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1、办公场所个人健康防护规范Author/ Email: Authors name/Authors emailVersion: V1.0(20YYMMDD)办公室个人健康坐姿示意图健康坐姿解析1、上臂和腿 上臂保持垂直，前臂处于水平位。肩膀放松时，肘部与桌面的高度平齐，或者稍微高出一点。坐好并靠在椅背时，确保座垫没有压迫膝盖的背面。 2、头和颈椎 调节显示器的高度和距离，使头部挺直，颈椎保持放松状态。平视显示屏，并可清楚地看到显示器上的信息。3、手腕和手 保持手腕平直，与前臂在一条直线，并处于放松状态。 常见办公室疾病防护眼部疾患1、解析：久坐电脑前，由于视物较近，使眼睫状肌处于收缩紧张状态，晶体

2、变凸以适应视近物，眼睛长时间处于疲劳状态，出现眼部酸痛、发痒流泪，严重时导致视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、疼痛和畏光等症状。2、时间建议：建议避免连续使用电脑超过4小时，可每1-2小时适度休息，望远。3、电脑设置：眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视显示屏幕。4、 预防运动：经常眨眼、闭眼、按摩眼眶。可适度饮用枸杞茶及菊花茶，补肾养肝明目。常见办公室疾病防护鼠标手及腱鞘炎1、解析：“鼠标手”学名为“腕管综合症”。源于手部的骨骼、韧带等结构因为受到压力而造成机能重复受损。长时间将发展为腱鞘炎，主要表现手指、手腕乃至前臂的僵直酸痛，严重时会握不住杯、拿不住笔等。2、时间建议

3、：建议避免连续使用鼠标超过4小时。3、鼠标配置：必要时可使用有弹性的鼠标垫或带腕垫的鼠标垫。4、预防运动：可轻柔的顺时针、逆时针旋转手腕；可手指攥紧、放开反复数十次，以便达到手部的彻底放松。常见办公室疾病防护颈椎病及肩周炎1、颈椎病解析：因头部长时间缺乏活动且处于同一种姿势，颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管和食管等组织，引起相应的症状或体征者，称为“颈椎病”。2、肩周炎解析：因长期姿势不良导致的肩周、肌腱、肌、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症。主要表现为肩部活动时疼痛、功能受限等。3、时间建议：建议每2小时起身抬头远视并全身活动。4、 办公桌椅配置：调整办公桌椅和电脑的高度，使眼睛和屏幕处于水平位，必要时可增加电脑托盘。5、 预防运动：转动头部：低头，停留一会儿，然后向左转动，到肩部处停留一会儿，再向后转头，停留一会儿，再向右转动，停留一会儿，最后回到中间，再匀速转动一圈。常见办公室疾病防护下肢静脉曲张1、解析：指因长时间缺乏活动，下肢静脉的压力增高，静脉管腔扩张引起静脉瓣功能性关闭不全。下肢浅表静脉发生扩张、延长、弯曲成团状，晚期可并发慢性溃疡的病变。2、时间建议：避免连续在电脑前工作超过

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