削球的动作小，要紧是借对方来球之力将球削出。即使

32、是在躯体平衡遭到破坏的情况下，也仍然能够打出削球来。此外，反手双手击球的选手，当来球专门远时，也能够双手变单手，采取反手削球的回击方法，从而扩大防守范围，有效的将球击回对方场地。 反手削球也具有进攻战略意义 一般来讲，反手削球属于防守性技术，但依照其使用方法的不同，它也能够成为一种专门得力的攻击手段。比如，在实战中，遇到对方上网时，可先将球削到对方脚下，迫使对方无法反攻而只能回一般的高球，然后再狠狠地向对方发起猛攻。能打出下沉球的削球技术，既能够在向前截击时使用，也能够在接发球时使用。还能够利用削球的后摆动作与反手击球相同的特点，出其不意的削出网前小球。因此，专门好的掌握削球，无疑将扩大击球范

33、围，提高竞技水平。那么，让我们不仅仅是艳羡向往这一有利的技术，一起来学习掌握它吧！握拍方法：1.让球拍拍面与反手单手击球的击球点相吻合。 2.以左手支撑着球拍（只右手选手）。 3.用右手从上面抓握拍子。握拍的方法不同，拍面也因此而变化，而且挥拍回击也会因此而改变。首先应以单手反手击球时使用的握拍方法开始练习。差不多上是使用东方式反手握拍法。只要是单手反手击球，不管是削球、平击球依旧猛抽球，差不多上是以采纳东方式握拍法为宜。引拍方法：为了能削出旋转球，实际上引拍方法比击球时的挥拍更重要。能否正确的完成后摆引拍，做好削球预备，决定着削球的成功与否。反手削球技术的要点是：后摆引拍后拍子的高度、位置；

34、完成向后引拍做好预备的时刻早晚；然后是削击球的时机。此外，还应注意（1）持拍一侧的右手臂肘关节不能太低。（2）绝对不能使用手腕 （3）运用削球时，完成后摆时拍子所在的位置 （4）后摆引拍时，只有做到左腋不打开，才能保证削球的挥拍动作是由内向外的挥动 （5）向后摆拍要做到使肩触到下颌为止后摆动作：在考虑削球挥拍动作之前，首先必须集中精力做好后挥引拍、摆好拍面的预备动作。只有做好引拍动作，才有充分时刻，做到预测好时机之后再去削击球。大削球时，务必要让球拍自上而下走一条直线。假如球拍不是专门好的引摆在肩口上，那么削球动作时，球拍必定变成了沿圆环弧形线挥动，则不可能击出旋转球。不管是双反手击球、单手反

35、手击球，依旧打削球，特不要注意的确实是提早后摆引拍，提早完成预备动作。削球：大削球，挥拍是走自肩起至腰之间的一条直线。首先应该集中精力做好削球，而不必有意识地做随挥动作。网球反手削球技术不使用腰的转动和膝关节的伸屈动作以及重心的移动。双手反手击球的人，特不容易利用腰的转动去击球，因此，特不要注意不要使用腰的转动工作。此外，假如削球是球不向前飞，有些人就企图使用躯体动作，或是击球时有了挑球的动作，这些差不多上不正确的。实际上球不向前飞要紧是挥臂所走的轨道不正确，是未能沿一条直线挥拍缘故所造成的。双手击球者的削球：网球赛场上反手双手击球的选手，削球时仍以双手击球的话，方法专门简单。双手击球的人以双

36、手削球时，也许不能专门好的应付追身球或高球，然而由于动作本身与打平击球和上旋球时没什么区不，因此可丝毫不感到不扭地去削球。不管是双手削球，依旧单手削球，所要求技术要点是相同的，即要求动作直到最后都要保持横向，而且不是展开躯体。 八发球全攻略 文/斯丹.史密斯(网坛名宿，前世界排名第一的职业球员，5项大满贯双打冠军得主，著有斯丹.史密斯的双打制胜策略) 编译/长号网球竞赛离不开发球，与其他技术相比，它是惟一能够完全由球员自己操纵的击球。对正向中级水平过渡的人来讲，掌握了正确的发球技巧和运用策略，往往能极大改善竞赛的状况。能够讲，发球是你球技大长之后需要突破的最后的一道关口了。下面，我就针对不同水

37、平的球员该如何提高发球技巧进行详细阐述。初级目标：抛球和挥拍动作协调流畅。刚学发球时，用不着多深奥的理论，你只要站到底线上的发球区域，集中精力让抛球和挥拍动作协调流畅地配合起来就行了。至于什么发球线路、腿部或上身的运动，你都不用管。持拍练习空挥，效果事实上并不行。我建议你临时放下球拍，让持拍手握住一个有点儿质量的物体(假如有可能，小一点儿的橄榄球比较合适)，再练习抛球和挥拍。如此会关心你用心体会手臂的协作。等到自己能够放松、准确地完成挥拍动作后，再拿起球拍练习，效果就专门容易出来了。若是想练习用上双腿的话，能够像平常发球一样摆好预备姿势，前脚(也确实是非持拍手一侧的脚)跨出一步，然后练习抛球和

38、投掷橄榄球。这一练习的好处确实是能促使你在发球中适应充分扭转肩膀这恰恰是发好球的必要因素。再来谈谈抛球的问题。非持拍手臂向上抛球，然后伸直手臂，在击球动作中再慢慢放下，听起来并不困难。但能让两只手臂运动的速度和节奏相互协调起来却并不容易。通常情况下，球被抛出后，伸直的抛球手臂没有多少运动的空间了，因而挥动的速度应当慢一些。否则，抛球就要专门高，才能让球拍有足够的时刻挥到击球区。因此，假如抛球手臂运动得太慢，或者持拍手臂运动得太快，为了赶在合适时刻进入击球区，球拍将不得不在挥动中停顿一下。让两只手臂协调运动、互不干扰永久是发好球的不二法则。中级目标：让发球成为制造先机的武器，全面运用旋转和力量给

39、对手的接球制造苦恼。初学者的发球更像是个开球仪式，但对处于中级水平的人来讲，发球则是掌握主动的第一步。发球的线路在这时期里变得专门重要，球要尽可能落在对手最难接的地点，比如发向对手的躯体和内外两个角落。另外，你也能够通过改变自己的站位来操纵不同的角度。挥拍放松、流畅、自如，就能提高发球的速度。试试这种方法：非持拍手不要确实抛出球，双臂做完整的击球动作；随挥结束的时候，持拍手臂经由一个圆弧的轨迹，重新回到引拍的位置，重新开始无球的空挥；等第二次随挥结束后，你就能够将球抛出，做出一次真正的发球动作。这一练习对运用肩膀和加速拍头专门有好处。旋转对中级球员来讲，是提高发球安全性的好方法。旋转能够让你在

40、充分挥拍的情况下仍能保证将球发进有效区域内，而对手接起来却专门困难，因此在二发中尤其有用。要想让自己的发球产生上旋效果，你不仅需要弯曲膝盖，还要让拍面向上擦过球身。抛球刚好进入躯体靠前的上方，就能容易地帮你找到擦出上旋的感受了。高级目标：充分的肩膀转动和膝盖弯曲，让一二发都令对手头痛。处在高级时期，能用肩膀是不够的，能将肩膀转到合适的程度才是重要的。抛球的时候，对手能看到你的大部分后背吗？前球王桑普拉斯是个夸张的例子，他发球时转肩得相当剧烈，以至于后背都能和球网平行了。而对一般人来讲，能将肩膀扭转到和球网呈30度到40度的程度就专门不错了。当选择两脚一前一后开立的发球站姿时，你不必让前脚与底线

41、平行，只要呈45度角就行了，脚尖冲向网柱。然后当你抛球的时候，弯曲膝盖、顶出髋关节时，双脚就会自然提起，变得与底线平行。如此的预备姿势能先将躯体充分侧向发球的方向，为发球时上肢和肩膀的扭转提供方便。膝盖弯曲得越好，双腿的运用就越自然，来自脚蹬地的作用力转移到击球中的力量也就越大。在你打定了进攻的主意之后，发球时就会自然向前移动重心，躯体被自然而然地带离地面，进入球场。你能够自己观看一下，结束发球后假如你的躯体没有进入底线以内的话(至少有一只脚跨入底线)，那确实是你还没有充分用到双腿。有了肩膀充分的转动，膝盖的弯曲，你就能将球发到发球区的外角，把对手带到球场之外了。高水平球员在发球中常犯的问题确

42、实是挥拍太过剧烈，因为紧张导致手臂僵硬。有一种方法能够减轻这种问题：发球时只用拇指和食指钩住球拍。如此做能有效地防止握拍紧张、放松手掌肌肉，反而能更好地为拍头加速。（来源：网球网）九接发球 要接好网球发球必须掌握比较全面的差不多技术，因为接发球之前，接球员关于对手可能发过来的球方向，旋转，力量，速度等都无法操纵。一旦对方将球发出来就要迅速作出推断和反应，同时选择恰当的击球方式来完成接发球动作。 1.网球接发球站位：一般位于端线附近，力求在接发球时向前移动击球。 预备姿势：保持着两脚平行站位，比肩略宽，右手持拍者一般右脚稍前，两膝微屈，上体稍前倾，脚跟提起，将球拍置于体前。2.在接发球的全过程中

43、眼睛始终要凝视来球，一直到完成还击动作。3.对方第一次发球时多采纳大力发球，站位应偏后一些，假如是第二次发球时可略向前移，利于采取攻击性的还击。 接大力发球时不要作大幅度的后摆动作，要紧是操纵好拍面角度并握紧球拍以免拍面被震转动。4.还击来球之前要观看对方行动，对自己的回球路线和落点要有所考虑。选择好接发球落点，对操纵对手发球后抢攻有重要意义。网球接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分,为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发觉投手的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看动身球人的破绽。具体步骤如下：1、边确定球从哪儿飞来，边站好位置。 2、站定位置后，快速敏捷地带左

44、肩转身，现在只考虑转身。3、击球瞬间，紧握球拍，使其不发生抖动。4、最后的随球动作中，径直顺着拍头的方向接着快速挥拍，之后自然返回。 接发球是比较难掌握的技术，然而有个重要的事实是，优秀运动员在竞赛中，接发球失误率约占25%，它讲明有绝大部分75%的球是能够顺利还击的。 十网球运动中的损害和治疗 网球运动因为没有躯体接触，受到的损害程度也许不如足球、篮球等那么严峻，但不管是从小得不起眼却专门苦恼的水泡, 到需要人长时刻照料的严峻扭伤，不管任何、疼痛是重要的征兆，而且切不可大意忽视。1.擦伤：擦伤可能是你最常遇到的损害，擦伤只是皮肤表层擦破，可用消毒水清洁患部，再以无粘性的绷带包扎即可。 2.水

45、泡：皮肤下面长出的瘀水小水泡，是因湿气、压力和磨擦力所造成的,能够带上绒布腕带、或在球拍柄上拍粉,如此能够幸免手心流汗。 3.瘀伤：瘀伤是因碰撞造成的,伤及皮肤软组织、血管、肌肉的绡及肌维。血液渗入皮肤组织后，会产生肿胀、皮肤变色色和疼痛。 4.扭伤：网球运动有时需要做大幅度的动作，这可能会导致关节受伤。一般而言，当关节受到压力作用时会产生扭伤，但假如其力度超过关节移动范围时还会伤及韧带。5.跟腱炎：(1)缘故是跟腱符合太重，足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确；鞋子不合适（多是鞋子太大）；网球场地面坚硬等。（2）症状：抬脚时脚疼痛；脚后壁肿胀 (3)紧急措施：用冰块按摩；短暂的休息(4

46、)预防和治疗：选手在网球竞赛或训练前充分做好热身活动和伸展运动，尤其是先天性足弱者；选择合适的鞋子；检查击球时脚位置的正确性。患病后，可用冰块按摩或使用消炎注射剂，包扎医疗绷带等方法。严峻者须做手术。 6. 跟腱断裂(1)缘故是选手进行激烈训练、竞赛时强烈急停、变向；跟腱韧带劳累过度(2)症状：足部表面无异常现象但有剧烈撕裂疼痛(3)紧急措施：快速用冰水冷却，固定踝关节，抬高患肢，求助大夫(4)预防和治疗：充分做好热身活动。损伤发生后需手术7. 腰疼(1)缘故是脊柱负荷过重；腰部肌肉紧张过度；脊柱出现畸形或锥间盘突出。(2)症状：腰部僵直，突发性锐利疼痛；脊柱突出，以至大腿失去知觉，肌肉无力(

47、3)紧急措施：中断竞赛，热敷疼痛部位；找大夫。(4)预防和治疗：经常加强肌肉锻炼，增强腹部和背部的肌肉力量，建立躯体肌肉平衡。损伤出现后作热敷处理、按摩或锥骨复位。8. 网球肘(1)缘故是由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱，使其嵌入纮骨上踝。多是反手击球动作不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。(2)症状：肘部痛，从而转化为整个手臂疼(3)紧急措施：停止竞赛，用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；必要的休息。(4)预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情回复杂化。 9.

48、肩关节疼 (1)缘故是肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过重，多是由于发球、高压球用力过猛造成的。(2)症状：肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛，并是手臂痉挛。(3)紧急措施：停止竞赛，短时刻固定肩关节(4)预防和治疗：平常加强肩部肌肉的训练；赛前预备活动；提高发球、击球、高压球的技术动作。出现损伤后，采纳超声波疗法、消炎药物等。此损伤专门少手术。10.肌肉痉挛 (1)缘故是体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多所致。(2)症状：痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法操纵的僵硬感。(3)紧急措施：拉伸痉挛肌肉(4)预防和治疗：打球时刻过长，多带一些含有盐分的水、饮料

49、等。损伤后注意休息。 11. 肌肉拉伤(1)缘故是背肌损伤是在下蹲击球或转体动作时造成的；腹部肌肉损伤是用力过猛发球或打高压球所至，或者肌肉负担过重引起的。三头肌损伤是由于肘关节的突然伸直或食指和拇指握拍太紧，阻碍手腕的运动，肘关节快速伸直所至。(2)症状：肌肉有轻微撕裂感。(3)预防和治疗：做好热身运动，使全身肌肉放松。拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎12. 踝部韧带拉伤断裂(1)缘故是运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致(2)症状：踝部剧烈疼痛(3)紧急措施：冷敷，包扎医疗绷带，找大夫(4)预防和治疗：正确的选择鞋子；加强肌肉练习；运动时带护踝。出现损伤后，用冷水泡

50、；应用按摩方法。13.膝关节疼 (1)缘故是膝关节韧带紧张过度，竞赛地面坚硬，先天膝关节脆弱。(2)症状：紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。(3)紧急措施：用冰块按摩；使用消炎软膏、超声波、缠绷带方法。(4)预防和治疗：充分预备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的爱护如变向跑、选合适的鞋子、代护膝。14. 半月板损伤(1)缘故是屈膝制动击球，抢占最佳位置，变向，而膝关节同时完成快速伸膝并伴随旋内旋外的动作。(2)症状：半月板突出、变形、剧烈疼痛。(3)紧急措施：找大夫(4)预防和治疗：充分预备活动、使用护膝、加强膝盖力量练习、选择合适的鞋子、规范技术动作。长期休息，使用消炎软膏

51、或注射剂或手术 十条休息须知 只要提到休息或暫停这些字，便可使某些选手晕头转向。因为这些字眼多与庸懒和虛弱有关。但这是误导的方法。沒有心理的放松或实质远离网球的时刻（恢复），则训练与竞赛时生理上的消耗、撕扯与心理上的压力皆依旧存在。 一、不管你打的好坏，休息要正常。 一直练习不休息绝对会浇熄你如日中天的盛势，或使你的低潮愈陷愈深。你的休息能够是在网球活动中加入不同的变化。例如，找个新对手来打，或假使你总是单打，那就试试双打。 二、经常的短休息比长休息更有效率。 长休息（三星期或更多）可能具有破坏性，因为长休息会使你丧失节奏。 三、练得勤就应休息愈多。 压力就像开支票而恢复就像存款。我们都明白花

52、钞票要比存钞票容易多了。 四、学着去解读你的恢复所需。 注意过度训练的征兆。疲劳、意志低落、生气、郁闷、状况不佳等。 五、了解恢复的感受。 放松与舒适这些感受会在你从事动态性休闲（打高尔夫球、钓魚）或静态性活动（听音乐、打牌）中产生。 六、如训练竞赛一样的训练恢复。 七、把恢复想成是痊癒的时刻。 假如压力击倒你，恢复便是重建和加油。 八、建立例行性的恢复措施并加以实行。 深呼吸、发球前注凝视这着球、吃好一点。 九、平衡压力和恢复。 太多的压力和而沒有恢复或太多的恢复而没有压力都不是一种平衡。 十、保持强健。 你愈强健，就恢复的愈快。十一。网球二十四“心法” （1）底线抽击 底线抽击的关键在于击

53、球点的位置，这需要准确的预推断能力和快捷有力的步划来保证。优秀选手的击球点位置固定，变化专门小，因此底线抽击有力稳定性好。业余选手击球点位置上下前后变化不定，因此击球质量差，这要靠训练推断能力和步法来改进。 （2）谁先发球 网球教课书一般会如此告诉你，竞赛时应先争取先发球权。但这是对那些发球速达 每小时120mile的选手而言的。业余选手依旧先挑接发球为好，如此你就有可能先 破对方的发球局，即使接发球局输了，也为自己的第一个发球局作好了热身活动。（3）正手网前截击 网前截击关键在于击球点应在击球者躯体前方，球拍向前作略微切削的迎推击球 动作。练习正手网前截击时，握拍手腕尽量向后扣，使球拍与小臂

54、呈直角，拍面 微开。大臂有意紧贴躯体，使小臂与躯体正面呈垂直（此为练习辅助动作，练成 后就不必要了）。主动迎向飞来的网球，作略微切削的推击球动作，就如用手将 打开的抽屉迅速推关上一般。以上为练习动作，机器人一样，但实践证明好用， 练好了就宽敞天地自由发挥了。（4）动作模式 刚开始学球时，人们会告诉你如何样做动作才正确，而什么动作不能做是错的。事实上，网球运动的动作并没有绝对模式，只有合理与不合理之区不。每个人可依照 自己的情况，进展适合自己的动作，这确实是网球运动的制造性，也是这项运动的 诱人之处。（5）握拍 教科书将握拍方式分为东方，西方和大陆三种。初学者可先用东方式握法，这能够 养成底线抽

55、击时正，反拍换握法的适应。随着练习的增多，你能够探究适合自己特 点的握拍法（东方，西方，大陆或混合）。注意，不管何种握拍，只有在击球瞬间 握拍手才加力握紧球拍。其它时候应特不轻松地握球拍，只要球拍不脱手就行了。（6）拍弦 松的拍弦使你容易轻松地将球击出，但对球的操纵能力差，击球时没有踏实感。 紧的拍弦能提高你的控球能力，击球时有踏实感，但击球时要用教大的力，对肌肉 的强健度要求高。初学者使用较紧拍弦的球拍有利于形成完整的击球动作。（7）手腕 击球时，加手腕动作能大大加快击出的球的速度。向后引拍时，将握拍手手腕向 球拍后撤方向扣，击球瞬间猛地回扣手腕，就将手腕的力加到球上了。使用这种击球 法应有

56、较好的球感，否则球失控得莫名其妙。（8）加快球速 1加手腕动作，2加快握拍臂小臂的甩击速度，3大转肩，4转臀，5击球时重心前移压 球，6借助对方的球速即击上升球，等都能加快击球速度。但对截击球而言，3，4点 不适用。（9）启动步划 较合理的启动第一步是，击球边那边的脚跨第一步。双打中，网前截 击抢球者的起动步划更因如此。步划在网球技术中占十分重要的地位， 专门多失败的击球都可规因于错误的步划。（10）香蕉与网球 电视转播国际大赛，常见球星竞赛前或休息时从球袋中取出香蕉食用。香蕉含有丰富的钾 离子，食之能补充流汗造成的体内钾缺乏，防止由于体内钠钾比例失衡造成的肌肉抽筋。（11）选择球拍 击球时球拍的振动情况与球拍拍体的刚韧度是选择球拍的两个要紧方面。以下介绍简 单测定方法。振动状况：右手握紧球拍握把，抬起左脚跟，用拍面用力击打左脚跟底部， 感受球拍的振动情况，好的拍振动小，差的拍振动利害并有难听的声响产生。刚韧度： 硬的球拍控球性能好，但击球费劲；较软